ارتباط جسورانه و تکنیک رلکسیشن عضلانی پیش رونده(۱۶)

ارتباط جسورانه و تکنیک رلکسیشن عضلانی پیش رونده(۱۶)

  رلکسیشن عضلانی پیشرونده یا پی ام آر درمورد هریک از گروههای عضلانی بصورت پیش رونده کارمیکند.اگرمافقط سعی کنیم که عضلات خود را آرامش بدهیم درحالیکه به استرس و تنش درگیرشده است،انجام این تمرین دشوارمیباشد. بنابراین لازم است سعی کنیم هم اکنون که در وضعیت عادی و بدون تنش هستیم، تکنیک ها را تمرین کنیم و به مهارت دست یابیم. تکنیک پی ام آر سعی دارد نخست با ایجاد «تنش تعمدی یا از روی قصد» در گروهی از عضلات و سپس رها ...

در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)

در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)

گام چهل و هشتم: الگوی خواب ممکن است تغییر کند درهنگام معالجه تغییرالگوی خواب امر عادی است؛ ازاین نظر که چند ساعت می خوابید یا چه موقعی بخواب می روید، ممکن است تغییر کند. اگربا زحمت و مشقت می خوابید و درطول شب بطورمکرربیدار می شوید،این حالت خواب زدگی یا معروف به اینسومنیا است. درمجموع اینسومنیا بخودی خود جای نگرانی ندارد. اما نگران شدن راجع به خواب نرفتن  و بد خواب شدن، میتواند سبب شود که شما خواب خود را از دست بدهید. میتوانید ...

داشتن خوابی آرام با چند تمرین یوگا

داشتن خوابی آرام با چند تمرین یوگا

  اگر شما هم جزء افرادی هستید که شب ها به سختی خوابتان می برد و مشکل بی خوابی دارید و یا حتی احتیاج به کمی آرامش قبل از خواب دارید، چند حرکت آهسته یوگا قبل از به خواب رفتن، به شما کمک خواهد کرد.انجام این حرکات پشت سر هم، قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید و راحت‌تر به خواب بروید. این حرکات را که به طور روزمره میتوانید در تخت خود انجام بدهید، به ذهن و ...

سه اصل مهم در هنگام خواستگاری

سه اصل مهم در هنگام خواستگاری

اغلب افراد در جلسهٔ خواستگاری دچار استرس و اضطراب می‌شوند. برخی از پسران در برابر این استرس تسلیم می‌شوند و سراسر جلسهٔ خواستگاری سکوت اختیار می‌کنند و به تماشای صحبت‌های اعضای خانواده‌شان با خانواده دختر می‌نشینند. این روش مناسبی برای غلبه بر استرس روز خواستگاری و داشتن یک جلسهٔ پربار نیست. اغلب افراد در جلسهٔ خواستگاری دچار استرس و اضطراب می‌شوند. همین موضوع موجب کاهش توانایی پسر در گفت‌وگو با خانواده دختر می‌شود و بسیاری از صحبت‌های او ناگفته می‌ماند. برخی ...

مناسب ترین ورزش ها درهنگام عادت ماهیانه

مناسب ترین ورزش ها درهنگام عادت ماهیانه

گرفتگی عضلات، خستگی و یک حس بد که کل بدن را گرفته، مسلما هیچکس با دیدن چنین علائمی برای ورزش نکردن ملامتتان نمی کند. مگر اینکه زمان عادت ماهیانه تان باشد. حقیقت این است که ورزش می تواند شایع ترین مشکلات قاعدگی را از بین ببرد. دکتر ایرو روبن استین فیزیولوژیست ورزشی در نشویل می گوید: یک هفته کنار گذاشتن ورزش می تواند تاثیر منفی بسیار زیادی نیز روی کاهش وزن و حتی تناسب اندامتان بگذارد. ورزش هوازی دویدن، راه رفتن، ورزش های ...

تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)

تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)

روی یک صندلی راحت بنشینید طوری که کل بدن تان برآن تکیه کند. پایتان را روی کف زمین  بچسبانید درصورت امکان پا بدون کفش و جوراب باشد(اگر زیر پایتان خیلی سرد یا داغ نیست) ودستان خود را راحت بگذارید(میتوانید روی دسته صندلی بگذارید یا اینکه انگشتان خود را در هم فروببرید بگونه ای که کف دودست رو به بالا و انگشتان شست بهم چسبیده باشد و به آرامی پشت دستان خود را وسط پاهای خود بگذارید). چشمان خود را ببندید. توجه خود را روی ...

راههای سریع کاهش استرس!

راههای سریع کاهش استرس!

به ندرت کسی می تواند بگوید که زندگی کاملا بدون استرسی دارد فرقی نمی کند شرایط زندگی شما چیست، اما به احتمال زیاد استرس به شکلی در زندگی روزمره تان نقش دارد. به ندرت کسی می تواند بگوید که زندگی کاملا بدون استرسی دارد. داشتن آرامش برای همه افراد لازم است و دست‌یافتن به آن کار دشواری نیست. برای اینکار نیازی به حمام آبگرم و یا رفتن به خلوتگاه ندارید. با استفاده از روش‌های زیر می‌توانید استرس خود را کاهش دهید و ...

مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش چهارم

مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش چهارم

?گام هشتم:برای معالجه،به خودت وقت کافی بده ?فرایند معالجه وقت گیر است. ?فقدان هرچقدربزرگترباشد،معالجه آن بیشتر وقت می گیرد. ?میدانم،دراین عصرغذاهای فست فودی که همه چیز بسرعت در حال تغییر می باشد، پذیرفتن اینکه انجام کاری زمان میخواهد و بایدحوصله داشت و منتظر نشست،خیلی سخت است. ?بهرحال برای معالجه نیازمند زمان هستید، به خودتان لذت آن زمان را هدیه کنید. ?شما شایسته و مستحق آن هدیه اید.     ?گام نهم: فرایند معالجه پیشرفت ها وپسرفت های مخصوص خودش را دارد ⚡️فرایند معالجه و رشد انسان برخلاف تصور و پیش ...