رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)

رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)

در این مرحله، محتوای وعده ها و میان وعده های شما ازاولویت برخوردار نیست. آنچه که تعیین کننده و قاطع است، شروع به تشگیل «عادتهای تغذیه منظم» است. برای شروع کار، ازشما میخواهم تغذیه منظم  را  با یاد داشتهای  های چند روزتغذیه پایه ای( مدل یاد داشت های خود- نظارتی )  شروع کنید. هنگام استقرار سیستم تغذیه منظم  سعی کنید از رهنمودهای زیراستفاده کنید: تغذیه منظم را اولویت بدهید. ضروریست درکوتاه مدت، برای اینکه به بخش مهمی از زندگی روزانه شما تبدیل ...

پرخوری را نمی توان جبران کرد!(۵)

پرخوری را نمی توان جبران کرد!(۵)

عادت خیلی بدی که اکثر مردم  به آن دچار هستند اینکه فکر میکنند، می توانند پس از پرخوری کردن آنرا جبران نمایند. این کار تقریبا محال است و فقط یک نوع توهم و اغوای ذهنی می باشد. بنابراین  تلاش برای جبران پرخوری(با همین شیوه های معمول که مردم عادت دارند) به مراتب از اصل پرخوری کردن، مخرب تربوده و بیشتر باعث اختلال تغذیه ای عمیقتر می شود. فراموش نکنید که پرخوری را نمی توان جبران کرد. بیشتر افرادچاق ازجمله آنهائی که ...

روش تغذیه ای کنترل ناپذیر یا بینج-بخش چهارم

روش تغذیه ای کنترل ناپذیر یا بینج-بخش چهارم

  روش تغذیه ای کنترل ناپذیر یا بینج-بخش چهارم برخی افرادکه در مرحله شروع موفق به رژیم گرفتن نمی شوند، ممکن است مجداً سعی کنند وحتی  به قوانین ومقرارت رژیم سخت گیرانه تری رو بیاورند در این مسیرهرچه بیشترتلاش کنند تا در ورود مواد غذایی به شکم خود محدودیت ومضیقه بوجود آورند، دربلندمدت تحمل وضع سخت تر و دشوار ترخواهد شد. روز به روز برفشار روانشناختی و فیزیولوژیکی جهت خوردن افزوده می شود، تا اینکه مقاومت فرد درهم بشکند، وغذا بخورد. وبالاخره چنین ...