اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)

اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)

تاکنون توانستیم ارتباط مابین تفکر و احساسات را تا حدودی مورد آزمایش قرار دهیم و الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده و اتوماتیک را هم شناسایی کردیم. در مدل قبل، راجع به جستجوی شواهدی صحبت کردیم که میتوانند باورهای بی فایده شما را اثبات یا رد نماید. همچنین به روشهای جایگزین دیگری اشاره کردیم که میتوانید یک موقعیت خاص را از چشم اندازی متفاوت مشاهده کنید. اکنون بگذارید نگاهی بیاندازیم براینکه چطوری می توانید شیوه تفکر خودتان را تغییر ...

اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)

اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)

یکی از شیوه های مواجه با تفکرات بی فایده  یا اتوماتیک مرتبط به سلامت یا ضد سلامتی، به چالش کشیدن آنهاست. یادآوری میکنم که افکار از امور ذهنی هستند،یعنی نباید آنها را با واقعیت های اشتباه بگیریم یا در اهمیت دادن به آنها راه افراط و تفریط را نرویم. گاهی اوقات تفکرات صحیح و درست می باشند، وگاهی اوقات فقط اندکی صحت دارند، وگاهی نیز ابداً نشانی از واقعیت در آنها نیست. تنها روشی که میتوانیم بفهمیم افکارماصحت دارندیاخیر، مطرح ...

تاثیر افکار اتوماتیک در اضطراب اجتماعی!(۱۲)

تاثیر افکار اتوماتیک در اضطراب اجتماعی!(۱۲)

  همانطور که نسبت به نحوه قدم زدن، رانندگی کردن و بسیاری از امور زندگی روزمره خودمان همیشه هوشیار و آگاه نیستیم، در مورد فکر کردن خودمان نیز همین گونه هستیم. به خیلی ازافکارآنچنان عادت کرده ایم که بصورت اتوماتیک و خودکار در ذهن ما فعال می شوند، درست شبیه عادت به رانندگی کردن، ظرف شستن، راه رفتن و غیره که وقتی مشغول این فعالیت ها هستیم، نسبت به اعمال خودمان هوشیاری نداریم و بصورت خودکار انجام میدهیم. چون درجریان اجرای آنها، هوشیاری ...

بین احساسات و افکار خود تفاوت قائل شوید!(۷)

بین احساسات و افکار خود تفاوت قائل شوید!(۷)

??مردم اغلب باوردارندکه احساسات وعواطف آنان بوسیله رخدادهای بیرونی،شرایط،ورفتاردیگران بوجود می آید. مثلاً وقتی که با خودمان اینطوری حرف می زنیم: ?رئیسم امروز حسابی رفته رو اعصابم، ?همسر مثل اینکه میخواهد با این طرز رفتارش مرا دق بدهد، ?این سفرآخری به شمال حسابی برام چسبید و آرامشی داشتم، ?خیلی حالم گرفته چونکه شغلی را که میخواستم از دست دادم.     بنظر شما مبنای فکری این اظهارنظرهاچیست؟ اساس این اظهارات به این موضوع مربوط می شود که ما  براین باوریم احساس ما تحت تاثیر عناصر و عوامل بیرون ...