تکنیک هایی برای ساختن بدن و ذهن نیرومند

تکنیک هایی برای ساختن بدن و ذهن نیرومند

مهمترین رکن سلامت تغذیه سالم و ورزش پیوسته و با ثبات است در این مقاله قصد داریم تکنی هایی برای ساختن بدن و ذهن نیرومند را به شما آموزش بدهیم. میخواهیم قوانینی را بیان کنیم که با دنبال کردن آن می‌توانید مغزی سالم و قوی داشته باشید که در برابر بیماری‌های مغزی، از دست دادن حافظه و اختلالات شناختی مقاوم است. حتی اگر در حال حاضر بیماری مغزی شدیدی را تجربه می‌کنید می‌توانید از اصولی که در ادامه بیان خواهیم کرد برای بهبود سلامت مغز ...

مدت زمان افسردگی من ممکن است چقدر طول بکشد؟

مدت زمان افسردگی من ممکن است چقدر طول بکشد؟

برای تأیید ابتلای فرد به بیماری افسردگی، باید دست‌کم ۵ نشانه‌ی افسردگی روزی یکبار و به‌مدت ۲ هفته در او دیده شود. مدت زمان افسردگی در هر شخصی در فرایند بهبود او تاثیر قابل ملاحظه دارد. هرچقدر بیمار با پزشک بیشتر همراهی کند و دستورات را بخوبی اجرا نماید، درمان افسردگی هرچه سریعتر صورت میگیرد. منظور از افسردگی یا اختلال افسردگی عمده، اختلال در حالات رفتاری است. افسردگی فراتر از حس ناراحتی و دل‌گرفتگی است؛ بیماری افسردگی به دلیل نامتعادل‌بودن برخی مواد شیمیایی در مغز ...

نشانه های افسردگی پنهان کدامند؟

نشانه های افسردگی پنهان کدامند؟

بسیاری از افراد می‌کوشند افسردگی‌شان را پنهان کنند. کسانی که به افسردگی پنهان دچارند، به‌راحتی می‌توانند افسردگی خود را از دیگران مخفی کنند به‌طوری که کسی متوجه وضعیت‌شان نشود. این افراد پشتِ نقابی از شادی و خوشحالی، چهرهٔ افسردهٔ خود را می‌پوشانند. مبتلایان به افسردگی پنهان نمی‌خواهند، شدت مشکل خود را بپذیرند. آنها فکر می‌کنند که اگر سرگرم زندگی عادی‌ شوند، افسردگی به‌مرور زمان از بین می‌رود. در برخی موارد، چنین چیزی امکان‌پذیر است؛ اما برای بیشتر افراد، نتیجهٔ پیگیری‌نکردن ...

گام های معالجه افسردگی:ابراز کردن یا نشان دادن خود (۲۴)

گام های معالجه افسردگی:ابراز کردن یا نشان دادن خود (۲۴)

هفتاد و دو: ضد افسردگی بنام «ابراز» یا نشان دادن کدام فعالیت تفریحی وخلاقانه را انجام میدهید یا میخواهید انجام بدهید؟نقاشی کردن روی یک بوم؟ نوشتن ؟ خیاطی؟ آشپزی؟ باغبانی؟آواز؟کار؟سرود؟ بازی و گیم ؟یا ورزش؟ خوب، انجامش بده! نگرانی؟نگرانی چی هستی؟نگرانی که خوب و با کیفیت انجام ندهی؟ هیچ کیفیتی بالاتر از این نیست که تو برای مدتی از قابلیت خفته ذهن و مغز خود بهره میگیری و چیزی را خلق میکنی هرچند ناقص. هر مخلوقی ابتدا ناقص بوده است. خدا هم کارش را ...

عوامل ناتوانی جنسی در مردان

عوامل ناتوانی جنسی در مردان

ناتوانی جنسی در مردان وضعیتی است که به طور پیوسته بر توانایی فرد در دستیابی به نعوظ یا انزال تاثیر می گذارد و در واقع نوعی اختلال نعوظ به شمار می رود که به آن ED نیز گفته می شود. عوامل متعددی برای ناتوانی جنسی در مردان وجود دارد که شامل اختلالات احساسی و فیزیکی هر دو با هم است. طبق دستورالعمل Merck، حدود ۵۰ درصد از مردان ۴۰ تا ۷۰ ساله در یک زمان و یا در بعضی از موارد، ...

درد،تندخویی،کاهش وزن و… افسردگی ساز هستند

درد،تندخویی،کاهش وزن و… افسردگی ساز هستند

اغلب ما افسردگی کلاسیک را می‌شناسیم‌، با بار سنگین غم و نا‌امیدی‌! اما اگر ناگهان شکم‌درد گرفته و تندخو شوید چطور‌؟ آیا ممکن است ندانسته افسرده شده باشید‌؟ ریچارد کراویتز‌، پروفسور دانشگاه کالیفرنیا‌ و متخصص تشخیص افسردگی می‌گوید‌: “افسردگی همیشه به شکل نارا‌حتی شدید نیست‌. بیماران دوست ندارند که افسردگی را عامل بیماری خود بدانند‌، تاحدی به این دلیل که این امر را نشانه‌ ضعف می‌دانند‌، اما دلیل دیگر این است که ارتباط بیماری‌های دیگر با افسردگی را نمی‌دانند‌.” او اضافه می‌کند ...

گام های معالجه افسردگی : خنده و موسیقی(۲۳)

گام های معالجه افسردگی : خنده و موسیقی(۲۳)

هفتاد: سبک شدن (زندگی شیرین ترازآنچیزیست که فکر میکنیم) خنده، بشکل اعجاب انگیز وبسرعت افسردگی را درمان میکند. ازاینرو شوخی کنید. حتی شوخیهایی که الزاماً شما را به خنده نمی اندازد، اما دردرون شما لبخندی را می پرورد. اجازدهید اندکی از نظر متخصصان بهره بگیریم: لین یوتانگ : من این را میفهمم که خنده کارکرد شیمیایی خوش مزاجی است : تا شخصیت فکری ما راتغییردهند. اودیت پولار: خندیدن به من آرامش می بخشد. خندیدن معادل نفس کشیدن عمیق و بیرون دادن آن و گفتن این ...

گام های معالجه افسردگی : مدیتیش و روشنایی(۲۲)

گام های معالجه افسردگی : مدیتیش و روشنایی(۲۲)

[caption id="attachment_30850" align="aligncenter" width="400"] زمانی که سروصدای سرمان در فضای سکوت محو می شود، هوشیاری ما ناب و حساس و دقیق میگردد.[/caption] شصت ونه : روشنایی وتمدداعصاب من کشف کرده ام که تمام ناراحتی های بشر فقط ازیک منبع مشتق میشود، وآن هم ناتوانی در نشستن خاموش و آرام، دریک اتاق است. پاسکال- ۱۶۷۰   مدیتیشن با خود بودن عبارت پاسکال صحیح است چون در خاموشی ذهن و آرام گرفتن افکارهست که ما میتوانیم به اصل خودمان دستیابیم. وقتی هیاهوی ذهن خاموش شود، چیزی که باقی ...

گام های معالجه افسردگی : تاکید و تجسم سازی ذهنی(۲۱)

گام های معالجه افسردگی : تاکید و تجسم سازی ذهنی(۲۱)

گام شصت وهشتم :تاکید یا تصدیق و تجسم سازی ذهنی   هنگامیکه هیچ رویا و تصوری موجود نباشد، انسانها می میرند. PROVERBS   تاکید یا تصدیق، ابزاریست جهت تحکیم و تثبیت چیزی. چیزی را همانند یک فکر را بصورت یومیه یا روزانه استفاده میکنیم و با این کار، آنرا تثبیت میکنیم، یعنی آنرا واقعی می سازیم.(خواندن این کتاب در ذهن شما بصورت فکر آغاز می شود-یک تاکید- و این فکر را بقدر کافی تکرار میکنیم که اکنون بصورت یک واقعیت تبدیل گشته است: هم اکنون این ...

گام های معالجه افسردگی : بخند(۲۴)

گام های معالجه افسردگی : بخند(۲۴)

گام شصت وپنج معالجه افسردگی : حواسپرتی های مثبت آن دم و لحظه ای که خودت را دردرون یک الگوی ذهنی منفی و شرطی شده احساس میکنی، دست به هرکارمثبت و سازنده ای بزن تا از درون این «تله ذهنی» آزاد بشوی. برای اینکه بتوانید قفس یک فکردردناک و تولید کننده غصه و یاس و درماندگی را بشکنید و به فضای بی نهایت بیرون از آن (این لحظه ) قدم بگذارید، مهمترین و اورژانسی ترین کارها میتواند اینها باشد: چند نفس عمیق ...