تمرین مقاومتی و آشنایی با انواع آن

تمرین مقاومتی و آشنایی با انواع آن

[caption id="attachment_34461" align="aligncenter" width="400"] در تمرینات مقاومتی از یک مقاومت خارجی (مانند وزنه) برای ایجاد انقباض‌ها استفاده می‌شود[/caption] تمرین مقاومتی همانطور که از نام آن پیداست، هر شکلی از تمرین است که عضلات اسکلتی شما (نه عضلات غیر ارادی مانند قلب، ریه‌ها و…) را وادار به منقبض شدن می‌کند. در این تمرینات، از یک مقاومت خارجی (مانند وزنه) برای ایجاد انقباض‌ها استفاده می‌شود، و آن انقباض‌ها منجر به افزایش توده‌ی عضلانی، قدرت، استقامت، و استحکام می‌شوند. شما برای آن مقاومت خارجی، می‌توانید از چه چیزی ...

تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه

تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه

مقدار کالری که می سوزانید، بر اساس تعدادی از عوامل مانند سن، وزن، ترکیب بدن، سطح شدت و دیگر موارد تعیین می شود خبر خوب این است که محققان به این نتیجه رسیده اند که دو یا سه مرتبه ورزش کوتاه ( ۱۰ دقیقه ) در طول روز می تواند به اندازه ورزش های بلند مدت تاثیر گذار باشد. کلید کار این است که روی شدت تمرکز کنید و از زمانی که دارید هوشمندانه استفاده کنید. چطور ...

خطر سارکوپینا یا حجم عضلات در ورزشکاران

خطر سارکوپینا یا حجم عضلات در ورزشکاران

توده عضله به تدریج کوچک و کوچک‌تر می‌شود تا این که در سن ۸۰ سالگی به اوج می‌رسد. کاهش حجم عضلات و جایگزین شدن چربی به جای توده عضلاتی با افزایش سن سبب بروز پدیده‌ای به نام سارکوپنیا می‌شود. زنان با شروع سن ۴۰ سالگی و مردان با شروع ۵۰ سالگی، هر سال حدود نیم کیلو از حجم عضلات بدن خود را از دست می‌دهند و به جای عضله از دست رفته، چربی جایگزین آن می‌شود. توده عضله به تدریج ...

افسانه های ورزشی را بیشتر بشناسید

افسانه های ورزشی را بیشتر بشناسید

بیشترپیشنهاداتی که به شما جهت خوش اندامی می شود پوچ است شاید ۱ درصد از آنها درست باشد افسانه های ورزشی بسیار هستند که میخواهیم در اینجا تعدادی از انها را مرور نمائیم. وقتی صحبت از خوش اندامی به میان می آید مردمی که اطراف شما هستند پیشنهادهای متعددی می دهند. بیشتر آنها پوچ است شاید ۱ درصد از آنها درست باشد. به شما پیشنهاد می کنیم کورکورانه تسلیم این نظرات نشوید. تعدادی از این افسانه ها مضر است و به سلامتی آسیب می ...

بهترین انگیزه همه مردم برای ورزش

بهترین انگیزه همه مردم برای ورزش

کفش‌های ورزشی خود را بپوشید و کمی نیز اراده داشته باشید. محققان دانشگاه پنسیلوانیا بعد از انجام تحقیقاتی به این نتیجه رسیده‌اند که به احتمال زیاد از دست دادن پول (برای انجام تمرینات ورزشی) بهترین انگیزه برای تناسب انداماست. در این مطالعه دانشمندان از افراد درخواست کردند که ۷۰۰۰ قدم را در روز و به مدت ۶ ماه پیاده روی کنند اگر افراد به هدف خود دست می‌یافتند به آن‌ها ۱.۴۰ دلار در روز داده می‌شد اما اگر قادر نبودند به این ...

تمرینات ورزشی متناسب با فرم بدنی تان

تمرینات ورزشی متناسب با فرم بدنی تان

فرم بدنی شما می تواند تاثیر قابل ملاحظه ای بر سایز و وزن تان داشته باشد.بدن شما اکتومورف باشد و در نتیجه بسیار لاغر باشید و یا آندومورف باشید که به راحتی چاق میشوید هر فردی فرم بدن خاص خود را دارد و باید با توجه به آن نوع ورزش و رژیم خود را انتخاب کند تا بتواند به اندام ایده آل خود برسد و اضافه وزن نداشته باشد. ورزش فرم بدن؛ فرم بدنی شما چیست و چه ورزش هایی را باید ...

متابولیسم کند و تنبل چقدر حقیقت دارد؟

متابولیسم کند و تنبل چقدر حقیقت دارد؟

متابولیسم کند و تنبل چقدر حقیقت دارد؟ هیچ کس پاسخ قطعی به این سئوال ندارد. ولی چیزی که مهم است و شما باید روی آن تمرکز کنید اینکه اگر متابولیسم شما کند یا تند تشخیص داده شد، میتوانید در هر سن و سالی آنرا متعادل کنید. ورزش یکی از بهترین راههای افزایش متابولیسم می باشد برای بسیاری از کسانی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند، یکی از وسوسه انگیزترین توجیهات، متوسل شدن به کندی متابولیسم می باشد. با توجه به واقعیت ساختار متابولیسمی بدن ...

ورزشهایی برای رفع افتادگی شانه

ورزشهایی برای رفع افتادگی شانه

افتادگی شانه عمده ترین مشکل کسانیست که پشت میز کامپیوتر، درحال رانندگی، بغل کردن بچه یا حتی وقت گذراندن با گوشی در شبکه‌های مجازی فعالیت میکنند در حالیکه  به وضعیت بدن‌شان توجهی ندارید. تمام این فعالیت‌ها باعث خم شدن پشت و افتادگی شانه‌ ها می‌شود. در نتیجهٔ این فعالیت‌ها، ماهیچه‌ها سفت شده و قوز پشت به وجود می‌آید. در این مقاله به توضیحاتی دربارهٔ افتادگی شانه و چند ورزش مفید برای رفع آن می‌پردازیم. دلایلی که باعث درد شانه‌ها می‌شود بیش از ۲۰ درصد ...

عضلانی ساختن اندامهای لاغر با چند پیشنهاد

عضلانی ساختن اندامهای لاغر با چند پیشنهاد

امروز می‌خواهم در مورد افزایش حجم عضله صحبت کنم. البته این مطلب برای افراد لاغری است که به دنبال افزایش وزن هستند. برای افراد لاغر این یک مشکل بزرگ است تا بتوانند شاهد افزایش وزن باشند.البته عده‌ای هم هستند که می‌گویند هیچ راهی جواب نمی‌دهد. این یک دروغ است و نباید آن را به خود القا کنید. درادامه به روش‌ها و نکاتی اشاره می‌شود که می‌تواند به افزایش وزن و حجم عضله‌ی شما کمک کند.     زیر یک ساعت تمرین کنید هر برنامه‌ای ...

چه کسانی نباید به استخر بروند؟

چه کسانی نباید به استخر بروند؟

  فکرش را بکنید اگر همه شناگران بخواهند خودخواهی به خرج دهند و آرایش خود را پیش از ورود به آب پاک نکنند، چه اتفاقی می‌افتد؟ اگر تمایلی به استفاده از کلاه شنا نداشته باشند، چه؟ اگر حتی ۱۰ درصد از افراد شناگر، تصمیم بگیرند دوش گرفتن و استحمام را به بعد از شنا موکول کنند،‌ چه خواهد شد؟ نمی‌دانید؟ فاجعه‌ای به‌نام آلودگی آب استخرها رخ خواهد داد و این فاجعه در مرحله اول، گریبان خود افرادی را که بهداشت را رعایت ...