۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!

افراد بسیارلاغر(نی قلیون)

به همان اندازه که کاهش وزن و لاغری برای بسیاری از افراد، مساله است،کسانی هم هستند که باید برای رسیدن به وزن ایده آل خود،نسبت به افزایش وزن اقدام کنند.

به گفته کارشناسان انجمن تغذیه آمریکا، هر چقدر که شما دچار کمبود وزن باشید،ممکن است مانند فردی که دارای افزایش وزن است، دچار مشکلات سلامتی باشید.

البته توجه کنید که پرخوری و به خصوص مصرف غذاهای کم کالری، به طور مستقیم چاره افزایش وزن شما نیستند. شما باید به فکر افزایش وزن، و به دست آوردن چربی سالم و عضله باشید.

۱.برای افزایش وزن متناوب غذا بخورید:
اولین گام به منظور افزایش وزن سالم، این است که به طور متناوب و هر سه ساعت، بخورید.

اگر شما برای مدت زمان طولانی چیزی نخورید، متابولیسم بدن، سرعت سوخت و سازش را کم می کند و خوردن در فواصل زمانی مشخص، باعث جلوگیری از اتلاف انرژی بدن و از دست دادن چربی های آن می گردد.

۲.برای افزایش وزن غذاهای متفاوت بخورید:
در وعده ها و میان وعده های غذایی خود، حداقل سه نوع متفاوت غذا قرار دهید. بهتر است در روز حداقل سه نوع ماده غذایی که پروتئین، نشاسته و میوه و سبزیجات را شامل شود، بخورید. غذاهایی مانند ماست، میوه و کره بادام زمینی را نیز به عنوان میان وعده هایی موثر و مناسب، به این لیست می توانید اضافه کنید.

۳.برای افزایش وزن غذاهای با کالری بالاتر بخورید:
غذاهای با میزان کالری بالا، منجر به چاقی و افزایش چربی می شوند. بهتر است غذاهایی که چربی های اشباع نشده را شامل می شوند به این منظور استفاده کنید. روغن زیتون و برخی دانه های روغنی، آوکادو و چند مورد دیگر، در این دسته قرار می گیرند.

از نارگیل و روغن خرما پرهیز کنید، چرا که حاوی چربی های اشباع شده هستند. توصیه می شود مواد غذایی سالم و غنی از کالری را بیشتر مصرف کنید. مانند آجیل، کره بادام زمینی، شکلات.

۴.برای افزایش وزن مقادیر زیادی مایعات بنوشید:
یک اسموتی که با یک یا دو درصد شیر یا ماست کم چرب، به همراه توت فرنگی، موز و یا حتی کره بادام زمینی درست می شود، می تواند برای شما عالی باشد. برای افزایش میزان کالری، می توانید یک یا دو قاشق پودر پروتئین و یا آب پنیر به اسموتی خود اضافه کنید.

افراد بسیارلاغر(نی قلیون)

۵.برای افزایش وزن قبل از خواب غذا بخورید:
به هنگام خواب، بدن ما از فعالیت باز نمی ایستد و در حال ترمیم سلول هایش است. به همین خاطر بهتر است که قبل از خواب، انرژی مورد نیاز بدن را با خوردن غذا تامین کنید.

۶.برای افزایش وزن به اندازه کافی بخوابید:
هنگام خواب، بدن ما زمان کافی را برای بازسازی ماهیچه ها و ذخیره چربی در لایه های مختلف بدن، در اختیار دارد. میزان کافی خواب، برای افراد لاغری که خواهان افزایش وزن خود هستند، توصیه می شود.

۷.برای افزایش وزن فعال باشید:
انجام تمرینات بدنی و فعالیت های مناسب در طول روز، منجر به ایجاد بافت ماهیچه ای و اطمینان کافی از افزایش وزن سالم در بدن است. سعی کنید حداقل دو تا سه روز در هفته را به تمرین های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را جهت تقویت عضلات مختلف بدن خود انجام دهید.

۸.برای افزایش وزن پروتئین بیشتری مصرف کنید:
شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان، ۱.۵ گرم پروتئین مصرف کنید.

تامین پروتئین بدن در تمام وعده های غذایی باید انجام شود. شما می توانید به این منظور مصرف لبنیات کم چرب، گوشت های بدون چربی و برخی حبوبات را در وعده های خود جای دهید. مصرف پروتئین، منجر به ایجاد بافت عضلانی بدون چربی در بدن می شود.

۹.برای افزایش وزن کربوهیدرات را فراموش نکنید:
مصرف مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات ها، برای افزایش وزن ضروری است.

این مواد در عضلات ذخیره شده و انرژی لازم را به بافت های بدن می رسانند. مصرف کربوهیدارت ها برای تامین سوخت عضلات توصیه می شود. نان گندم، لوبیا، عدس، برنج و سیب زمینی از جمله مواد غذایی هستند که کربوهیدرات و نشاسته را شامل می شوند.

منبع : آکا ایران

۱۰ خوراکی برای شما که میخواهید فربه(چاق) شوید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ورزش هایی برای جوان ماندن
  • داروی دست ساز خانگی برای پیشگیری از سرطان
  • آیا شما هم اضطراب سلامتی دارید؟
  • نامزد شما نیز رفتارهای عجیب و غریب دارد؟
  • کمرویی و گوشه‌گیری کودکان چطوری بروز میکند
  • چطور از فرودگاه تفلیس به مرکز شهر برویم؟
  • آشنایی با ارزش درمانی و غذایی هندوانه
  • مواد خوراکی برای داشتن شکمی صاف
  • موقعیت های تولید اضطراب اجتماعی-بخش دوم
  • چطوری از گوش تازه سوراخ شده خود مراقبت کنید؟
  • سفری به پایتخت اینترنت جهان
  • توجیه کردن یا عذر و بهانه تراشی برای تعلل ورزی- بخش دوم
  • طرفندهایی برای کاهش وزن
  • پاکسازی موهای زائد صورت با روش خانگی
  • طرز تهیه فیله مرغ پفکی و ترد
  • ام اس با این نشانه های خاموش به سراغ تان می آید!
  • ویژگی شخصیتی همسر آینده
  • چرا گاه گاهی دچار بی حوصلگی می شوم؟
  • درس هایی برای زندگی:مسئولیت کارسخت را به دوش بکشید(۱۲)
  • ۵ دقیقه ورزش در روز کافیست؟
  • کمی راجب کتاب باباگوریو
  • ورزش مهمترین درمان افسردگی و اضطراب
  • دستاورد شگفت انگیز در ترمیم مغز بوسیله سلولهای بنیادی
  • بودجه سال ۹۵ سازمان تامین اجتماعی معادل یک سوم بودجه کشور است
  • تاریخچه روانپزشکی در جهان و ایران
  • هفت عملی که معادل خیانت به همسر می باشد
  • آلو خشک از تقویت قلب گرفته تا تقویت حافظه
  • اسراربیمار(نشدن)!
  • تمرینات مناسب ورزشی برای آرتروز
  • در برابر اعتراض مشتریان چگونه برخورد کنیم؟
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه ی شیرینی پادرازی،یک دسر سنتی
  • خوراکی های ممنوع قبل از پرواز
  • قبل از بارداری باید واکسن هپاتیت B بزنید
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش دوم
  • شبکه های اجتماعی و بازتاب عکس و خاطره چهرها
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • مضرات گوشت قرمز را اینگونه کاهش دهید
  • بعد از زیاده روی در خوردن شیرینی جات باید چه کنیم؟
  • آموزش کاردستی موشک،لاک پشت سنگی و پرنده
  • یک بانوی مهماندارایرانی در میان مهمانداران جذاب خطوط هواپیمایی جهان
  • راهکارهایی ساده برای خواباندن کودک
  • نشانه های سنگ کلیه و روش های دفع آن!
  • توصیه هایی برای بالا بردن سلامت زنان
  • چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟
  • پاکسازی موهای زائد صورت با روش خانگی
  • الگوهای تفکر شرطی شده یا تحریف های ذهنی(۹)
  • عرق سوزی یا راش گرمایی را بیشتر بشناسید
  • آهسته خوردن واقعاً به کاهش وزن کمک می کند
  • آشنایی بااصول و ابزارهای نقاشی رنگ روغن
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • نکاتی برای انتخاب و خرید کفش مناسب
  • ایران جزو بیست کشور جذاب برای توریست ها در سال ۲۰۱۷
  • مسکن ژلوفن و بروفن و عوارض آنها
  • بهترین سواحل دنیا در انتظار سفر شماست!
  • آب انار را با پیه انار بنوشید
  • رفتاری که باید به کودکانتان آموزش دهید
  • تاثیر ورزش بر سلامت روده ها
  • ترفندهای خوش تیپی آقایان چاق
  • آناتو موثرتر از کرم ضد آفتاب برای پیشگیری از سرطان پوست می باشد
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب