۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!

افراد بسیارلاغر(نی قلیون)

به همان اندازه که کاهش وزن و لاغری برای بسیاری از افراد، مساله است،کسانی هم هستند که باید برای رسیدن به وزن ایده آل خود،نسبت به افزایش وزن اقدام کنند.

به گفته کارشناسان انجمن تغذیه آمریکا، هر چقدر که شما دچار کمبود وزن باشید،ممکن است مانند فردی که دارای افزایش وزن است، دچار مشکلات سلامتی باشید.

البته توجه کنید که پرخوری و به خصوص مصرف غذاهای کم کالری، به طور مستقیم چاره افزایش وزن شما نیستند. شما باید به فکر افزایش وزن، و به دست آوردن چربی سالم و عضله باشید.

۱.برای افزایش وزن متناوب غذا بخورید:
اولین گام به منظور افزایش وزن سالم، این است که به طور متناوب و هر سه ساعت، بخورید.

اگر شما برای مدت زمان طولانی چیزی نخورید، متابولیسم بدن، سرعت سوخت و سازش را کم می کند و خوردن در فواصل زمانی مشخص، باعث جلوگیری از اتلاف انرژی بدن و از دست دادن چربی های آن می گردد.

۲.برای افزایش وزن غذاهای متفاوت بخورید:
در وعده ها و میان وعده های غذایی خود، حداقل سه نوع متفاوت غذا قرار دهید. بهتر است در روز حداقل سه نوع ماده غذایی که پروتئین، نشاسته و میوه و سبزیجات را شامل شود، بخورید. غذاهایی مانند ماست، میوه و کره بادام زمینی را نیز به عنوان میان وعده هایی موثر و مناسب، به این لیست می توانید اضافه کنید.

۳.برای افزایش وزن غذاهای با کالری بالاتر بخورید:
غذاهای با میزان کالری بالا، منجر به چاقی و افزایش چربی می شوند. بهتر است غذاهایی که چربی های اشباع نشده را شامل می شوند به این منظور استفاده کنید. روغن زیتون و برخی دانه های روغنی، آوکادو و چند مورد دیگر، در این دسته قرار می گیرند.

از نارگیل و روغن خرما پرهیز کنید، چرا که حاوی چربی های اشباع شده هستند. توصیه می شود مواد غذایی سالم و غنی از کالری را بیشتر مصرف کنید. مانند آجیل، کره بادام زمینی، شکلات.

۴.برای افزایش وزن مقادیر زیادی مایعات بنوشید:
یک اسموتی که با یک یا دو درصد شیر یا ماست کم چرب، به همراه توت فرنگی، موز و یا حتی کره بادام زمینی درست می شود، می تواند برای شما عالی باشد. برای افزایش میزان کالری، می توانید یک یا دو قاشق پودر پروتئین و یا آب پنیر به اسموتی خود اضافه کنید.

افراد بسیارلاغر(نی قلیون)

۵.برای افزایش وزن قبل از خواب غذا بخورید:
به هنگام خواب، بدن ما از فعالیت باز نمی ایستد و در حال ترمیم سلول هایش است. به همین خاطر بهتر است که قبل از خواب، انرژی مورد نیاز بدن را با خوردن غذا تامین کنید.

۶.برای افزایش وزن به اندازه کافی بخوابید:
هنگام خواب، بدن ما زمان کافی را برای بازسازی ماهیچه ها و ذخیره چربی در لایه های مختلف بدن، در اختیار دارد. میزان کافی خواب، برای افراد لاغری که خواهان افزایش وزن خود هستند، توصیه می شود.

۷.برای افزایش وزن فعال باشید:
انجام تمرینات بدنی و فعالیت های مناسب در طول روز، منجر به ایجاد بافت ماهیچه ای و اطمینان کافی از افزایش وزن سالم در بدن است. سعی کنید حداقل دو تا سه روز در هفته را به تمرین های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را جهت تقویت عضلات مختلف بدن خود انجام دهید.

۸.برای افزایش وزن پروتئین بیشتری مصرف کنید:
شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان، ۱.۵ گرم پروتئین مصرف کنید.

تامین پروتئین بدن در تمام وعده های غذایی باید انجام شود. شما می توانید به این منظور مصرف لبنیات کم چرب، گوشت های بدون چربی و برخی حبوبات را در وعده های خود جای دهید. مصرف پروتئین، منجر به ایجاد بافت عضلانی بدون چربی در بدن می شود.

۹.برای افزایش وزن کربوهیدرات را فراموش نکنید:
مصرف مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات ها، برای افزایش وزن ضروری است.

این مواد در عضلات ذخیره شده و انرژی لازم را به بافت های بدن می رسانند. مصرف کربوهیدارت ها برای تامین سوخت عضلات توصیه می شود. نان گندم، لوبیا، عدس، برنج و سیب زمینی از جمله مواد غذایی هستند که کربوهیدرات و نشاسته را شامل می شوند.

منبع : آکا ایران

۱۰ خوراکی برای شما که میخواهید فربه(چاق) شوید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کمبود ویتامین E چگونه باید جبران شود؟
  • تقویت حافظه با دمنوش
  • طرز تهیه پلو سبز با کلم برگ
  • باغ گل و خانه های در دل طبیعت
  • بیوگرافی ویرجینیا وولف،بانوی رمان‌نویس
  • پسته ایرانی با کاربردهای داخلی و صادراتی
  • اندر حکایت آتش حرص و حسد آدمی
  • برترین قهرمانان و ورزشکاران ایرانی
  • از کی نگران وزن نوزاد باشیم؟
  • تشخیص فساد تخم مرغ
  • آب را بصورت ناشتا بنوشید تا سنگ کلیه نگیرید و پوست شفاف داشته باشید
  • طرز تهیه ی پودینگ گوشت
  • مواد غذایی درمان کننده ریزش مو و ناخن های شکننده خانم ها
  • خواص شیر برنج
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • صداهای منفی باف سرتان را خاموش کنید
  • ۲۰ نکته حیاتی برای خوش پوشی و شیک پوشی آقایان
  • روانشناسی عشق و ازدواج: سه جنبه عشق-بخش هفتم
  • آیا خود بیگانگی دردمشترک امروز شهرهای بزرگ کشورمان شده است؟
  • جایی که خط تبعیض و نابرابری کاملا شفاف و روشن است
  • برنامه شماره ۶۹۶ گنج حضور
  • رفتارهای پرهیز و ایمنی سبب ماندگاری اضطراب سلامتی می شود(۹)
  • روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)
  • آکنه پوست چه رابطه ای با خوردن شکلات یا کاکائو دارد؟
  • اضافه وزن کودک منجر به چاقی در بزرگسالی می شود
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ توجه ثمر بخش(13)
  • فال حافظ از چه تاریخی در ایران رایج شد
  • بخارپز کردن ماهی بجای آب پز کردن آن
  • خواص استثنایی پوست هندوانه در درمان بیماریها
  • درمان عفونت کلیه بوسیله نسخه های گیاهی
  • محبوبترین ها
  • درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)
  • میان وعده های سالم برای دانش آموزان
  • اصولی برای انتخاب و ست کردن لباس
  • طرز تهیه دلمه برگ مو
  • بیمارهایی مخصوص پسران و مردان
  • ۵ گزینه نهایی اکران نوروزی سینماها
  • تفاوت موسیقی پاپ و کلاسیک
  • تکنیک های زبان بدنی که از شماتصور قدرتمندی در ذهن دیگران می سازد
  • موقعیت های خطر برای تقویت عزت نفس ضعیف!(۸)
  • روش ها و فرصت های کار و درآمد زنان خانه دار!
  • چه چیزهایی باعث ادم یا ورم اندام های مختلف می شود؟
  • برای درمان فشارخون،چی بخوریم و نخوریم!
  • بادیگران همدلی کنیم اما برای چی و چگونه؟
  • شربت ضد سرماخوردگی را بادست خودتان درست کنید
  • تشخیص و درمان کم کاری تیروئید یا هیپوتیروئیدیسم
  • طرز تهیه چند خوراک اسفناج خوشمزه و مقوی
  • طرز تهیه تارت گوجه و کدو
  • مهارتهای زندگی با نوجوان: ترشحات،جوشها،کورکها-بخش سوم
  • راههای کنترل خشم
  • زردچوبه با اثرات مهم
  • سبوس حس سیری طولانی تری را به شما القامیکند
  • برنامه شماره ۶۰۳ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • افکار منفی و روش های خلاصی از چنگال آن
  • طرز تهیه شربت آلبالو + نکات مهم
  • طرزتهیه پلوی زعفرانی با کباب تسبیحی
  • زیبایی پوست با عسل
  • مصرف نمک در ایران سه برابر میزان مصرف جهانی است
  • آیا میوه ها عامل چاقی هستند؟
  • اسرار دو اتاق مخفی در داخل اهرام مصر
  • کودکان را خجالت زده نکنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب