۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!

افراد بسیارلاغر(نی قلیون)

به همان اندازه که کاهش وزن و لاغری برای بسیاری از افراد، مساله است،کسانی هم هستند که باید برای رسیدن به وزن ایده آل خود،نسبت به افزایش وزن اقدام کنند.

به گفته کارشناسان انجمن تغذیه آمریکا، هر چقدر که شما دچار کمبود وزن باشید،ممکن است مانند فردی که دارای افزایش وزن است، دچار مشکلات سلامتی باشید.

البته توجه کنید که پرخوری و به خصوص مصرف غذاهای کم کالری، به طور مستقیم چاره افزایش وزن شما نیستند. شما باید به فکر افزایش وزن، و به دست آوردن چربی سالم و عضله باشید.

۱.برای افزایش وزن متناوب غذا بخورید:
اولین گام به منظور افزایش وزن سالم، این است که به طور متناوب و هر سه ساعت، بخورید.

اگر شما برای مدت زمان طولانی چیزی نخورید، متابولیسم بدن، سرعت سوخت و سازش را کم می کند و خوردن در فواصل زمانی مشخص، باعث جلوگیری از اتلاف انرژی بدن و از دست دادن چربی های آن می گردد.

۲.برای افزایش وزن غذاهای متفاوت بخورید:
در وعده ها و میان وعده های غذایی خود، حداقل سه نوع متفاوت غذا قرار دهید. بهتر است در روز حداقل سه نوع ماده غذایی که پروتئین، نشاسته و میوه و سبزیجات را شامل شود، بخورید. غذاهایی مانند ماست، میوه و کره بادام زمینی را نیز به عنوان میان وعده هایی موثر و مناسب، به این لیست می توانید اضافه کنید.

۳.برای افزایش وزن غذاهای با کالری بالاتر بخورید:
غذاهای با میزان کالری بالا، منجر به چاقی و افزایش چربی می شوند. بهتر است غذاهایی که چربی های اشباع نشده را شامل می شوند به این منظور استفاده کنید. روغن زیتون و برخی دانه های روغنی، آوکادو و چند مورد دیگر، در این دسته قرار می گیرند.

از نارگیل و روغن خرما پرهیز کنید، چرا که حاوی چربی های اشباع شده هستند. توصیه می شود مواد غذایی سالم و غنی از کالری را بیشتر مصرف کنید. مانند آجیل، کره بادام زمینی، شکلات.

۴.برای افزایش وزن مقادیر زیادی مایعات بنوشید:
یک اسموتی که با یک یا دو درصد شیر یا ماست کم چرب، به همراه توت فرنگی، موز و یا حتی کره بادام زمینی درست می شود، می تواند برای شما عالی باشد. برای افزایش میزان کالری، می توانید یک یا دو قاشق پودر پروتئین و یا آب پنیر به اسموتی خود اضافه کنید.

افراد بسیارلاغر(نی قلیون)

۵.برای افزایش وزن قبل از خواب غذا بخورید:
به هنگام خواب، بدن ما از فعالیت باز نمی ایستد و در حال ترمیم سلول هایش است. به همین خاطر بهتر است که قبل از خواب، انرژی مورد نیاز بدن را با خوردن غذا تامین کنید.

۶.برای افزایش وزن به اندازه کافی بخوابید:
هنگام خواب، بدن ما زمان کافی را برای بازسازی ماهیچه ها و ذخیره چربی در لایه های مختلف بدن، در اختیار دارد. میزان کافی خواب، برای افراد لاغری که خواهان افزایش وزن خود هستند، توصیه می شود.

۷.برای افزایش وزن فعال باشید:
انجام تمرینات بدنی و فعالیت های مناسب در طول روز، منجر به ایجاد بافت ماهیچه ای و اطمینان کافی از افزایش وزن سالم در بدن است. سعی کنید حداقل دو تا سه روز در هفته را به تمرین های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را جهت تقویت عضلات مختلف بدن خود انجام دهید.

۸.برای افزایش وزن پروتئین بیشتری مصرف کنید:
شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان، ۱.۵ گرم پروتئین مصرف کنید.

تامین پروتئین بدن در تمام وعده های غذایی باید انجام شود. شما می توانید به این منظور مصرف لبنیات کم چرب، گوشت های بدون چربی و برخی حبوبات را در وعده های خود جای دهید. مصرف پروتئین، منجر به ایجاد بافت عضلانی بدون چربی در بدن می شود.

۹.برای افزایش وزن کربوهیدرات را فراموش نکنید:
مصرف مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات ها، برای افزایش وزن ضروری است.

این مواد در عضلات ذخیره شده و انرژی لازم را به بافت های بدن می رسانند. مصرف کربوهیدارت ها برای تامین سوخت عضلات توصیه می شود. نان گندم، لوبیا، عدس، برنج و سیب زمینی از جمله مواد غذایی هستند که کربوهیدرات و نشاسته را شامل می شوند.

منبع : آکا ایران

۱۰ خوراکی برای شما که میخواهید فربه(چاق) شوید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زندگی و مرگ آلبرت انیشتین
  • تمرینات مخصوص گرم کردن و سرد کردن بدن
  • عرق زیاد، عرق شبانه و عرق سرد را بیشتر بشناسید
  • آموزش شش بازی سنتی کشورمان!
  • راههای افزایش تمرکز در کودکان بیش فعال
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • بارفیکس،باید و نبایدهای آن
  • اسرار آرایش برای میکاپ زیبا و جذاب چهره شما
  • غذاهای غنی از آهن
  • خشیل شب یلدا
  • لکه‌های مبل و موکت چطوری تمییز کنیم
  • دونالد ترامپ انتخاب توده های خشمگین و ناراضی!
  • فواید مصرف نان سبوس دار
  • امسال کت های رنگی بپوشید!
  • شش مرحله زندگی زناشویی ازنظر سارنوف
  • آموزش بافت سه نوع مدل مو
  • فرهنگ موسیقی و رقص در یونان بوستان
  • یک مدل باید دارای چه خصوصیاتی باشد؟
  • بیوگرافی جری لوئیس کمدین
  • پوشش زنان در ایران باستان
  • جوک های تنوری،مخصوص ایام عید
  • اضطراب سلامتی و چگونگی رهایی از تمرکز روی نشانه های بیماری(۱۰)
  • برنامه شماره ۷۰۷ گنج حضور
  • ناباروری زنان با تخمکهای مصنوعی درمان می شود
  • بعضی روغن های گیاهی باعث آلزایمر و سرطان هستند
  • سند ۲۰۳۰ چیست؟
  • شوخی های زوجین چقدر میتواند خطرناک شود؟
  • استایل مناسب با اعتماد به نفس شما
  • نفخ زیاد میتواند علامتی از سرطان باشد
  • برای موفقیت در هر کسب و کاری باید متفاوت فکر کنید
  • محبوبترین ها
  • خوردن با دست از آدابِ غذا خوردن در هند به شمار می‌آید
  • ورزش ایروبیک و انواع حرکات آن
  • جاری کردن عشق در زندگی
  • تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)
  • دوستان ما،آینده ما را می سازند،نه اکنون ما را!
  • روغن زیتون دفع کننده اثرات مضر آلودگی هوا
  • طرز تهیه ی کباب بناب،غذای آذربایجانی
  • طرز تهیه ی نان پنیری خوشمزه
  • دلایل پزشکی ترک پاشنه پا
  • ۵ راهکار شگفت‌انگیز برای مبارزه با بی‌حوصلگی
  • زندگی مشترک و روابط ومناسبت های میان زوجین
  • گیلان با چشمه های زیبا و گمنام
  • تخم مرغ غذای مخصوص مغز
  • دو سالاد خوشمزه از دو کشور متفاوت
  • شیرینی مخصوص دیابتی ها!
  • میزان اضافه وزن مجاز برای دوره بارداری چقدر است؟
  • عاقبت برج میلاد در زلزله ی تهران چه میشود؟!
  • دانستنی های مهم درباره علایم روی بسته بندی مواد غذایی
  • حواشی فیلم‌های مسئله‌دار به نفع‌شان است!
  • ترجمه ی آثار هدایت به زبان ایتالیایی
  • مصرف روغن و ۱۶ نکته مهمی که باید بدانید
  • مواد غذایی ضد آفتاب سوختگی و زیبایی پوست
  • طرز تهیه دو پای بی نقص؛ اسپاگتی و گیلاس
  • ۵ معمار زن ایرانی که دنیا را جای بهتری برای زندگی کردند!
  • نوشابه رژیمی مصرف نکنیدچون بازهم چاق می شوید
  • ام اس و نکاتی که مبتلایان باید رعایت کنند
  • سامانه دارویاب
  • بیوگرافی جرج واشنگتن،اولین رئیس جمهور آمریکا
  • خواندن و شمارش اعداد در سن ۱۹ ماهگی!
  • حقایقی که باید قبل از ازدواج بدانید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب