۵ دقیقه ورزش در روز کافیست؟

5 دقیقه ورزش در روز کافیست؟

 

«۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد.» از آن زمان بیشتر گزارش های خبری پیشنهاد کردند که شاید ۵ دقیقه ورزش در روز تمام چیزی است که شما نیاز دارید.

نیویورک تایمز نوشت: «داستان نیویورک تایمز بر اساس یک مطالعه استوار بود که در مجله یک کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شده که ارتباط بین دویدن و خطر مرگ در بیش از ۵۵۰۰۰ بزرگسال در بیش از ۱۵ سال را تجزیه و تحلیل می کرد. در طی این دوره، دانشمندان دریافتند که افرادی که در طول هفته می دوند، ۴۵ درصد خطر مرگ ناشی از بیماری های قلب را و ۳۰ درصد خطر مرگ به هر علتی را نسبت به کسانی که نمی دوند، کاهش می دهند.

در این دوره ۱۵ ساله، ۳۴۱۳ تن از شرکت کنندگان به دلایل گوناگون فوت کردند. در مقایسه با ۶.۸ درصد مرگ کسانی که نمی دویدند، از دوندگان ۴.۳ درصد فوت شدند و در بیماری های قلبی به طور مشخص، ۱.۳ درصد از دوندگان در مقایسه با ۲.۶ درصد از کسانی که نمی دویدند درصد کمتری از مرگ داشتند.

این اعداد ممکن است به آن اندازه که شما ممکن است فکر کنید چشمگیر به نظر نرسند اما آنها آمار معنی داری هستند. این بدان معناست که احتمال این تعداد از مرگ به سادگی با شانس رخ داده باشد، بسیار کم است.

چیزی که در اینجا تعجب آور است این است که میزانی که هر فرد می دود مهم به نظر نمی رسد. کسانی که در هفته مسیری را برای ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر می دوند یا به خصوص کسانی که سریع تر می دوند، بیشتر از کسانی که نمی دوند، زندگی می کنند.

اما آنها از کسانی که کمتر می دوند، از جمله مردمی که به اندازه خیلی کمی در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز با سرعت کم می دوند، به طور قابل توجهی طولانی تر زندگی نمی کنند!

پژوهشگران دقیقا نمی دانند که مردم به طور متوسط در روز در واقع به اندازه ۵ تا ۱۰ دقیقه می دوند. چیزی که آنها می دانند این است که آنها بیشتر از حدود ۵۱ دقیقه دویدن را در هر هفته را دارند. این می تواند ۵۰ دقیقه در یک روز در هفته باشد یا به صورت بی قاعده به مدت ۱۵ دقیقه در روز چهارشنبه یا ۳۵ دویدن دقیقه در آخر هفته باشد.

در واقع، اکثر مردم فقط برای ۵ دقیقه دویدن بیرون نمی روند اما آن چه این یافته ها نشان می دهد این است که دویدن بیشتر از ۵۱ دقیقه در هفته فایده های زیادی وجود دارد و مهم نیست که چگونه شما چگونه آن مدت زمان را با دویدن سپری می کنید.

بر اساس مطالعات فراوان، دستورالعمل های خوبی برای فعالیت حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت و سطح کم، مانند راه رفتن برای برخورداری از مزایای سلامت مطلوب نوشته شده است.

اگر شدت و سطح فعالیت شما افزایش یابد، دستورالعمل ها می گویند که شما با صرف زمان کمتر برای ورزش به همان مزایا برسید. به همین دلیل است که فقط ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت دویدن به جای راه رفتن کافی است.

ما اعتقاد داریم که هر فعالیتی بهتر از هیچ گونه فعالیت است، بنابراین اگر ۵ دقیقه نقطه شروع شما است، بسیار فوق العاده است، اما شما باید برای افزایش سطح و زمان فعالیت خود تلاش کنید.

فعالیت شما فقط به دویدن اختصاص ندارد. در واقع صرف بیشتر از ۵۱ دقیقه دویدن در هفته همراه با دیگر ورزش ها بسیار مفید است.»

منبع:beytoote.com

چند ورزش برای داشت استخوان هایی سالم تر

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • حمله پانیک : باورهای هسته ای (۲۴)
  • کاهش وزن فوری و عوارض جبران ناپذیر برای پوست و مو
  • نشانه های اسیدینه شدن بدن
  • سردرد ناشی از کمبود میزان آب بدن
  • دلائلی برای ویجترین(گیاهخوار) شدن
  • دلایل آب انداختن ماست
  • برنامه شماره ۶۷۲ گنج حضور
  • توصیه های ساده و اساسی برای دوره سالمندی
  • خوارکی های مخصوص سفیدی و سلامت دندان ها
  • دستورات رژیمی خطرناک
  • درمان استرس با چند نوع گیاه
  • درمان نگرانی و اضطراب : ارتباط با ذهن آشفته (۱۶)
  • پیشگیری از عفونتHIV با تغذیه مناسب
  • به روش های ساده ای میتوان اجتماعی شد
  • طرز تهیه سبزی پلو با ماهی شب عید و تزئینات آن
  • سفیده ی تخم مرغ پروتئین محبوب عضلات بدنسازان
  • ارزش تغذیه ای طالبی
  • آشنایی با ۱۰ نوع از بهترین اپلیکیشن های حوزه سلامت
  • کودکان مبتلا اوتیسم این ورزش هارا انجام دهند
  • معالجه افسردگی با تحلیل گام به گام افکار بی فایده!(۱۲)
  • آشنایی با دسرژله ای ذغال اخته و خواص آن
  • تفریحات سالمندان چه شرایط و معیارهایی دارد؟
  • نخوردن صبحانه و سحری موجب بیماریهای مختلفی می شود
  • بعد از فقدان، علائق تازه ای را کلید بزن!(۱۸)
  • ۱۰ نکته برای تقویت سلامتی در محل کار
  • ورزش زوال عقل را به تاخیر می اندازد
  • افزایش تراکم استخوان با وزنه زدن
  • سکسکه می‌تواند علامت سکته قلبی باشد!
  • جرم گیری از دندانها بوسیله مواد طبیعی
  • رژیم های غذایی همراه با قوانین رژیمی سخت گیرانه-بخش پنجم
  • محبوبترین ها
  • خواص گیاه موسیر
  • آلوئه ورا یا صبر زرد،تنها وبی نظیر در درمان و زیبایی
  • خواص درمانی زرشک
  • تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد
  • سلول های مصنوعی خود درمانگر
  • تاثیرات کلر استخر بر پوست و مو
  • درمان انواع بیماری ها با انبه
  • در زندگی تان شما به چه چیزی ارزش قائلید؟
  • شغل مناسب متولدین هرماه از سال
  • برنامه شماره ۷۰۰ گنج حضور
  • درمان بیمارها فقط با ورزش وبدون نیاز به بیمارستان
  • پیراشکی خوشمزه با سیب زمینی رنده شده
  • خواص آب زرشک
  • طرز تهیه رب انار
  • برای جلوگیری از لوس شدن کودکان در خانه ی پدربزرگ و مادربزرگ
  • نشانه های رسیدن زمان زایمان را بشناسید
  • مدلهای علمی و کاربردی معالجه افسردگی
  • طرز تهیه عدس پلو با گوشت قلقلی
  • افکار و عادتهای روانشناختی ضد لاغری
  • پانزده تمرین اساسی برای افزایش قد
  • پاک کردن اکانت اینستاگرام مقدمه اضطراب زدایی
  • ناباروری زنان با تخمکهای مصنوعی درمان می شود
  • آیا در دوران بارداری،به تست بیماریهای مقاربتی نیاز است؟
  • روش خشک کردن میوه ها
  • تغذیه درطول دوره بیماری و شیمی درمانی
  • کالری بسیار بالای گوشت شتر قوای بدنی و استقامت را زیاد می‌کند
  • نیک وی آچیچ بدون دست و پا به همه چیز دست یافت
  • راه های برطرف کردن درد گوش هنگام پرواز
  • آلو خشک از تقویت قلب گرفته تا تقویت حافظه
  • راهنمایی های درست درباره ی خواب کودکتان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب