۵ دقیقه ورزش در روز کافیست؟

5 دقیقه ورزش در روز کافیست؟

 

«۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد.» از آن زمان بیشتر گزارش های خبری پیشنهاد کردند که شاید ۵ دقیقه ورزش در روز تمام چیزی است که شما نیاز دارید.

نیویورک تایمز نوشت: «داستان نیویورک تایمز بر اساس یک مطالعه استوار بود که در مجله یک کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شده که ارتباط بین دویدن و خطر مرگ در بیش از ۵۵۰۰۰ بزرگسال در بیش از ۱۵ سال را تجزیه و تحلیل می کرد. در طی این دوره، دانشمندان دریافتند که افرادی که در طول هفته می دوند، ۴۵ درصد خطر مرگ ناشی از بیماری های قلب را و ۳۰ درصد خطر مرگ به هر علتی را نسبت به کسانی که نمی دوند، کاهش می دهند.

در این دوره ۱۵ ساله، ۳۴۱۳ تن از شرکت کنندگان به دلایل گوناگون فوت کردند. در مقایسه با ۶.۸ درصد مرگ کسانی که نمی دویدند، از دوندگان ۴.۳ درصد فوت شدند و در بیماری های قلبی به طور مشخص، ۱.۳ درصد از دوندگان در مقایسه با ۲.۶ درصد از کسانی که نمی دویدند درصد کمتری از مرگ داشتند.

این اعداد ممکن است به آن اندازه که شما ممکن است فکر کنید چشمگیر به نظر نرسند اما آنها آمار معنی داری هستند. این بدان معناست که احتمال این تعداد از مرگ به سادگی با شانس رخ داده باشد، بسیار کم است.

چیزی که در اینجا تعجب آور است این است که میزانی که هر فرد می دود مهم به نظر نمی رسد. کسانی که در هفته مسیری را برای ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر می دوند یا به خصوص کسانی که سریع تر می دوند، بیشتر از کسانی که نمی دوند، زندگی می کنند.

اما آنها از کسانی که کمتر می دوند، از جمله مردمی که به اندازه خیلی کمی در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز با سرعت کم می دوند، به طور قابل توجهی طولانی تر زندگی نمی کنند!

پژوهشگران دقیقا نمی دانند که مردم به طور متوسط در روز در واقع به اندازه ۵ تا ۱۰ دقیقه می دوند. چیزی که آنها می دانند این است که آنها بیشتر از حدود ۵۱ دقیقه دویدن را در هر هفته را دارند. این می تواند ۵۰ دقیقه در یک روز در هفته باشد یا به صورت بی قاعده به مدت ۱۵ دقیقه در روز چهارشنبه یا ۳۵ دویدن دقیقه در آخر هفته باشد.

در واقع، اکثر مردم فقط برای ۵ دقیقه دویدن بیرون نمی روند اما آن چه این یافته ها نشان می دهد این است که دویدن بیشتر از ۵۱ دقیقه در هفته فایده های زیادی وجود دارد و مهم نیست که چگونه شما چگونه آن مدت زمان را با دویدن سپری می کنید.

بر اساس مطالعات فراوان، دستورالعمل های خوبی برای فعالیت حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت و سطح کم، مانند راه رفتن برای برخورداری از مزایای سلامت مطلوب نوشته شده است.

اگر شدت و سطح فعالیت شما افزایش یابد، دستورالعمل ها می گویند که شما با صرف زمان کمتر برای ورزش به همان مزایا برسید. به همین دلیل است که فقط ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت دویدن به جای راه رفتن کافی است.

ما اعتقاد داریم که هر فعالیتی بهتر از هیچ گونه فعالیت است، بنابراین اگر ۵ دقیقه نقطه شروع شما است، بسیار فوق العاده است، اما شما باید برای افزایش سطح و زمان فعالیت خود تلاش کنید.

فعالیت شما فقط به دویدن اختصاص ندارد. در واقع صرف بیشتر از ۵۱ دقیقه دویدن در هفته همراه با دیگر ورزش ها بسیار مفید است.»

منبع:beytoote.com

چند ورزش برای داشت استخوان هایی سالم تر

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خط چشم مناسب برای هر چشم
  • ترس از مدرسه با شروع مدرسه
  • مروری بر رمان انسان ها
  • علائمی که نشان میدهد دوقلو باردارید!!
  • برنامه شماره ۷۰۰ گنج حضور
  • مشارکت دادن کودک خردسال در کارهای روزمره!(۱۵)
  • یک میلیون انسان تا ۱۰۰ سال آینده ساکن مریخ می‌شوند!
  • طرز تهیه خورشت باقلا قاتق مخصوص شب عید
  • مشکلات بلع غذا و رفع آن ها
  • برنامه شماره ۶۶۹ گنج حضور ، تفسیر غزلیات دیوان شمس مولانا
  • بهداشت دهان و دندان چیست و چطوری باید رعایت کنیم
  • هنر مدیریت منزل توسط بانوان
  • افسردگی بعد از طلاق و شیوه های عبور از این بحران
  • دانستنی های درباره پروتئین
  • بخند تا دنیا به روت بخنده!
  • با ثروتمندترین زنان جهان آشنا شوید
  • علت اصلی طلاق چیست؟
  • سن ازدواج درقلب پایتخت به ۴۰ سال رسید
  • شوخی های اینترنتی
  • زوج های عقد کرده و آنچه که باید رعایت کنند
  • آیا شما هم همسر بله قربان گو میخواهید؟
  • قلیه مرغ مخصوص بیماران دیابتی
  • ساعت های مد روز زنانه
  • شلوار جین و خانم های میانسال
  • روش لاغری پروفسور سمیعی
  • استرس و اضطراب رابطه مستقیم با چاقی و اضافه وزن دارد
  • برنامه شماره ۶۹۷ گنج حضور
  • تعداد دفترچه های بیمه بیشتر از جمعیت کشور
  • دندان های کودکان و نکات بهداشتی ضروری
  • ورزش هایی برای درمان افسردگی
  • محبوبترین ها
  • نیازهای روانی و احساسی کودکان را جدی بگیرید!
  • عسل بخورید تا دچار حمله قلبی نشوید!
  • یکی جزو جهان خود بی مرض نیست
  • خطر قرصهای لاغری
  • خواص آویشن برای پوست
  • بهره کشی و سوء استفاده از سالمندان
  • دستور پخت آش رشته دلچسب
  • روغن زیتون دفع کننده اثرات مضر آلودگی هوا
  • زندگی بدون رحم برای زنان چگونه است؟
  • ۲۰ دقیقه تا احساس سیری کامل
  • خواص روغن زیتون برای سلامتی انسان
  • ویتامین ‌B12 و برخی عوارض کمبود آن در بدن
  • اثر انگشت ظاهر کننده شخصیت انسان
  • آشنایی با ویتامین B و انواع و خواص مهم آن در سلامتی (بخش نخست)
  • گیاهی فوق العاده برای افراد گرم مزاج
  • شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم
  • پیش غذای لذید و جدید بنام پای ماهی!
  • شیوه های آموزش ادب و احترام به کودکان
  • احساس گرسنگی زودهنگام میتواند یک مکانیسم طبیعی در بدن باشد
  • طعم های لذتبخش بدون شکر برای قهوه شما
  • دفتر یادداشت برداری یا سفرنامه شبیه «نقشه گنج» است
  • ستاره های خوش تیپ دنیای مد در صفحه اینستاگرام
  • آنچه باید در رابطه با مصرف چای و قهوه بدانید
  • موسیقی زنان از نگاه خانم نزهت امیری
  • صبحانه ای مقوی با کرپ پاستو
  • کاهش تصادفات فوتی تهران در ایام نوروز
  • کمرویی و گوشه‌گیری کودکان چطوری بروز میکند
  • چگونه بر خستگی تصمیم گیری غلبه کنیم؟
  • تمریناتی برای شما که تمرکز حواس ندارید!
  • تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب