۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد

4تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد

 

آیا فکر می کنید که برای بالا بردن ضربان قلب تان و سوزاندن کمی چربی، باید به باشگاه بروید؟ نه، اینطور نیست. هنگامیکه نمی توانید به باشگاه بروید، هنوز هم می توانید تقریبا بدون هیچ وسیله ای،یک تمرین قلبی عروقی در خانه انجام دهید.

هنگامیکه در خانه یا باشگاه یک تمرین کاردیو انجام می دهید، شدت تمرین تان مهم تر از مدت زمان آن است. شما با انجام یک تمرین کوتاه تر و شدید تر نسبت به یک تمرین طولانی تر، نتیجه بهتری خواهید گرفت.

در واقع، اگر شما با شدتی بیشتر از ۸۰ درصد حداکثر اکسیژن مصرفی تان ورزش کنید، می توانید فقط در ۱۰ دقیقه از مزایای قلبی عروقی تمرین بهره ببرید. بنابراین اگر وقت تان محدود است، با شدت ورزش کنید و یکی از این تمرینات ایروبیک را در خانه امتحان کنید:

۱. طناب زدن

بوکسرها طناب زدن را دوست دارند زیرا می دانند که این تمرین چربی و کالری را می سوزاند. شما هم باید این را بدانید. یک طناب پرش در کشوی خانه تان داشته باشید تا هنگامیکه نیاز به انجام یک تمرین کاردیوی سریع دارید از آن استفاده کنید.

شما می توانید با یک ساعت طناب زدن، حتی بدون آن که از خانه بیرون بروید تا ۸۰۰ کالری بسوزانید. تمرین تان را کوتاه و شدید انجام دهید. طناب زدن اصلا یک بازی کودکانه نخواهد بود. بدون آن که خیلی بلند بپرید، تا جایی که می توانید طناب را تند بچرخانید. اگر قبلا طناب نزده اید، به تدریج تلاش کنید تا به این درجه برسید.

با استفاده ازطناب پرش، تمرینات اینتروال انجام دهید. به مدت یک دقیقه با حداکثر سرعتی که می توانید بپرید و سپس به مدت ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این ترتیب را به مدت ۲۰ دقیقه تکرار کنید.

با این کار قلب شما ورزش خواهد کرد، چربی می سوزانید و در حالیکه عضلات شکم تان را با هر پرش سفت می کنید، مرکز بدن تان تقویت خواهد شد. برای اینکه انگیزه تان را در طول این تمرین کاردیوی چالش برانگیز ۲۰ دقیقه ای حفظ کنید، یک موسیقی تند بگذارید.

۲. حلقه های کاردیو انجام دهید

یک سری از تمرینات کاردیو را به هم وصل کنید تا آن ها را با حداقل استراحت، پشت سر هم انجام دهید. نمونه هایی از تمرینات مؤثر عبارتند از mountain climbers، بورپی، پرش های پلایومتریک، پروانه، در جا دویدن، شنای سوئدی، لانژ، پانچ ها و لگدهای کیک بوکسینگ.

اگر بدون آن که اجازه دهید ضربان قلب تان پایین بیاید از یک تمرین به تمرین دیگر بروید، می توانید یک تمرین کاردیوی بسیار مؤثر را در ۲۰ دقیقه انجام دهید. هنگامیکه تازه شروع به تمرین می کنید، ممکن است نیاز داشته باشید که بین تمرینات یک یا دو دقیقه استراحت کنید اما هنگامیکه آماده تر شدید، زمان استراحت تان را محدود کنید. یک تمرین این چنینی چالش برانگیز است و از آن جایی که طیف گوناگونی گسترده ای دارد، بدن تان باید مدام خودش را با شرایط جدیدی وفق دهد.

۳. پله نوردی

اگر در یک خانه دو طبقه زندگی می کنید، از مزیت پله ها استفاده کنید. بالا رفتن از پله ها کالری قابل توجهی می سوزاند و در عین حال قلب تان را سالم می کند. همچنین، عضلات ران و باسن شما را به فعالیت وا می دارد.

شما می توانید با طی کردن دو پله با هم و بالا رفتن از پله ها با دویدن، تمرین پله نوردی تان را شدیدتر کنید. یک راه دیگر برای سخت تر کردن آن، پوشیدن یک لباس سنگین در موقع بالا و پایین رفتن از پله هاست. پله نوردی، یک راه ناشناخته برای سوزاندن کالری و چربی بدن و در عین حال انجام یک تمرین قلبی عروقی می باشد.

۴. یک دی وی دی ورزشی تهیه کنید

سری به کتابخانه بزنید و مجموعه ای از دی وی دی های ورزشی که می توانید در خانه انجام دهید را به امانت بگیرید. این یک راه خوب برای امتحان کردن برنامه های ورزشی جدید است.

اگر از یک دی وی دی خاص خوشتان آمد، می توانید یک کپی از آن را بخرید. داشتن دی وی دی های مورد علاقه تان، وسیله ای خوب برای سرگرم کردن خودتان در خانه است، به خصوص در روزهایی که نمی توانید به باشگاه بروید.انجام تمرین کاردیو در خانه راحت است

هنگامیکه وقت تان محدود است و نمی خواهید به باشگاه بروید، این تمرینات کاردیوی خانگی را امتحان کنید. آن ها به خوبی هر تجهیزات ورزشی دیگر، ضربان قلب تان را افزایش خواهند داد و مؤثر هستند.

خلاصه ای کوتاه:

نمی توانید به باشگاه بروید؟ مشکلی نیست. شما هنوز هم می توانید درخانه، یک تمرین قلبی عروقی خوب انجام دهید. این ۴ تمرین کاردیوی خانگی را امتحان کنید.

منبع:alamto.com

تمریناتی برای پاهای قوی تر

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه پلوی قهوه‌ ای با هویج و نخود فرنگی
  • باور های غلط درمورد رژیم گیاهی را بشناسید
  • اصول پرورش سینه و بازو برای افراد مبتدی
  • قوز پشت را با ورزش درمان کنید
  • شادمانی عمیق را با بخشش بی منت تجربه کنید
  • نکات مهم در انتخاب کت و شلوار
  • بیماری گانگرن (قانقاریا) و خطرات آن
  • نکات مهم در نگهداری روغن های خوراکی
  • همه چیز درباره ی غواصی
  • اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)
  • تکنیک های آرامبخشی برای سالمندان
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان!(۷)
  • اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛اکنون وقت سوگواری شماست!(۹)
  • ۶ سم تخریب کننده پوست
  • خانه داری ویکتوریا بکهام خواننده و طراح مد
  • حساسیت های آلرژیک با لوازم آرایش نامرغوب!
  • چرا فرزندان ما تلاش نمیکنند؟
  • انتخاب همسر برای ارضای نیازهای ناهوشیار انه خود!(۱۰)
  • سراب لاغری با لیپوساکشن
  • حجم و شکل دادن صورت با تمرینات ورزشی خاص
  • آموزش مالی مهمترین آموزش مورد نیاز همه آدم هاست
  • مزیت های ورزش در آب
  • ریشه همه مسایل انسان در ذهن اگوئیک egoic یا « ذهن خودمحور» می باشد
  • چربی سوزی شکم با ۳۰ دستورالعمل
  • به زندگی بله بگو با پول درآوردن -بخش نخست
  • کپسولی که قلب را از ایستادن باز می دارد
  • علائم، علل و درمان کم کاری غده تیروئید
  • سمبولیسم یا سبک نمادگرایی و حقایقی خواندنی درباره آن
  • بیوگرافی لودویگ بتهوون،آهنگساز معروف
  • محبوبترین ها
  • دلیل ناخن جویدن کودکان و راههای کنترل آن
  • طرز تهیه کوفته سیب زمینی با نخود
  • هتل ۵ ستاره دل انگیز روی دریا (عکس)
  • دلمه برگ مو،غذای مخصوص شب چهارشنبه سوری
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • آموزش ۵ بازی آپارتمانی برای کودکان دلبند شما
  • آشنایی با بازیهای رایگان اندروید
  • افکار منفی و روش های خلاصی از چنگال آن
  • سوره آل عمران، آیه ۸۳
  • نکات مهم در دکوراسیون اتاق نوزاد
  • مدلهای شناخت و معالجه اختلال دو قطبی
  • زبان بدن در پیشبرد اهداف بازاریابی و تبلیغات
  • ون سان ون گوگ برترین هنرمندی که خودکشی کرد!
  • طرزتهیه ماش پتی با ماش و اسفناج
  • طرز تهیه ی نان پنیری خوشمزه
  • زندگینامه رابعه بلخی ، عارفه و شاعر پارسی گو
  • یوگای کاهش وزن و کالری سوزی
  • لجبازی کودک نتیجه رفتار والدین با همدیگراست
  • ترجمه ی آثار هدایت به زبان ایتالیایی
  • کتاب کاهش وزن ولاغری با چهار کلید طلایی
  • باورزش چطوری وزن خود را افزایش دهید
  • تاثیرعجیب تغییرات آب و هوایی بر زندگی انسان
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۷
  • صبحانه مُقوی با جوی دو سر پخته و نارگیل برشته
  • برای درمان فشارخون،چی بخوریم و نخوریم!
  • انتظار شکست در برنامه معالجه اختلال دو قطبی!(22)
  • اضطراب سلامتی :‌ جستجوی اشتباه سبب نگرانی بیشتر می شود(۱۶)
  • زندگینامه شیخ بهایی یا بهاء الدین محمد عاملی
  • رفتارهای پرخاشگرانه زناشویی
  • آموزش تکنیک خریداری دوربین دیجیتال
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب