۱۰ دقیقه پیاده روی کن به اندازه یک ساعت کالری بسوزان!

با این روش پیاده روی تنها در ۱۰ دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید

راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با این حال بسیاری از افراد شروع تمرینات و روند ادامه دادن آن به خصوص برای کسانی که پزشک به آنها توصیه کرده روزی یک ساعت پیاده روی کنند کار سخت و دشواری است برخی از آن ها به دلیل کمبود وقت از این کار سر باز می زنند.

اما نگران نباشید ما به شما چند روش ۱۰ دقیقه ای معرفی می کنیم که به سوزاندن کالری، تناسب اندام و بهبود عملکرد قلب و عروق شما کمک می کند.

شبیه کوهنوردان راه بروید

بیتسی ارل، مربی ورزش در شهر نیویورک روشی را توصیه می کند که در آن فرد باید در طول پیاده روی در فضای باز زانوها خود را بلند کرده و بالا بیاورد به اصطلاح پیاده روی شبیه “راه رفتن کوهنوردان” انجام دهد

این حرکات به سوزاندن کالری کمک کرده چرا که با پیاده روی به این صورت عضلات و مفاصل نسبت به راه رفتن معمولی بیشتر به کار گرفته شده و فعالیت بیشتری دارند.

۳۰ ثانیه نخست پیاده روی: پیاده روی سریع.
۳۰ ثانیه دوم: راه رفتن در حالی که زانوهای خود را تا قفسه سینه خود بالا آورده اید.
برای ۳۰ ثانیه سوم: بازگشت به حالت پیاده روی سریع.
برای ۳۰ ثانیه آخر: راه رفتن شبیه کوهنوردان برای انجام این تمرین در هنگام بالا آوردن زانو راست، آرنج دست راست خود را بالا بیاورید این تمرین را برای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید.
این تمرین پیاده روی ۲ دقیقه ای را ۵ بار تکرار کنید که در مجموع ۱۰ دقیقه می شود.

کالری سوزی هر وزن متفاوت است

راهنمای فعالیت فیزیکی ۲۰۰۸ آمریکا، توصیه می‌کند تا هر هفته به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرینات کاردیویی مانند پیاده‌روی انجام دهید تا از فواید سلامتی آن بهره مند شوید.

شخص ۵۷ کیلویی
مدت زمانی که لازم است تا به کمک پیاده‌روی ۵۰۰ کالری بسوزانید، به سرعت راه رفتن و وزنتان بستگی دارد. هر چه وزنتان بالاتر باشد، کالری بیشتری نسبت به یک فرد سبک وزن می‌سوزانید.

طبق نظر نشریه هاروارد، اگر ۵۷ کیلو باشید، باید با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت و حدود ۱۱۱ دقیقه راه بروید تابتوانید ۵۰۰ کالری مصرف کنید.

فرد ۷۰ کیلویی
اگر ۷۰ کیلو هستید، به این معنی است که زمان کمتری برای کالری سوزی در مقایسه با یک فرد ۵۷ کیلویی لازم دارید، البته بشرطی که با همان سرعت راه بروید. کسی که ۷۰ کیلوست، با سرعتی حدود ۶ کیلومتر بر ساعت،

در حدود ۹۰ دقیقه، و یا راه رفتن با سرعتی حدود ۵ کیلومتر بر ساعت، حدود ۱۰۰ دقیقه، می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند. از طرفی افزایش سرعت به ۷ کیلومتر بر ساعت، باعث خواهد شد تا بتوانید تنها در ۸۱ دقیقه ۵۰۰ کالری بسوزانید.

فرد ۸۴ کیلویی
افرادی که ۸۴ کیلو وزن دارند، ۵۰۰کالری را در طی زمان کوتاه تری نسبت به اشخاص ۵۷ و ۷۰ کیلویی خواهند سوزاند. البته تا زمانیکه با همان سرعت پیاده روی کنند.

نشریه سلامت هاروارد گزارش می‌کند که افراد ۸۴ کیلویی، اگر ۷۵ دقیقه با سرعت ۶ کیلومتر بر ساعت، و یا ۸۵ دقیقه با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت بدوند، ۵۰۰ کالری خواهند سوزاند.

گرچه پیاده روی فعالیتی آسان برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است، مشخصا کالری کمتری نسبت به دویدن یا شنا کردن می‌سوزاند.

مثلا یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیاده روی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت بمدت ۹۰ دقیقه می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند.

حالا اگر همان فرد، تنها ۴۵ دقیقه و با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت بدود، و یا ۴۰ دقیقه شنای قورباغه انجام دهد، به همان میزان کالری خواهد سوزاند.

منابع:

http://alef.ir/

آکاایران

قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)
  • طرز تهیه کنسومه قارچ با پنیر پیتزا
  • دلایل و راه چاره برای پرخوابی بهاری
  • بهداشت دهان و دندان چیست و چطوری باید رعایت کنیم
  • شکم صافتان را چگونه باید حفظ کنید؟
  • روش هایی برای درمان حواس پرتی
  • لگن مخصوص معلولان با تکنولوژی جدید
  • تهیه پای گوشت به سبک ایتالیایی و نکات مهم پخت آن
  • اضطراب و استرس با بدن و روح انسان چکار که نمیکند؟
  • طرز تهیه عدس پلو با گوشت قلقلی
  • والت ویتمن کسی که شعر آمریکا را آزاد کرد
  • طرز تهیه ی نوگا سمیفردو،یک دسر بی نظیر
  • چه چیزی مانع ازجسور بودن ما می شود؟-بخش سوم
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • درمان سنگ کلیه با ۱۰ فرمان شگفت انگیز
  • برنامه شماره ۶۰۱ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • لباس های خانگی تان را بر این اساس انتخاب کنید
  • درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)
  • پروتئین های غیر حیوانی ، میان وعده های عالی لاغری
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش -۶
  • بیوگرافی سالار عقیلی خواننده محبوب کشورمان
  • چگونه زنان هم شاغل باشند هم خانه دار
  • دروغ پاتولوژیکی تهدید کننده سلامتی!
  • شناخت موجودعجیبی به نام مرد
  • شناخت آتروپین و نحوه استفاده و عوارض جانبی آن
  • واقعاً چرا رژیم های غذایی موجب لاغری ماندگار نمی شوند!
  • پروبیوتیک‌ها با خواصی نجات بخش
  • کار‌های زیبایی در ماه‌های اول بارداری ممنوع است
  • در مسافرت با این ۱۰ گروه اصلا به شما خوش نخواهد گذشت!
  • هرثانیه تبلیغ در رسانه ملی چند؟
  • محبوبترین ها
  • کوه سبلان یا ساولان آیامزارزرتشت را در خودجای داده است؟
  • باچنداعتیاد رایج و گسترده آشنا شوید
  • قوز پشت را با ورزش درمان کنید
  • رابطه روده کودکان چاق با میکروب ها
  • اگر برای ورزش انگیزه ندارید، حتماً بخوانید!
  • مقایسه ی میوه ها و سبزیجات از نظر تغذیه ای
  • خانه ای برای چارلی چاپلین یتیم
  • خوراکی هایی که در سرما ما را گرم میکنند
  • مواد غذایی سیر کننده
  • درمان نگرانی و اضطراب : پذیرش شک و نامعلومی(۱۷)
  • لقمه بادمجان و پنیر،یک پیش غذای آسان و باکلاس
  • خصوصیات یک آدم سادیسمی
  • دریک هفته دو کیلو لاغر شوید
  • بیماریهای ارثی دختران از مادران
  • طرز تهیه ی کیبه،غذای ملی لبنان
  • دلیل خواب آور بودن دوغ چیست؟
  • طرز تهیه ی شامی دریایی
  • روش لاغری پروفسور سمیعی
  • از این غذاها هر روز بخورید تاکمتر مریض شوید
  • نابودی سلول های سرطانی با میوه و سبزی
  • باسلاح شوخ طبعی مشکلات را از پای در آورید
  • هنرمندانی که درسال ۹۵ تنهایمان گذاشتند
  • گیاه رازیانه علاوه برخواص بسیار،لاغر کننده نیز است
  • درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟
  • داستان رژقرمز اثر سیامک گلشیری
  • طرز تهیه ی کباب بناب،غذای آذربایجانی
  • بدن درد و علائم خاموش و آشکار آن
  • استقلال در زندگی مشترک به چه معناست
  • برنامه شماره ۶۳۷ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • لباس مناسب با رنگ پوست تان را انتخاب کنید!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب