۹ مواد خوراکی که سبب درمان ناباروری می شوند

۹ مواد خوراکی که سبب درمان ناباروری می شوند

 

foodto-2873681
ناباروری علل زیاد و متنوعی دارد که مربوط به متابولیسم ویژه بدن انسان می شوند. از این عوامل می توان به چاقی اشاره نمود که حدودا یک سوم علل ناباروری را شامل می شود. البته تنها چاقی و اظافه وزن نیست که از علل ناباروری است بلکه کند کمبود وزن هم می تواند سبب عدم قابلیت بارداری در زوجین شود.

 پروتئین گیاهی
پروتئین بخش مهمی از یک برنامه غذایی سالم است. اما آمار نشان میدهد بیشتر مردم نیاز روزانه خود را از پروتئین های حیوانی برآورده میکنند.محققان دانشگاه هاروارد دریافتند جایگزین کردن روزانه یک وعده گوشت با یک وعده پروتئین گیاهی مانند حبوبات، آجیل و … میتواند باروری را تقویت کند. تحقیق دانشگاه هاروارد روی ۱۹٫۰۰۰ زن انجام شد که در تلاش برای باردار شدن بودند، ناباروری تا ۳۹ درصد در میان خانم هایی که زیاد پروتئین حیوانی مصرف میکردند بیشتر بود، اما خانم هایی که بیشتر پروتئین گیاهی مصرف میکردند کمتر دچار این مشکل بودند. سعی کنید دربرنامه غذایی خود مقداری گوشت بدون چربی و مقدار زیادی پروتئین گیاهی قرار دهید.

شیر کامل و محصولات آن
لبنیات پرچرب، بله، تحقیقات نشان داده مصرف حداقل یک وعده شیر کامل یا محصولات لبنی که از شیر کامل ساخته میشوند مانند ماست یا پنیر در روز احتمال ناباوری را کاهش میدهد. محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی تاثیر معکوس روی باروری دارند.متخصصان هنوز مطمئن نیستند که دلیل آن چیست، اما آنها معتقدند که حذف چربی از شیر ممکن است تعادل هورمون های جنسی را تغییر دهد، که میتواند مانع تخمک گذاری شود.محققان هاروارد توصیه میکنند روزانه یک وعده ماست پرچرب یا شیر کامل میل کنید. میتوانید به صورت موقت محصولات لبنی پرچرب را جایگزین محصولات کم چرب کنید. اما به هر حال باید مواظب وزن خود نیز باشید، داشتن وزن مناسب برای بارداری ضروری است.

غذاهای سرشار از آهن
قبل از بادار شدن بسیار مهم است که بدن خود را از نظر آهن تامین کنید. وقتی هر ماه خونریزی دارید مقدار زیادی آهن از دست میدهید، بعلاوه، وقتی یک خانم باردار میشود آهن بدن را به خاطر جنینی که دارد از دست میدهد، که میتواند زمینه را برای کم خونی پس از زایمان آماده کند – در این حالت فرد با کمبود انرژی شدید مواجه است که دلیلش کاهش سطح سلول های قرمز از حد طبیعی است.تحقیقات نیز نشان داده خوردن غذاهای سرشار از آهن به باروری کمک میکند، به خصوص منابع گیاهی مانند لوبیا، عدس، اسفناج و غلات غنی شده. اگر به اندازه کافی آهن مصرف نمیکنید با پزشک خود صحبت کنید تا برایتان یک مولتی ویتامین حاوی آهن تجویز کند.انجام تست کم خونی هم فکر خوبیست با این کار پزشک میفهمد چه مقدار آهن تجویز کند. با خوردن غذاهای حاوی ویتامین C در کنار آهن جذب آهن را بالا ببرید و حداکثر استفاده را ببرید. مرکبات سرشار از ویتامین C هستند.

جوشانده گیاهی
تحقیق روی اینکه چه مقدار کافئین میتواند روی باروری تاثیر بگذارد پیچیده است. در حالی که بسیاری از متخصصان مصرف کم یا متوسط کافئین ( ۳۰۰ میلی گرم در روز یا دو فنجان چای یا قهوه در روز ) را توصیه میکنند، دیگر متخصصان میگویند این مقدار هم زیاد است.تحقیقات جدید نشان داده دوزی کمتر از ۱۰۰ میلی گرم کافئین در روز ۱۴ درصد خطر سقط جنین و ۱۹ درصد خطر به دنیا آمدن نوزاد به صورت مرده را بالا میبرد. انجمن بارداری آمریکا میگوید: کافئین همچنین می توانید مانع بدن برای جذب کلسیم و آهن شود و توصیه میشود کمتر استفاده شود. اگر میخواهید مصرف کافئین خود را قطع کنید یا حداقل میزان مصرف را کم کنید، جوشانده های گیاهی به صورت طبیعی بدون کافئین هستند. این جوشانده ها علاوه بر بی کافئین بودن طعم فوق العاده ای هم دارند.

میوه ها و سبزیجات رنگارنگ
قرمز، نارنجی، زرد و سبز: رنگ ها را با هم مخلوط کنید تا مطمئن شوید از همه نوع مواد مغذی بهره مند می شوید. میوه ها و سبزیجات رنگارنگ تریکیبات گیاهی دارند که در کنار هم از سلامتتان محافظت میکند. این مواد شیمیایی گیاهی شامل آنتی اکسیدان ( مانند فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها ) هستند که برای داشتن بدنی سالم ضروری است و به بارداری کمک میکند. سعی کنید مطابق با فصلی که هستید از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مانند کدو تنبل، انار، کلم پیچ و فلفل حاوی آنتی اکسیدان و مولتی ویتامین طبیعی هستند. این موارد را میتوانید به سادگی وارد برنامه غذایی خود کنید از آنها میتوانید در سالاد، دسر، و انواع غذاها استفاده کنید.

روغن زیتون
روغن زیتون چربی غیر اشباعی است که به حساسیت به انسولین را افزایش و التهاب در سراسر بدن را کاهش میدهد. التهاب میتواند با تخمک گذاری تداخل داشته باشد. علاوه بر اضافه کردن روغن زیتون به برنامه غذایی پیش از بارداری مهم است که روغن های ترانس را نیز حذف کنید. چربی ترانس در بسیاری از غذاهای سرخ شده و غذاهای فرآوری شده یافت میشود. چربی ترانس قابلیت بدن در برابر واکنش به انسلین را کاهش میدهد، که می تواند شما را بیشتر مستعد ابتلا به تخمک گذاری نامنظم کند.تحقیقات نشان داده توانایی باروری در خانم هایی که کمتر چربی ترانس، غذاهای قندی، کربوهیدرات های تصفیه شده و لبنیات کم چرب استفاده میکنند بیشتر است. این موارد را با روغن های گیاهی نظیر روغن زیتون، غلات کامل و لبنیات پرچرب جایگزین کنید.

ماهی
غذاهای دریایی مانند قزل آلا، میگو، تیلاپیا و گربه ماهی جیوه کمی دارند و در عوض غنی از اسید چرب امگا ۳ هستند. ماهی های سرشار از اسید چرب امگا ۳ میتوانند هورمون ها را متعادل کنند و جریان خون را در دستگاه تولید مثل افزایش دهند.متخصصان توصیه میکنند از ماهی های آزاد و دیگر منابع غنی امگا ۳ استفاده کنید تا باروری را بهبود ببخشید. اسید چرب های امگا ۳ ضروری هستند بنابرین توصیه میشود برای اسید دوکوزاهگزانوییک و اسید اﯾﮑﻮزاﭘﻨﺘﺎﻧﻮﺋﯿﮏ هر هفته حداقل یک نوبت ماهی آزاد میل کنید یا میتوانید مکمل امگا ۳ با کیفیت بالا مثلا نوع ۱۰۰۰ میلی گرمی استفاده کنید همچنین روزانه یک قاشق غذا خوری تخم کتان نیز موثر است. ماهی هایی که حاوی مقدار بالایی جیوه هستند را استفاده نکنید.

ویتامین های پیش از تولد
علاوه بر بهینه سازی گزینه های غذایی خود، یک مکمل ویتامین میتواند خاطر جمعتان کند که همه مواد مغذی که بدن نیاز دارد را روزانه دریافت میکنید. مهم است که قبل از باردار شدن ذخیره مواد مغذی بدن خود را پر کنید. با وجود تلاشی که میکنیم باز هم ممکن است نتوانیم همه مواد مغذی را از برنامه غذایی که داریم بدست بیاوریم. برای پوشاندن این نقص از مولتی ویتامین کامل که دارای فولیک اسید ( ۴۰۰ میلی گرم ) و DHA ( 200 تا ۳۰۰ میلی گرم ) باشد استفاده کنید. هر دوی این موارد قبل از بارداری در طول آن و بعد از بارداری بسیار مهم هستند.

 

منبع:دکتر سلام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زردچوبه با اثرات مهم
  • زیاد حمام کردن باعث خشکی پوست می شود
  • شایع ترین عوارض جانبی داروها
  • لطیفه کودکان؛جوراب های لنگه به لنگه
  • با جشن تیرگان آشنا شوید!
  • هشدار؛فیلم های نهنگ آبی را پخش نکنید
  • درمان دندان درد در بارداری
  • سوپ اسفناج و پاستا
  • خوراک مرغ با طعمی جدید و متفاوت درست کنید
  • برای پیشرفت کشور: باید زنان توانمند پرورش بدهیم،نه مردان گردن کلفت!
  • مواد غذایی ارزان قیمت و سالم بخورید
  • وجود خون در ادرار نشانه کدام بیماری خطرناک است؟
  • عدم تحمل پریشانی چگونه تشگیل می شود؟-بخش سوم
  • طرز تهیه پلوی قهوه‌ ای با هویج و نخود فرنگی
  • شرکت پپسی‌کولا مواد قندی نوشابه‌ها را کم میکند
  • تزیین اتاق کودک با ایده های ساده و خلاقانه
  • طرز تهیه قورمه گل کلم
  • آثار برجسته هنرمندان حکاکی و کنده کاری روی چوب
  • تاثیر بزرگی پستان ها در ابتلا به سرطان سینه
  • چطوری موهای خود را بدون آسیب فر کنید؟
  • خیار گلخانه ای یا مذرعه ای؟!
  • پروتئین غیر حیوانی در کدام مواد غذایی یافت می شود؟
  • برای سوزاندن همبرگر دوبل و نوشابه باید۷ کیلومتربدوید
  • وعده ی افزایش کیفیت آب تهران
  • پوکی استخوان و نقش ویتامین D در درمان آن
  • درمان آرتروز گردن با تمرینات ورزشی مخصوص
  • درد های روان را با «تسلیم» شفا بدهید!
  • مهر و محبت دوره نامزدی را خلاقانه افزایش دهید
  • طرز تهیه ی لیموناد هندوانه و کیوی
  • طرفندهایی برای کنترل هوس به خوردن
  • محبوبترین ها
  • تاثیرات منفی استرس مادر بر سلامت جنین
  • کاهش وزن با لیوان هوشمند!
  • لباس های سفید،آرامش و تازگی و شیک پوشی می آورد
  • عطرها و ادکلن های نوستالژیک
  • کشف تفکر ایجاد کننده اضطراب اجتماعی(۱۴)
  • شخصیت خود را با این تست بیشتر بشناسید
  • نکاتی که باید هنگام سرماخوردگی رعایت کنید
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر
  • این چهارعادت را ترک کنید تا برای همیشه لاغرشوید!
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • مرغ و خروس های سیاه وشگفت انگیز
  • خواص شگفت انگیز دانه های خردل
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش -۶
  • فرامرز آصف ورزشکار سابق و خواننده امروز
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • درمان شلی زیر بازو یا سندروم دست خفاشی
  • نظر اسلام درباره ی ورزش اسب سواری
  • چرا خون‌دماغ می‌شویم و چه زمانی باید نگران آن باشیم؟
  • کراتینه و بوتاکس مو چه تفاوتی با هم دارند؟
  • مقاومت به آنتی بیوتیک ها دربیماران HIV
  • تمرینات مخصوص گرم کردن و سرد کردن بدن
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • اصول ست کردن لباس ها
  • نوشابه رژیمی مصرف نکنیدچون بازهم چاق می شوید
  • برنامه شماره ۶۸۵ گنج حضور
  • بین احساسات و افکار خود تفاوت قائل شوید!(۷)
  • کله پاچه و ارزش غذایی آن
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش نخست
  • ایتالیایی ها جزو فیت ترین مردم دنیا هستند
  • بیوگرافی سعید عبدولی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب