۹ مواد خوراکی که سبب درمان ناباروری می شوند

۹ مواد خوراکی که سبب درمان ناباروری می شوند

 

foodto-2873681
ناباروری علل زیاد و متنوعی دارد که مربوط به متابولیسم ویژه بدن انسان می شوند. از این عوامل می توان به چاقی اشاره نمود که حدودا یک سوم علل ناباروری را شامل می شود. البته تنها چاقی و اظافه وزن نیست که از علل ناباروری است بلکه کند کمبود وزن هم می تواند سبب عدم قابلیت بارداری در زوجین شود.

 پروتئین گیاهی
پروتئین بخش مهمی از یک برنامه غذایی سالم است. اما آمار نشان میدهد بیشتر مردم نیاز روزانه خود را از پروتئین های حیوانی برآورده میکنند.محققان دانشگاه هاروارد دریافتند جایگزین کردن روزانه یک وعده گوشت با یک وعده پروتئین گیاهی مانند حبوبات، آجیل و … میتواند باروری را تقویت کند. تحقیق دانشگاه هاروارد روی ۱۹٫۰۰۰ زن انجام شد که در تلاش برای باردار شدن بودند، ناباروری تا ۳۹ درصد در میان خانم هایی که زیاد پروتئین حیوانی مصرف میکردند بیشتر بود، اما خانم هایی که بیشتر پروتئین گیاهی مصرف میکردند کمتر دچار این مشکل بودند. سعی کنید دربرنامه غذایی خود مقداری گوشت بدون چربی و مقدار زیادی پروتئین گیاهی قرار دهید.

شیر کامل و محصولات آن
لبنیات پرچرب، بله، تحقیقات نشان داده مصرف حداقل یک وعده شیر کامل یا محصولات لبنی که از شیر کامل ساخته میشوند مانند ماست یا پنیر در روز احتمال ناباوری را کاهش میدهد. محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی تاثیر معکوس روی باروری دارند.متخصصان هنوز مطمئن نیستند که دلیل آن چیست، اما آنها معتقدند که حذف چربی از شیر ممکن است تعادل هورمون های جنسی را تغییر دهد، که میتواند مانع تخمک گذاری شود.محققان هاروارد توصیه میکنند روزانه یک وعده ماست پرچرب یا شیر کامل میل کنید. میتوانید به صورت موقت محصولات لبنی پرچرب را جایگزین محصولات کم چرب کنید. اما به هر حال باید مواظب وزن خود نیز باشید، داشتن وزن مناسب برای بارداری ضروری است.

غذاهای سرشار از آهن
قبل از بادار شدن بسیار مهم است که بدن خود را از نظر آهن تامین کنید. وقتی هر ماه خونریزی دارید مقدار زیادی آهن از دست میدهید، بعلاوه، وقتی یک خانم باردار میشود آهن بدن را به خاطر جنینی که دارد از دست میدهد، که میتواند زمینه را برای کم خونی پس از زایمان آماده کند – در این حالت فرد با کمبود انرژی شدید مواجه است که دلیلش کاهش سطح سلول های قرمز از حد طبیعی است.تحقیقات نیز نشان داده خوردن غذاهای سرشار از آهن به باروری کمک میکند، به خصوص منابع گیاهی مانند لوبیا، عدس، اسفناج و غلات غنی شده. اگر به اندازه کافی آهن مصرف نمیکنید با پزشک خود صحبت کنید تا برایتان یک مولتی ویتامین حاوی آهن تجویز کند.انجام تست کم خونی هم فکر خوبیست با این کار پزشک میفهمد چه مقدار آهن تجویز کند. با خوردن غذاهای حاوی ویتامین C در کنار آهن جذب آهن را بالا ببرید و حداکثر استفاده را ببرید. مرکبات سرشار از ویتامین C هستند.

جوشانده گیاهی
تحقیق روی اینکه چه مقدار کافئین میتواند روی باروری تاثیر بگذارد پیچیده است. در حالی که بسیاری از متخصصان مصرف کم یا متوسط کافئین ( ۳۰۰ میلی گرم در روز یا دو فنجان چای یا قهوه در روز ) را توصیه میکنند، دیگر متخصصان میگویند این مقدار هم زیاد است.تحقیقات جدید نشان داده دوزی کمتر از ۱۰۰ میلی گرم کافئین در روز ۱۴ درصد خطر سقط جنین و ۱۹ درصد خطر به دنیا آمدن نوزاد به صورت مرده را بالا میبرد. انجمن بارداری آمریکا میگوید: کافئین همچنین می توانید مانع بدن برای جذب کلسیم و آهن شود و توصیه میشود کمتر استفاده شود. اگر میخواهید مصرف کافئین خود را قطع کنید یا حداقل میزان مصرف را کم کنید، جوشانده های گیاهی به صورت طبیعی بدون کافئین هستند. این جوشانده ها علاوه بر بی کافئین بودن طعم فوق العاده ای هم دارند.

میوه ها و سبزیجات رنگارنگ
قرمز، نارنجی، زرد و سبز: رنگ ها را با هم مخلوط کنید تا مطمئن شوید از همه نوع مواد مغذی بهره مند می شوید. میوه ها و سبزیجات رنگارنگ تریکیبات گیاهی دارند که در کنار هم از سلامتتان محافظت میکند. این مواد شیمیایی گیاهی شامل آنتی اکسیدان ( مانند فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها ) هستند که برای داشتن بدنی سالم ضروری است و به بارداری کمک میکند. سعی کنید مطابق با فصلی که هستید از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مانند کدو تنبل، انار، کلم پیچ و فلفل حاوی آنتی اکسیدان و مولتی ویتامین طبیعی هستند. این موارد را میتوانید به سادگی وارد برنامه غذایی خود کنید از آنها میتوانید در سالاد، دسر، و انواع غذاها استفاده کنید.

روغن زیتون
روغن زیتون چربی غیر اشباعی است که به حساسیت به انسولین را افزایش و التهاب در سراسر بدن را کاهش میدهد. التهاب میتواند با تخمک گذاری تداخل داشته باشد. علاوه بر اضافه کردن روغن زیتون به برنامه غذایی پیش از بارداری مهم است که روغن های ترانس را نیز حذف کنید. چربی ترانس در بسیاری از غذاهای سرخ شده و غذاهای فرآوری شده یافت میشود. چربی ترانس قابلیت بدن در برابر واکنش به انسلین را کاهش میدهد، که می تواند شما را بیشتر مستعد ابتلا به تخمک گذاری نامنظم کند.تحقیقات نشان داده توانایی باروری در خانم هایی که کمتر چربی ترانس، غذاهای قندی، کربوهیدرات های تصفیه شده و لبنیات کم چرب استفاده میکنند بیشتر است. این موارد را با روغن های گیاهی نظیر روغن زیتون، غلات کامل و لبنیات پرچرب جایگزین کنید.

ماهی
غذاهای دریایی مانند قزل آلا، میگو، تیلاپیا و گربه ماهی جیوه کمی دارند و در عوض غنی از اسید چرب امگا ۳ هستند. ماهی های سرشار از اسید چرب امگا ۳ میتوانند هورمون ها را متعادل کنند و جریان خون را در دستگاه تولید مثل افزایش دهند.متخصصان توصیه میکنند از ماهی های آزاد و دیگر منابع غنی امگا ۳ استفاده کنید تا باروری را بهبود ببخشید. اسید چرب های امگا ۳ ضروری هستند بنابرین توصیه میشود برای اسید دوکوزاهگزانوییک و اسید اﯾﮑﻮزاﭘﻨﺘﺎﻧﻮﺋﯿﮏ هر هفته حداقل یک نوبت ماهی آزاد میل کنید یا میتوانید مکمل امگا ۳ با کیفیت بالا مثلا نوع ۱۰۰۰ میلی گرمی استفاده کنید همچنین روزانه یک قاشق غذا خوری تخم کتان نیز موثر است. ماهی هایی که حاوی مقدار بالایی جیوه هستند را استفاده نکنید.

ویتامین های پیش از تولد
علاوه بر بهینه سازی گزینه های غذایی خود، یک مکمل ویتامین میتواند خاطر جمعتان کند که همه مواد مغذی که بدن نیاز دارد را روزانه دریافت میکنید. مهم است که قبل از باردار شدن ذخیره مواد مغذی بدن خود را پر کنید. با وجود تلاشی که میکنیم باز هم ممکن است نتوانیم همه مواد مغذی را از برنامه غذایی که داریم بدست بیاوریم. برای پوشاندن این نقص از مولتی ویتامین کامل که دارای فولیک اسید ( ۴۰۰ میلی گرم ) و DHA ( 200 تا ۳۰۰ میلی گرم ) باشد استفاده کنید. هر دوی این موارد قبل از بارداری در طول آن و بعد از بارداری بسیار مهم هستند.

 

منبع:دکتر سلام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بهترین رژیم غذایی برای سلامتی در سال ۲۰۱۸
  • ساندویج مرغ با ترکیب سبزی تازه ترخون
  • ۲۵ کشور برتر جهان ازلحاظ ثروت، سلامتی و شادمانی!
  • طرزتهیه مسقطی یا راحت الحلقوم مخصوص عید
  • هتل ۵ ستاره دل انگیز روی دریا (عکس)
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • چاقی سرعت پیری مغز را افزایش میدهد
  • برخی واقعیت های مربوط به ازدواج!(۱۲)
  • ۱۵ ماده غذایی که نباید در یخچال نگهداری شود
  • اسراربیمار(نشدن)!
  • سوختگی و هزینه های سرسام آور آن در ایران
  • شکم صافتان را چگونه باید حفظ کنید؟
  • جراحی واژینوپلاستی و لابیاپلاستی
  • طرز تهیه مرغ خامه ای ایتالیایی همراه سس آلفردو
  • عادت به این اعمال باعث خرابی حتمی دندان شما می شود
  • پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان
  • بدون کراوات و پاپیون هم میتوان شیک به نظر رسید
  • طرز تهیه شربت آلبالو + نکات مهم
  • غضنفر می ره رستوران می گه جوجه دارین؟
  • فضای مجازی یا فضای رژیم های لاغری فریبنده و توهمی
  • ایران مرکز جذب ادبیات عامه پسند!
  • بهترین های برندهای کتانی و اسنیکر درجهان
  • تاثیر گزیدگی پشه بر پوست
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ
  • دربی برای ورود و دربی برای خروج احساسات خود بسازید
  • زمان مناسب استفاده از بالش برای نوزاد
  • علائم و درمان بیماری تاندونیت
  • برنامه شماره ۶۰۰ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • روش از بین بردن بوی بد حوله
  • متابولیسم کند و تنبل چقدر حقیقت دارد؟
  • محبوبترین ها
  • تغییرات بعد از ترک الکل در اندام های بدن
  • تولد نوزاد در آمبولانس‌؛این یکصدمی بود!
  • تاثیر افکار اتوماتیک در اضطراب اجتماعی!(۱۲)
  • پرخوری و علت های آن
  • راز موفقیت نیوشا ضیغمی در مرکز زیبایی اش از زبان خود
  • غذا خوردن نیمه شب سبب اختلال در یادگیری
  • تنظیم موتور روح و روان
  • ربات ها بزودی شغل شما را از شما میگیرند
  • گال یا جرب ( Scabies ) یک بیماری بسیار مسری و خیلی خارش دار پوست است
  • افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین
  • دیابتی ها چطور باید از چشم هایشان مراقبت کنند؟
  • طرز تهیه ی کوفته ی سوجوک
  • چه چیزهایی باعث ادم یا ورم اندام های مختلف می شود؟
  • آمادگی لازم کودک پیش دبستانی برای شروع یادگیری-بخش دوم
  • توصیه های ساده و اساسی برای دوره سالمندی
  • بعد از هرفقدانی بدانید که زندگی شبیه جنگل است نه پارک!(۱۹)
  • رشته های ورزشی
  • تاریخچه رشته ورزشی سوارکاری
  • آموزش پخت جوجه به روش اکبر جوجه
  • ۸ نشانه که ثابت میکند با یک خودشیفته زندگی میکنید!
  • با روش های مختلف دفع موهای زاید و اپیلاسیون بدن آشنا شوید
  • برنامه شماره ۶۶۰ گنج حضور،پذیرفت این دل ز عشقت خرابی
  • روشن کردن لب های تیره با روش های خانگی
  • دلایل خوب برای کارهای بد
  • خود زشت پنداری : تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۲)
  • جاذبه های شگفت انگیز طبیعت
  • گوشت بوقلمون در سالاد لوبیا سفید
  • معرفی برند «تیفانی اند کو»؛ کلکسیون جواهرات
  • روز دختر بر تمامی دختران مبارک!
  • دستگاه تولید آب آشامیدنی از هوا
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب