۷ کلید طلایی منحصر به فرد برای لاغری

۷ کلید طلایی منحصر به فرد برای لاغری

sport-fitness-25876283576823745548007re44
روش های زیادی برای لاغر شدن وجود دارند روش ها و رژیم های بسیار سختی که انجام آنها کار آسانی نیست. اما فقط این راه های سخت نیستند که می توانند شما را به تناسب اندام برسانند کافیست تا این تغییرات کوچک را در زندگی روز مره تان وارد کنید تا از تاثیرات آن شگفت زده شوید.

اگر فقط یک‌سری نکات ریز را در طول روز رعایت کنید –در واقع اگر تغییرات کوچک را در زندگی روزمره خود اعمال کنید– قادر خواهید بود یک‌بار برای همیشه کیک برنجی خوبی درست کنید و کفش‌های دو را هم همیشه برای ورزش دم دست و آماده داشته باشید. (یا حداقل دیگر این فکر را نخواهید داشت که شما برده آنها هستید.) بنابراین پیش از آنکه در سایت خاصی برای استفاده از رژیم غذایی پیچیده آن ثبت‌نام کنید و یا برای ورزش به یک مربی مجرب و حرفه‌ای پولی بپردازید، بهتر است اینروش‌های ساده و مؤثر را برای کاهش وزن خود امتحان کنید.
۱.قهوه سیاه سفارش دهید
یک فنجان قهوه سیاه تقریبا صفر کالری دارد. یک فنجان قهوه همراه با خامه و شکر چیزی حدود ۸۰ کالری دارد. اگر روزانه دو فنجان از آن بنوشید، به مرور یاد می‌گیرید که مصرف قهوه سیاه باعث می‌شود حدود ۷ کیلو در سال وزن کم کنید.
۲.چربی کامل مصرف کنید
منظورمان دور شکم‌تان نیست، بلکه در بشقابتان است: تحقیقات جدید نشان داده است که روزانه تعداد بیشتری از ما از غذاهایی با چربی کامل را به‌جای غذاهای بدون چربی و کم‌کالری انتخاب کنیم. و در شرایطی که بسیاری از سازمان‌های بهداشت و سلامت مانند انجمن قلب آمریکا هم‌چنان از همه می‌خواهد تا میزان چربی مصرفی‌شان –خصوصا چربی اشباع‌شده– را کم کنند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که این مسیرِ مصرف چربیِ کامل، یک طغیان سالم نسبت به باورهای قدیمی در این زمینه محسوب می‌شود.
۳.به‌جای میوه‌های سبز، از میوه‌های قرمزرنگ استفاده کنید
این میوه‌ها برای کاهش وزن بهترین گزینه‌‌ی ممکن محسوب می‌شوند. این یعنی مصرف هندوانه به‌جای طالبی، انگور قرمز به‌جای انگور سبز و … هر چه میزان مواد مغذی یعنی فلاونید در این میوه‌ها بیشتر باشد –خصوصا آنتوسیانین‌ها (ترکیبی که رنگ قرمز این میوه‌ها به خاطر آنهاست)–فعالیت ژن‌های ذخیره‌کننده چربی در بدن کاهش خواهد یافت. در حقیقت میوه‌های قرمزرنگ مانند آلو حاوی ترکیبات فنولی هستند که می‌توانند شدت اثربخشی ژن‌های چاقی را کاهش دهند.
۴.سعی کنید هر روز، لباس راحت بپوشید
پوشیدن شلوار جین برای رفتن به محل کار باعث کم شدن حجم شکم‌تان می‌شود. محققان دانشگاه ویسکنسین به تازگی دریافته‌اند افرادی که سر کار لباس جین می‌پوشند، نسبت به روزهایی که لباس رسمی می‌پوشند، حدودا ۵۰۰ قدم در طول روز بیشتر برمی‌دارند. مسلما در لباس‌های رسمی شیک‌تر به نظر خواهید رسید، اما کم کردن میزان بیشتری از چربی شکمی، لباس جین را در تن شما به شکل دیگری نشان می‌دهد و اعتماد به نفس‌تان را بعد از این اتفاق افزایش خواهد داد.
۵. پیش از خواب دوش بگیرید
اگر عادت دارید صبح زود دوش بگیرید، پس به این مسئله توجه کنید: «یک دوش آب داغ تأثیر فوق‌العاده‌ای در تجربه یک خواب آرام شبانه را به همراه دارد؛ چرا که باعث از بین رفتن تنش شده و عضلاتتان را شل خواهد کرد. علاوه بر این منجر به افزایش اوکسی‌توسین در بدن شده –هورمون «عشق» که توسط مغز منتشر می‌شود– که هورمونی بسیار تسکین‌دهنده است. گرمای دوش حمام باعث بالا رفتن دمای بدن‌تان شده و وقتی از حمام بیرون می‌آیید بلافاصله این میزان کاهش پیدا می‌کند، این کاهش در تسکین سیستم بدن‌تان بسیار مؤثر است.
۶.حس بویایی‌تان را به کار بگیرید
تحقیقات نشان می‌دهد بوییدن یک سیب سبز تازه، موز و گلابی باعث کم شدن اشتهایتان شده و باعث می‌شود هوس کمتری برای خوردن دسرهای شیرین داشته باشید. محققان می‌گویند علت این مسئله این است که این بو، باعث می‌شود تا به صورت ناخودآگاه به درست کردن گزینه‌های سالم‌تر غذایی بیاندیشید. اگر سبد میوه روی میز شما باعث جذب مگس‌های زیاده شده است، سعی کنید ایده ساده‌تری را عملی کنید، مثلا لوسیونی تهیه کنید که عطر کره کاکائو داشته باشد؛ در این‌ صورت از تاثیر مشابهی بهره‌مند خواهید شد.
۷.قاتل غلات باشید

تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن بلغور جودوسر نسبت به غذاهای سرد، خاصیت اشباع‌کنندگی بیشتری داشته و به کاهش وزن شما هم کمک خواهد کرد. از آنجایی که نوع فوری آن غالبا خیلی مغذی نیست، بهتر است از انواع دیرپخت آن استفاده کنید.

 

منبع: دکتر سلام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آشنایی با هنر زیبای خامه دوزی
  • طرز تهیه پاستای فاگیولی
  • عشق باعث طول عمر میشود!
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • سوپ های چربی سوز (رژیمی)
  • آب را بصورت ناشتا بنوشید تا سنگ کلیه نگیرید و پوست شفاف داشته باشید
  • نگاهی بر فیه مافیه از استاد الهی قمشه ای
  • معرفی رشته ی جودو
  • شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم
  • جسارت ورزی شما چطوریست؟-بخش چهارم
  • اشتباه در چیدن اتاق نشیمن یعنی به باد رفتن زحمت و پول شما!
  • رایج ترین علل سفیدی مو
  • سوراخ لایه ی اوزون،در حال بسته شدن
  • قصه سه مرد چاق(۱)
  • در دوره بارداری چه فعالیت هایی مجاز است؟
  • خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)
  • کسب خوش بینی با تکنیک ای بی سی ABC
  • طنز ایرانی شاد که اشک تان را در می آورد
  • طرز تهیه ی ترایفل انگلیسی کلاسیک
  • نشانه ها و عوارض عفونت ریوی در سالمندان
  • صرفا بخاطر این دلایل رابطه تان را ادامه ندهید
  • دسر کاراملی سیبی
  • لکه و پیس های صورت را برای همیشه پاکسازی کنید
  • اصولی برای انتخاب و ست کردن لباس
  • کره های مختلف چه خواصی دارند
  • کالری موجود در آجیل عید چقدر است؟
  • فقط به قدرت برترتمکین کنید
  • تمریناتی به جای دراز و نشست
  • آموزش گام به گام تهیه ساندویج هات داگ با ژامبون تنوری
  • چه عواملی در کم کردن استرس ما نقش دارند
  • محبوبترین ها
  • مردان خانه نشین و دردسرهای آنها
  • ایمپلنت های دندانی( implant )چه موقعی مناسب است؟
  • دستور پخت آش رشته دلچسب
  • چرا با اینهمه عجله به محرک های نگرانی پاسخ میدهیم؟-بخش پنجم
  • کمی راجب کتاب باباگوریو
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)-بخش ۵
  • جان سخت ها در شمشیر بازی ایران
  • تخم مرغ غذای مخصوص مغز
  • خواص دارویی هلو و مضرات آن
  • پیاده روی با فواید بسیار از جمله تقویت قدرت باروری مردان
  • گام های معالجه افسردگی : تاکید و تجسم سازی ذهنی(۲۱)
  • باورهای خودتان راجع به نگرانی را آزمایش کنید!(۹)
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن جوجه کباب
  • پیشگیری از آلزایمر با مصرف روزانه ماست پروبیوتیک
  • طرز تهیه ی کباب دنده به همراه سس تمبر هندی
  • روانشناسی رنگ ها در پوشش لباس و آرایش مو
  • طرز تهیه کباب سبزیجات رژیمی
  • اهمیت رعایت بهداشت جنسی در مسافرت
  • برنامه شماره ۶۹۷ گنج حضور
  • اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج می برید
  • طرزتهیه خوراک مرغ و سبزیجات قفقازی
  • اس ام اس های وداع با ماه مبارک رمضان
  • مهارت های افزایش خلاقیت
  • طعم دهنده های مختلف برای غذاهای خوشمزه
  • هنر عذر خواهی کردن را بیاموزیم
  • چگونه چاق شوید یا افزایش وزن بدهید؟
  • نوشیدنی کلم با خواص مخصوص
  • چرا اینهمه تنبلی میکنیم و غذر و بهانه می آوریم؟
  • مراقب وسواس و افسردگی در دوره سالمندی باشید
  • تهدید امنیتی بالقوه سدهای پر از آب کشور
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب