۷ کلید طلایی منحصر به فرد برای لاغری

۷ کلید طلایی منحصر به فرد برای لاغری

sport-fitness-25876283576823745548007re44
روش های زیادی برای لاغر شدن وجود دارند روش ها و رژیم های بسیار سختی که انجام آنها کار آسانی نیست. اما فقط این راه های سخت نیستند که می توانند شما را به تناسب اندام برسانند کافیست تا این تغییرات کوچک را در زندگی روز مره تان وارد کنید تا از تاثیرات آن شگفت زده شوید.

اگر فقط یک‌سری نکات ریز را در طول روز رعایت کنید –در واقع اگر تغییرات کوچک را در زندگی روزمره خود اعمال کنید– قادر خواهید بود یک‌بار برای همیشه کیک برنجی خوبی درست کنید و کفش‌های دو را هم همیشه برای ورزش دم دست و آماده داشته باشید. (یا حداقل دیگر این فکر را نخواهید داشت که شما برده آنها هستید.) بنابراین پیش از آنکه در سایت خاصی برای استفاده از رژیم غذایی پیچیده آن ثبت‌نام کنید و یا برای ورزش به یک مربی مجرب و حرفه‌ای پولی بپردازید، بهتر است اینروش‌های ساده و مؤثر را برای کاهش وزن خود امتحان کنید.
۱.قهوه سیاه سفارش دهید
یک فنجان قهوه سیاه تقریبا صفر کالری دارد. یک فنجان قهوه همراه با خامه و شکر چیزی حدود ۸۰ کالری دارد. اگر روزانه دو فنجان از آن بنوشید، به مرور یاد می‌گیرید که مصرف قهوه سیاه باعث می‌شود حدود ۷ کیلو در سال وزن کم کنید.
۲.چربی کامل مصرف کنید
منظورمان دور شکم‌تان نیست، بلکه در بشقابتان است: تحقیقات جدید نشان داده است که روزانه تعداد بیشتری از ما از غذاهایی با چربی کامل را به‌جای غذاهای بدون چربی و کم‌کالری انتخاب کنیم. و در شرایطی که بسیاری از سازمان‌های بهداشت و سلامت مانند انجمن قلب آمریکا هم‌چنان از همه می‌خواهد تا میزان چربی مصرفی‌شان –خصوصا چربی اشباع‌شده– را کم کنند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که این مسیرِ مصرف چربیِ کامل، یک طغیان سالم نسبت به باورهای قدیمی در این زمینه محسوب می‌شود.
۳.به‌جای میوه‌های سبز، از میوه‌های قرمزرنگ استفاده کنید
این میوه‌ها برای کاهش وزن بهترین گزینه‌‌ی ممکن محسوب می‌شوند. این یعنی مصرف هندوانه به‌جای طالبی، انگور قرمز به‌جای انگور سبز و … هر چه میزان مواد مغذی یعنی فلاونید در این میوه‌ها بیشتر باشد –خصوصا آنتوسیانین‌ها (ترکیبی که رنگ قرمز این میوه‌ها به خاطر آنهاست)–فعالیت ژن‌های ذخیره‌کننده چربی در بدن کاهش خواهد یافت. در حقیقت میوه‌های قرمزرنگ مانند آلو حاوی ترکیبات فنولی هستند که می‌توانند شدت اثربخشی ژن‌های چاقی را کاهش دهند.
۴.سعی کنید هر روز، لباس راحت بپوشید
پوشیدن شلوار جین برای رفتن به محل کار باعث کم شدن حجم شکم‌تان می‌شود. محققان دانشگاه ویسکنسین به تازگی دریافته‌اند افرادی که سر کار لباس جین می‌پوشند، نسبت به روزهایی که لباس رسمی می‌پوشند، حدودا ۵۰۰ قدم در طول روز بیشتر برمی‌دارند. مسلما در لباس‌های رسمی شیک‌تر به نظر خواهید رسید، اما کم کردن میزان بیشتری از چربی شکمی، لباس جین را در تن شما به شکل دیگری نشان می‌دهد و اعتماد به نفس‌تان را بعد از این اتفاق افزایش خواهد داد.
۵. پیش از خواب دوش بگیرید
اگر عادت دارید صبح زود دوش بگیرید، پس به این مسئله توجه کنید: «یک دوش آب داغ تأثیر فوق‌العاده‌ای در تجربه یک خواب آرام شبانه را به همراه دارد؛ چرا که باعث از بین رفتن تنش شده و عضلاتتان را شل خواهد کرد. علاوه بر این منجر به افزایش اوکسی‌توسین در بدن شده –هورمون «عشق» که توسط مغز منتشر می‌شود– که هورمونی بسیار تسکین‌دهنده است. گرمای دوش حمام باعث بالا رفتن دمای بدن‌تان شده و وقتی از حمام بیرون می‌آیید بلافاصله این میزان کاهش پیدا می‌کند، این کاهش در تسکین سیستم بدن‌تان بسیار مؤثر است.
۶.حس بویایی‌تان را به کار بگیرید
تحقیقات نشان می‌دهد بوییدن یک سیب سبز تازه، موز و گلابی باعث کم شدن اشتهایتان شده و باعث می‌شود هوس کمتری برای خوردن دسرهای شیرین داشته باشید. محققان می‌گویند علت این مسئله این است که این بو، باعث می‌شود تا به صورت ناخودآگاه به درست کردن گزینه‌های سالم‌تر غذایی بیاندیشید. اگر سبد میوه روی میز شما باعث جذب مگس‌های زیاده شده است، سعی کنید ایده ساده‌تری را عملی کنید، مثلا لوسیونی تهیه کنید که عطر کره کاکائو داشته باشد؛ در این‌ صورت از تاثیر مشابهی بهره‌مند خواهید شد.
۷.قاتل غلات باشید

تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن بلغور جودوسر نسبت به غذاهای سرد، خاصیت اشباع‌کنندگی بیشتری داشته و به کاهش وزن شما هم کمک خواهد کرد. از آنجایی که نوع فوری آن غالبا خیلی مغذی نیست، بهتر است از انواع دیرپخت آن استفاده کنید.

 

منبع: دکتر سلام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رودل کردن یعنی چه؟
  • سامانه معرفی مطب پزشکان
  • شیوه های درمان ناباروری -بخش نخست
  • تاثیر برنج قهوه ای درکنترل وزن
  • بخارسیگار الکترونیکی ریه را مسموم می کند
  • سلاح کشتار جمعی در تهران؛خانه ها!
  • ماجرای عاشق شدن لاله و ستاره اسکندری
  • کالری موز چقدر است و آیا چاق کننده است؟
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد(۱۴)
  • طرز تهیه پیتزا لوبیا با گوشت چرخ کرده
  • زبان آموزی کودک مانرا چگونه تقویت کنیم؟(۶)
  • طرز تهیه ی فالوده های میوه ای
  • مقدمات دست یابی به اهداف زندگی
  • درمان افسردگی به وسیله فیزیوتراپی
  • علت بزرگ شدن رحم زنان چیست؟
  • سه راز چاقی و اضافه وزن انسان- بخش نخست
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ تشویق و توانمند سازی(14)
  • ۹ اشتباهی که شما را دِمُده و پیر جلوه میدهد
  • بادمجان سوخاری یک پیش غذای گیاهی(اردور)خوش طعم
  • پوکی استخوان،ریزش مو وغیره نتیجه کاهش وزن سریع
  • درد قفسه سینه در هنگام دویدن و راههای پیشگیری و درمان آن
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • بهترین روشهای کاهش کالری روزانه
  • نکات مهم برای شست و شوی دست ها
  • رشته گرافیک و تعداد واحد های درسی دوره کارشناسی
  • افزایش احتمال سرطان با مصرف زیاد گوشت سرخ کرده و کبابی
  • وزوز گوش
  • شب یلدا و آداب و رسوم آن در میان ایرانیان
  • روغن زیتون و کنجد را برای سرخ کردن نیستند!
  • آیا در لبنیات مواد خطرناک شیمیایی وجود دارد؟
  • محبوبترین ها
  • تفسیر اشعار دیوان مثنوی معنوی و دیوان شمس(گنج حضور)-برنامه ۶۱۸
  • آتش تقی پور: هر روز کدو و هویج پخته می خورم
  • ماتریس موفقیت آیزنهاور در مدیریت چالش ها!
  • بهترین کشورها برای رشد فرزندانتان
  • شامپوی سر و دلیل بی اثر شدن شامپوی ضد شپش
  • ازرژیم های لاغری انتظار معجزه نداشته باشید!
  • معرفی رمان جزء از کل نوشته ی استیو تولتز
  • مضرات گوشت قرمز را اینگونه کاهش دهید
  • راههای کنترل هزینه ها در هنگام سفر
  • راز خط لاتین و زبان روماتو در روستای زرگر!
  • کلکسیون جدید لباس های زنانه ی برند زارا
  • تست:آیا در جمع احساس راحتی می‌کنید؟
  • تاثیر واقعی فیزیوتراپی در درمان سکته مغزی
  • روایتی از افسردگی و تنهایی بازیگران معروف
  • کشمش موجب از بین رفتن آب اضافی بدن می گردد
  • آلوئه ورا یا صبر زرد،تنها وبی نظیر در درمان و زیبایی
  • علت بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟
  • مضرات نگران کننده قند و شکر
  • تکنیک های میکاپ پایداردرمقابل تابش نورخورشید و حرارت شدید
  • بیوگرافی خواننده محبوب،بنیامین بهادری
  • برنامه شماره ۶۸۵ گنج حضور
  • کدام صندلی هواپیما مطمئن تر است؟
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس، برنامه شماره ۶۵۴ گنج حضور
  • عامل بیماری و طریقه انتقال تب کریمه کنگو چیست؟
  • چطور از فرودگاه تفلیس به مرکز شهر برویم؟
  • افراد با هوش به دیگران بیشتر اعتماد میکنند
  • فواید خوابیدن در اتاق سرد
  • علت و درمان پرخاشگری کودکتان!
  • اسراربیمار(نشدن)!
  • سرگذشت جمشید آموزگار از نخست وزیری تا مرگ
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب