۴ اصل مهم برای تقویت حافظه شما که فکر میکنید کم حافظه اید

اهمیت حافظه، چیزی فراتر از به خاطر سپردن اطلاعات برای امتحانات یا مسابقات پرسش‌و‌پاسخ است

برای تقویت حافظه شما که فکر میکنید کم حافظه اید۴ اصل مهم را در اینجا توضیح میدهیم

که امیدوار با مطالعه دقیق و به کارگرفتن آنها به حافظه مطمئن و کارآمد دست یابید.

 

اهمیت حافظه، چیزی فراتر از به خاطر سپردن اطلاعات برای امتحانات یا مسابقات پرسش‌و‌پاسخ است.

حافظه، مهارت مهمی است که می‌توانید آن را تقویت کنید. چه بخواهید آمارهای مهمی را در طول مذاکره رو کنید،

چه بخواهید در حین سخنرانی داستانی نقل کنید و چه بخواهید با دانشی

که از خط تولید محصولات مشتریان‌تان دارید، آنها را شگفت‌زده‌ کنید، درهرصورت به حافظه‌ای قوی نیاز دارید.

افرادی که حافظه‌ٔ خوبی دارند اغلب افرادی آگاه، باهوش، باصلاحیت و قابل‌ اطمینان‌اند.

تکنیک‌های زیادی وجود دارند که برای بهبودِ تواناییِ به‌خاطر سپردن اطلاعات، می‌توانید از آنها استفاده کنید

و در زمان و مکان مورد نیاز، اطلاعات‌تان را به‌خاطر بیاورید.

 

اصل اول: مراقب سلامتی خود باشید

مبنای حافظه‌ٔ خوب، ذهن و جسم سالم است. اگر از جسمی که مغزتان را تغذیه می‌کند مراقبت نکنید،

نمی‌توانید انتظار داشته باشید که مغزتان به بهترین نحو عمل کند. اینها برخی از مسائل مهمی هستند که باید به آنها توجه کنید:

خوب غذا بخورید. مطمئن شوید که ویتامین ها و مواد معدنی اصلی موردنیاز بدن مانند اسید فولیک،

ویتامین B۱۲ و آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی شما وجود دارند. این ویتامین‌ها دقت ذهن را بالا می‌برند.

در صورت لزوم، از مکمل های غذایی هم استفاده کنید.
زیاد آب بنوشید. گاهی آب بدن‌مان از دست می‌رود و ما اصلا متوجه‌ کمبود آب بدن‌مان نمی‌شویم.

زمانی که آب کافی نمی‌نوشید، بدن و ذهن‌تان ضعیف و خسته می‌شوند.

آب باعث می‌شود گلبول‌های قرمز خون فعال‌تر شوند و انرژی‌تان بیشتر شود.
به مقدار کافی بخوابید. مغز شما هنگام خواب، انرژی خود را دوباره به‌دست می‌آورد.

تحقیقات نشان داده‌اند که مغز برای انتقال اطلاعات به حافظه بلند مدت، به خواب کافی نیاز دارد.
استرس را به‌طور مؤثر مدیریت کنید. استرس مزمن، تأثیرات نامطلوبی بر سلامتی دارد.

به همین دلیل باید روش‌های محدود کردن و کنترل استرس در زندگی را بیاموزید.
سیگار نکشید. مصرف کافئین را کاهش بدهید، ورزش کافی داشته باشید

و الکل مصرف نکنید چون الکل تأثیر بسیار بدی بر حافظه کوتاه مدت می‌گذارد.

این توصیه‌های بنیادی برای سلامتی، به شما امکان می‌دهند توانایی‌های مغز خود را به حداکثر برسانید.

لطفا بخوانید:

مهارت های تقویت حافظه در دوران سالمندی


اصل دوم: از یادآور‌ها استفاده کنید

یادآورها ابزارهای ساده‌ای برای تقویت حافظه هستند و کمک می‌کنند فهرست‌ها و ایده‌هایی را

که به‌خاطر سپردن آنها آسان است، با اطلاعاتی که می‌خواهید به یاد بیاورید، مرتبط کنید.

سپس با به یاد آوردن این آیتم‌های روزمره، می‌توانید آنچه را می‌خواهید، به خاطر بسپارید.

تکنیک‌های بسیاری برای یادآوری وجود دارند:


۱. تکنیک عدد و قافیه

تکنیک عدد و قافیه به شما امکان می‌دهد تا فهرست‌های مرتب را به خاطر بسپارید.

با واژه‌ی استانداردی که با عدد هم‌قافیه است، شروع کنید (مثل یک: پِلک، دو: لوگو، سه: مدرسه، چهار:

ناهار، پنج: گنج، شش: کِش، هفت: نفت، هشت: رشت، نه: نو، ده: تَه) سپس تصویری به‌وجود بیاورید

که هر یک از این اعداد را با چیزی که سعی می‌کنید به خاطر بسپارید، تداعی کند.

مثلا برای به خاطر سپردن فهرستی از شاعران پارسی‌زبان سده‌ٔ هشتم با استفاده از تکنیک عدد و قافیه، به روش زیر کار را شروع کنید:

یک: پلک / خواجوی کرمانی: هروقت به کرمان میریم، پلک چشمم می‌پرد.


دو: لوگو / سلمان ساوجی: همان لوگو که برای سلمانی آقا رضا طراحی کردم.


سه: مدرسه / عبید زاکانی: مدرسه‌ی ابتدایی من تو خیابان زاکانی بود.


چهار: ناهار / حسن کاشی: برای ناهار، کاچی بهتر از هیچی.

 

۲. سیستم عدد و شکل

در سیستم عدد و شکل باید تصاویری خلق کنید که با شکل هر عدد رابطه داشته باشند

و بعد هم آن تصاویر را به آیتم‌های موجود در فهرست‌تان ربط بدهید. اجازه بدهید از همان مثال استفاده کنیم:

یک: شمشیر / خواجوی کرمانی: کرمان در قدیم شمشیربازهای بزرگی داشته است.


دو: تبر / سلمان ساوجی: سلمان یک تبر درجه‌یک خریده است.


سه: عینک / عبید زاکانی: تو خیابان زاکانی، مغازه‌ی عینک‌فروشی هست.

 

چهار: عصا / حسن کاشی: پدربزرگ عصایش را محکم به کاشی زد و آن را شکست.

 

۳. تکنیک الفبا

تکنیک الفبا برای فهرست‌هایی که بیشتر از ۹ یا ۱۰ آیتم دارند بسیار تأثیرگذار است (اجرای تکنیک قبلی برای بیش از ۱۰ آیتم دشوار است).

در این سیستم، به‌جای یافتن واژه‌ای که با عدد هم‌قافیه است، چیزهایی را که می‌خواهید به خاطر بسپارید،

به حرف خاصی از الفبا نسبت می‌دهید. این سیستم روش مؤثری برای به خاطر سپردن فهرست مرتبی با ۳۲ آیتم است.


۴. سیستم سفر

در سیستم سفر، در ذهن‌تان سفر یا رفت‌وآمد آشنایی را مجسم می‌کنید.

برای مثال ممکن است از دفتر کارتان به خانه بروید. چیزهایی را که می‌خواهید به خاطر بسپارید،

با هر مکان شاخصی در مسیر رفت‌و‌آمدتان مرتبط کنید. با سفری که به اندازه‌ی کافی طولانی و شناخته‌شده باشد،

می‌توانید چیزهای زیادی را به خاطر بسپارید.


۵. سیستم اتاق رومی

در سیستم اتاق رومی (روش مکانی)، از یک مکان برای تحریک حافظه استفاده می‌کند.

فهرست خود را با آیتم‌هایی که در اتاق یا مکان آشنایی می‌بینید، ارتباط بدهید.

می‌توانید این ارتباط‌ها را با چیزهایی در آشپرخانه، دفتر کار یا فروشگاهِ آشنایی شکل بدهید.

 

لطفا بخوانید:

ورزش یوگا برای تقویت حافظه

 

اصل سوم: از نگاشت ذهنی استفاده کنید

نقشه های ذهنی (که به آنها نقشه‌های مفهومی یا نقشه‌های حافظه نیز می‌گویند)

روش مؤثری برای ایجاد ارتباط بین ایده‌ها و مفاهیم در مغز و سپس دیدن ارتباطات در وهله‌ی نخست است.

نگاشت ذهنی یک تکنیک یادداشت برداری است و اطلاعات را به شیوه‌ای ضبط می‌کند

که ببینید بخش‌های مختلف اطلاعات، چگونه در کنار یکدیگر قرار می‌گیرند. حقایق زیادی در ضرب‌المثل «شنیدن کی بود مانند دیدن» نهفته است.

نقشه‌های ذهنی تصویری ساده از اطلاعاتی را که می‌خواهید به یاد بیاورید، به‌وجود می‌آورند.

این تکنیک برای خلاصه نویسی و ترکیب اطلاعات از منابع مختلف بسیار مفید است.

همچنین شما را قادر می‌سازد تا درباره‌ی مشکلات پیچیده، به‌صورت سازمان‌یافته‌ای فکر کنید

و سپس یافته‌های خود را به شیوه‌ای ارائه بدهید که هم جزئیات و هم کلیات را شامل شود.

خود نقشه‌‌های ذهنی، محصول نهایی سودمندی هستند، اما فرایند ایجاد آنها هم برای حافظه بسیار مفید است.

قرار دادن همه‌ی بخش‌ها کنار یکدیگر و جست‌وجو برای یافتن ارتباط میان‌ آنها، وادارتان می‌کند آنچه را

که مطالعه می‌کنید، واقعا درک کنید و شما را از حفظ کردنِ صرف، بازمی‌دارد.

برای تقویت حافظه مهارت جدیدی یاد بگیرید یا سرگرمی جدیدی را شروع کنید. فعالیت‌های جدیدی انجام بدهید


اصل چهارم: مغزتان را به چالش بکشید

ذهن مانند دیگر بخش‌های بدن، به تمرین نیاز دارد. شما می‌توانید مغز خود را با استفاده

از روش‌های مختلف و به‌طور منظم تمرین بدهید. برای این کار، راه‌های زیر را امتحان کنید:

مهارت جدیدی یاد بگیرید یا سرگرمی جدیدی را شروع کنید. فعالیت‌های جدیدی انجام بدهید

تا مهارت‌های جدیدی کسب کنید. برای مثال، اگر تمام روز با اعداد سروکار دارید،

به کلاس‌های هنر یا عکاسی بروید و خلاقیت خود را هم پرورش بدهید.
به‌طور منظم از تصویرسازی استفاده کنید. از آنجاکه بخش عمده‌ٔ حافظه مربوط به تداعی و یادآوری تصویرهاست،

داشتن مهارت تصویرسازی اهمیت زیادی دارد. این مهارت را بسیار تمرین کنید.


معاشرت فعالانه داشته باشید.

در هنگام برقراری ارتباط با مردم، باید آگاه و هوشیار باشید.

این امر به شما کمک می‌کند تا مغز خود را قوی و زنده نگه‌دارید.


روی چیزهای مهم تمرکز کنید. مسلما نمی‌توانید همه‌چیز را به خاطر بسپارید،

پس مطمئن شوید فقط انجام کارهای مهم را به مغز خود می‌سپارید و آن را با چیزهای بیهوده پر نمی‌کنید.

فلسفه‌ی «ورودی زباله، خروجی زباله» (یعنی هر ورودی غلط، نتیجه‌اش هم غلط است) در اینجا به‌خوبی صدق می‌کند.


مغز خود را با بازی‌های تقویت کننده حافظه‌ فعال نگه‌دارید. شطرنج، جدول‌ کلمات متقاطع، سودوکو، بازی‌های

پرسش‌و‌پاسخ، جفت‌سازی و پازل‌ها را امتحان کنید. با انجام این بازی‌ها هم سرگرم می‌شوید و هم حافظه‌تان را تقویت می‌کنید.

 

سخن آخر

اگرچه تقویت حافظه‌ مهم است، اما به خاطر سپردن چیزهای غیرضروری (مثل وظایفی که باید انجام بدهید و چیزهایی که باید بخرید) کار سختی است.

به‌علاوه، چون این موارد از حافظه‌ٔ کوتاه‌مدت استفاده می‌کنند، می‌توانند توانایی شما را برای تمرکز روی چیزهای دیگر، از بین ببرند.

شاید هم موجب استرس بشوند، چرا که مدام تقلا می‌کنید تمام کارهایی را که باید انجام بدهید، به خاطر بسپارید.

شما می‌توانید همه‌ٔ اینها را در فهرست کارهایی که باید انجام دهید بنویسید

تا دیگر مجبور نباشید همه‌چیز را به خاطر بسپارید و اگر حافظه‌تان یاری نکرد، می‌دانید کجا به دنبال اطلاعات مورد نیاز بگردید.
منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • موج شدید انقلاب صنعتی چهارم در راه است
  • نیروگاه زباله سوز یا تولید کننده گازهای کشنده
  • علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی
  • استانداردهایی که شما را کمالگرا می سازند-بخش ۶
  • چند طرفند نظافت منزل
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • در راه کاستن آلودگی،از گیاهان خانگی کمک بگیرید
  • ترکیب مواد غذایی با همدیگر و تولید خواص شگفت انگیز جدید
  • طرز تهیه کوکوی بادمجان سرخ کرده و کبابی
  • اشتباهات آرایشی که شما را پیر و زشت می سازد
  • راهکارهای مهم تغذیه ای برای ثابت نگه داشتن وزنتان
  • عزت نفس ضعیف و خود ارزیابیهای منفی(۱۶)
  • حقایقی که در مورد سلامت دهان و دندان نمیدانید
  • سبزیجات ضد سرطانی را بشناسید و بخورید
  • خوراکی‌های لوکس در صدر قاچاق غذایی
  • روش ای اف تی EFT برای درمان فوری اختلالهای روانی
  • زندگی نامه و آثار خواجه نصیرالدین طوسی
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • نوشابه های رژیمی چه برسرما می آورند؟
  • طرز تهیه برگر گیاهی با لوبیا چشم بلبلی
  • ضرورت قطره آهن برای کودکان
  • نخوردن صبحانه و سحری موجب بیماریهای مختلفی می شود
  • طرز رفتار صحیح با کودکان طلاق
  • فقط یک گام دیگر تا موفقیت!(۵)
  • طرز تهیه ی نوشیدنی مکزیکی به اسم هورچاتا
  • غذاهای ظاهرا سالم و در باطن مضر!
  • طرزتهیه خورش کاری مرغ غذای لذیذ هندوستان
  • مهارت غلبه براسترس درهنگام سخنرانی و مصاحبه
  • چطوری درمنزل خودمان را فیزیوتراپی بکنیم؟
  • گرفتگی عضلات به دلیل این ۸ اشتباه!
  • محبوبترین ها
  • گام های کوچک برای کاهش وزن ماندگار و بدون رژیم!(۲)
  • ارتباط جسورانه در سایه تکنیک تجسم سازی ذهنی!(۱۸)
  • طرز تهیه ی پنیر و قارچ سوخاری
  • چکاپ های پزشکی ضروری برای مردان
  • تری گلیسیرید چیست و شیوه درمان آن
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • کتاب رمز موفقیت اثر دیل کارنگی
  • طرز تهیه ی سالاد هندی ریتا
  • مکان قرارگیری تلویزیون،عامل مهم دکوراسیون
  • برنامه شماره ۶۴۵ گنج حضور،اگر تو شیخ شیوخی، وگر…!
  • اشتباه در چیدن اتاق نشیمن یعنی به باد رفتن زحمت و پول شما!
  • دشمنی استرس با خودتان را جدی بگیرید!
  • یک داستان کوتاه،جنایی؛سوررئالیستی
  • دوچرخه سواری درمانی برای این بیماری!
  • آشنایی با رشته ی ادبیات داستانی
  • کیکِ رژیمیِ خاص بنام «کیک چای سبز»همراه با چای سیاه!
  • آهسته خوردن واقعاً به کاهش وزن کمک می کند
  • عوارض بالن و رژیم غذایی بعد از آن آگاهی دارید؟
  • خطوط اخم را با روش های غیربوتاکسی درمان کنید
  • طرز تهیه سوپ ترکیه کسمه kesme
  • خصوصیات رفتاری و ذهنی کودکان بین ۳ تا پنج ساله(۱۴)
  • مراسم حنابندان در کشورها و فرهنگ های همسایه ما
  • چاقی با کمبود ماده pyy در بدن بستگی دارد
  • مزایای خجالتی بودن!
  • ربای بانکی در بانکداری بدون ربا!
  • چگونه اشتهای کودک برای خوردن را افزایش دهید
  • ستاره های خوش تیپ دنیای مد در صفحه اینستاگرام
  • ورزش برای همه؛چاق و لاغر فرقی نمیکند!
  • الگوهای تفکر بی فایده در اضطراب اجتماعی
  • چقدر اهل فرافکنی هستید؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب