۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید

 ۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید

familyzena-2343243243564213218789

احتمالاً خیلی از شما می‌دانید که دراز کشیدن روی تخت با ذهنی آشفته و بدنی دردناک چه حس بدی است. یک نگرانی یا فکر می‌تواند ساعت‌ها بیدار نگهتان دارد. یا خیلی اوقات سر و صدای اتاق‌های بغلی یا همسایه بالاسری ممکن است حتی با وجود خستگی زیاد اجازه ندهد بخوابید. این وضع خوابیدن روز بعدتان را هم درگیر می‌کند و نمی‌گذارد روزی پرانرژی و مفید داشته باشید.

مطمئناً همه ما در نقطه‌ای از زندگی دچار مشکل بی‌خوابی می‌شویم. استرس‌های زندگی و ضرب‌العجل‌های کاری استراحت همه آدم‌ها را به نوعی تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. ولی برای افراد فوق‌العاده حساس که تقریباً ۲۰٪ از جمعیت را در بر می‌گیرند، یک شب خواب خوب بیشتر به یک رویا شبیه است تا بخشی از زندگی روزمره. داشتن سیستم عصبی حساس‌تر موجب بی‌خوابی می‌شود. خواب نیازمند این است که ما به حالت استراحت عمیق برویم که دستیابی به آن برای این افراد چندان ساده نیست.

۱. یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید.

در ساعت‌های پایانی روز، تا جایی که می‌توانید تحریکات جسمی را کم کنید. نور را کم کنید و همه چیز را‌ کند و آرام کنید. کاری که برایتان ریلکس‌کننده است مثل کتاب خواندن، انجام یوگا، حمام داغ یا حرف زدن درمورد روزی که پشت سر گذاشته‌اید با خانواده را امتحان کنید. اگر یکسری کارهای خاص برایتان غیرقابل‌اجتناب است، سعی کنید آنها را به طریقی آرام و ریلکس‌کننده انجام دهید.

۲. از ظهر به بعد کافئین استفاده نکنید.

کافئین می‌تواند ۱۲-۸ ساعت بعد از مصرف در بدنتان بماند. تاثیر کافئین در افراد مختلف متفاوت است ولی به طور کل، اگر برای خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید آن را به مدت یک ماه از برنامه‌غذایی‌تان حذف کنید و ببینید وضعیت خوابتان بهتر می‌شود یا خیر. همچنین می‌توانید منابع ضعیف‌تر کافئین مثل چای یا شکلات را امتحان کنید. سعی کنید به جای قهوه چای گیاهی و دم‌نوش استفاده کنید.

۳. شب‌ها غذاهای خواب‌آور بخورید.

غذاهای حاوی موادمغذی خواب‌آور مثل تریپتوفان، ملاتونین و منیزیم بخورید. برای شام می‌توانید ترکیبی از پروتئین‌های باکیفیت بالا و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید. یک بشقاب کینوآ به همراه سبزیجات تفت‌داده‌شده و سینه مرغ انتخابی خوب است. برای دسر یک کاسه گیلاس و ماست میل کنید.یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید

۴. ساعت ۱۰:۳۰ چراغ‌ها را خاموش کنید.

سعی کنید هر شب سر یک ساعت معین برای خواب آماده شوید. بدن ما برای خوابیدن ساعت ۱۰ شب و بیدار شدن ساعت ۶ صبح ساخته شده است. بهترین کیفیت خواب بین ساعت ۱۰ شب و ۲ صبح خواهد بود.

۵. تنفس از طریق حفره چپ بینی را تمرین کنید.

حفره راست بینی‌تان را با انگشت شست بگیرید و یک نفس طولانی و آرام از بینی چپتان بکشید. این نوع تنفس تاثیری آرامش‌بخش بر ذهن و بدن دارد. در یوگای کوندالینی گفته می‌شود که ۲۶ تنفس طولانی و آرام به همین طریق بدن را به حالت ریلکسی می‌برد.

 

familyzena-2343243243564213218781

۶. رویکردتان را تغییر دهید.

باور شما درمورد خواب چیست؟ افکار ترسناک در بدن ایجاد تنش می‌کند و بدنی که تنش دارد، توانایی به خواب رفتن ندارد. ترس از اینکه نتوانید بخوابید هم ممکن است باعث بیدار نگه داشتنتان شود.

۷. با نور و صدا بازی کنید.

هماهنگ کردن ریتم‌های درونی با ریتم‌های طبیعت به داشتن خوابی بهتر و عمیق‌تر کمک می‌کند. سعی کنید در طول روز خودتان را در معرض نور خورشید قرار دهید و شب‌ها چند ساعت قبل از خواب نور خانه را کم کنید. حتماً در اتاقی کاملاً تاریک بخوابید یا از چشم‌بند استفاده کنید. اگر احساس می‌کنید با وجود یک صدای پس‌زمینه بهتر می‌خوابید، موقع خواب از پنکه یا چیزی مشابه که صدایی یکنواخت دارد استفاده کنید. گوش‌گیر هم برای آنهایی که به صدا حساس هستند بسیار مفید است.

۸. حمام ریلکسی را امتحان کنید.

نصف فنجان نمک مخصوص دریایی و چند قطره روغن خاص مثل لوندر (اسطوخودوس) را در وان آب گرم بریزید. ۲۰ دقیقه داخل آن دراز بکشید. منیزیم موجود در این نمک از طریق پوست جذب بدنتان می‌شود و حس ریلکسی را در شما تقویت می‌کند. آب و نمک انرژی روزتان را پاک می‌کند.

۹. طب‌فشاری و سایر تکنیک‌های ریلکسیشن را امتحان کنید.

قبل از خواب روی تشک طب فشاری دراز بکشید. همچنین می‌توانید تمرینات عضلات پیشرونده و یوگای نیدرا را امتحان کنید که با کمک ذهنتان هر قسمت از بدنتان را ریلکس می‌کنید. طب‌سوزنی هم می‌تواند یکی دیگر از انتخاب‌هایتان باشد.

۱۰. در طول روز وقفه‌های استراحت داشته باشید.

سعی کنید حداقل یک وقفه ۱۵ دقیقه‌ای برای استراحت در طول روز داشته باشید تا بدنتان را در تعادل قرار دهید و در پایان روز بدنتان بیش از اندازه خسته نباشد.

 

منبع:بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • هنر مدیریت منزل توسط بانوان
  • ترس از مدرسه با شروع مدرسه
  • رایج ترین علل سفیدی مو
  • گیاه گالگا درمان کننده دیابت در اروپا
  • چقدر اهل فرافکنی هستید؟
  • صاف کردن کردن شکم با روش مت رابرتس
  • خانواده منسجم و پایدار چه خصوصیاتی دارد؟
  • بیوگرافی ویرجینیا وولف،بانوی رمان‌نویس
  • آموزش کامل طرز تهیه ترشی گوجه فرنگی
  • گول خوشمزگی این خوراکی ها را نخورید
  • دانستنی ها درباره ی عصب کشی
  • کاهش گلبول سفید WBC و عواقب آن
  • گرم کردن بدن برای شروع تمرینات ورزش رسمی
  • مضرات نگران کننده قند و شکر
  • کشمکش والدین و تأثیر طلاق بر فرزندان
  • آشنایی با هنر زیبای خامه دوزی
  • آتش گردان ذهن را نچرخانید!
  • بیوگرافی مایکل جردن،بازیکن اسبق بسکتبال
  • جاری کردن عشق در زندگی
  • گوجه فرنگی پر شده ،غذای هندی
  • سرآرتور چارلز کلارک نویسنده داستان‌های علمی- تخیلی
  • ایده های ساده و جذاب برای دکوراسیون آشپزخانه
  • اگر طول عمر میخواهید تغذیه متعادل قرار داشته باشید
  • چگونه باید با افکار مزاحم و مخرب مقابله کرد
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • ورزش وقتی خطرناک می شودکه
  • نشانه ها و علائم افراد منفی باف!
  • دشمنان مغز انسان
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند
  • آزو اسپرمی در مردان چیست؟
  • محبوبترین ها
  • واریس دوران بارداری را چگونه درمان یا پیشگیری کنیم؟
  • نکاتی برای تمیز کردن شیشه ها
  • کدام سبزیجات سرشار از کلسیم هستند؟
  • روغن زیتون دفع کننده اثرات مضر آلودگی هوا
  • خطرات عفونت دندان
  • “هم و غم”و ترس افراد را مستعد بیماری می‌کند
  • بازتاب نقش مادر در سینما و تلویزیون
  • دعاهایی جهت رونق کاسبی
  • سالاد سنگاپوری،سالادی رژیمی و خوشمزه
  • کره ی محلی یا پاستوریزه؟!
  • آرتروز و درد مفاصل در حال سرایت به سنین جوانی
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۸)
  • موادغذایی عضله ساز بخورید
  • خواص مهم دانه چیا مخصوصاً‌ در تعادل قند خون
  • امسال کت های رنگی بپوشید!
  • مهمترین چالشهای اجتماعی و فرهنگی امروز کشورمان
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • فواید شاهی
  • گردو یا مغز گردو با ۲۳ فایده برای بدن و مغز
  • لوازم آرایشی تهدیدی برای شادابی پوست می باشد
  • عشقی که حافظ نظری در آوازش جاری میسازد
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری
  • با کربوهیدرات های خوب وزن خود را کم کنید
  • سوپ قرمز مخصوص فصول سرد سال
  • برنامه شماره ۶۷۹ گنج حضور
  • منشاء درد و ناراحتی روانی انسان چیست؟
  • پاداش دادن به خود، بهترین شیوه تداوم برنامه لاغری!
  • داروهای افزایش دهنده هورمون جنسی تستوسترون و استروژن
  • طرز تهیه کوکتل هندوانه با طالبی
  • برنامه شماره ۶۸۷ گنج حضور
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب