۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید

 ۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید

familyzena-2343243243564213218789

احتمالاً خیلی از شما می‌دانید که دراز کشیدن روی تخت با ذهنی آشفته و بدنی دردناک چه حس بدی است. یک نگرانی یا فکر می‌تواند ساعت‌ها بیدار نگهتان دارد. یا خیلی اوقات سر و صدای اتاق‌های بغلی یا همسایه بالاسری ممکن است حتی با وجود خستگی زیاد اجازه ندهد بخوابید. این وضع خوابیدن روز بعدتان را هم درگیر می‌کند و نمی‌گذارد روزی پرانرژی و مفید داشته باشید.

مطمئناً همه ما در نقطه‌ای از زندگی دچار مشکل بی‌خوابی می‌شویم. استرس‌های زندگی و ضرب‌العجل‌های کاری استراحت همه آدم‌ها را به نوعی تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. ولی برای افراد فوق‌العاده حساس که تقریباً ۲۰٪ از جمعیت را در بر می‌گیرند، یک شب خواب خوب بیشتر به یک رویا شبیه است تا بخشی از زندگی روزمره. داشتن سیستم عصبی حساس‌تر موجب بی‌خوابی می‌شود. خواب نیازمند این است که ما به حالت استراحت عمیق برویم که دستیابی به آن برای این افراد چندان ساده نیست.

۱. یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید.

در ساعت‌های پایانی روز، تا جایی که می‌توانید تحریکات جسمی را کم کنید. نور را کم کنید و همه چیز را‌ کند و آرام کنید. کاری که برایتان ریلکس‌کننده است مثل کتاب خواندن، انجام یوگا، حمام داغ یا حرف زدن درمورد روزی که پشت سر گذاشته‌اید با خانواده را امتحان کنید. اگر یکسری کارهای خاص برایتان غیرقابل‌اجتناب است، سعی کنید آنها را به طریقی آرام و ریلکس‌کننده انجام دهید.

۲. از ظهر به بعد کافئین استفاده نکنید.

کافئین می‌تواند ۱۲-۸ ساعت بعد از مصرف در بدنتان بماند. تاثیر کافئین در افراد مختلف متفاوت است ولی به طور کل، اگر برای خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید آن را به مدت یک ماه از برنامه‌غذایی‌تان حذف کنید و ببینید وضعیت خوابتان بهتر می‌شود یا خیر. همچنین می‌توانید منابع ضعیف‌تر کافئین مثل چای یا شکلات را امتحان کنید. سعی کنید به جای قهوه چای گیاهی و دم‌نوش استفاده کنید.

۳. شب‌ها غذاهای خواب‌آور بخورید.

غذاهای حاوی موادمغذی خواب‌آور مثل تریپتوفان، ملاتونین و منیزیم بخورید. برای شام می‌توانید ترکیبی از پروتئین‌های باکیفیت بالا و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید. یک بشقاب کینوآ به همراه سبزیجات تفت‌داده‌شده و سینه مرغ انتخابی خوب است. برای دسر یک کاسه گیلاس و ماست میل کنید.یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید

۴. ساعت ۱۰:۳۰ چراغ‌ها را خاموش کنید.

سعی کنید هر شب سر یک ساعت معین برای خواب آماده شوید. بدن ما برای خوابیدن ساعت ۱۰ شب و بیدار شدن ساعت ۶ صبح ساخته شده است. بهترین کیفیت خواب بین ساعت ۱۰ شب و ۲ صبح خواهد بود.

۵. تنفس از طریق حفره چپ بینی را تمرین کنید.

حفره راست بینی‌تان را با انگشت شست بگیرید و یک نفس طولانی و آرام از بینی چپتان بکشید. این نوع تنفس تاثیری آرامش‌بخش بر ذهن و بدن دارد. در یوگای کوندالینی گفته می‌شود که ۲۶ تنفس طولانی و آرام به همین طریق بدن را به حالت ریلکسی می‌برد.

 

familyzena-2343243243564213218781

۶. رویکردتان را تغییر دهید.

باور شما درمورد خواب چیست؟ افکار ترسناک در بدن ایجاد تنش می‌کند و بدنی که تنش دارد، توانایی به خواب رفتن ندارد. ترس از اینکه نتوانید بخوابید هم ممکن است باعث بیدار نگه داشتنتان شود.

۷. با نور و صدا بازی کنید.

هماهنگ کردن ریتم‌های درونی با ریتم‌های طبیعت به داشتن خوابی بهتر و عمیق‌تر کمک می‌کند. سعی کنید در طول روز خودتان را در معرض نور خورشید قرار دهید و شب‌ها چند ساعت قبل از خواب نور خانه را کم کنید. حتماً در اتاقی کاملاً تاریک بخوابید یا از چشم‌بند استفاده کنید. اگر احساس می‌کنید با وجود یک صدای پس‌زمینه بهتر می‌خوابید، موقع خواب از پنکه یا چیزی مشابه که صدایی یکنواخت دارد استفاده کنید. گوش‌گیر هم برای آنهایی که به صدا حساس هستند بسیار مفید است.

۸. حمام ریلکسی را امتحان کنید.

نصف فنجان نمک مخصوص دریایی و چند قطره روغن خاص مثل لوندر (اسطوخودوس) را در وان آب گرم بریزید. ۲۰ دقیقه داخل آن دراز بکشید. منیزیم موجود در این نمک از طریق پوست جذب بدنتان می‌شود و حس ریلکسی را در شما تقویت می‌کند. آب و نمک انرژی روزتان را پاک می‌کند.

۹. طب‌فشاری و سایر تکنیک‌های ریلکسیشن را امتحان کنید.

قبل از خواب روی تشک طب فشاری دراز بکشید. همچنین می‌توانید تمرینات عضلات پیشرونده و یوگای نیدرا را امتحان کنید که با کمک ذهنتان هر قسمت از بدنتان را ریلکس می‌کنید. طب‌سوزنی هم می‌تواند یکی دیگر از انتخاب‌هایتان باشد.

۱۰. در طول روز وقفه‌های استراحت داشته باشید.

سعی کنید حداقل یک وقفه ۱۵ دقیقه‌ای برای استراحت در طول روز داشته باشید تا بدنتان را در تعادل قرار دهید و در پایان روز بدنتان بیش از اندازه خسته نباشد.

 

منبع:بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • «مادیت اخلاقی» فرهنگ واقعی حاکم بر ایران امروز!
  • شادمانی عمیق را با بخشش بی منت تجربه کنید
  • کودکان را خجالت زده نکنید
  • مهارتهایی که برای موفقیت لازم است و بلد نیستید!
  • قلیه میگو با تمر هندی
  • تاثیر بزرگی پستان ها در ابتلا به سرطان سینه
  • درس های زندگی در هنگامه چالش ها
  • نکاتی برای تمیز کردن شیشه ها
  • ریش مناسب برای صورت های لوزی، بیضی و مثلثی شکل
  • مهارت های تقویت حافظه در دوران سالمندی
  • پاساژها یا مراکز تجارت فرهنگی
  • مواردی که قبل از شروع کسب و کار باید بدانید!
  • تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه
  • هنر عذر خواهی کردن را بیاموزیم
  • برنامه شماره ۶۵۵ گنج حضور،کیست مولا؟ آنکه آزادت کند!
  • از این انگیزه ها برای ازدواج دوری کنید
  • پنج حرکت ورزشی برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن
  • علل بلوغ زودرس دختران
  • تست شوهران خوب یا بد
  • روغنی که جهت پخت و پز استفاده می کنید از کدام نوع است؟
  • سرمایه گذاری در بورس با کمترین مبلغ ممکن
  • یادداشت هایی درباره کافکا
  • پرچم ایران با تاریخچه هزاران ساله
  • مهارتهای زندگی با نوجوان!(۶)
  • اشتباه نکنید،ورزش باعث کاهش اشتها می شود نه افزایش آن!
  • رفتارهای بی فایده کمالگرایی(۱۰)
  • وظایفی که یک پدر واقعی بعهده دارد
  • ارتباط جسورانه :‌ تعامل با انتقاد مخرب (۲۶)
  • افسانه ها و حقایق راجع به ویتامین های مواد غذایی
  • داروهای ضد افسردگی
  • محبوبترین ها
  • چند اکسسوری جالب برای مو
  • پرخاصیت ترین سبزیجات برگدار
  • راهنمای خرید یک لباس بارداری مناسب
  • چرا بعضی ها از ترازو و وزن کردن خودشان می ترسند!
  • با ماهی های لذیذ اما بدبو چه کنیم؟
  • تاثیر رنگ لباس بر چهره و اندام شما
  • میزان شادمانی خود را تست کنید
  • درس هایی برای زندگی: قاطع باشید(۹)
  • میل به خوردن بستنی خاص، راز شخصیت شماست!‎
  • خط چشم مناسب برای هر چشم
  • رشد نگران کننده ی اعتیاد!
  • عزت نفس ضعیف بخاطر رخدادهای استرس آور-بخش چهارم
  • خواص چای گل بامیه را بخوانید
  • 5 نوشته عجیب باستانی که هنوز رمز گشایی نشده اند!
  • طرزتهیه املت بروکلی آمریکا
  • خواص شنبلیله از جمله موجب کاهش وزن و لاغری می شود
  • الطاف و نعمت هایی که در ماه رمضان شامل حالمان میشود!
  • طرز تهیه ی فالوده های میوه ای
  • برای جلوگیری از چاقی شکمی،نان سبوسدار بخورید
  • قهوه و چای کاهنده خطر ابتلابه بیماری کبد چرب
  • مراسم خاکسپاری و آیین‌های سوگواری درمیان اقوام مختلف
  • نوروز باستانی عصر صفویه با مراسم و آیین های جالب
  • برنامه شماره ۶۳۵ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • نشانه های تخمک گذاری و مادر شدن شما
  • مهارتهای زندگی با نوجوان: ترشحات،جوشها،کورکها-بخش سوم
  • نکات ضروری در استفاده از دستگاه ماکرویوو
  • پنج مانع ذهنی برای رسیدن به آرزوها
  • چطور از فرودگاه تفلیس به مرکز شهر برویم؟
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)بخش-۷
  • گنج حضور ، برنامه شماره ۷۶۷
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب