۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید

 ۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید

familyzena-2343243243564213218789

احتمالاً خیلی از شما می‌دانید که دراز کشیدن روی تخت با ذهنی آشفته و بدنی دردناک چه حس بدی است. یک نگرانی یا فکر می‌تواند ساعت‌ها بیدار نگهتان دارد. یا خیلی اوقات سر و صدای اتاق‌های بغلی یا همسایه بالاسری ممکن است حتی با وجود خستگی زیاد اجازه ندهد بخوابید. این وضع خوابیدن روز بعدتان را هم درگیر می‌کند و نمی‌گذارد روزی پرانرژی و مفید داشته باشید.

مطمئناً همه ما در نقطه‌ای از زندگی دچار مشکل بی‌خوابی می‌شویم. استرس‌های زندگی و ضرب‌العجل‌های کاری استراحت همه آدم‌ها را به نوعی تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. ولی برای افراد فوق‌العاده حساس که تقریباً ۲۰٪ از جمعیت را در بر می‌گیرند، یک شب خواب خوب بیشتر به یک رویا شبیه است تا بخشی از زندگی روزمره. داشتن سیستم عصبی حساس‌تر موجب بی‌خوابی می‌شود. خواب نیازمند این است که ما به حالت استراحت عمیق برویم که دستیابی به آن برای این افراد چندان ساده نیست.

۱. یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید.

در ساعت‌های پایانی روز، تا جایی که می‌توانید تحریکات جسمی را کم کنید. نور را کم کنید و همه چیز را‌ کند و آرام کنید. کاری که برایتان ریلکس‌کننده است مثل کتاب خواندن، انجام یوگا، حمام داغ یا حرف زدن درمورد روزی که پشت سر گذاشته‌اید با خانواده را امتحان کنید. اگر یکسری کارهای خاص برایتان غیرقابل‌اجتناب است، سعی کنید آنها را به طریقی آرام و ریلکس‌کننده انجام دهید.

۲. از ظهر به بعد کافئین استفاده نکنید.

کافئین می‌تواند ۱۲-۸ ساعت بعد از مصرف در بدنتان بماند. تاثیر کافئین در افراد مختلف متفاوت است ولی به طور کل، اگر برای خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید آن را به مدت یک ماه از برنامه‌غذایی‌تان حذف کنید و ببینید وضعیت خوابتان بهتر می‌شود یا خیر. همچنین می‌توانید منابع ضعیف‌تر کافئین مثل چای یا شکلات را امتحان کنید. سعی کنید به جای قهوه چای گیاهی و دم‌نوش استفاده کنید.

۳. شب‌ها غذاهای خواب‌آور بخورید.

غذاهای حاوی موادمغذی خواب‌آور مثل تریپتوفان، ملاتونین و منیزیم بخورید. برای شام می‌توانید ترکیبی از پروتئین‌های باکیفیت بالا و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید. یک بشقاب کینوآ به همراه سبزیجات تفت‌داده‌شده و سینه مرغ انتخابی خوب است. برای دسر یک کاسه گیلاس و ماست میل کنید.یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید

۴. ساعت ۱۰:۳۰ چراغ‌ها را خاموش کنید.

سعی کنید هر شب سر یک ساعت معین برای خواب آماده شوید. بدن ما برای خوابیدن ساعت ۱۰ شب و بیدار شدن ساعت ۶ صبح ساخته شده است. بهترین کیفیت خواب بین ساعت ۱۰ شب و ۲ صبح خواهد بود.

۵. تنفس از طریق حفره چپ بینی را تمرین کنید.

حفره راست بینی‌تان را با انگشت شست بگیرید و یک نفس طولانی و آرام از بینی چپتان بکشید. این نوع تنفس تاثیری آرامش‌بخش بر ذهن و بدن دارد. در یوگای کوندالینی گفته می‌شود که ۲۶ تنفس طولانی و آرام به همین طریق بدن را به حالت ریلکسی می‌برد.

 

familyzena-2343243243564213218781

۶. رویکردتان را تغییر دهید.

باور شما درمورد خواب چیست؟ افکار ترسناک در بدن ایجاد تنش می‌کند و بدنی که تنش دارد، توانایی به خواب رفتن ندارد. ترس از اینکه نتوانید بخوابید هم ممکن است باعث بیدار نگه داشتنتان شود.

۷. با نور و صدا بازی کنید.

هماهنگ کردن ریتم‌های درونی با ریتم‌های طبیعت به داشتن خوابی بهتر و عمیق‌تر کمک می‌کند. سعی کنید در طول روز خودتان را در معرض نور خورشید قرار دهید و شب‌ها چند ساعت قبل از خواب نور خانه را کم کنید. حتماً در اتاقی کاملاً تاریک بخوابید یا از چشم‌بند استفاده کنید. اگر احساس می‌کنید با وجود یک صدای پس‌زمینه بهتر می‌خوابید، موقع خواب از پنکه یا چیزی مشابه که صدایی یکنواخت دارد استفاده کنید. گوش‌گیر هم برای آنهایی که به صدا حساس هستند بسیار مفید است.

۸. حمام ریلکسی را امتحان کنید.

نصف فنجان نمک مخصوص دریایی و چند قطره روغن خاص مثل لوندر (اسطوخودوس) را در وان آب گرم بریزید. ۲۰ دقیقه داخل آن دراز بکشید. منیزیم موجود در این نمک از طریق پوست جذب بدنتان می‌شود و حس ریلکسی را در شما تقویت می‌کند. آب و نمک انرژی روزتان را پاک می‌کند.

۹. طب‌فشاری و سایر تکنیک‌های ریلکسیشن را امتحان کنید.

قبل از خواب روی تشک طب فشاری دراز بکشید. همچنین می‌توانید تمرینات عضلات پیشرونده و یوگای نیدرا را امتحان کنید که با کمک ذهنتان هر قسمت از بدنتان را ریلکس می‌کنید. طب‌سوزنی هم می‌تواند یکی دیگر از انتخاب‌هایتان باشد.

۱۰. در طول روز وقفه‌های استراحت داشته باشید.

سعی کنید حداقل یک وقفه ۱۵ دقیقه‌ای برای استراحت در طول روز داشته باشید تا بدنتان را در تعادل قرار دهید و در پایان روز بدنتان بیش از اندازه خسته نباشد.

 

منبع:بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • عوامل حفظ و نگهداری عزت نفس ضعیف کدامند؟(۷)
  • مسابقه چاقی در قبیله بودی اتیوپی
  • چرا برخی در دوره عقد و نامزدی از همدیگر طلاق میگیرند!
  • روش تهیه شکلات مارسیپانی خوشمزه
  • طرفندهای ساده دریافت مواد مغذی
  • مرغ و خروس های سیاه وشگفت انگیز
  • ۷ علت خستگی زودهنگام در ورزش
  • قرص ترامادول ترک اعتیاد،چه عوارض میتواند داشته باشد؟
  • اینفوگرافی مربوط به انتقال ویروس زیکا به ایران
  • زندگینامه فردوسی سراینده شاهنامه
  • تنیس بجز سوزاندن چربی ها، مانع مرگ زودهنگام است!
  • معجزه ورزش در درمان آلزایمر
  • نکات ضروری در بدنسازی بوسیله دوچرخه ثابت
  • پیشگیری از آلزایمر با دو نوع ویتامین
  • رفع تبعیض در بین فرزندان را جدی بگیرید
  • داروهای ضد افسردگی
  • خواص لیمو شیرین
  • داروهای افزایش دهنده هورمون جنسی تستوسترون و استروژن
  • رژ لب قرمز را به نحو احسنت بزنید
  • دلمه کلم برگ،طرزتهیه همراه با سس ماست کلم برگ
  • سلامت کبد با این خوراکی ها
  • خود اثربخشی برای تست درجه اعتماد به کارایی خودتان
  • نشانه های افسردگی پنهان کدامند؟
  • طرز تهیه ی کوفته ی بلدرچین
  • کارنامه فساد،رفاه و فقر در کشورهای جهان
  • قوانین و افکاری که عزت نفس ضعیف را حفظ میکنند!(۶)
  • سبزیجات موثر برای از بین بردن چربی های اضافه
  • یک مانع مهم در مسیر درمان «اختلال خود زشت پنداری»(۹)
  • جوکهای تلگرامی خنده دار
  • درس هایی برای زندگی: قاطع باشید(۹)
  • محبوبترین ها
  • با شستشوی مغزی هم میتوانید لاغر شوید
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش دوم
  • بیوگرافی مهران مدیری
  • ۱۰ راه جالب برای سوزاندن ۶۰۰ کالری در ۱ ساعت
  • اگر میل به آب ندارید،‌حتما بخوانید!
  • دردوران بارداری چقدر اضافه وزن برای من مناسب است؟
  • برنامه شماره ۶۶۷ گنج حضور
  • با رشته روانشناسی و گرایش های مختلف آشنا شوید
  • کالری بسیار بالای گوشت شتر قوای بدنی و استقامت را زیاد می‌کند
  • روش های تخریب دندان
  • مزایای استفاده از عینک آنتی رفلکس
  • برنامه شماره ۷۰۰ گنج حضور
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • قوانین تغذیه و تحرک برای کارمندان
  • فواید شاهی
  • آب انار را با پیه انار بنوشید
  • دستگاه تولید آب آشامیدنی از هوا
  • شعر علی معلم دامغانی خطاب به شجریان
  • طرز تهیه ی ماکارونی رژیمی
  • نشانه های افسردگی پنهان کدامند؟
  • معجزه ورزش در درمان سرطان
  • هورمون لپتین و دلیل مقاومت لپتینی را بشناسید
  • همه چیز درباره ی غواصی
  • علل اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمری چیست؟
  • ساعت خواب مناسب برای دانش آموزان
  • کارهای جزئی که عامل چاقیست!
  • بینی تان را با آرایش کوچکتر جلوه دهید!
  • گفت و گو با استاد محمد رضا شجریان
  • غذاهای مجاز درهنگام تماشای تلویزیون
  • علل منفعل شدن و از دست دادن جسارت-بخش دوم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب