۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید

 ۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید

familyzena-2343243243564213218789

احتمالاً خیلی از شما می‌دانید که دراز کشیدن روی تخت با ذهنی آشفته و بدنی دردناک چه حس بدی است. یک نگرانی یا فکر می‌تواند ساعت‌ها بیدار نگهتان دارد. یا خیلی اوقات سر و صدای اتاق‌های بغلی یا همسایه بالاسری ممکن است حتی با وجود خستگی زیاد اجازه ندهد بخوابید. این وضع خوابیدن روز بعدتان را هم درگیر می‌کند و نمی‌گذارد روزی پرانرژی و مفید داشته باشید.

مطمئناً همه ما در نقطه‌ای از زندگی دچار مشکل بی‌خوابی می‌شویم. استرس‌های زندگی و ضرب‌العجل‌های کاری استراحت همه آدم‌ها را به نوعی تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. ولی برای افراد فوق‌العاده حساس که تقریباً ۲۰٪ از جمعیت را در بر می‌گیرند، یک شب خواب خوب بیشتر به یک رویا شبیه است تا بخشی از زندگی روزمره. داشتن سیستم عصبی حساس‌تر موجب بی‌خوابی می‌شود. خواب نیازمند این است که ما به حالت استراحت عمیق برویم که دستیابی به آن برای این افراد چندان ساده نیست.

۱. یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید.

در ساعت‌های پایانی روز، تا جایی که می‌توانید تحریکات جسمی را کم کنید. نور را کم کنید و همه چیز را‌ کند و آرام کنید. کاری که برایتان ریلکس‌کننده است مثل کتاب خواندن، انجام یوگا، حمام داغ یا حرف زدن درمورد روزی که پشت سر گذاشته‌اید با خانواده را امتحان کنید. اگر یکسری کارهای خاص برایتان غیرقابل‌اجتناب است، سعی کنید آنها را به طریقی آرام و ریلکس‌کننده انجام دهید.

۲. از ظهر به بعد کافئین استفاده نکنید.

کافئین می‌تواند ۱۲-۸ ساعت بعد از مصرف در بدنتان بماند. تاثیر کافئین در افراد مختلف متفاوت است ولی به طور کل، اگر برای خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید آن را به مدت یک ماه از برنامه‌غذایی‌تان حذف کنید و ببینید وضعیت خوابتان بهتر می‌شود یا خیر. همچنین می‌توانید منابع ضعیف‌تر کافئین مثل چای یا شکلات را امتحان کنید. سعی کنید به جای قهوه چای گیاهی و دم‌نوش استفاده کنید.

۳. شب‌ها غذاهای خواب‌آور بخورید.

غذاهای حاوی موادمغذی خواب‌آور مثل تریپتوفان، ملاتونین و منیزیم بخورید. برای شام می‌توانید ترکیبی از پروتئین‌های باکیفیت بالا و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید. یک بشقاب کینوآ به همراه سبزیجات تفت‌داده‌شده و سینه مرغ انتخابی خوب است. برای دسر یک کاسه گیلاس و ماست میل کنید.یک تا دو ساعت قبل از خواب، خودتان را در حالت استراحت قرار دهید

۴. ساعت ۱۰:۳۰ چراغ‌ها را خاموش کنید.

سعی کنید هر شب سر یک ساعت معین برای خواب آماده شوید. بدن ما برای خوابیدن ساعت ۱۰ شب و بیدار شدن ساعت ۶ صبح ساخته شده است. بهترین کیفیت خواب بین ساعت ۱۰ شب و ۲ صبح خواهد بود.

۵. تنفس از طریق حفره چپ بینی را تمرین کنید.

حفره راست بینی‌تان را با انگشت شست بگیرید و یک نفس طولانی و آرام از بینی چپتان بکشید. این نوع تنفس تاثیری آرامش‌بخش بر ذهن و بدن دارد. در یوگای کوندالینی گفته می‌شود که ۲۶ تنفس طولانی و آرام به همین طریق بدن را به حالت ریلکسی می‌برد.

 

familyzena-2343243243564213218781

۶. رویکردتان را تغییر دهید.

باور شما درمورد خواب چیست؟ افکار ترسناک در بدن ایجاد تنش می‌کند و بدنی که تنش دارد، توانایی به خواب رفتن ندارد. ترس از اینکه نتوانید بخوابید هم ممکن است باعث بیدار نگه داشتنتان شود.

۷. با نور و صدا بازی کنید.

هماهنگ کردن ریتم‌های درونی با ریتم‌های طبیعت به داشتن خوابی بهتر و عمیق‌تر کمک می‌کند. سعی کنید در طول روز خودتان را در معرض نور خورشید قرار دهید و شب‌ها چند ساعت قبل از خواب نور خانه را کم کنید. حتماً در اتاقی کاملاً تاریک بخوابید یا از چشم‌بند استفاده کنید. اگر احساس می‌کنید با وجود یک صدای پس‌زمینه بهتر می‌خوابید، موقع خواب از پنکه یا چیزی مشابه که صدایی یکنواخت دارد استفاده کنید. گوش‌گیر هم برای آنهایی که به صدا حساس هستند بسیار مفید است.

۸. حمام ریلکسی را امتحان کنید.

نصف فنجان نمک مخصوص دریایی و چند قطره روغن خاص مثل لوندر (اسطوخودوس) را در وان آب گرم بریزید. ۲۰ دقیقه داخل آن دراز بکشید. منیزیم موجود در این نمک از طریق پوست جذب بدنتان می‌شود و حس ریلکسی را در شما تقویت می‌کند. آب و نمک انرژی روزتان را پاک می‌کند.

۹. طب‌فشاری و سایر تکنیک‌های ریلکسیشن را امتحان کنید.

قبل از خواب روی تشک طب فشاری دراز بکشید. همچنین می‌توانید تمرینات عضلات پیشرونده و یوگای نیدرا را امتحان کنید که با کمک ذهنتان هر قسمت از بدنتان را ریلکس می‌کنید. طب‌سوزنی هم می‌تواند یکی دیگر از انتخاب‌هایتان باشد.

۱۰. در طول روز وقفه‌های استراحت داشته باشید.

سعی کنید حداقل یک وقفه ۱۵ دقیقه‌ای برای استراحت در طول روز داشته باشید تا بدنتان را در تعادل قرار دهید و در پایان روز بدنتان بیش از اندازه خسته نباشد.

 

منبع:بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پیشگیری از آلزایمر با مصرف روزانه ماست پروبیوتیک
  • دستور تهیه کباب ترش به روش گیلانی ها
  • مصرف قرصهای ضد بارداری تمایل جنسی در زنان را کاهش می دهد
  • ناراحتی و دلتنگی های بی علت شما که دلائل علمی دارد
  • جلوگیری از سکته های قلبی با مصرف چربی‌های مفید
  • آشنایی با پل های تاریخی اصفهان
  • همسر رفیق باز و تعامل مناسب با آن
  • راهکار های ایجاد رابطه ی صمیمی با مادرشوهرتان
  • زندگی شگفت انگیز اهالی روستای ایستا
  • کاربردهای یخ بجز خنک کردن آب و نوشابه!
  • خط و ربط کاهش وزن خود را مشخص کنید
  • درمان افسردگی به وسیله فیزیوتراپی
  • نامزد شما نیز رفتارهای عجیب و غریب دارد؟
  • گیاهان تسکین دهنده و درمان کننده درد مفاصل
  • دانستنی راجع به خواص موز
  • طرز تهیه ی مربای کیوی
  • مراسم خاکسپاری در ایران و سایر کشورها و فرهنگ ها
  • هنگام خانه تکانی هم لاغر کنید
  • ربات اسکیت باز
  • تیپ شخصیتی شما جزو کدام یک از اینهاست: A، B، C و D
  • بلوغ فکری همسرمان را چگونه تشخیص بدهیم؟
  • کتاب چگونه فریب می خوریم با لینک دانلود مستقیم
  • روش های اصلاح صورت راحت و سریع برای آقایان!
  • بیماریهای هیپوتالاموس و روش های درمان
  • لیموترش داروی شیمی درمانی ۱۲ نوع سرطان است
  • آشپزخانه منظم، آرامش روان کدبانو!
  • برنامه شماره ۶۸۵ گنج حضور
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • ازنظر شما جذابیت چهره به چه چیزهایی مربوط می شود؟
  • روش خشک کردن میوه ها
  • محبوبترین ها
  • بستنی های خانگی با طعم های مختلف را تجربه کنید
  • رفع مشکلات معده با راهکاری آسان
  • ورزش هایی برای درمان افسردگی
  • ۵ استراتژی قدرتمند که کمک می کند به هر هدفی دست یابید
  • آقای گل مسابقات جام جهانی تاکنون چه کسانی بوده اند؟
  • غذاهای دشمن مغز خود را بشناسید
  • موج شدید انقلاب صنعتی چهارم در راه است
  • کدام قسمت از بدن این ستاره ها و مشاهیر بیمه شده است؟
  • افزایش تراکم استخوان با وزنه زدن
  • قصه کلاغ شکارچی و گربه زنگوله دار!
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۷)
  • غذاهای ضروری در وعده صبحانه!
  • آیا خواننده‌ها بیشتر در معرض ابتلا به سرطان حنجره هستند؟
  • قبل از دچار شدن به عوارض آپاندیس آنرا درمان کنید
  • خواص و فواید بامیه خام
  • دستور پخت همبرگر مکدونالد در منزل
  • ورزشکاران گیاهخوار
  • چرا هنوز میتوان موسیقی پینک فلوید گوش داد؟
  • حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه
  • تکنولوژیهای و فن آوریهای آینده پزشکی و سلامت
  • اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج می برید
  • آموزش تمرینات ضد سلولیت
  • انتخاب و خرید مبل با این نکات مهم
  • با این نکات در بهار خوش پوش تر باشید!
  • خواص داروئی گل‌گاوزبان براساس کتاب قانون بوعلی سینا
  • وزوز گوش
  • تاریخچه ی ورزش هندبال
  • چند ایده ی طلایی برای ورود عروس و داماد
  • تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)
  • قصه ی شیرین آشنایی جلال آل احمد و سیمین دانشور
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب