۱۰ راهکار برای مبارزه با خستگی بعدازظهر

۳۴۶۵۴

به گزارش «جی پلاس»، به ساعات ۳ تا ۴ بعد از ظهر که نزدیک می‌شویم، خستگی غلبه می‌کند و کار به جایی می‌رسد که تصمیم می‌گیرید چرت بزنید. اگر کارمند باشید نمی‌توانید این کار را انجام دهید و اگر شغل آزاد هم داشته باشید و چرت‌زدن دست خودتان باشد، حتما متوجه شده‌اید که خواب بعدازظهر کسلی می‌آورد. پس بهتر است به دنبال راهکارهای دیگری باشید برای اینکه بعدازظهرها سرحال و قبراق باشید.

در این گزارش به بررسی روش های ساده و عملی می‌پردازیم که می‌تواند بعدازظهرتان را شاداب کند.

۱ گوش‌دادن موسیقی
گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید، انگیزه‌ای است تا به شما انرژی بدهد و شاداب شوید. موسیقی می‌تواند این انگیزه را برای شما به وجود بیاورد. به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش فرا دهید. البته اگر ریتم موسیقی تندتر باشد باعث می‌شود انرژی بیشتری پیدا کنید. اگر امکانش وجود دارد صدای موسیقی را بیشتر کنید یا اینکه از هدفون استفاده کنید تا اطرافیانتان نرنجند. اگر همراه با موسیقی، خود نیز آن را زمزمه کنید باعث می‌شود توانایی مغزتان در تمرکز افزایش یابد.

۲ خوردن عصرانه
یک عصرانه سبک مثل اسنک می‌تواند بدنتان را از حالت کرختی بیرون بیاورد و کالری لازم را تامین کند. سعی کنید در این وعده مختصر، حداکثر پروتئین و کربوهیدرات ممکن را بگنجانید. پروتئین انرژی را افزایش می‌دهد و حالت رضایت به وجود می‌آورد. کربوهیدرات‌های پیچیده دارای فیبر زیادی هستند و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنند. به این ترتیب ترکیب این دو در مواد غذایی برای یک وعده عصرانه بسیار موثر است. استفاده از هویج، ماست کم‌چرب، میوه و ذره‌ای پنیر به شدت توصیه می‌شود. از وعده‌های شیرین همچون شکلات و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید زیرا قند خون را افزایش می‌دهند و خستگی بیشتری را به دنبال دارند. از غذاهای چرب نیز استفاده نکنید زیرا هضم آنها وقت می‌برد و باعث می‌شود بدن خسته شود.

۳ نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه
ذره‌ای کافئین هم می‌تواند در رفع خستگی بعد از ظهر شما موثر باشد. کافئین هوشیاری و تمرکز شما را افزایش می‌دهد. البته حواستان به شیرین‌کننده‌ای که از آن استفاده می‌کنید باشد زیرا شیرینی زیاد باعث می‌شود نتیجه عکس بگیرید. البته میزان چای یا قهوه هم باید معقول باشد زیرا استفاده بیش از حد آن، روال طبیعی بدن را به هم می‌زند. بر اساس بررسی‌ها، نوشیدن ۲ یا ۳ فنجان چای یا قهوه در طول روز مناسب است. البته اگر از آن دسته کسانی هستید که دائم یک فنجان نوشیدنی در دست دارند، برای رفع خستگی بهتر است نوشیدن بیش از حد را کنار بگذارید!

۴ شست‌وشوی صورت با آب سرد
با ریختن آب سرد روی صورت خود، استرس روزانه را از ذهنتان بشویید! تحقیقات نشان داده‌اند که آب سرد باعث می‌شود تمرکز شما بالا برود. هر وقت احساس کردید کرختی بعدازظهر به سراغتان آمده، چندین بار آب سرد به صورتتان بزنید تا ببینید که چه تاثیری دارد. به علاوه، بررسی‌ها نشان داده است که دوش گرفتن صبح زود با آب سرد نیز می‌تواند از شما استرس‌زدایی و سرحالتان کند؛ هرچند که کار سختی است!

۵ کشش و تنفس عمیق
انجام چند حرکت کششی و کشیدن نفس عمیق حتی یک دقیقه هم طول نمی‌کشد اما تاثیر آن فوق‌العاده است. اگر کارمند هستید یا کارتان نشستن پشت میز و زل زدن به نمایشگر کامپیوتر است، انجام این حرکات کششی برای شما واجب است! حرکات کششی بسیار گسترده هستند و در این گزارش مجال توضیح در این‌باره نیست اما می‌توانید از هر حرکتی که راحت هستید، استفاده کنید.

۶ گپ و خنده با دوستان
لحظه‌ای از کار فاصله بگیرید و با دوستان، همکاران یا اطرافیان به صحبت و خنده بپردازید. روابط اجتماعی یکی از بهترین راه‌هاست برای ارزیابی قوای روانی. صحبت با دیگران استرس شما را کاهش می‌دهد و خندیدن نیز احوالتان را عوض می‌کند. از اطرافیانتان بخواهید با شما یک چای بنوشند و به گپ و گفت بپردازید.

۷ پیاده‌روی کوتاه
تحقیقات نشان داده‌اند که یک راهپیمایی کوتاه، انرژی بسیار زیادی به شما منتقل می‌کند و باعث می‌شود که بعدازظهرتان را بدون خستگی سپری کنید. ۱۰ دقیقه قدم‌زدن و تنفس هوای تازه (چیزی که به ندرت پیدا می‌شود!) علاوه بر تاثیرات روانی باعث می‌شود فعالیت قلب زیاد و حرکت خون در رگ‌ها سریع‌تر شود که دقیقا نقطه مقابل خستگی است. اگر اهل ورزش هستید، ورزش صبحگاهی به‌ویژه در باشگاه را هدف اصلی خود قرار دهید. در واقع فعالیت ورزشی باعث می‌شود که انتقال‌دهنده‌های عصبی همچون سروتونین و دوپامین در بدن آزاد شوند و خستگی را از بین ببرند. البته برای اینکه هیچ‌گاه خستگی را در طول روز تجربه نکنید، بهترین کار انجام حداقل ۲ ساعت ایروبیک در روز است.

۸ نوشیدن آب
کمبود آب در بدن یکی از دلایل خستگی عصر است. سعی کنید در طول روز و به‌ویژه بعدازظهرها آب زیاد بنوشید. در واقع آب باعث می‌شود که سطح انرژی بدن در حد بالایی حفظ شود. بین ۸ تا ۱۳ لیوان از مایعات در روز می‌تواند برای هر کسی مناسب باشد.

۹ هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه
بدون تردید میزان خستگی در طول روز با میزان خواب شبانه رابطه مستقیم دارد اما کم‌خوابی بیشترین تاثیر خود را عصرها نشان می‌دهد! اکثر متخصصان سلامت و بهداشت بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه را برای بزرگسال‌ها پیشنهاد می‌کنند. بهتر است زودتر بخوابید تا صبح‌ها زودتر بیدار شوید.

۱۰ مدیریت استرس
بررسی‌ها نشان داده‌اند که استرس هم مثل خواب رابطه مستقیمی با خستگی دارد. پس بهتر است استرس را نیز همچون خواب و غذا مدیریت کنید. سعی کنید راجع به استرس‌های خود با دوستان و نزدیکان صحبت کنید زیرا این کار تنش‌های درونی را کاهش می‌دهد. البته با استفاده از کارهایی همچون مدیتیشن، پیاده‌روی، گوش‌کردن به موسیقی و خواندن کتاب نیز می‌توان استرس را کاهش داد. پس بسیاری از مواردی که در این گزارش ذکر شد علاوه بر کاهش خستگی، استرس را نیز کاهش می‌دهند که خود باز به افزایش انرژی ختم می‌شود.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سوزاندن چربی اضافه با ۱۰ دقیقه تمرین هوازی شدید
  • خوارکی های مخصوص سفیدی و سلامت دندان ها
  • بزرگ ترین قتل عام های تاریخ
  • فواید ورزش شنا بر بدن
  • رژیم غذایی سالم برای تقویت بینایی
  • نشانه های آشکار کمبود آب بدن
  • دوچرخه سواری درمانی برای این بیماری!
  • طرز تهیه ی یک کیک ژله ای خوشمزه
  • طرز تهیه کباب ماهی اوزن برون
  • ازبین بردن سنگ کلیه بوسیله امواج اولتراسوند
  • طرز تهیه یک غذایی آمریکایی بنام «چیکن کوردن بلو»
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • بیماری پوستی ناشی از شغل
  • ساندویچ سالاد،ساده،مقوی و لاغری کننده نیرومند
  • چاقی و عوارض قلبی و عروقی نتیجه تماشای تلویزیون
  • برترین قهرمانان و ورزشکاران ایرانی
  • کشور سوئیس و دیدنی های آن
  • چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۳)
  • شعر طنز در مورد ازدحام و فشار مترو
  • هورمون گرلین چقدر در افزایش و چاقی مقصر است؟
  • طرز تهیه ی دال عدس
  • خانه داری ویکتوریا بکهام خواننده و طراح مد
  • سوره آل عمران، آیه ۸۳
  • پیشگیری و روش های درمان عفونت ادراری
  • راز و رمز لاغری به شیوه هندی و ژاپنی
  • ربات حمل دارو در داخل رنگ های خونی!
  • کالری موجود در آجیل عید چقدر است؟
  • حسادت همسر خود را چگونه اصلاح کنیم؟
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی زنده روی وظیفه(۱۲)
  • آیا دچار ترس وسواسی از مرگ هستید؟
  • محبوبترین ها
  • پای مرغ درمان کننده پوکی استخوان
  • درمان یبوست بدون دارو و با تمرینات ورزشی
  • کراتینه و بوتاکس مو چه تفاوتی با هم دارند؟
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • سالاد تایلندی با اسپاگتی، آجیل و سبزیجات رنگی
  • شیوه های حفظ و ماندگاری ناهنجاری تغذیه ای- بخش چهارم
  • کیف های زنانه بوم نقاشی هنرمندان
  • شیک پوشی ریز و ظریف جثه ها
  • مصرف زیاد مواد کبابی موجب احتمال سرطان می شود
  • راهبردهای عملی برای غذاخور کردن کودک
  • ترس از پذیرفته نشدن چه تاثیری بر زندگی شما دارد؟
  • جای خالی حمید صفت در نمایش لامبورگینی
  • طرز تهیه ی سوپ فلفل قرمز
  • روش هایی مهم برای ترک شیر مادر!
  • سندروم سیندرلا و آثار مخربش برجوانان
  • مواد غذایی مناسب برای سرما خوردگی
  • چرا خواندن شعر تا این حد مهم است؟
  • آشنایی با شیوه لاغری به سبک رژیم فستینگ
  • در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)
  • این 14 رژیم اشتباه را بشناسید!
  • طرز تهیه اسفناج پلو با هویج
  • شناسایی و درمان عفونت مخمری واژن
  • تب مالت و روش های پیشگیری از آن
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۶
  • علائم اختلال اضطرابی یا دلشوره عمومی از زبان خود مبتلایان
  • موفقیت و توصیه های عالی برای شغل و تجارت شما
  • افسردگی بعد از طلاق و شیوه های عبور از این بحران
  • به چه مقدار پروتئین-کربوهیدرات جهت عضله سازی نیازداریم؟
  • ایران جزو بیست کشور جذاب برای توریست ها در سال ۲۰۱۷
  • به افراد افسرده چه چیزی بگویید و نگویید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب