۱۰ راهکار برای مبارزه با خستگی بعدازظهر

۳۴۶۵۴

به گزارش «جی پلاس»، به ساعات ۳ تا ۴ بعد از ظهر که نزدیک می‌شویم، خستگی غلبه می‌کند و کار به جایی می‌رسد که تصمیم می‌گیرید چرت بزنید. اگر کارمند باشید نمی‌توانید این کار را انجام دهید و اگر شغل آزاد هم داشته باشید و چرت‌زدن دست خودتان باشد، حتما متوجه شده‌اید که خواب بعدازظهر کسلی می‌آورد. پس بهتر است به دنبال راهکارهای دیگری باشید برای اینکه بعدازظهرها سرحال و قبراق باشید.

در این گزارش به بررسی روش های ساده و عملی می‌پردازیم که می‌تواند بعدازظهرتان را شاداب کند.

۱ گوش‌دادن موسیقی
گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید، انگیزه‌ای است تا به شما انرژی بدهد و شاداب شوید. موسیقی می‌تواند این انگیزه را برای شما به وجود بیاورد. به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش فرا دهید. البته اگر ریتم موسیقی تندتر باشد باعث می‌شود انرژی بیشتری پیدا کنید. اگر امکانش وجود دارد صدای موسیقی را بیشتر کنید یا اینکه از هدفون استفاده کنید تا اطرافیانتان نرنجند. اگر همراه با موسیقی، خود نیز آن را زمزمه کنید باعث می‌شود توانایی مغزتان در تمرکز افزایش یابد.

۲ خوردن عصرانه
یک عصرانه سبک مثل اسنک می‌تواند بدنتان را از حالت کرختی بیرون بیاورد و کالری لازم را تامین کند. سعی کنید در این وعده مختصر، حداکثر پروتئین و کربوهیدرات ممکن را بگنجانید. پروتئین انرژی را افزایش می‌دهد و حالت رضایت به وجود می‌آورد. کربوهیدرات‌های پیچیده دارای فیبر زیادی هستند و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنند. به این ترتیب ترکیب این دو در مواد غذایی برای یک وعده عصرانه بسیار موثر است. استفاده از هویج، ماست کم‌چرب، میوه و ذره‌ای پنیر به شدت توصیه می‌شود. از وعده‌های شیرین همچون شکلات و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید زیرا قند خون را افزایش می‌دهند و خستگی بیشتری را به دنبال دارند. از غذاهای چرب نیز استفاده نکنید زیرا هضم آنها وقت می‌برد و باعث می‌شود بدن خسته شود.

۳ نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه
ذره‌ای کافئین هم می‌تواند در رفع خستگی بعد از ظهر شما موثر باشد. کافئین هوشیاری و تمرکز شما را افزایش می‌دهد. البته حواستان به شیرین‌کننده‌ای که از آن استفاده می‌کنید باشد زیرا شیرینی زیاد باعث می‌شود نتیجه عکس بگیرید. البته میزان چای یا قهوه هم باید معقول باشد زیرا استفاده بیش از حد آن، روال طبیعی بدن را به هم می‌زند. بر اساس بررسی‌ها، نوشیدن ۲ یا ۳ فنجان چای یا قهوه در طول روز مناسب است. البته اگر از آن دسته کسانی هستید که دائم یک فنجان نوشیدنی در دست دارند، برای رفع خستگی بهتر است نوشیدن بیش از حد را کنار بگذارید!

۴ شست‌وشوی صورت با آب سرد
با ریختن آب سرد روی صورت خود، استرس روزانه را از ذهنتان بشویید! تحقیقات نشان داده‌اند که آب سرد باعث می‌شود تمرکز شما بالا برود. هر وقت احساس کردید کرختی بعدازظهر به سراغتان آمده، چندین بار آب سرد به صورتتان بزنید تا ببینید که چه تاثیری دارد. به علاوه، بررسی‌ها نشان داده است که دوش گرفتن صبح زود با آب سرد نیز می‌تواند از شما استرس‌زدایی و سرحالتان کند؛ هرچند که کار سختی است!

۵ کشش و تنفس عمیق
انجام چند حرکت کششی و کشیدن نفس عمیق حتی یک دقیقه هم طول نمی‌کشد اما تاثیر آن فوق‌العاده است. اگر کارمند هستید یا کارتان نشستن پشت میز و زل زدن به نمایشگر کامپیوتر است، انجام این حرکات کششی برای شما واجب است! حرکات کششی بسیار گسترده هستند و در این گزارش مجال توضیح در این‌باره نیست اما می‌توانید از هر حرکتی که راحت هستید، استفاده کنید.

۶ گپ و خنده با دوستان
لحظه‌ای از کار فاصله بگیرید و با دوستان، همکاران یا اطرافیان به صحبت و خنده بپردازید. روابط اجتماعی یکی از بهترین راه‌هاست برای ارزیابی قوای روانی. صحبت با دیگران استرس شما را کاهش می‌دهد و خندیدن نیز احوالتان را عوض می‌کند. از اطرافیانتان بخواهید با شما یک چای بنوشند و به گپ و گفت بپردازید.

۷ پیاده‌روی کوتاه
تحقیقات نشان داده‌اند که یک راهپیمایی کوتاه، انرژی بسیار زیادی به شما منتقل می‌کند و باعث می‌شود که بعدازظهرتان را بدون خستگی سپری کنید. ۱۰ دقیقه قدم‌زدن و تنفس هوای تازه (چیزی که به ندرت پیدا می‌شود!) علاوه بر تاثیرات روانی باعث می‌شود فعالیت قلب زیاد و حرکت خون در رگ‌ها سریع‌تر شود که دقیقا نقطه مقابل خستگی است. اگر اهل ورزش هستید، ورزش صبحگاهی به‌ویژه در باشگاه را هدف اصلی خود قرار دهید. در واقع فعالیت ورزشی باعث می‌شود که انتقال‌دهنده‌های عصبی همچون سروتونین و دوپامین در بدن آزاد شوند و خستگی را از بین ببرند. البته برای اینکه هیچ‌گاه خستگی را در طول روز تجربه نکنید، بهترین کار انجام حداقل ۲ ساعت ایروبیک در روز است.

۸ نوشیدن آب
کمبود آب در بدن یکی از دلایل خستگی عصر است. سعی کنید در طول روز و به‌ویژه بعدازظهرها آب زیاد بنوشید. در واقع آب باعث می‌شود که سطح انرژی بدن در حد بالایی حفظ شود. بین ۸ تا ۱۳ لیوان از مایعات در روز می‌تواند برای هر کسی مناسب باشد.

۹ هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه
بدون تردید میزان خستگی در طول روز با میزان خواب شبانه رابطه مستقیم دارد اما کم‌خوابی بیشترین تاثیر خود را عصرها نشان می‌دهد! اکثر متخصصان سلامت و بهداشت بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه را برای بزرگسال‌ها پیشنهاد می‌کنند. بهتر است زودتر بخوابید تا صبح‌ها زودتر بیدار شوید.

۱۰ مدیریت استرس
بررسی‌ها نشان داده‌اند که استرس هم مثل خواب رابطه مستقیمی با خستگی دارد. پس بهتر است استرس را نیز همچون خواب و غذا مدیریت کنید. سعی کنید راجع به استرس‌های خود با دوستان و نزدیکان صحبت کنید زیرا این کار تنش‌های درونی را کاهش می‌دهد. البته با استفاده از کارهایی همچون مدیتیشن، پیاده‌روی، گوش‌کردن به موسیقی و خواندن کتاب نیز می‌توان استرس را کاهش داد. پس بسیاری از مواردی که در این گزارش ذکر شد علاوه بر کاهش خستگی، استرس را نیز کاهش می‌دهند که خود باز به افزایش انرژی ختم می‌شود.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه دو پای بی نقص؛ اسپاگتی و گیلاس
  • برای لاغری ران و باسن این ۱۰ حرکت کافیست!
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۰۱
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • دودکش جن
  • جوکهای تلگرامی خنده دار
  • تسلیم، یا رخصت به اراده خداوند
  • موزیک ترنس اینفرسانیک Infrasonic Spring
  • دستگاههای سنگ شکن کلیه و تاثیر آن در درمان بیماریها(بخش اول)
  • مهارت های افزایش خلاقیت
  • طرز ساخت شیشه پاک کن در خانه
  • طرز تهیه ی مربای کیوی
  • تاثیرات درمانی شستشوی دهان با آب و نمک
  • برنامه شماره ۶۶۸ گنج حضور
  • دادن شیر به کودک در زمان مسمومیت اشتباه است!
  • الگوی تفکر باید و نباید در تولید اضطراب اجتماعی(۲۱)
  • رژیم گیاه خواری
  • گیاهی فوق العاده برای افراد گرم مزاج
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن
  • اعسار مرد تائید شود مهریه را باید دولت به زن پرداخت کند
  • رهبر کره شمالی کیم جوگ اون دچار چاقی شده است!
  • ترک سیگار میتواند سبب افزایش اشتها بشود
  • خواص گیلاس در درمان برخی بیماریها
  • چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟
  • عوامل ضعف چشم و روش های درمان
  • پس از دچار شدن به هوس!(۳)
  • موسیقی درمانی
  • روش های ساده لکه زدایی از لباس
  • درمان به تحلیل رفتن لثه ها
  • کربوهیدرات‌ چیست و مهمترین منابع تامین کننده آن کدام است؟
  • محبوبترین ها
  • زندگینامه نظامی گنجوی
  • فقدان تفریحات سالم به پاساژ گردی و بازار گردی انجامیده است
  • ما آلبالو و گیلاس هستیم
  • دانستنی های جالب از عملکرد سلولهای سرطانی
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • انگور و هسته آن خواص دارویی بیشماری دارد
  • تاثیر ورزش بر بلندی قد
  • ورزش کودک با رعایت ۹ نکته اساسی
  • راه های کوچک نشان دادن بینی بدون جراحی
  • شبکه های اجتماعی و بازتاب عکس و خاطره چهرها
  • تاریخچه و ابعاد مختلف هنر عکاسی
  • روشهای نگهداری مناسب از حیوانات در فضای داخل آپارتمان
  • پیراشکی با تره فرنگی و عدس بدون آرد
  • طرز تهیه دسر چنگالی ساده و آسان
  • موتور جستجو گر کتاب!
  • تصاویر از مسابقه زنان آهنین!
  • چند اشتباه بزرگ بانوان در ورزش
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • رژیم مدیترانه ای
  • پیشگیری و روش های درمان عفونت ادراری
  • نرم افزار تشخیص بیماری از روی صدای شما
  • بخشش درمان کننده بیماری سرطان و افسردگی
  • موفقیت یعنی عشق، پشتکار و صبر
  • آیا شما هم به حمله خواب (Narcolepsy) دچار شده اید؟
  • نسخه ی افزایش اعتماد به نفس
  • کربوهیدرات های مفید برای لاغری
  • شام شب یلدا با مرغ بریان آمیخته به سس انار!
  • شعر آیینه شکسته و چند شعر کوتاه دیگر از فروغ فرخزاد
  • زندگینامه سیمین دانشور اولین بانوی نویسنده ایرانی
  • گشت وگذاری در پایتخت،بهترین کافه های تهران (۱)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب