۱۰۰ قدم رو به عقب معادل ۱۰۰۰ قدم رو به جلو فایده دارد!

مطالعات جدید محققان نشان می دهد دویدن به سمت عقب بسیار بیشتر از دویدن معمولی کالری می سوزاند و بسیار مفید است.

اگر به دنبال یک ورزش جدید و مهیج هستید که بتواند به سرعت کالری های اضافی بدن شما را از بین ببرد به جای باشگاه های بدنسازی تنها رو به عقب بدوید.
بر اساس تحقیقات، دویدن و راه رفتن رو به عقب یک ورزش دوست داشتنی و محبوب در برخی کشورهای اروپایی به خصوص کشور ژاپن است که این کار از قرنها پیش بین آنها رواج دارد.

راه رفتن و دویدن روبه عقب عضلاتی از بدن را درگیر می‌کند که در حرکت روبه جلو نقش موثری ندارند و ضعیف تر از سایر عضلات هستند.
این ورزش یکی از راه های مخفیانه ای است که بیشتر ورزشکاران برای کم کردن سریع وزن و تقویت تمام عضلات بدن خود از آن استفاده می کنند و علاوه بر کم کردن چربی دور شکم، باعث برطرف کردن انحنای ستون فقرات و خمیدگی ناشی از نشستن نامناسب هم می شود.
کارشناسان برآورد کرده اند که هر ۱۰۰ قدم راه رفتن روبه عقب می تواند مانند هزار قدم راه رفتن رو به جلو باعث کاهش کالری و ایجاد تناسب اندام شود.

البته محققان هشدار می دهند که افراد برای انجام چنین تمرین‌های ورزشی حتماً موارد احتیاطی را رعایت کنند. برای مثال در یک مکان کاملاً امن این ورزش را انجام دهند و در آن مکان پله، سراشیبی یا سربلندی، چاله یا حفره وجود نداشت باشد.
همچنین حین انجام این ورزش، گوش دادن به موسیقی یا حرف زدن با تلفن همراه می تواند باعث کاهش تمرکز و بروز اتفاق هایی چون سقوط و افتادن شود.

در نهایت کارشناسان توصیه می کنند افراد ابتدا از راه رفتن رو به عقب شروع کنند و به تدریج با تمرین بیشتر، دویدن روبه عقب را آغاز کنند.

نکات مهم و ضروری قبل از هرنوع دویدن:

 

عضلات‌تان را شل کنید
بسیاری از دوندگان در حین دویدن فشار مضاعفی به بالا تنه خود وارد می‌کنند. این امر باعث می‌شود که دویدن دو برابر سخت‌تر شود. شما می‌توانید از این ترفند ساده استفاده کنید: یک ورق کاغذ بردارید و آن را لول کنید.

کاغذ را حین دویدن در دستان خود نگه دارید. اگر کاغذ در پایان مچاله شده باشد، به این معنی است که بیش از اندازه به خود فشار می‌آورید! شل کردن دست‌ها به کاهش تنش در اطراف شانه کمک کرده و باعث می‌شود انرژی کمتری مصرف کنید.
به پاهایتان بیشتر توجه کنید
پاهای شما تنها اعضای بدن‌تان هستند که حین دویدن با زمین تماس دارند و هرگز مورد توجه قرار نمی‌گیرند. جهت بهبود گیرنده‌های حسی و شل کردن بافت پا می‌توانید از یک توپ کوچک مثل توپ چوگان یا گلف استفاده کنید.

به این صورت که توپ را روی زمین بگذارید و کف پا را از پاشنه تا نوک انگشتان روی توپ بکشید. سعی کنید این تکنیک ساده ماساژدهی را به مدت ۳۰ ثانیه برای هر پا ادامه دهید.


آخر کار، سریع‌تر بدوید
وقتی می‌دوید، مغزتان به طور مداوم با ماهیچه‌های درگیر در دویدن ارتباط برقرار می‌کند تا وضعیت این ماهیچه‌ها را در بهترین حالت نگه دارد. این فرآیند غیر ارادی نشان می‌دهد که چرا دوندگان پس از مدتی عادت کرده و زمان دویدن خود را کاهش می‌دهند. با این حال، بهتر است که سرعت دویدن را افزایش دهید.

تحقیقات نشان می‌دهند وقتی سیستم عصبی تحت فشار قرار می‌گیرد، به راهکارهای موثرتری برای دویدن متوسل می‌شود. برای انجام این کار می‌توانید در پایان کمی سریع‌تر بدوید. مثلا می‌توانید در ۵ یا ۱۰ دقیقه پایانی سرعت خود را به تدریج افزایش دهید.
منبع سلامت نیوز/ برترین ها

کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مرگ عجیب دخترنوجوان هندی و وقایع عجیب دیگر
  • کدام یک از شما زن و شوهرها ولخرجتر هستید؟
  • برحسب ماه تولدتان رژیم بگیرید و لاغر شوید
  • آب دریا چه فوایدی برای سلامت انسان دارد؟
  • سرکوب هنرمند ، خشونت پنهان است
  • زبان بدنی مخصوص افراد موفق
  • کاهش تصادفات فوتی تهران در ایام نوروز
  • دستور پخت آش رشته دلچسب
  • قصه سگ و خروس و روباه
  • پیشگیری از انواع سرطان بوسیله ورزش
  • عسل بخورید تا دچار حمله قلبی نشوید!
  • شادمانی و موفقیت با مهارت های نرم و اثرگذار – بخش دوم
  • آش ماست درمان کننده سرماخوردگی
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • طرز خواباندن نوزاد برای مادران جوان و ناشی
  • برای شفافیت پوست و روشنایی چشم،خرمالو بخورید
  • اهمیت ورزش دختران از نظر بیولوژیک
  • گیلان با چشمه های زیبا و گمنام
  • موسیقی درمانی
  • از زندگی زناشویی خود چقدر رضایت دارید؟
  • تولید بافت های بدن انسان بوسیله چاپگرهای سه بعدی
  • ارسال و دریافت پیامک در تاریکی شب ممنوع
  • لاغری سریع با موبایل دیگه چیه؟
  • برنج طلایی با دستکاری ژنتیکی برای تجارت است یا سلامت؟
  • شخصیت‌های کارتونی در بشقاب غذای کودکان
  • مروری بر انواع خطاهای شناختی و درمان آنها
  • همسرتان را با گفتن این جملات نرنجانید
  • گیاه بابونه یکی از گیاهان درمان کننده زخم معده شماست
  • عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)
  • با گذشته‌تان صلح کنید تا زمان حال شما را خراب نکند.
  • محبوبترین ها
  • زبان بدن خود را بپائید
  • داروهای افزایش دهنده هورمون جنسی تستوسترون و استروژن
  • بیماری لثه با ۵ بیماری مزمن و خطرناک ارتباط مستقیم دارد!
  • طرز تهیه ی مارمالاد شلیل
  • معرفی رشته ی کیک بوکسینگ
  • سخنان خوب،انگیزشی و اخلاقی از بزرگان علم و اندیشه
  • طعم های لذتبخش بدون شکر برای قهوه شما
  • درس هایی برای زندگی:پیشرفت هرگز پایان ندارد!(۳)
  • کاهش حس بویایی چقدر خطرناک است؟
  • زن و مرد چه تفاوت احساسی و عاطفی باهم دارند؟
  • طرز تهیه مرغ خامه ای ایتالیایی همراه سس آلفردو
  • دختر ۱۷ ساله‌ای که همراه ۷ فرزند دارد
  • بیمه شدن اصحاب فرهنگ و هنر
  • شرح کامل ۱۵ ماده معدنی موردنیاز بدن
  • عوارض مصرف خودسرانه قرص های چندقلوزایی
  • آیا دختران هم میتوانند خواستگاری کنند؟!
  • درمان دندان درد در بارداری
  • روش ای اف تی EFT برای درمان فوری اختلالهای روانی
  • لباس های بافتنی طرحدار زنانه مخصوص زمستان
  • زندگی نامه مایکل شوماخر
  • حتی غذاهای سالم و رژیمی هم می توانند باعث چاقی شوند.
  • آشنایی با خواص کلم بروکلی
  • اجرای عاشقانه ای به نام «تمشک های آبی»
  • چند حکایت ارزنده از امام محمد باقر (ع)
  • راهکارهای ریکاوری سریع بدن بعد از ورزش
  • چاقی کودک بیشتر به دلیل پرخوری کودک و عدم تحرک کافی او است
  • چندپیشنهاد برای کمک به شما جهت مدیریت زمان دراختیارتان
  • شخصیت شناسی از روی نوع حرکت دادن موس
  • روزه بدون سحری عوارض زیادی برای سلامتی شما بدنبال دارد
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۷
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب