۱۰۰ قدم رو به عقب معادل ۱۰۰۰ قدم رو به جلو فایده دارد!

مطالعات جدید محققان نشان می دهد دویدن به سمت عقب بسیار بیشتر از دویدن معمولی کالری می سوزاند و بسیار مفید است.

اگر به دنبال یک ورزش جدید و مهیج هستید که بتواند به سرعت کالری های اضافی بدن شما را از بین ببرد به جای باشگاه های بدنسازی تنها رو به عقب بدوید.
بر اساس تحقیقات، دویدن و راه رفتن رو به عقب یک ورزش دوست داشتنی و محبوب در برخی کشورهای اروپایی به خصوص کشور ژاپن است که این کار از قرنها پیش بین آنها رواج دارد.

راه رفتن و دویدن روبه عقب عضلاتی از بدن را درگیر می‌کند که در حرکت روبه جلو نقش موثری ندارند و ضعیف تر از سایر عضلات هستند.
این ورزش یکی از راه های مخفیانه ای است که بیشتر ورزشکاران برای کم کردن سریع وزن و تقویت تمام عضلات بدن خود از آن استفاده می کنند و علاوه بر کم کردن چربی دور شکم، باعث برطرف کردن انحنای ستون فقرات و خمیدگی ناشی از نشستن نامناسب هم می شود.
کارشناسان برآورد کرده اند که هر ۱۰۰ قدم راه رفتن روبه عقب می تواند مانند هزار قدم راه رفتن رو به جلو باعث کاهش کالری و ایجاد تناسب اندام شود.

البته محققان هشدار می دهند که افراد برای انجام چنین تمرین‌های ورزشی حتماً موارد احتیاطی را رعایت کنند. برای مثال در یک مکان کاملاً امن این ورزش را انجام دهند و در آن مکان پله، سراشیبی یا سربلندی، چاله یا حفره وجود نداشت باشد.
همچنین حین انجام این ورزش، گوش دادن به موسیقی یا حرف زدن با تلفن همراه می تواند باعث کاهش تمرکز و بروز اتفاق هایی چون سقوط و افتادن شود.

در نهایت کارشناسان توصیه می کنند افراد ابتدا از راه رفتن رو به عقب شروع کنند و به تدریج با تمرین بیشتر، دویدن روبه عقب را آغاز کنند.

نکات مهم و ضروری قبل از هرنوع دویدن:

 

عضلات‌تان را شل کنید
بسیاری از دوندگان در حین دویدن فشار مضاعفی به بالا تنه خود وارد می‌کنند. این امر باعث می‌شود که دویدن دو برابر سخت‌تر شود. شما می‌توانید از این ترفند ساده استفاده کنید: یک ورق کاغذ بردارید و آن را لول کنید.

کاغذ را حین دویدن در دستان خود نگه دارید. اگر کاغذ در پایان مچاله شده باشد، به این معنی است که بیش از اندازه به خود فشار می‌آورید! شل کردن دست‌ها به کاهش تنش در اطراف شانه کمک کرده و باعث می‌شود انرژی کمتری مصرف کنید.
به پاهایتان بیشتر توجه کنید
پاهای شما تنها اعضای بدن‌تان هستند که حین دویدن با زمین تماس دارند و هرگز مورد توجه قرار نمی‌گیرند. جهت بهبود گیرنده‌های حسی و شل کردن بافت پا می‌توانید از یک توپ کوچک مثل توپ چوگان یا گلف استفاده کنید.

به این صورت که توپ را روی زمین بگذارید و کف پا را از پاشنه تا نوک انگشتان روی توپ بکشید. سعی کنید این تکنیک ساده ماساژدهی را به مدت ۳۰ ثانیه برای هر پا ادامه دهید.


آخر کار، سریع‌تر بدوید
وقتی می‌دوید، مغزتان به طور مداوم با ماهیچه‌های درگیر در دویدن ارتباط برقرار می‌کند تا وضعیت این ماهیچه‌ها را در بهترین حالت نگه دارد. این فرآیند غیر ارادی نشان می‌دهد که چرا دوندگان پس از مدتی عادت کرده و زمان دویدن خود را کاهش می‌دهند. با این حال، بهتر است که سرعت دویدن را افزایش دهید.

تحقیقات نشان می‌دهند وقتی سیستم عصبی تحت فشار قرار می‌گیرد، به راهکارهای موثرتری برای دویدن متوسل می‌شود. برای انجام این کار می‌توانید در پایان کمی سریع‌تر بدوید. مثلا می‌توانید در ۵ یا ۱۰ دقیقه پایانی سرعت خود را به تدریج افزایش دهید.
منبع سلامت نیوز/ برترین ها

کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آموزش درست کردن شیرینی خامه ای یا نارنجکی
  • شما برای هرکدام از گرسنگی های خود،چه غذایی میخورید؟
  • جاذبه های گردشگری شگفت انگیز سوئیس
  • امتحانات دانشجویی با طعم اس ام اس های سرکاری
  • کتاب هایی که مسیر مطالعه تان را عوض میکنند
  • اشعار زیبایی ازهاتف اصفهانی و فریدون مشیری
  • دانلود کتاب چگونه چاق شویم
  • کاهش وزن در محیط کار با چند تمرین ساده
  • بازار ۱۶ هزار میلیاردی تغذیه
  • درب های منزل شیک و جذاب
  • به چه دلیل میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟
  • طرز تهیه ی ماکارونی شیر
  • کالری بسیار بالای گوشت شتر قوای بدنی و استقامت را زیاد می‌کند
  • ورزش هایی برای درمان افسردگی
  • بیماری لثه با ۵ بیماری مزمن و خطرناک ارتباط مستقیم دارد!
  • ویژگی های انسان با شخصیت!
  • چرا ۱۷ مرداد روز خبرنگار است؟!
  • ارتباط جسورانه و تکنیک رلکسیشن عضلانی پیش رونده(۱۶)
  • فرزندان خود را پیاده به مدرسه بفرستید!
  • چطوری آهن بدن مانرا زیاد کنیم؟
  • رشته ورزشی کشتی حرفه ای یا کشتی کج Professional Wrestling
  • درمان کمر درد با دو حرکت ورزشی ساده
  • طرز تهیه عدس پلو با گوشت قلقلی
  • آنچه باید راجع به بیماری افسردگی بدانید
  • مدل چهارم تغییر دادن کمالگرایی(۱۱)
  • تهیه پای گوشت به سبک ایتالیایی و نکات مهم پخت آن
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • آیات قرآن درباره ی حجاب
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش چهارم)
  • محبوبترین ها
  • حیواناتی که زمان مرگ شان را میدانند
  • مضرات و خطرات شکستن قولنج
  • طرز تهیه ی پلوی معطر مرغ و گوجه فرنگی
  • آیا خواباندن کودک در کنار خودمان اشتباه است؟
  • لوبیا سبز سرشار از فیبر و کم کالری
  • رقابت انیمیشن های بلند در اسکار
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۰۱
  • ورزش درمان کننده پروستات برای آقایان مشکل دار
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش هفتم
  • درمان فوری اختلالهای روانی با ای اف تی EFT
  • روابط زناشویی چه تاثیری برچاقی پس از ازدواج دارد؟
  • ترجمه ی آثار هدایت به زبان ایتالیایی
  • طنزهای کوتاه،خنده دار و بامزه
  • لقمه بادمجان و پنیر،یک پیش غذای آسان و باکلاس
  • بلوغ زودرس نوجوانی ، چرا و به چه علت؟
  • خود زشت پنداری؛ پرورش توجه زنده!(۱۰)
  • تهیه جهیزیه عروس،بزرگترین چالش خانواده ها
  • برنامه شماره ۶۳۹ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • مدل یقه ی مناسب خودتان را پیدا کنید
  • اشتباه در چیدن اتاق نشیمن یعنی به باد رفتن زحمت و پول شما!
  • گیلان با چشمه های زیبا و گمنام
  • ۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد
  • روز جهانی ماما و تاریخچه آن
  • تمرینات کششی برای پیشگیری و درمان کمر درد
  • تلگرام هنوز در ابتدای راه است
  • آیا تنبیه بدنی کودکان موثر است؟
  • کترینگ مراسم عروسی و نامزدی چیست؟
  • آلبالو با دهها خاصیت مفید برای بدن شما
  • چند ترفند برای گرفتن عکسی واضح تر
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب