۱۰۰ قدم رو به عقب معادل ۱۰۰۰ قدم رو به جلو فایده دارد!

مطالعات جدید محققان نشان می دهد دویدن به سمت عقب بسیار بیشتر از دویدن معمولی کالری می سوزاند و بسیار مفید است.

اگر به دنبال یک ورزش جدید و مهیج هستید که بتواند به سرعت کالری های اضافی بدن شما را از بین ببرد به جای باشگاه های بدنسازی تنها رو به عقب بدوید.
بر اساس تحقیقات، دویدن و راه رفتن رو به عقب یک ورزش دوست داشتنی و محبوب در برخی کشورهای اروپایی به خصوص کشور ژاپن است که این کار از قرنها پیش بین آنها رواج دارد.

راه رفتن و دویدن روبه عقب عضلاتی از بدن را درگیر می‌کند که در حرکت روبه جلو نقش موثری ندارند و ضعیف تر از سایر عضلات هستند.
این ورزش یکی از راه های مخفیانه ای است که بیشتر ورزشکاران برای کم کردن سریع وزن و تقویت تمام عضلات بدن خود از آن استفاده می کنند و علاوه بر کم کردن چربی دور شکم، باعث برطرف کردن انحنای ستون فقرات و خمیدگی ناشی از نشستن نامناسب هم می شود.
کارشناسان برآورد کرده اند که هر ۱۰۰ قدم راه رفتن روبه عقب می تواند مانند هزار قدم راه رفتن رو به جلو باعث کاهش کالری و ایجاد تناسب اندام شود.

البته محققان هشدار می دهند که افراد برای انجام چنین تمرین‌های ورزشی حتماً موارد احتیاطی را رعایت کنند. برای مثال در یک مکان کاملاً امن این ورزش را انجام دهند و در آن مکان پله، سراشیبی یا سربلندی، چاله یا حفره وجود نداشت باشد.
همچنین حین انجام این ورزش، گوش دادن به موسیقی یا حرف زدن با تلفن همراه می تواند باعث کاهش تمرکز و بروز اتفاق هایی چون سقوط و افتادن شود.

در نهایت کارشناسان توصیه می کنند افراد ابتدا از راه رفتن رو به عقب شروع کنند و به تدریج با تمرین بیشتر، دویدن روبه عقب را آغاز کنند.

نکات مهم و ضروری قبل از هرنوع دویدن:

 

عضلات‌تان را شل کنید
بسیاری از دوندگان در حین دویدن فشار مضاعفی به بالا تنه خود وارد می‌کنند. این امر باعث می‌شود که دویدن دو برابر سخت‌تر شود. شما می‌توانید از این ترفند ساده استفاده کنید: یک ورق کاغذ بردارید و آن را لول کنید.

کاغذ را حین دویدن در دستان خود نگه دارید. اگر کاغذ در پایان مچاله شده باشد، به این معنی است که بیش از اندازه به خود فشار می‌آورید! شل کردن دست‌ها به کاهش تنش در اطراف شانه کمک کرده و باعث می‌شود انرژی کمتری مصرف کنید.
به پاهایتان بیشتر توجه کنید
پاهای شما تنها اعضای بدن‌تان هستند که حین دویدن با زمین تماس دارند و هرگز مورد توجه قرار نمی‌گیرند. جهت بهبود گیرنده‌های حسی و شل کردن بافت پا می‌توانید از یک توپ کوچک مثل توپ چوگان یا گلف استفاده کنید.

به این صورت که توپ را روی زمین بگذارید و کف پا را از پاشنه تا نوک انگشتان روی توپ بکشید. سعی کنید این تکنیک ساده ماساژدهی را به مدت ۳۰ ثانیه برای هر پا ادامه دهید.


آخر کار، سریع‌تر بدوید
وقتی می‌دوید، مغزتان به طور مداوم با ماهیچه‌های درگیر در دویدن ارتباط برقرار می‌کند تا وضعیت این ماهیچه‌ها را در بهترین حالت نگه دارد. این فرآیند غیر ارادی نشان می‌دهد که چرا دوندگان پس از مدتی عادت کرده و زمان دویدن خود را کاهش می‌دهند. با این حال، بهتر است که سرعت دویدن را افزایش دهید.

تحقیقات نشان می‌دهند وقتی سیستم عصبی تحت فشار قرار می‌گیرد، به راهکارهای موثرتری برای دویدن متوسل می‌شود. برای انجام این کار می‌توانید در پایان کمی سریع‌تر بدوید. مثلا می‌توانید در ۵ یا ۱۰ دقیقه پایانی سرعت خود را به تدریج افزایش دهید.
منبع سلامت نیوز/ برترین ها

کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مهر و محبت دوره نامزدی را خلاقانه افزایش دهید
  • این چهارعادت را ترک کنید تا برای همیشه لاغرشوید!
  • نکات طلایی در دکوراسیون حمام و توالت
  • عادت مضر که باید از زندگی کاری خود حذف کنید
  • آیا ورزش باعث ایجاد اشتها میشود؟
  • روانکاوی شخصیت زوجین
  • عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان
  • زندگینامه بوکسور شکست ناپذیر، فلوید میودر
  • رفتارهای بی فایده کمالگرایی(۱۰)
  • مجموعه موسیقی پیانو روح انگیز – Piano Music Collection
  • شاه ایرانی که عکاس بود!
  • باور های غلط درمورد رژیم گیاهی را بشناسید
  • خطر بیماری‌ قلبی را با دوچرخه سواری کاهش دهید
  • برنامه شماره ۶۶۸ گنج حضور
  • قوانین رژیمی سخت گیرانه و چاق کننده
  • چه همسری را انتخاب کنید تا زندگی شادی داشته باشید
  • سبوس حس سیری طولانی تری را به شما القامیکند
  • رژیم مخصوص هر گروه خونی!
  • حساسیت های آلرژیک با لوازم آرایش نامرغوب!
  • آیا خوردن موز باعث اضافه وزن می شود؟
  • جریان عزت نفس ضعیف در یک نمودار(14)
  • خواص درمانی ترب
  • اکستنشن ابرو یا میکروبلیدینگ ، کدام یک را ترجیح میدهید؟
  • ماسک موز،ماسکی مفید برای پوست
  • سوپ عدسی و سبزیجات مخصوص افراد دیابتی
  • درس هایی برای زندگی؛ هدف گزاری کنید(۱)
  • ساندویچ های لذیذ برای کودکان بد غذا
  • مهمترین بحران های اجتماعی ایران از نگاه استاتید دانشگاه
  • راهبردهای عملی برای غذاخور کردن کودک
  • روش های خشک کردن بی ضرر مو
  • محبوبترین ها
  • از نمد،کهن ترین زیرانداز بخوانید!
  • سنجد خواص دارویی و صنعتی مختلفی دارد
  • گیاه رازیانه علاوه برخواص بسیار،لاغر کننده نیز است
  • نشانه ها و علائم افراد منفی باف!
  • تست شخصیت از روی رژ لب
  • درباره ترس های خود صحبت کنید
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ مناسب به انتقاد!(21)
  • نمیدانم از کجا و چطوری شروع کنم ؟
  • ترشحات زیاد واژن
  • پروتئین بخورید وزن خود را کم کنید
  • نشانه های گردش خون ضعیف در بدن
  • مرگ خاموش و ظاهراً بی دلیل جوانان ورزشکار
  • عاروس گل آئین سنتی مازندران
  • روش های جلوگیری از چاقی شکم و پهلو در زمستان
  • خواص کلم بروکسل
  • برنامه شماره ۷۱۲ گنج حضور
  • پای نو رسیده یا چالشی جدید برای زندگی زناشویی
  • مهارت های تقویت حافظه در دوران سالمندی
  • خواص و مزایای فراوان روغن سیر برای پوست ومو
  • بهترین نوشیدنی های سم زدا برای کاهش وزن
  • شربت لیموناد خوش طعم و خوش رنگ
  • در برابر اعتراض مشتریان چگونه برخورد کنیم؟
  • انواع الماس و جدیدترین سرویس جواهرات
  • عوامل حفظ و نگهداری عزت نفس ضعیف کدامند؟(۷)
  • زنان باردار و نوزادان در خطر ویروس زیکا
  • برنامه شماره ۶۶۶ گنج حضور
  • کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • چرا با اینهمه عجله به محرک های نگرانی پاسخ میدهیم؟-بخش پنجم
  • آموزش پخت پلو عربی
  • فقدان را پشت سر بگذار و ازنوع شروع!(۱۷)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب