یوگای همزمان با غذا خوردن


استفاده از صندلی به بخشی از زندگی روزمره مردم در نقاط مختلف جهان مبدل شده است. نه فقط در حال کار، بلکه مردم امروزه برای کارهای دیگری مانند غذا خوردن نیز به نشستن دور یک میز یا حتی روی نیمکت عادت کرده اند.

اما در گذشته، مردم هنگام غذا خوردن روی زمین می نشستند. اگرچه در بیشتر کشورهای غربی دیگر شاهد چنین صحنه هایی نیستیم، اما در برخی فرهنگ ها همچنان شاهد ادامه آن هستیم. این سنت باستانی در یوگا و آیورودا، پزشکی سنتی هندی، ریشه دارد و همچنین از فواید سلامت با پشتیبانی علمی برخوردار است.

اگر چندان با نشستن روی زمین سفت راحت نیستید می توانید با کمک فرش، بالش یا کوسن شرایط راحت‌تری را برای نشستن روی زمین فراهم کنید. در ادامه با برخی فواید سلامت نشستن روی زمین هنگام غذا خوردن بیشتر آشنا می شویم.

ارائه فواید حالت های نشسته یوگا

هنگامی که روی زمین می نشینید و غذای خود را می خورید، در حقیقت، نوعی از حالت یوگا را انجام می دهید. این حالت ممکن است سوخاسانا، سواستیکاسانا یا سیدهاسانا باشد. اگرچه این حالت های نشسته به نظر ساده و راحت می رسند، اما تمرین کردن آنها با هدفی مشخص فواید سلامت بسیاری را ارائه می کند.

در سوخاسانا (حالت چهار زانو) در شرایطی که پاها ریلکس هستند روی زمین می نشینید، در شرایطی که ستون فقرات صاف قرار گرفته و قفسه سینه باز می شود. ساق پاها تقریبا به حالت موازی قرار گرفته و پایین پاها زیر زانوی مخالف قرار می گیرند. این حالتی پایدار برای انجام کارهای بالا تنه مانند چرخش شانه و کشش گردن است.

در حقیقت، حالت سوخاسانا به خوبی تراز شده شرایط خوبی را برای یک وضعیت آرامش بخش و در عین حال هوشیار برای بدن و ذهن فراهم می کند. همچنین، این حالت نشستن به کاهش تنش عضلانی و باز کردن چاکرا (مرکز انرژی) کمک می کند.

به طور خلاصه، هنگامی که در حالت سوخاسانا نشسته و غذا می خورید هم وعده غذایی خود را میل می کنید و هم به طور همزمان یوگا نیز انجام می دهید.

بهبود گوارش

نشستن روی زمین در وضعیت چهار زانو و غذا خوردن برای دستگاه گوارش انسان خوب است. حرکت رو به جلو و عقب در نتیجه خم شدن برای خوردن غذا و بازگشت به وضعیت طبیعی نشستن به عضلات شکم در ترشح شیره های گوارشی کمک می کند، که برای گوارش سریع و مناسب مورد نیاز هستند.

افزون بر این، این حالت نشسته امکان آرامش ذهن و اعمال فشار روی قسمت پایینی ستون فقرات را فراهم می کند که تن آرامی را تسهیل می کند. همچنین، تنش عضلانی بهبود می یابد و فشار خون بالا افت می کند.

بنابر آیورودا، پزشکی سنتی هندی، تمامی این موارد با یکدیگر همکاری می کنند تا از گوارش درست و مناسب غذای مصرفی اطمینان حاصل شود. گوارش بهینه غذا عامل کلیدی برای بدن سالم محسوب می شود.

افزایش طول عمر

ایستادن منظم از یک حالت نشسته روی زمین بدون نیاز به کمک می تواند به شکل گیری یک زندگی طولانی‌تر کمک کند. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، نشان داد که توانایی بلند شدن از یک موقعیت نشسته روی زمین بدون هیچ گونه حمایتی با افزایش طول عمر مرتبط است.

بنابر این مطالعه، بلند شدن از یک وضعیت نشسته نیازمند انعطاف پذیری و قدرت بدنی قابل توجه است که برای پرهیز از حوادث شایع، صدمات و زمین خوردن ها نیاز هستند.

بهبود قدرت و انعطاف پذیری

نشستن روی زمین در حالت چهار زانو بدن را قدرتمندتر و انعطاف پذیرتر می سازد. این حالت نشسته کشش کفل ها، زانوها و قوزک ها را موجب می شود. همچنین، انعطاف پذیری در ستون فقرات، شانه ها و سینه را افزایش می دهد و از این رو، انعطاف پذیری کلی را بهبود بخشیده و توانایی دفع برخی بیماری ها را افزایش می دهد.

قدرت و انعطاف پذیری بیشتر امکان صاف ایستادن بدون مشکل و بلند کردن اجسام سنگین بدون این که آسیبی به کمر وارد شود را فراهم می کند.

از سوی دیگر، نشستن طولانی مدت روی صندلی به شکل گیری ضعف و درد در ناحیه کمر، عضلات شکمی ضعیف و کفل های سفت و انعطاف ناپذیر منجر می شود.

پشتیبانی از وضع اندامی صحیح

وضع اندامی خوب برای کاهش فشار روی برخی عضلات و مفاصل، به ویژه در ناحیه کمر و گردن، اهمیت دارد. نشستن در حالت چهار زانو روی زمین برای غذا خوردن این امکان را فراهم می کند تا به طور خودکار وضعیت خود را اصلاح کنید.

هنگامی که در حالت سوخاسانا روی زمین نشسته اید باید پشت خود را صاف نگه دارید، ستون فقرات خود را گسترش دهید و شانه ها را عقب بکشید. این حالت به پیشگیری از انواع مختلف درد که به واسطه وضع اندامی بد شکل می گیرند، کمک می کند.

در مقابل، نشستن طولانی مدت روی صندلی یا نیمکت و قوز کردن روی میز یا رایانه می تواند به وضع اندامی ضعیف و ضعف در ناحیه کمر منجر شود.

بهبود گردش خون

نشستن روی زمین در حالت چهار زانو به منظور غذا خوردن برای سیستم گردش خون انسان نیز مفید است. هنگامی که روی زمین نشسته اید، خون راحت‌تر از طریق قلب به دیگر نقاط بدن پمپ می شود. همچنین، نشستن روی زمین به سلامت قلب نیز کمک می کند زیرا فشار اضافی روی این اندام هنگام غذا خوردن را کاهش می دهد.

با گردش خون خوب این اطمینان حاصل می شود که تمام اندام های بدن به میزان کافی اکسیژن و مواد مغذی برای ارائه عملکرد درست خود را دریافت می کنند. برای افرادی که دارای مشکلات گردش خون هستند نشستن روی زمین در حالت درست هنگام غذا خوردن توصیه شده است.

 

کمک به کاهش وزن

هنگامی که روی زمین نشسته و غذا می خورید این شرایط اثری آرامش بخش روی ذهن و بدن شما دارد. بدن آرام بهتر می تواند روی غذای مصرفی تمرکز کند که به نوبه خود از پرخوری جلوگیری می کند.

این به دلیل آن رخ می دهد که عصب واگ عملکرد بهتری ارائه می کند و سیگنال ها را در وضعیت نشسته بهینه‌تر انتقال می دهد. عصب واگ انتقال سیگنال ها از معده به مغز را هنگام غذا خوردن بر عهده دارد و به مغز می گوید که آیا سیر شده اید یا خیر.

افزون بر این، این حالت نشسته موجب می شود تا آهسته‌تر غذا بخورید. بر همین اساس، معده و مغز از زمان کافی برای تشخیص این که چه زمانی سیر شده اید، برخوردار هستند.

همچنین، عمل نشستن و ایستادن از روی زمین تمرین ورزشی خوبی محسوب می شود. تمامی این موارد در کننار یکدیگر به مدیریت وزن کمک می کنند.

ارتقا پیوند خانوادگی

نشستن روی زمین هنگام غذا خوردن به همراه خانواده می تواند روشی جدید برای برقرار ارتباط بین اعضای خانواده باشد. هنگامی که روی زمین نشسته اید و هم سطح با فرزندان خود هستید، برقراری ارتباط با آنها و درک این که چه احساسات و عواطفی دارند راحت‌تر است.

غذا خوردن در حالت نشسته روی زمین می تواند به بهبود پیوندهای خانوادگی کمک کند و همچنین وضع اندامی درست به آرامش ذهن و بدن کمک می کند که به یک زندگی کم یا بدون استرس منجر می شود.

منبع:‌وب‌سایت عصر ایران

تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تمرینات مخصوص عضله سازی درپهلو و زیر بغل بانوان
  • کلمه اثر گذار در زندگی خود را چگونه بیابید
  • جلوگیری از سر خوردن ماشین در برف
  • بدون کراوات و پاپیون هم میتوان شیک به نظر رسید
  • دانستنی های مهم درباره علایم روی بسته بندی مواد غذایی
  • اورتورکسیا یا ترس از بازگشت وزن که هر رژیم گیرنده ای دچارش می شود
  • طعم های لذتبخش بدون شکر برای قهوه شما
  • ون سان ون گوگ برترین هنرمندی که خودکشی کرد!
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد(۱۴)
  • استرس آیا باعث چربی سوزی می شود؟
  • فوتبال نخستین بار در شرق انگلستان پاگرفت
  • میوه ها و سبزیهایی که چربی سوز هستند
  • خواندن و شمارش اعداد در سن ۱۹ ماهگی!
  • خوراک اسفناج
  • طرز تهیه ی چای ماسالای هندی
  • عوامل ماندگاری یا تداوم خود زشت پنداری-بخش پنجم
  • طعم دار کردن و برطرف کردن بوی بد گوشت مرغ و گوسفند
  • غذاهای ضروری در وعده صبحانه!
  • اسنک کم کالری و خوشمزه با کدو حلوایی
  • چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟
  • خواص و مزایای فراوان روغن سیر برای پوست ومو
  • شعر آیینه شکسته و چند شعر کوتاه دیگر از فروغ فرخزاد
  • چه چیزی جلوی رفتار جسورانه ما را میگیرد؟-بخش پنجم
  • لوازم خانگی لوکس و بی مصرف
  • زندگینامه سیمین دانشور اولین بانوی نویسنده ایرانی
  • ویتامین B12 با افزایش سوخت و ساز موجب لاغری می شود
  • آلبالو پلو با مرغ و کوفته ریزه
  • برنامه شماره ۶۴۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • کسب خوش بینی با تکنیک ای بی سی ABC
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش دوم
  • محبوبترین ها
  • قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟
  • محبوب‌ترین دروغ‌هایی که هر روز به خودمان می‌گوئیم
  • اثر اشتها سه برابر قوی تر از سوخت و ساز بدن است
  • آنتی بیوتیک و عواقب مصرف خودسرانه آن
  • ورزش چه تاثیری در روح و روانمان دارد؟
  • تاثیر واقعی فیزیوتراپی در درمان سکته مغزی
  • ۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!
  • مرگ عجیب دخترنوجوان هندی و وقایع عجیب دیگر
  • رژیم لاغری معجزه نمیکند
  • هیرسوتیسم یا پرمویی، بلای جان زیبایی بانوان
  • چرا بعضی ها از ترازو و وزن کردن خودشان می ترسند!
  • ارتباط بیماری گلیوم با آلرژی های فصلی
  • آشنایی با ساز سرنا
  • علی اکبر دهخدا بنیانگذار طنز ایران+بیوگرافی
  • طرز تهیه نسکافه رژیمی
  • رابطه ی تخم شربتی و کاهش وزن
  • شادی در کار را چگونه ایجاد کنیم
  • مواد لازم برای آماده کردن کیک با طعم عسل
  • مکمل خوری مثل نقل و نبات،ممنوع!
  • مواد غذایی عالی برای برنامه تغذیه ای کودکان
  • عمق دید در سینما چیست؟
  • تیپ شخصیت شما جزو کدام یک از اینهاست؟
  • آثارتاریخی شگفت انگیزی که نابودش کردیم!
  • باغ قلهک داخل حصارهای سفارت!
  • خوش تیپی و خوشگلی کودکان فقط به لباس های گران قیمت نیست!
  • تاریخچه و ابعاد مختلف هنر عکاسی
  • سیپروترون کامپاند(Cyproterone Compound) داروی درمان آکنه
  • مدلهای علمی معالجه اضطراب سلامتی
  • انواع مدل آباژور جدید و زیبا
  • طرفندهای نگهداری از مواد غذایی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب