یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش نخست

diet8247582765823434

 

با نوشتن سفرنامه،روی جریان غذا خوردن  و سبک زندگی تان نظاره می کنید. شما نمی توانید چیزی را که شاهدش نیستید، تغییربدهید.

نوشتن و نگهداشتن جرئیات سبک غذا خوردن و سبک زندگی کردن در دفتر یاد داشت، شبیه نگاه کردن به آئینه است. همانطور که در هر روز صبح هنگام خروج از منزل در آئینه خودرا نگاه میکنیم و عیوب واقعی یا ادراکی خویش را می پوشانیم، با نوشتن و نگهداشتن سبک تغذیه و زندگی نیز همین کار را میکنیم.

با یادداشت کردن می توانید ببینید در هر روز چه نوع غذایی را و به چه مقدار خورده اید. میتوانید ببینید روی انتخاب های شما چه نوع عواطف و احساساتی، چه کسانی، چه مکان هایی و چه اتفاقاتی اثر گذاشته اند.

در واقع می توانید مشکلات تغذیه ای خودتان و الگوهای زندگی تان را متوجه شوید، و آنرا کشف کنید.

همچنین میتوانید فوائد سعی و تلاش برای انتخاب  گزینه های متفاوت سبک تغذیه و زندگی را متوجه شوید.

داشتن یک سفرنامه به شما امکان میدهد تا کیلوهای اضافی وزن  و عادت های ناسالم را دور بریزید.

در برنامه مدیریت وزن خودم از شما میخواهم دفتر یادداشت کاهش وزن خود را برای مدت سه ماه  بنویسید و آنرا نگهداری کنید،بخاطر اینکه این روش ابزار واقعاً کارآمدی است و بیشتر کسانی که به موفقیت دست یافته اند از میان همین گروه بوده اند.

%d8%af%d9%81%d8%aa%d8%b1-%d8%ab%d8%a8%d8%aa-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%87-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4

 

??

انواع بسیار متفاوتی از سفرنامه ها را میتوان توصیه کرد:

سفرنامه کالری شماری، سفرنامه غذا و روحیه، سفرنامه کنترل و شمارش لقمه ها، سفرنامه پرخوری- اندازه خوری، سفرنامه پروانه اجتماعی، و سفرنامه احساس سیری.

تعیین اهداف هفتگی برای پیش بینی موانع و درست کردن نقشه تمرینی. در پایان هر هفته به با طرح این سئوال به یک کشفی در آن دست می یابد؛ “این هفته واقعاً چه کمکی به من کرد؟”

 

درست کردن دفترتغذیه یا سفرنامه مشابه یک نقشه گنج؛ ابزاریست که:

✅کمک میکند شما ازپنهان کردن و انکار پرهیز کنید؛”آره! بد نبود!” و مربی صادقی برای خودتان باشید.

✅کمک میکند تا الگوهای اتوماتیک و ناهوشیارانه خوردن غذا، مصرف الکل، نوشیدنی ها را شاهد باشید و اینکه چطوری آدم ها، مکان ها و رخدادها روی شما و انتخاب هایتان اثرمی گذارند.

✅کمک میکند تا نسبت به خودتان دلسوز و مهربان باشید، و از کسانی که در طول این راه به شما کمک کردند، قدردان کنید.

✅کمک میکند تا ببینید چطوری گام های کودکانه با گذر زمان ، مستحکم تر و بلندتر برداشته می شود.
درست شبیه تکامل خورشید از روزهای کوتاه زمستانی به دوره بلند تابستانی: این تحول بندرت بطرز ملموس و آشکار قابل رویت است(یک جابجایی و تغییر درحد ۱٫۲ دقیقه ای در طول روز) اما در طول زمان به یک تفاوت بزرگ ازنظر طول روز تابستان و زمستان منجر می شود.

هنریادگیری از هرموقعیتی را درخودتان پرورش دهید…..

افکار خود را عیب یابی کنید

راشل پابی

ادامه دارد…

یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش دوم

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • روانشناسی عشق و ازدواج:انواع عشق و عاشقان-بخش ششم
  • سلامت روانی کودکان چقدر برای والدین اهمیت دارد؟
  • کاهش کالری مصرفی روزانه با روش های ساده
  • آلبالو شیپور اشتهای کاذب را خاموش میکند
  • علل خارش بدن شناگران
  • خواص لپه و اثرات آن بردرمان بیماریها
  • بعد از زیاده روی در خوردن شیرینی جات باید چه کنیم؟
  • طرزتفکر جادویی در لاغری
  • مواد غذایی اعتیاد آوری که بر شما مسلط هستند
  • بیماریهای هیپوتالاموس و روش های درمان
  • چرا فضا تاریک و سیاه است
  • نکات ضروری برای ورزش در تابستان
  • کاربردهای یخ بجز خنک کردن آب و نوشابه!
  • بهترین زمان مناسب برای مراجعه به روانپزشک
  • راهبردهای عملی برای غذاخور کردن کودک
  • رژیم غذایی کم چرب،نجاتبخش بیماران سرطان پستان است
  • چرا با اینهمه عجله به محرک های نگرانی پاسخ میدهیم؟-بخش پنجم
  • برنامه شماره ۶۰۵ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • شناسایی و درمان عفونت مخمری واژن
  • اثبات وجود امام زمان(عج)
  • ازدواج کردن، درمان افسردگی شما نیست!
  • صبحانه ای مقوی برای امروز با جوی دو سر
  • لایه برداری چقدر به زیبایی پوست کمک می کند؟
  • گام های معالجه افسردگی : تاکید و تجسم سازی ذهنی(۲۱)
  • علت تیک عصبی درکودکان و شیوه های درمان آن
  • گم شده مردم ایران: شادی
  • بال مرغ با سس سیر و عسل
  • برنامه شماره ۶۹۲ گنج حضور
  • مروری بر رمان انسان ها
  • روش حرفه ای رنگ کردن ابرو
  • محبوبترین ها
  • چرا زوجین بهمدیگر میگویند و پنهان کاری میکنند؟
  • طرز تهیه ی دسر انبه پرتقالی
  • از خواص روغن زیره بدانید!
  • اصولی انضباط و مجازات والدین مثبت نگر
  • تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان
  • مدیریت آشفتگی و بی نظمی ذهن
  • گام های معالجه افسردگی : تاکید و تجسم سازی ذهنی(۲۱)
  • زبان آموزی کودک مانرا چگونه تقویت کنیم؟(۶)
  • برنامه شماره ۶۷۳ گنج حضور
  • شادمانی و امید تا آخرین لحظه زندگی
  • تغییرات حیرت آور ژنتیکی بر اثر ترافیک و آلودگی
  • روش پخت زولبیا و بامیه
  • چگونه افکار نگران کننده را از مغزتان بیرون کنید
  • کربوهیدرات ها و رژیم های جایگزین
  • نعره زد عشق که خونین جگری پیدا شد(۱)
  • تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی
  • دمنوش به، آرامبخش سیستم اعصاب
  • اختلالات ارگاسمی درد مشترک زنان و مردان
  • راههای افزایش اشتهای کودکان
  • افراد دیابتی و چاق، حتماً مراقب کربوهیدرات های بد باشند!
  • طرز تهیه ی پاپ کورن های طعم دار
  • سوپ قرمز مخصوص فصول سرد سال
  • خرمالو مملو از فایده و مضر به حال افراد چاق می باشد
  • از این غذاها هر روز بخورید تاکمتر مریض شوید
  • طرزتهیه نرگسی مخلوط و نرگسی اسفناج
  • سم زدایی روانه و تدریجی از بدن
  • درمان پرخوری عصبی با تحریک الکتریکی مغز
  • فرهنگ نذر و دخیل بستن به درخت در ایران
  • اگرمیخواهید از چشم خانم ها بیفتید،اینطوری لباس بپوشید!
  • مدل مانتو برای پاییز مدل مانتو جلوباز پاییزی ۹۵
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب