گام های معالجه افسردگی : راست بایست(۲۵)

گام شصت و شش: راست بایستید! سرتان را بالابگیرید! نفس عمیق بکشید!

«ژست» یا وضعیت اندامی افسردگی کلاسیک عبارت است از؛ دولاشدن، انداختن سربه پایین، شانه های رهاشده به طرفین.
مشاهده افراد افسرده با چنین وضع اندامی، چنان بنظرمی آید که میگویند؛«دنیا را روی شانه هایمان حمل میکنیم.»

تغییردادن این وضع اندامی میتواند افسرده خویی را تغییر دهد: سر را بالا بگیر، شانه ها را عقب نگهدار، نفس عمیق بکش، و بعد تمایل به بهترشدن را احساس خواهید کرد.

درحالیکه بدن شما کاملاً خمیده باشد، نفس عمیق کشیدن بسیار سخت است، این حالت اندامی مدخل اکسیژن به اعماق درونی را قطع میکند، طوریکه خود این وضعیت به افسردگی کمک میکند. تنفس عمیق بوسیله تزریق جریان هوا به درونی ترین اعماق واحشاء را یاد بگیریم.

حالت های اندامی متفاوت، شیوه های نشستن، شیوه های قدم زدن، و نظایر اینها را تجربه کنید، تا کسب احساس بهترنسبت به دیگران را شاهد باشید.

 

این «استانس یا حالت افسردگی» من است. هنگامی که شما افسرده هستید، نحوه ایستادن شما بمیزان قابل توجهی تفاوت میکند. برترین کاری که میتوانید انجام دهید، راست بایستید وسرتانرا بالا بگیرید تا پس ازآن احساس بهتری برایتان دست بدهد. اگر میخواهید هرنوع لذتی خارج ازچارچوب افسردگی بدست آورید، مجبورید به این شکل بایستید.

چارلی براون

 

 

گام شصت و هفت: انجام بده و یا رهایش کن

زندگی خیلی کوتاه تراز عمریک قارچ است
استورم جیمسون

 

اکثرمردم بیش ازحد خود را درگیرکار و مسئولیت میکنند. آنها برای کتابخوانی، تماشای فیلم و سریال، دیدار وملاقات با دوستان و شرکای تجاری، رفتن به نقاط دیدنی برای خروج از عزلت و انزوا، شرکت در کلاس های فوق برنامه و آموزشهای تکمیلی و غیره … طرح و نقشه می ریزند. این وضع مخصوصاً زمانی تشدید می شودکه قصد انجام کارهای مهمی را داشته باشیم مثل جمع آوری اعانه وفعالیت های خیرخواهانه، داشتن برنامه های بهداشتی، کارهای مذهبی و اعتقادی، فعالیت های سیاسی، تغییرات اجتماعی و امثالهم. با داشتن حجم کثیری از کارها ما نه فقط اجرای رضایتمندانه و لذتبخش این کارها را از دست میدهیم بلکه بخاطرعدم ایفای تعهدات وانجام درست وظایف، دچاراحساس تقصیروگناه نیز می شویم.

دوشیوه برخورد موثربا تعهدات گذشته وجود دارد: انجام دادن ویا کنارگذاشتن شان.

برای درهم شکستن چرخه افسردگی، مجدداً اولویت بندی کرده وسپس حرکت.

کارهای قبلاً انجام شده ویا راههای قبلاً طی شده را درپیش بگیرید. کارها را به سرانجام برسانید ونیمه تمام نگذارید. بخودتان اعلام کنید که وقت چندان زیادی برای انجام دادن آنها ندارید، وبه این گفته خودمسئول باشید، بطورمثال اگرشما به یک نفربدهکار هستید، نمیتوانید«اعلام کنید»آنرا نمی پردازید. چیزی را که نمیخواهید انجام دهید، اهمیت چندانی برای شماندارد؛ درست وصحیح آن است که منابع شما بگونه دیگری بسیج شوند. این جمله بندرت حقیقت دارد« نمیتوانم این کار را انجام بدهم.»

اما اغلب اینطوریست«مایلم این کار را بکنم، ولی منابع وامکانات من جای دیگری هزینه شده»

ایده خوب درست کردن فهرستی ازکارهایی است که به خودتان یا به دیگران ) گفته اید که میخواهید انجام بدهید. احتمالاً فهرست کارهایی که انجامش را به خودتان اعلام کرده اید خیلی بلندتراز فهرست تعهداتی است که به دیگران سپرده اید.

سپس موارد مرتبط به کارهای اساسی(غذا، سرپناه، معالجه افسردگی تان) را بررسی و حذف کنید، و سپس محاسبه کنید چقدر وقت دارید تا به بقیه آن فهرست اختصاص دهید.

بررسی را شروع کنید، یک به یک. آیا هنوز وقت و منابع کافی برای انجام دادن بقیه فهرست را دارید.

درمواردی برای همه ما پیش می آید که ازلحاظ وقت ومنابع کم می آوریم.

سپس، بقیه موارد را هم حذف کنید. درحالیکه بقیه آیتم ها را خط می زنید، بگویید،« بله، دلم میخواست این کار را انجام بدهم، ولی منابع من به کارهای دیگری صرف شده، فعلاً، اعلام میکنم انجام شده» (هنگام برقراری ارتباط بادیگران، احتمالاً کنارگذاشتن جمله« علام میکنم انجام شده» ایده خوبی است.)

با اجرای عملیات حذف تعهدات اضافی،احتمالاً افزایش انرژی، شفافیت ذهن، وتقویت آرزو برای تکمیل کارهایی که واقعاً برای انجامشان طرح و نقشه دارید، را درخودمتوجه خواهیدشد.

وآیا ما به انتخاب کردن نیاز داریم؟

درایجاد «تعهدات آتی» برای دیگران، و بالاخص برای خودمان، خیلی مراقب و هوشیار باشیم.

 

قبل ازآنکه ازدواج کنم با همسرم ده سال تمام ارتباط داشتم.
بعد از ده سال برای خواستگاری به درخانه پدرخانمم رفتم. مستقیم درچشمانش خیره شدم:
گفت: سلام
گفتم: سلام
گفت: چی میخوای؟
گفتم: مدت ده سالیست که با دخترتان نامزد هستیم
گفت: خوب، حالا که چی؟
گفتم: میخوام باهاش رسماً ازدواج کنم
گفت: فکرکردم برای اجاره اتاق خالی اومدی
مکس میلر

ادامه دارد…

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • لکه‌های مبل و موکت چطوری تمییز کنیم
  • طرز پخت لازانیا با تخم مرغ
  • مراسم خاکسپاری در ایران و سایر کشورها و فرهنگ ها
  • بارفیکس،باید و نبایدهای آن
  • اعتیاد به خرید چیزیست که شاید شما هم دچار شده باشید
  • ترفندهایی برای کنترل ذهن دیگران
  • برای تقویت اعصاب آویشن بخورید
  • کاربردهای یخ بجز خنک کردن آب و نوشابه!
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ توجه ثمر بخش(13)
  • ورزشهای مناسب برای بهبود درد آرتروز زانو
  • مشهور ترین نویسندگان جهان که هرگز جایزه نگرفتند!
  • احساس خوشبختی در گرو خاموش کردن مقایسه!
  • چرا با اینهمه عجله به محرک های نگرانی پاسخ میدهیم؟-بخش پنجم
  • کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتها
  • آبسه یا دُمَل را دقیقتر بشناسید
  • خشیل شب یلدا
  • آخرین مدل موی پسربچه ها
  • آیا خمیردندان حاوی زغال فعال واقعا کارایی دارد؟
  • میزان کالری در انواع مواد غذایی
  • روشهای کاهش استرس از مسافرت
  • سرطان گردنه رحم در انتظار زنان بی تحرک!
  • واکنش نویسندگان به برنده ی نوبل ادبیات ۲۰۱۷
  • دانستنی های درباره پروتئین
  • درکشورهای مختلف مردم چطوری وزن کم میکنند؟
  • تبعات و پیامد های تعلل ورزی کردن-بخش پنجم
  • طرزتهیه سوپ سبزیجات با پنیرچدار
  • خواص گوشت بوقلمون
  • پروتئین بخورید وزن خود را کم کنید
  • فواید روغن هویج و روغن بذر برای پوست
  • بهترین زمان مصرف میوه ها
  • محبوبترین ها
  • برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها
  • کلروفیل یک مکمل غذایی عالی
  • خوراکی هایی که عامل پیری پوست میشود!
  • حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)
  • مغز کامپیوتر قویتر است یا مغز انسان
  • تمرکز ذهنی و تمرکز بدنی در هنگام تغذیه
  • شادمانی پس از تعطیلات
  • برنامه شماره ۶۶۸ گنج حضور
  • جرم گیری دندان ها با پوست سخت گردو
  • هشدارهای لازم برای مسافران باردار!
  • تولد نوزاد در آمبولانس‌؛این یکصدمی بود!
  • برنامه شماره ۶۷۲ گنج حضور
  • بوی بد شمع را چگونه از بین ببریم
  • اهمیت ایجاد حس امنیت در کودک هنگام خواب
  • برنامه شماره ۶۸۲ گنج حضور
  • بنوشید و لاغر شوید!
  • درس هایی برای زندگی؛برای اعتماد بنفس خود پاداش دهید!(۷)
  • آیا چاقی سخنگوی شخصیت شماست!
  • زندگینامه محمد بنا مربی کشتی فرنگی
  • طرز تهیه ی یک کیک ژله ای خوشمزه
  • علامت های کمبود آهن
  • اختلال تعلل ورزی: صحبت های انگیزه بخش با خود(۱۶)
  • درمان بیماری پدیکولوزیس یا شپش سر با سرکه
  • برنامه شماره ۶۸۴ گنج حضور
  • ساندویچ سالاد،ساده،مقوی و لاغری کننده نیرومند
  • خیریه محک
  • مبارزه با سرطان از طریق رژیم غذایی ممکن است
  • اختلال یادگیری به چه معناست؟
  • شیوه معالجه اعتیاد به شبکه های اجتماعی
  • شخصیت در ابعاد گوناگون
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب