گام های معالجه افسردگی : تاکید و تجسم سازی ذهنی(۲۱)

گام شصت وهشتم :تاکید یا تصدیق و تجسم سازی ذهنی

 

هنگامیکه هیچ رویا و تصوری موجود نباشد، انسانها می میرند.

PROVERBS

 

تاکید یا تصدیق، ابزاریست جهت تحکیم و تثبیت چیزی.

چیزی را همانند یک فکر را بصورت یومیه یا روزانه استفاده میکنیم و با این کار، آنرا تثبیت میکنیم، یعنی آنرا واقعی می سازیم.(خواندن این کتاب در ذهن شما بصورت فکر آغاز می شود-یک تاکید- و این فکر را بقدر کافی تکرار میکنیم که اکنون بصورت یک واقعیت تبدیل گشته است: هم اکنون این کتاب را میخوانید. )

در حالت تجسم سازی، تخیل خود را می بینیدکه مورد تاکید قرار میگیرد.

دقت کنید که کلمه تجسم یا بصری سازی، شما را دچار اشتباه نسازد: چون منظور از تجسم سازی اینطور نیست که حتماً باید تصویری در تخیل دیده شود. بیشتر مردم در تخیلشان هیچ تصویری را «نمی بینند»(بخاطر اینکه تخیل شان عمدتاً جنبه هیجانی یا احساسی دارد؛ و برای خیلی های دیگر تخیل شان جنبه شنیداری دارد.)

به حافظه خودتان رجوع کنید، چه چیزهایی شبیه سه بعدی هستند؟سیب قرمز؟مجسمه آزادی؟ فرایند تجسم سازی انسان همینگونه است. همانطورکه گذشته را بیاد می آوریم، آینده را نیز اینطور «می بینیم».

تمام اوقات مشغول استفاده کردن از تاکید-صدیق ها و تجسم سازی هستیم.این خصوصیت و کیفیت انسان بودن ما را تشگیل میدهد.افکار ما(که شامل تخیلات ما نیز هست) عواطف یا هیجانات،واکنش های بیولوژیکی، واکنش های جسمانی ما را می سازند، و همه اینها را باهمدیگر برای انسان ها و اشیا بکار می بریم.

هر انسانی از فرایند تاکید و تجسم سازی(غالباً بصورت ناهوشیارانه) خواه مثبت یا منفی، استفاده میکند. البته توصیه موکد ما این است که بطریق مثبت تری از آنها استفاده کنید. وقتی مردم به تاکید،تصدیق و تجسم سازی اشاره میکنند، عمدتاًقصدشان تاکید و تجسم های(اظهارات ) مثبت می باشد.

تاکید ها توضیحاتی هستند برآنچه که میخواهید انجام بدهید، باشید و داشته باشید. بهترین شرح و توضیح در لحظه اکنون هستند، هرچند که شما قبلا انجام داده اید، بوده اید یا داشته اید.

بنابراین تاکیدها همیشه با این عبارت شروع می شوند، « من…هستم، دارم یا انجام میدهم» بطور مثال:

«من آدم شوخ طبع و شادی هستم»، «من زندگی را دوست دارم»،« من در این لحظه راضی، خرسند و شکرگزار هستم»
این تاکید ها بطور طبیعی به تجسم سازی یا تخیل منجر میشود(خودتان را در وضعیت یا حالت خوشحال و شوخ طبعی تخیل میکنید،جنبه های مختلف زندگی تانرا دوست میدارید، دراین لحظه راضی و شکرگزار هستید.

 

برای تمرین، فهرستی از تاکیدهای مثبت تهیه کنید.

 

آنها را بارها و بارها در هرجایی که قرار دارید، تکرارکنید. روی کارت مخصوص بنویسید و کارت ها را در دسترس قرار دهید تا براحتی قابل یادآوری و خواندن باشند: داخل داشبورد ماشین، جلوی آئینه، لای کتابی که میخوانید، کنار تخت خواب،درگالری تصاویر گوشی همراه، بگراند دستکتاپ کامپیوتر و….

 

تجسم کنید اگر این تاکید ها حقیقت پیدا کنند، زندگی شما چطوری خواهد شد.

 

برتمرین تاکید و تجسم سازی ادامه دهید و آنرا قطع نکنید، بزودی آنها به حقیقت خواهند پیوست.

 

ماهاراشی ماهش یوگی Maharishi Mahesh Yogi میگوید:

«هرچیزی که توجه خود را به آن متمرکز کنیم، در زندگی ما نیرومندتر می شود.»

خودرا سالم و تندرست ومملوازحیات ابدی و زندگی ابدی خالق خویش تجسم کنید. به خودتان بسان فردی یگانه ومنحصربفرد بنگرید که هستید. با نیروهای سازنده، حیات بخش، حافظ سلامتی درجهان هستی همسو و هماهنگ باشید. آرامش، تمامیت، وسلامتی را به زبان بیاورید؛ اینها همگی به شما تعلق خواهند داشت.
نورمان وینسنت پیل
NORMAN VINCENT PEALE

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی لازانیا به همراه کدو تنبل
  • مدل یقه ی مناسب خودتان را پیدا کنید
  • طرز تهیه کباب ماهی اوزن برون
  • مستحکمترین و قدیمی ترین بناهای جهان
  • خوراکی‌هایی که رگ‌های قلب را باز می‌کنند
  • ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز
  • برای تکمیل کاربرگهای خود-نظارتی،مهیا شوید(۱۰)
  • آموزش طرز پخت شیشلیک در منزل
  • فواید شگفت انگیز پیاده روی
  • پیتزای رژیمی و لاغری
  • اشعاری از دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(۱)
  • نظر محققان درباره ی غذا خوردن روبروی آینه!
  • اضطراب ناخوشایند است اما خطرناک نیست
  • کمبود این ویتامین ها باعث اضافه وزن می شود
  • نوشیدنی دارچینی و زنجبیلی روزهای سرد
  • فلسفه و شیوه های عملی تغذیه آرام و هوشیارانه
  • طرز تهیه ی مارمالاد شلیل
  • احساس شما چیزی متفاوت از افکار شماست!(۷)
  • خود زشت پنداری : تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۲)
  • راههای تناسب اندام در فصل پاییز
  • کمبود ویتامین D در مردم ایران بسیار جدی است
  • تاثیر غذا خوردن هوشیارانه در لاغری
  • استعداد لازم برای بازی در تئاتر
  • درد،تندخویی،کاهش وزن و… افسردگی ساز هستند
  • شکلات تلخ چاق نمی کند
  • جوکهای جدید و خنده دار تلگرام
  • چه همسری را انتخاب کنید تا زندگی شادی داشته باشید
  • برنامه شماره ۶۴۲ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن غذاهایتان
  • ۳۰ درصد از غذای مردم ایران اضافه است
  • محبوبترین ها
  • مواد غذایی چربی سوز مشروط!
  • با شستشوی مغزی هم میتوانید لاغر شوید
  • میزان کالری خوراکی ها بر اساس حروف الفبا
  • برنامه شماره ۷۱۳ گنج حضور
  • دلنوشته های دلنشین و تماشایی
  • روش های مزه دار کردن زیتون تلخ
  • طرز تهیه عدس پلو با گوشت قلقلی
  • اختلال وسواس فکری یا عملی
  • سبزیجات قرمزشفابخش بیماریها
  • پروتئین بخورید وزن خود را کم کنید
  • پیاده روی
  • طرزتهیه انواع اسپاگتی سبزیجات
  • جلوگیری از خشکی پوست
  • طرز تهیه ی لازانیا به همراه کدو تنبل
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • طرز تهیه ی ساندویچ کالباس و شوید
  • علائم بیماری خاموش لنفوم را بشناسید
  • با خواص خاویار از نوع گیاه کینوا آشنا شوید!
  • بهترین مدت برای دوران نامزدی را چقدر می‌دانید
  • رولت قارچ را چگونه درست میکنند؟
  • اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید
  • برنامه شماره ۶۸۵ گنج حضور
  • چطوری چیپس خانگی با کدو سبز تهیه کنیم؟
  • ضرورت پوشیدن لباس نخی در تابستان
  • تاریخچه روانپزشکی در جهان و ایران
  • طرز خواباندن نوزاد برای مادران جوان و ناشی
  • فواید خوردن مویز
  • مقایسه هزینه تحصیل در ایران و 10 کشور جهان
  • ماریا خرسند بانویی نام آور درجهان علم و تکنولوژی مدرن
  • چه انتظاراتی باید از کودک نوپا داشته باشیم(۹)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب