گام های علمی افسردگی: انعطاف پذیری و رشد شخصی

افسردگی

هیچ کتابی شیوه درمانی کاملی برای افسردگی به حساب نمی آید

 

گام پنجاه و پنجم : رشد شخصی
ازنقطه نظر رشد شخصی، میخواهیم شما را با چند تکنیک رشد شخصی مناسب و مطلوبی آشنا سازیم.

این تکنیک ها در واقع گردآوری یکسری افکار و فعالیت های می باشند که احتمالاً علاقمند به انجام آنها باشید.

با آنها آزمایشی ترتیب بدهید. با آنها بازی کنید. آنها را در راستای نیازها و اولویت های شخصی تان اصلاح کنید. اگر راجع به شما کارایی و اثربخشی داشتند، آنها را بردارید که متعلق به خودشما هستند. والا، روش یا تکنیکی که برای شما کارایی ندارد، از کنارش رد شوید و سراغ تکنیک بعدی بروید.

بازهم نیازمند تذکر می بینم که این توصیه ها نه فقط نوعی تجدید نظر در شیوه درمانی شناختی- میان فردی نیست، بلکه طرح کلی یا اجمالی هر شیوه درمانی دیگری محسوب نمی شود، یا تکنیک هایی که در اینجا آموزش میدهیم جایگزین معالجات شناختی- رفتاری و میانفردی توسط یک نفر متخصص روانشناس نمی باشد.

بدون تعارف میگویم، هیچ کتابی شیوه درمانی کاملی برای افسردگی به حساب نمی آید. پس این مته چرخان افسردگی در مغز انسان مستلزم همکاری مشترک بین متخصصان در دو حوزه بیولوژیکی و روانشناختی می باشد.

 

به کاری دست نزنید مگر اینکه سه دفعه آنرا انجام داده باشید: دفعه اول، به ترس انجام دادن آن غلبه کنید. دفعه دوم بیاموزید که چطوری آنرا انجام بدهید. و در دفعه سوم، معلوم کنید که آیا علاقمندید آنرا انجام بدهید یا خیر.
ویرجیل تامسون
VIRGIL THOMSON
ADVICE GIVEN AT AGE 93

 

تفکر سیاه و سفید

زندگی یعنی حیات مستمر وسیال درمیان مرزهای خوبی وبدی، درست وغلط، روشنایی و تاریکی

 

گام پنجاه و ششم: انعطاف پذیری
یکی از نشان های بارز افسردگی، برخورداری از طرزتفکر سفت و سخت یا انعطاف ناپذیراست.گفتن کلماتی مانند باید، حتماً، اصلاً، نباید، بد، اجباراً وقهراً، درجملات یک شخص، طرزتفکرمطلق اندیشانه او را نشان میدهد وحالت های عاطفی خاصی مثل خشم، ترس، احساس جریحه دارشدن، و احساس بی لیاقتی و بی کفایتی را دراو تولید میکند که بطورطبیعی این الگوی تفکر و احساسات مربوط به آن، حفظ کننده و همواره کننده جریان افسردگی می باشد.

 

بکارگرفتن این کلمات، مبین یک نوع کشمکش یا جدال بین مطلق ها در درون ما می باشد: بد در برابر خوب، درست درمقابل نادرست، روشنایی درمقابل تاریکی. این قلمرو یا میدان جنگ عاطفی و ذهنی، دامنه گسترده ای را فرا میگیرد که از مرحله ادراک اولیه تا صدور رفتاراز ما. ما با این تفکرات به اعلان جنگ علیه جهان می پردازیم، چون با قاطعیت متقاعد شده ایم، جهان علیه ما اعلان جنگ کرده است. وهمانند تمامی جنگ ها دراینجا نیز، ما مغلوب ترس و خشم خویشتن هستیم.

این شیوه نه زندگی را دچار افسردگی می سازد؛بلکه ازلحاظ پدیدارشناختی نیز، رویکرد نادرست وناصوابی است. کاری را که باید جهان انجام دهد، انجام میدهد، اهمیتی هم ندارد که ما دراین باره چگونه دچار افسردگی ودلمردگی می شویم.

زندگی یعنی حیات مستمر وسیال درمیان مرزهای خوبی وبدی، درست وغلط، روشنایی و تاریکی.
کلمات سفت وسخت را با کلماتی انعطاف پذیر و درست همچون ؛ اغلب ، گاهی اوقات، خیلی کم، یا این ، یا آن، یا هردو، تعویض کنید تا زندگی را برای خودتان واقع بینانه تر و قابل زیستن بشود.

روی پلگان فضیلت و تکامل و تغییر گام بردارید، نه یک جهان مطلق ذهنی.

البته تمرین و ممارست برای داشتن بردباری و صبوری، از جنس سماجت ورزی احمقانه و کودن صفتانه نیست.

همه ما درجهان ترجیحات زندگی میکنیم، نه خواسته ها وتمناهای خیالی و ذهنی. زبان تانرا به تکرار اینگونه جملات عادت بدهید «دوست دارم…»، یا «میخواهم…» بجای اینکه «من …نیازدارم»، یا «من بایستی ….داشته باشم»

برخلاف بسیاری که فکر میکنند زندگی محل کشمکش است، من میگویم زندگی محل جنبش و حرکت است.

زندگی همان شمائیت. نه اینکه شما زندگی داریدیا ندارید. آنهم بهترین و کاملترین وجه زندگی هستید.

 

بهترین دوستان وبدترین دشمنان ما، افکار ما هستند.
تفکر، میتواند از ما دکتری بهتر، بانکداری بهتر یا دوستی با وفا بسازد.
والبته ممکن است، براثر همین تفکر به یک آجر پاره سفت و خطرناک تبدیل شویم.
دکتر فرانک کرین
DR. FRANK CRANE

ادامه دارد…

گام های معالجه افسردگی به شیوه درمانی-شناختی(۱۸)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • فهرست غذاهای خفه کننده کودکان
  • چاقی فرزند ناخلف استرس و فشار روانی
  • شیرینی مخصوص دیابتی ها!
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۲)
  • خانم ها از این اشتباهات شما گذشت نمی کنند!
  • انواع الماس و جدیدترین سرویس جواهرات
  • تغذیه در هنگام افزایش فشار خون
  • تاثیر برنج قهوه ای درکنترل وزن
  • خطر مصرف بیش از حد و خودسرانه مولتی ویتامین
  • ۲۱ نکته آموزشی در باره نحوه رژلب زدن بانوان
  • سفره هفت سین زیبا و ویژه عید نوروز
  • خامه خوشمزه،مغذی و خطرناک برای وزن!
  • غذای مخصوص صبحانه
  • شکلات و تاثیر عجیب آن در مغز و افکار
  • برنامه شماره ۶۸۴ گنج حضور
  • دلمه خوشمزه با سینه مرغ و سیب زمینی پنیری
  • چاقی و اضافه وزن بدلیل این عادت های روزمره است
  • تلگرام و اینستاگرام را ببندید تا خواب شبانه آرام را تجربه کنید
  • روشهای نگهداری مناسب از حیوانات در فضای داخل آپارتمان
  • تنبیه بدنی کودک روش کارآمدی در تربیت نیست
  • خانم هایی که دوست دارند همیشه ۳۰ ساله باشند، بخوانند!
  • روش های منت کشی از همسر
  • طرز تهیه پلو با گوشت و نخود
  • سن ازدواج درقلب پایتخت به ۴۰ سال رسید
  • علیرضا نیکبخت واحدی از آموزشگاههای خراسان تا قهرمانی
  • اعتیاد چیست و آنچه باید همه ما بدانیم-بخش نخست
  • برترین قهرمانان و ورزشکاران ایرانی
  • برای جلوگیری از لوس شدن کودکان در خانه ی پدربزرگ و مادربزرگ
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • خواص انجیر خشک برای زیبایی پوست
  • محبوبترین ها
  • عزت نفس ضعیف و خود ارزیابیهای منفی(۱۶)
  • دارچین و خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزی آن
  • شستن مرغ خام باعث مسمومیت غذایی می شود
  • مزاج و تاثیر آن در خلق و خوی هریک از آدم ها
  • طرز تهیه کوکتل هندوانه با طالبی
  • ترکیب مواد غذایی با همدیگر و تولید خواص شگفت انگیز جدید
  • کباب کردن سوسیس و ‌هات‌داگ احتمال بروز سرطان روده را افزایش می‌دهد
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ و زیتون
  • دندان پزشک زیبایی و 17 روش زیبا سازی دندان و لثه
  • امیدی در درمان نابینایی وجود دارد
  • پیتزا طلایی مخصوص با طلای ۲۴ عیار
  • چگونه در برابر یک حمله مسلحانه یا تروریستی عمل کنید؟
  • اصول و نحوه ی انتخاب بخارپز
  • چند نکته ساده برای شیک پوش تر شدن
  • علل تبخال و آفت دهان و روش درمان
  • قانون علمی چه ویژگی هایی دارد؟
  • ماکارونی پنه ریگاته با سس آلفردو
  • با تمرینات ورزشی بوسو چربی های اضافی بدن تان را بسوزانید
  • برای موثرتر شدن ورزش روی کاهش وزن
  • خطرات بارداری بعد از ۳۵ سالگی
  • هنگامی که جامعه به چاقی معتاد می شود!
  • رایج ترین آزمایش های غربالگری آقایان
  • طرز تهیه ی بروسکتای سیر،یک پیش غذای عالی
  • نظر حمید عسگری راجب معروف شدن خوانندگان پاپ
  • خلق اولین جنین انسان-خوک
  • دانلود کتاب:«گاو بنفش همسر خود باشید»
  • مغز انسان جامد نیست
  • تنگ ماهی سفره هفت سین به سلیقه خود تزئین کنید
  • برای گردن درد چه ورزش و تمریناتی مناسب است؟
  • سخنان خوب،انگیزشی و اخلاقی از بزرگان علم و اندیشه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب