گام هایی به سوی درمان افسردگی:تاثیر اختلال تغذیه و خواب!(۱۱)

گام هایی به سوی درمان افسردگی:تاثیر اختلال تغذیه و خواب

 

گام سی  ام: اختلالهای تغذیه ای

افسردگی میتواند به اختلال تغذیه ای کمک کند، ومتقابلاً اختلال تغذیه ای هم برافسردگی اثرمیگذارد. این دو مورد نیزیکی ازآن مارپیچهای نزولی هستند که قبلا توضیح داده شد.

بی اشتهایی عصبی باکاهش شدید وزن، تصوربدنی تحریف شده، وترس افراطی ازاضافه وزن، تعریف می شود.

جوع عصبی یابولیمیا که نوعی زیاده خوری  بدون کنترل می باشد(بینج) عمدتاً بوسیله تنقیه یا تخلیه از طریق اسهال و استفراغ در بیماران، خودش را نشان میده. البته برخی از جوعها از بی اشتهایی عصبی برخوردارهستند.

فربهی یا چاقی در نتیجه جوع عصبی بوجود می آید، این وضعیت تا جاییکه پیش می رود که بدن شخص مبتلا بطرزخطرناکی دچار افزایش وزن می شود.

افسردگی علت بنیادین و ریشه بیشتر بی نظمیهای تغذیه ای ازجمله جوع عصبی یا تغذیه بینج میباشد. دربرخی مطالعات مشخص شده است که  سه چهارم افراد مبتلا به جوع عصبی، افسردگی داشته اند و پس از معالجه افسردگی توانسته اند ازثمرات آن در تغذیه سالم برخوردار شوند.

نکته فوق العاده مهم برای کسانی که دچار بی نظمی های تغذیه ای هستند این است که آنها دچار یک بیماری هستند، پس نباید هیچ کس را مقصر شمرد و یا بدنبال مقصر بود. بنابراین این افراد دچارفقدان قدرت اراده، ضعف شخصیت، یا فقدان خود انضباطی نیستند.

هرچند که افسردگی میتواند به این بیماریها یاری کند، معالجه افسردگی یک  عنصر مهمی برای معالجه بی نظمی تغذیه ای محسوب می شود.

 

هنگامی که فردی عطش سیری ناپذیربرای خوشبختی دارد،

او مستعد فروبلعیدن انحرافاتیست که ازهرجایی برایش عرضه شود.

آلیس کالویل رایس ALICE CALDWELL RICE

 

گام هایی به سوی درمان افسردگی:تاثیر اختلال تغذیه و خواب

 

 

گام سی و یکم : بیخوابی(اینسومنیا) و سایراختلالهای خواب

بیشترافراد دارای افسردگی ازاختلال خواب رنج می برند. بی خوابی مرضی یا خوابزدگی جزو عامترین آنهاست. افراد افسرده اغلب به پزشک خود میگویند،«نمیتوانم بیاد بیاورم آخرین باری که یک خواب راحت و آرام داشتم، چه زمانی  بود.»

بی خوابی مرضی یا اینسومنیا اساساً سه مرحله دارد:

 

سخت به خواب رفتن

سخت خوابیدن، یا بصورت متناوب ازخواب بیدار شدن یا به تعبیری خواب زدگی

بیداری زود هنگام، که دراین حالت فرد سه یا چهارمرتبه بیدارمیشود ومجدداً نمیتواند به خواب برگردد.

 

درآنسوی طیف  بی خوابی یا اینسومنیا، خوابرفتگی یا هیپروسومنیا hypersomnia  قراردارد. هیپرو بمعنای بیش ازحد، و سومنیا یعنی خواب. افراد مبتلا به خوابرفتگی قادرند ده تا چهارده ساعت دریک شب بخواند و درطول روز هم مشغول چرت زدن باشند.

 

خوابزدگی و خوابرفتگی  میتوانند شاخص افسردگی باشند.

 

متاسفانه، خوابزدگی بعلت افسردگی گاهی اوقات بطرز نامناسبی با قرص های خواب آورمعالجه می شود، که معالجه اساسی افسردگی نیست ومیتواند افسردگی را بدترسازد. فردی که بطورمنظم از قرص های خواب آوراستفاده میکند، با پزشک خود ازامکان افسردگی صحبت خواهد کرد.

 

در تاریک واقعی  شب روح ، روزهای درپی هم صبح همیشه  ساعت سه بامداد است.

اف. اسکات فیتزجرالد F. SCOTT FITZGERALD

 

 

‫احساس خستگی و کوفتگی‬‎

 

گام سی و دو: خستگی و کوفتگی

شایعترین نشانه افسردگی گزارش شده به پزشکان، احساس خستگی وکوفتگی است. یقیناً کوفتگی علل جسمی و ذهنی زیادی(مونوکلئوسیس، هپاتیت ها، تراکم کاری بیش ازاندازه، ملالت ژرف) دارد، اما هنگامی که کوفتگی ثابت است، ازافسردگی نمی شود چشم پوشی کرد.

کوفتگی گاه گاهی خیلی بیشترازخسته بودن خود را نشان میدهد. خستگی یک پدیده طبیعی است و علامتی برای استراحت کردن. افراد دارای کوفتگی بسیار، ازخواب کامل شبانه بیدارشده وهمچنان ازاحساس کوفتگی و خستگی شکایت دارند. یا ممکن است فقط چند ساعت ثمربخش درروز داشته باشند.

به تاویق انداختن، حواسپرتی، و فقدان انگیزش اغلب آشکار کننده های کوفتگی و خستگی اند.

افسردگی همچنین کوفتگی ذهنی بوجود می آورد، ذهن به سهولت خسته میشود، و شخص برای فکر کردن، تمرکز داشتن، یا تصمیم گیری کردن دچارمشکل است.

کوفتگی عاطفی اغلب بصورت اظهارتی ازاین نوع ابراز می شود؛

«بیش ازاین نمیتونم»

«تنهام بذارین،

واغلب بصورت کج خلقی یا صرفنظر کردن آشکارمی شود.

برای بیشترافراد، زدودن کوفتگی که بدنبال معالجه موفقیت آمیزافسردگی حاصل می شود، میتواند زندگی این افراد را متحول بسازد.

 

درحالیکه بی خوابی  مشغول  از پای درآوردن من بود، حس نومیدی نیز  برمن چیره میگشت. میدانستم که هیچ کاری برای تغییر وضعیت نمی توانم انجام بدهم. کاری ازدست من برنمی آمد. متقاعد شدم  زیر برخی  نفرین ها در حال دست وپا زدن هستم. اینطور بنظر می رسید که هرتلاشی ازجانب من  برای جنگ با این وضعیت، از پیش

محکوم به شکست بود.

پرسی نوث PERCY KNAUTH

 

 

‫افسردگی و روابط‬‎

 

گام سی و سوم : افسردگی روابط را تخریب

افسردگی توانایی  مراقبت کردن و مراقبت پذیرفتن، گرفتن وبخشیدن، محبت کردن و محبت دیدن را تخریب میکند.

افسردگی میتواند درهمه ارتباطات دخالت  کند؛

در رابطه با دوستان، همکاران، رئیس و کارفرما، کارکنان، کودکان، والدین، زوجین، عشاق، وحتی رابطه ما باخودمان، با خدایمان، و زندگی مان وهمه آنها را تخریب نماید.

 

شگفت آور است چگونه اشخاص بسیاری زندگی را سپری میکنند بدون اینکه اصلاً تشخیص بدهند که احساسات آنان درخصوص دیگران بطور گسترده ای  با احساساتشان نسبت بخود تعیین می شود، و اگرشما با خودتان راحت و آسوده نیستید، نمی توانید با دیگران راحت و آسوده باشید.

سادنی جی.هاریس  SYDNEY J. HARRIS

 

 

افسردگی ناشی از اعتیاد به الکل و مواد مخدر(۱۰)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی پلوی معطر مرغ و گوجه فرنگی
  • مدل موهای مخصوص صورت های گرد!
  • رژیم غذایی کم کاری تیروئید
  • آب حیات را از چشمه گنج حضور بنوشید
  • ارتباط جسورانه : پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۵)
  • نکات آشپزی را از استاتید سرآشپزی جهان بیاموزید!
  • یوگای کاهش وزن و کالری سوزی
  • شلوار جین و خانم های میانسال
  • زندگینامه ویلیام هنری گیتس سوم مشهور به بیل گیتس (Bill Gates)
  • اس ام اس های روانشناسی،فلسفی و عارفانه
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛انجمن مصیبت گویان(۹)
  • کمبود ویتامین E چگونه باید جبران شود؟
  • دردوران بارداری چقدر اضافه وزن برای من مناسب است؟
  • نکاتی برای انتخاب و خرید کفش مناسب
  • گوشت بوقلمون در سالاد لوبیا سفید
  • نشانه ها و علائم افراد منفی باف!
  • قوانینی برای اتوکشی صحیح
  • همراه هرلقمه، یک تفکر هوشیارانه بخورید
  • طرز تهیه آش کدو حلوایی
  • راحتی طلبی در لاغری و عارضه های خطرناک آن
  • باور های غلط درمورد رژیم گیاهی را بشناسید
  • شرایط ذهنی لاز را برای افزایش بهره وری در کار ایجاد کنید
  • دعاهایی جهت رونق کاسبی؛آیات ۱ الی ۶ سوره مطففین
  • غذایی که میخورید از روی عادت است یا بخاطر گرسنگی؟
  • مردان خانه نشین و دردسرهای آنها
  • مدلهای شناخت و معالجه اضطراب اجتماعی
  • نشانه های قطعی سرطان معده
  • غذاهایی که شانس پسردار شدن شما را بیشتر می سازد
  • صبحانه ای مقوی برای امروز با جوی دو سر
  • چگونه قلیه میگوی جنوبی با تمر هندی درست کنیم
  • محبوبترین ها
  • چطوری در بیست ساعت هرچیزی را بیاموزیم
  • معرفی آّبشار لاتون،بزرگ ترین آّبشار ایران
  • نوشابه رژیمی مصرف نکنیدچون بازهم چاق می شوید
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • تنبیه بدنی کودک روش کارآمدی در تربیت نیست
  • طرزتهیه سالاد و سوپ به سبک آلمانی!
  • طرز تهیه ی سالاد انار و مرغ
  • محققین موفق به درمان سرطان لوسمی میلوئید حاد شدند
  • اشتباهات آرایشی که شما را پیر و زشت می سازد
  • مدلهای علمی – کاربردی معالجه کمالگرایی
  • چرا پوکی استخوان در زنان بیشتر است؟
  • این 14 رژیم اشتباه را بشناسید!
  • دانلود کتاب “کندوکاوهای فرهنگی و اجتماعی بدن”
  • برنامه شماره ۶۵۸ گنج حضور،ای برادر تو همان اندیشه‌ای
  • انسداد خروجی معده
  • نشانه های تخمک گذاری و مادر شدن شما
  • از سلامت چیپس سبزیجات مطمئن شوید
  • گندم چاودار و جو دوسر از آسم دوران کودکی جلوگیری می کنند
  • دستور پخت همبرگر مکدونالد در منزل
  • خط و ربط کاهش وزن خود را مشخص کنید
  • دستمزدهای میلیاردی شهاب حسینی و ترانه علیدوستی برای “شهرزاد”
  • چگونه باید با افکار مزاحم و مخرب مقابله کرد
  • خاطرات مرده ای که زنده شد!
  • سفری به گرکان زادگاه دکتر قریب
  • پچ تست چیست و آیا شما به آن نیاز دارید؟
  • رژیم غذایی خاص برای درمان سوزش سردل
  • این مرد با چهار همسرش در یک خانه زندگی می کنند
  • تغذیه درطول دوره بیماری و شیمی درمانی
  • روش های ابراز محبت به فرزندمان
  • خوراکی های افزایش دهنده رفلکس معده
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب