گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش نخست

depression-78245876347523874934

 

 

?گام اول شناخت افسردگی: شما تنها نیستید

اگرشما یا کسی که او را می شناسید، افسرده اید، بدانید که تنهافرد افسرده دردنیا نیستید.

افسردگی حقیقتی است که نمی شود آنرا دست کم گرفت.

درکشورامریکا ازهربیست نفر،یک نفربشدت از افسردگی رنج می برند که نیازمند مداوای فوریست.

ازهرپنج نفر، یک نفردرطول زندگی خود، گاهی دچارافسردگی می شوند.

افسردگی درانواع گوناگون(بیخوابی،خستگی،اضطراب، استرس، سردردهای مبهم و غیره)شایع ترین
شکایت های مراجعان به مطب پزشکان می باشد.

دو درصد تمام کودکان و پنج درصد همه بزرگسالان از افسردگی رنج می برند.

درحال حاضر زنان دوبرابر بیش ازمردان بخاطر افسردگی درپی معالجه هستند.(البته معلوم نشده است که این کار بعلت آن است که زنان بیشتر دچار افسردگی می شوند یا نه، بلکه بخاطرآن است که مردان بخاطر افسردگی کمتردنبال معالجه می روند وآنرا مخفی می سازند.)

درجامعه آمریکا، احتمالاً افرادبالای ۶۵ سال، چهاربرابربیش ازبقیه افرادگرفتارافسردگی میشوند.

افسردگی مشکل بهداشت عمومی در بیشتر کشورهای بزرگ صنعتی می باشد و روز به روز حالت اپیدمیک آن افزایش می یابد.
?

من شنیده ام انسانهای اولیه تا یک قرن زندگی میکرده اند، ولی درزمانه ما زندگی آدم ها به پنجاه سال هم کفاف نمیدهد. آیا علت این امرتغییرات  شرایط زندگیست یا وجود عیب و نقص درخود انسان؟
سو ون     ۴۵۰۰سال قبل ازمیلاد

 

 

depression-78245876347523874894

 

?گام دوم افسردگی: اگر به کمک نیاز دارید، بلافاصله آنرا بخواهید?

اگرفکرمیکنید به کمک  نیازدارید، درنگ نکنید، بلافاصله با پزشکتان تماس بگیرید یامراجعه کنید.

???? اگردچاراحساس خودکشی هستید ومی ترسید که دست به خودکشی بزنید، با مراکز امداد رسانی و مشاوره ای، یا با پزشک خودتان تماس بگیرید، یابه نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید. راجع به خودکشی بعد ازاین بحث خواهیم کرد.

اگراحساس میکنید به شدت تحت فشار روحی هستید،

اگراحساس می کنید روی خود کنترل ندارید،

اگر احساس میکنید به الکل، دارو، مواد مخدر یا سایرمواد اعتیاد آور، رو آوردید،

اگراحساس انزوا ازدیگران را دارید،

اگر احساس میکنید ممکن است اکنون دست به کاری بزنید که بعداً پشیمانی ببار آورید،

اگر احساس انزوایتان بحدیست که دلتان نمیخواهد کسی را ببینید،

?? یادتان باشد درچنین مواقعی، پنهان کردن مسئله و تنهایی پیشه کردن، نه اثبات شجاعت است و نه کار معقول. درحقیقت، درخواست کمک ازمراجع پزشکی و درمانی،  اشخاص نزدیک و همسایه ها و … شجاعت است.

 

?
من خیلی بیش از شما فکرکرده ام،  دست تکان دادن برای درخواست کمک خیر؛ اما غرق شدن بله.
استیو اسمیت

 

 

depression-78245876347523874879

 

 

?گام سوم شناخت افسردگی: نیازی نیست تحمل کنید

بیش از هشتاد درصد افراد مبتلا به افسردگی میتوانند بخوبی درمان شوند.

معالجات بلند مدت و پرهزینه، بندرت لازمند.

معالجه مدرن برای بیشتر افراد افسرده، داروهای ضد افسردگی است.

“گفتار” درمانی کوتاه مدت هم که غالباً هرجلسه ده تا بیست دقیقه طول می کشد، گاهی لازم می شود.

معالجه افسردگی نسبتآً کم هزینه است اما هزینه آن هرمقدارهم که باشد، موجب بهره وری بیشتر، کارآمدی و سلامت جسمانی بهتر، ارتباطات بهبود یافته، و لذت بیشتراززندگی می شود.

بله، زندگی همیشه ” نیزه ها وخدنگ های مقدرشده اش را دارد،” و، بله، این نیزه ها جریحه دارکننده هم هستند، اما هیچ نیازی نیست که شما به همان میزان،  دچار افسردگی شوید، یا آنرا تحمل کرد.

 

?
درد اجتناب ناپذیر است
اما تحمل اختیاریست
کاتلین کیسی

ادامه دارد…

گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش دوم

ترجمه بهمن ابراهمیی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • فرهنگ معاشرت و ارتباط با دیگران را بیاموزیم
  • گال یا جرب ( Scabies ) یک بیماری بسیار مسری و خیلی خارش دار پوست است
  • علل تبخال و آفت دهان و روش درمان
  • درمان نگرانی و اضطراب با رها کردن آنها(۱۵)
  • طرز تهیه سالاد شوید و سیب‌زمینی با ترکیب لوبیا چیتی
  • برای رهایی از فقدان، خودت را ببخش(۱۶)
  • خواص بی شمار لوبیای سیاه
  • درس هایی برای زندگی:پیشرفت هرگز پایان ندارد!(۳)
  • خواص درمانی زرشک
  • روانشناسی رنگ ها در پوشش لباس و آرایش مو
  • استفاده از گن هنگام ورزش
  • خصوصیات بسیار خطرناک یک فرد معتاد به مصرف شیشه!
  • نشانه های آشکار کمبود آب بدن
  • زنان باردار و نوزادان در خطر ویروس زیکا
  • کودک خود را چطوری سبزی خور کنیم؟
  • ادویه های مناسب زمستان
  • طرز تهیه ی سالاد هندی ریتا
  • طرز تهیه ی ترشی کامکوات(پرتقال تزیینی)
  • عجیب ترین لباس های سال در نمایشگاه چین
  • غذای کمکی کودکان و هر آنچه باید بدانیم
  • تیپ چرم یک تیپ زمستانی جذاب
  • عدم تحمل عواطف منفی- بخش پنجم
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • خاصیت های بی نظیر شیر گاو برای سلامتی
  • زیباترین آبشارهای ایران در استان‌های جنوبی
  • طرز تهیه سالادپاستا با کلم بروکلی
  • چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)
  • پ ن پ طنزی کاملا وطنی و بومی شده!
  • هپاتیت B و تاثیر داروها و عرقیات گیاهی
  • تمرینات ورزشی بانوان درفضاهای باز
  • محبوبترین ها
  • مرصع پلو یا رنگینک پلو را چطوری درست کنید
  • طرز تهیه سبزی پلو با ماهی شب عید و تزئینات آن
  • توپک برنجی مخصوص کودکان
  • جوش زیرپوستی را به روش های خانگی برطرف کنید
  • سرکه سیب بدون «مادر سرکه» خاصیت ندارد
  • ویتامین ها و مواد معدنی موجود در عسل
  • نمک و چندین کار جالب دیگر بجز خوردن که میتوانید انجام دهید
  • اسرار کاهش وزن دائمی-بخش دوم
  • راهبردهای عملی برای غذاخور کردن کودک
  • نسل جوان ایرانی آیا دچار پارادوکس فرهنگی شده است؟
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۹)
  • تاثیر ورزش بر سلامتی و زیبایی پوست
  • اگر میخواهی مانکن بنظر برسی!
  • دسر شکلاتی انار برای شب یلدا
  • چندپیشنهاد برای کمک به شما جهت مدیریت زمان دراختیارتان
  • سوپ قرمز مخصوص فصول سرد سال
  • طرز تهیه ی سوپ ذرت جیمی الیور
  • گرم نگهداشتن و لباس زیاد نوزاد، زردی آنها را تشدید میکند
  • جرم گیری از دندانها بوسیله مواد طبیعی
  • روزه داری متناوب و رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن
  • خشکی پوست هنگام سرماخوردگی را برطرف کنید
  • در شرایط بروز گرد و غبار چکار کنیم
  • چند استراتژی مهم کاهش وزن
  • روش صحیح و غلط انجام چند حرکت ورزشی
  • علت و برطرف کردن یبوست
  • برنامه شماره ۶۴۸ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • عادت هایی که موجب بواسیر در شما خواهند شد
  • اسرار دو اتاق مخفی در داخل اهرام مصر
  • مقایسه هزینه تحصیل در ایران و 10 کشور جهان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب