کیوی کاهنده کلسترول خون

کیوی کاهنده کلسترول خون

ورزش، کاهش وزن و داروها می توانند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کنند؛ اما رژیم غذایی نیز نقش بسیار مهمی را در این زمینه ایفا می کند.

مواد غذایی که پایه و اساس گیاهی دارند، مانند کیوی، بدون کلسترول بوده و حاوی ترکیباتی هستند که می توانند سطح لیپوپروتئین های با چگالی کم یا همان کلسترول بد که LDL نیز خوانده می شوند، را کاهش داده و همچنین لیپوپروتئین با چگالی بالا یا همان کلسترول خوب که HDL نیز نامیده می شوند را افزایش دهند. از پزشک خود بخواهید به شما کمک کند تا با یک برنامه رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم بتوانید کلسترول خونتان را کنترل نمایید.

تحقیقات چه می گوید؟

در سال ۲۰۰۹، یک مطالعه که در مجله بین المللی علوم غذایی و تغذیه چاپ شده است، گزارش داد: بزرگسالان تایوانی با کلسترول خون بالا که دو عدد کیوی در روز به مدت ۱۰ هفته مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در سطح کلسترول بد (LDL) خونشان را مشاهده نمودند که این کاهش با افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) همراه بود.

 

محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن کیوی می تواند یک راه خوب برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی باشد.مطالعه دیگری که در ماه ژوئن ۲۰۱۳ در مجله انگلیسی تغذیه چاپ شد، نشان داد که مردان دارای کلسترول خون بالا با مصرف یک رژیم غذایی سالم که شامل دو عدد کیوی در روز بود، توانستند سطح کلسترول کل خونشان را کاهش دهند در حالی که مقدار کلسترول HDL آن ها افزایش داشت.
راه هایی برای مصرف کیوی
اگر به دنبال تغییراتی درمان کننده در شیوه زندگی تان هستید مانند آن چه در رژیم غذایی توسط موسسه ملی سلامت توصیه شده که موجب کاهش سطوح کلسترول خون می شود،

شما باید دو تا چهار واحد از میوه های تازه یا کنسرو شده بدون شکر، میوه های فریز شده، خشک شده و یا کنسرو شده در هر روز مصرف کنید.یک واحد کیوی معادل یک دوم فنجان کیوی خرد شده تازه یا یک کیوی متوسط است.

سعی کنید تکه های کیوی را به ماست بدون چربی یا کم چربی برای وعده صبحانه اضافه کنید، می توانید آن را با سالاد خود در وعده ناهار مصرف کنید و یا اینکه از آن به عنوان یک دسر سالم بعد از شام بهره ببرید.

 

کیوی کاهنده کلسترول خون
فیبر در کیوی
موسسه ملی سلامت توصیه می کند که مصرف مقدار زیادی از فیبر در رژیم غذایی می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند، به خصوص اگر این فیبر را از منابع غنی از فیبر محلول دریافت نمایید.
چربی اشباع شده در کیوی
یک کیوی کامل که حدود ۵ سانتی متر قطر دارد، شامل ۰/۳۶ گرم چربی که تنها ۰/۰۲ گرم آن اشباع است، می باشد. موسسه ملی سلامت می گوید چربی های اشباع شده، مهم ترین عامل در رژیم غذایی است که بر سطح کلسترول تام و LDL اثر می گذارد.

مصرف غذاهایی که چربی های اشباع کمی دارند، به کاهش کلسترول خون کمک می کند. چربی های اشباع شده در یک کیوی با سایز متوسط کمتر از یک درصد از حد تعیین شده برای بزرگسالان است که در یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری توصیه می شود.
کیوی و آب آن
فیبر محلول، آب را در دستگاه گوارش شما جذب کرده و به شکل یک ژل چسبناکی در می آید که می تواند توانایی روده را در جذب کلسترول مهار کند. یک کیوی حاوی حدود ۷/۱ گرم فیبر، با ۷/۰ گرم فیبر محلول است.

فیبر محلولی که از یک کیوی حاصل می شود به اندازه یک دوم فنجان کلم پخته شده، یک فنجان کرفس خام یا ۳ قاشق غذاخوری جوانه گندم می باشد.

کیوی کم کالری و حتی مغذی تر از سیب

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • انواع ویتامین‌‌ ها و مواد معدنی که بدن تان نیاز دارد
  • رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلویی در ماه
  • رعایت این روش ها می تواند تاحد زیادی از بروز سردرد جلوگیری کند.
  • درس هایی برای زندگی؛استوار باشید(۱۱)
  • ۷۰۰ هزار بیمار آلزایمری در کشور، بدون دارو و ساماندهی!
  • آشنایی با گیاهان ضد درد و طرز استفاده آنها
  • طرز تهیه تارت گوجه و کدو
  • طرز تهیه سمبوسه گیاهی
  • تست خوشگلی
  • توت با خاصیت بی نظیر
  • برنامه شماره ۶۱۶ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس!
  • آجیل ضد سرطان درجبهه نخست مبارزه با سرطان پروستات
  • دشمنان مغز انسان
  • گلچینی از یکصد موسیقی آرامبخش Top 100 Relaxation Hits
  • شعر علی معلم دامغانی خطاب به شجریان
  • ترس از پیری عمر را کوتاه میکند
  • زندگی مشترک و روابط ومناسبت های میان زوجین
  • مصرف زیاد گوشت قرمزباعث بلوغ زودرس دختران می شود!
  • طنز تفاوت زن و مرد
  • تعریف دین و اصطلاحات مرتبط با این دین
  • ۱۰ نکته برای تقویت سلامتی در محل کار
  • شخصیت در ابعاد گوناگون
  • آشنایی با رشته ی چتربازی
  • بهداشت چشم از کودکی تا میانسالی
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • ۱۰ کاری که پدرتان را در روز پدر خوشحال میکند!
  • درس هایی برای زندگی: به چیزهای اندکی دل ببندید!(۷)
  • چند ورزش برای داشت استخوان هایی سالم تر
  • استعداد های ایرانی در شبکه های اجتماعی(طنز)
  • آموزش کامل طرز تهیه ریزوتو مرغ و قارچ مخصوص
  • محبوبترین ها
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • همراه اول
  • سوره آل عمران، آیه ۸۳
  • چای سبز را چگونه بنوشیم تا لاغر شویم؟
  • غذایی که میخورید از روی عادت است یا بخاطر گرسنگی؟
  • ۱۰۰ قدم رو به عقب معادل ۱۰۰۰ قدم رو به جلو فایده دارد!
  • طرز تهیه ی سوپ فلفل قرمز
  • جوجه کباب مزه دار شده
  • طرز تهیه ی کباب دنده به همراه سس تمبر هندی
  • طبق فتوای آیت الله بیات زنجانی، اب روزه را باطل نمیکند
  • خود زشت پنداری : تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۲)
  • برنامه شماره ۶۴۲ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • سندرم گیلن باره
  • پوکی استخوان،ریزش مو وغیره نتیجه کاهش وزن سریع
  • معرفی ورزش شمشیر بازی
  • خصوصیات اپیزود افسردگی در اختلال دو قطبی-بخش دوم
  • روش لاغری پروفسور سمیعی
  • خواص پوست لیمو ترش
  • پیشگیری و کنترل سرطان با شیوه های کاملاً معمولی
  • آشنایی با گیاهان ضد درد و طرز استفاده آنها
  • توصیه هایی در خانه تکانی و زیبایی پوست و مو
  • کیک بادام مخصوص بیماران سلیاک
  • طرز تهیه ی سوپ شیر و عدس
  • مدت زمان افسردگی من ممکن است چقدر طول بکشد؟
  • رابطه بین اندازه مغز و موفقیت
  • روشهای نگهداری مناسب از حیوانات در فضای داخل آپارتمان
  • زندگینامه و آثار عمرخیام
  • عزت نفس ضعیف و به چالش کشیدن انتظارات سودار!(13)
  • مهمترین بحران های اجتماعی ایران از نگاه استاتید دانشگاه
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب