کیوی کاهنده کلسترول خون

کیوی کاهنده کلسترول خون

ورزش، کاهش وزن و داروها می توانند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کنند؛ اما رژیم غذایی نیز نقش بسیار مهمی را در این زمینه ایفا می کند.

مواد غذایی که پایه و اساس گیاهی دارند، مانند کیوی، بدون کلسترول بوده و حاوی ترکیباتی هستند که می توانند سطح لیپوپروتئین های با چگالی کم یا همان کلسترول بد که LDL نیز خوانده می شوند، را کاهش داده و همچنین لیپوپروتئین با چگالی بالا یا همان کلسترول خوب که HDL نیز نامیده می شوند را افزایش دهند. از پزشک خود بخواهید به شما کمک کند تا با یک برنامه رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم بتوانید کلسترول خونتان را کنترل نمایید.

تحقیقات چه می گوید؟

در سال ۲۰۰۹، یک مطالعه که در مجله بین المللی علوم غذایی و تغذیه چاپ شده است، گزارش داد: بزرگسالان تایوانی با کلسترول خون بالا که دو عدد کیوی در روز به مدت ۱۰ هفته مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در سطح کلسترول بد (LDL) خونشان را مشاهده نمودند که این کاهش با افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) همراه بود.

 

محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن کیوی می تواند یک راه خوب برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی باشد.مطالعه دیگری که در ماه ژوئن ۲۰۱۳ در مجله انگلیسی تغذیه چاپ شد، نشان داد که مردان دارای کلسترول خون بالا با مصرف یک رژیم غذایی سالم که شامل دو عدد کیوی در روز بود، توانستند سطح کلسترول کل خونشان را کاهش دهند در حالی که مقدار کلسترول HDL آن ها افزایش داشت.
راه هایی برای مصرف کیوی
اگر به دنبال تغییراتی درمان کننده در شیوه زندگی تان هستید مانند آن چه در رژیم غذایی توسط موسسه ملی سلامت توصیه شده که موجب کاهش سطوح کلسترول خون می شود،

شما باید دو تا چهار واحد از میوه های تازه یا کنسرو شده بدون شکر، میوه های فریز شده، خشک شده و یا کنسرو شده در هر روز مصرف کنید.یک واحد کیوی معادل یک دوم فنجان کیوی خرد شده تازه یا یک کیوی متوسط است.

سعی کنید تکه های کیوی را به ماست بدون چربی یا کم چربی برای وعده صبحانه اضافه کنید، می توانید آن را با سالاد خود در وعده ناهار مصرف کنید و یا اینکه از آن به عنوان یک دسر سالم بعد از شام بهره ببرید.

 

کیوی کاهنده کلسترول خون
فیبر در کیوی
موسسه ملی سلامت توصیه می کند که مصرف مقدار زیادی از فیبر در رژیم غذایی می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند، به خصوص اگر این فیبر را از منابع غنی از فیبر محلول دریافت نمایید.
چربی اشباع شده در کیوی
یک کیوی کامل که حدود ۵ سانتی متر قطر دارد، شامل ۰/۳۶ گرم چربی که تنها ۰/۰۲ گرم آن اشباع است، می باشد. موسسه ملی سلامت می گوید چربی های اشباع شده، مهم ترین عامل در رژیم غذایی است که بر سطح کلسترول تام و LDL اثر می گذارد.

مصرف غذاهایی که چربی های اشباع کمی دارند، به کاهش کلسترول خون کمک می کند. چربی های اشباع شده در یک کیوی با سایز متوسط کمتر از یک درصد از حد تعیین شده برای بزرگسالان است که در یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری توصیه می شود.
کیوی و آب آن
فیبر محلول، آب را در دستگاه گوارش شما جذب کرده و به شکل یک ژل چسبناکی در می آید که می تواند توانایی روده را در جذب کلسترول مهار کند. یک کیوی حاوی حدود ۷/۱ گرم فیبر، با ۷/۰ گرم فیبر محلول است.

فیبر محلولی که از یک کیوی حاصل می شود به اندازه یک دوم فنجان کلم پخته شده، یک فنجان کرفس خام یا ۳ قاشق غذاخوری جوانه گندم می باشد.

کیوی کم کالری و حتی مغذی تر از سیب

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه شماره ۶۹۱ گنج حضور
  • بازگشت بینایی با ژن درمانی
  • دونالد ترامپ انتخاب توده های خشمگین و ناراضی!
  • چه چیزی باعث افسردگی کهنسالان می شود؟
  • ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)
  • فهرست غذاهای خفه کننده کودکان
  • کارنامه فساد،رفاه و فقر در کشورهای جهان
  • پروبیوتیک‌ها با خواصی نجات بخش
  • عزت نفس ضعیف و به چالش کشیدن انتظارات سودار!(13)
  • الگوی صحیح تعامل با نوجوانان(بخش نخست)
  • خوردن برنج مانده ، چه خطراتی دارد؟
  • عاقبت برج میلاد در زلزله ی تهران چه میشود؟!
  • زیبایی پوست با طب سنتی
  • تصویر سازی ذهنی درخدمت ورزشکاران حرفه ای
  • معرفی مختصر چند وسیله ورزشی و بدن سازی
  • برنامه شماره ۶۹۲ گنج حضور
  • این ادویه های پرمصرف خانگی را خودتان درست کنید
  • آخرین مدل موی پسربچه ها
  • مسابقه چاقی در قبیله بودی اتیوپی
  • انسداد خروجی معده
  • در راه کاستن آلودگی،از گیاهان خانگی کمک بگیرید
  • غذاهای سرشار از ویتامین D
  • برای گردن درد چه ورزش و تمریناتی مناسب است؟
  • شوخی های زوجین چقدر میتواند خطرناک شود؟
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش چهارم)
  • شناخت خود و رفع مشکلات شخصی در نهج البلاغه
  • اوره و اسید اوریک خون
  • ورزش هایی برای سلامت مغز
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • بهترین کشورها برای رشد فرزندانتان
  • محبوبترین ها
  • مردانی که این ۳۰ نشانه را دارند عاشق شما هستند!
  • ارزانترین جراح لاغری تهران
  • هسته هایی که خوردنشان میتواند خطرناک باشند
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • سبوس حس سیری طولانی تری را به شما القامیکند
  • معرفی مختصر چند وسیله ورزشی و بدن سازی
  • طرز تهیه ی سالاد مرغ پرخاصیت
  • عادت هایی که چشمان شما را کم سو و پیر نشان میدهند
  • درمان بیماری پدیکولوزیس یا شپش سر با سرکه
  • تمرین سوپرست برای زنان
  • آرامگاه شاه نعمت‌الله ولی جایی برای سفر و زیارت
  • شعر طنز و خنده دار رانندگی در ایران
  • روش هایی برای از بین بردن بوی نامطبوع سیر
  • علائم سکته مغزی حتماً بشناسید
  • نکات تغذیه ای کودکان در جریان مسافرت
  • شکل بینی ستارگان،انواع بینی و سوالات متداول جراحی بینی
  • خوش تیپی و خوشگلی کودکان فقط به لباس های گران قیمت نیست!
  • خواص غذایی و درمانی گیاه ریحان
  • ویژگی های شخصیتی افراد شوخ طبع
  • تمرینی برای پرورش تفکر جسورانه!(۱۰)
  • مهارتهایی که برای موفقیت لازم است و بلد نیستید!
  • بچه دار شدن و ارمغان نه چندان دلچسب آن
  • حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه
  • سه راز چاقی و اضافه وزن انسان- بخش نخست
  • از خطرات مالش چشم بی خبرید!
  • از فواید شاد غذا خوردن بخوانید!
  • عصاره توت سفید کننده ی پوست صورت
  • قصه سگ و خروس و روباه
  • نوشابه رژیمی مصرف نکنیدچون بازهم چاق می شوید
  • حمله پانیک : مروری بر فرایند تغییر تفکر(۲۳)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب