کیوی کاهنده کلسترول خون

کیوی کاهنده کلسترول خون

ورزش، کاهش وزن و داروها می توانند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کنند؛ اما رژیم غذایی نیز نقش بسیار مهمی را در این زمینه ایفا می کند.

مواد غذایی که پایه و اساس گیاهی دارند، مانند کیوی، بدون کلسترول بوده و حاوی ترکیباتی هستند که می توانند سطح لیپوپروتئین های با چگالی کم یا همان کلسترول بد که LDL نیز خوانده می شوند، را کاهش داده و همچنین لیپوپروتئین با چگالی بالا یا همان کلسترول خوب که HDL نیز نامیده می شوند را افزایش دهند. از پزشک خود بخواهید به شما کمک کند تا با یک برنامه رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم بتوانید کلسترول خونتان را کنترل نمایید.

تحقیقات چه می گوید؟

در سال ۲۰۰۹، یک مطالعه که در مجله بین المللی علوم غذایی و تغذیه چاپ شده است، گزارش داد: بزرگسالان تایوانی با کلسترول خون بالا که دو عدد کیوی در روز به مدت ۱۰ هفته مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در سطح کلسترول بد (LDL) خونشان را مشاهده نمودند که این کاهش با افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) همراه بود.

 

محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن کیوی می تواند یک راه خوب برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی باشد.مطالعه دیگری که در ماه ژوئن ۲۰۱۳ در مجله انگلیسی تغذیه چاپ شد، نشان داد که مردان دارای کلسترول خون بالا با مصرف یک رژیم غذایی سالم که شامل دو عدد کیوی در روز بود، توانستند سطح کلسترول کل خونشان را کاهش دهند در حالی که مقدار کلسترول HDL آن ها افزایش داشت.
راه هایی برای مصرف کیوی
اگر به دنبال تغییراتی درمان کننده در شیوه زندگی تان هستید مانند آن چه در رژیم غذایی توسط موسسه ملی سلامت توصیه شده که موجب کاهش سطوح کلسترول خون می شود،

شما باید دو تا چهار واحد از میوه های تازه یا کنسرو شده بدون شکر، میوه های فریز شده، خشک شده و یا کنسرو شده در هر روز مصرف کنید.یک واحد کیوی معادل یک دوم فنجان کیوی خرد شده تازه یا یک کیوی متوسط است.

سعی کنید تکه های کیوی را به ماست بدون چربی یا کم چربی برای وعده صبحانه اضافه کنید، می توانید آن را با سالاد خود در وعده ناهار مصرف کنید و یا اینکه از آن به عنوان یک دسر سالم بعد از شام بهره ببرید.

 

کیوی کاهنده کلسترول خون
فیبر در کیوی
موسسه ملی سلامت توصیه می کند که مصرف مقدار زیادی از فیبر در رژیم غذایی می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند، به خصوص اگر این فیبر را از منابع غنی از فیبر محلول دریافت نمایید.
چربی اشباع شده در کیوی
یک کیوی کامل که حدود ۵ سانتی متر قطر دارد، شامل ۰/۳۶ گرم چربی که تنها ۰/۰۲ گرم آن اشباع است، می باشد. موسسه ملی سلامت می گوید چربی های اشباع شده، مهم ترین عامل در رژیم غذایی است که بر سطح کلسترول تام و LDL اثر می گذارد.

مصرف غذاهایی که چربی های اشباع کمی دارند، به کاهش کلسترول خون کمک می کند. چربی های اشباع شده در یک کیوی با سایز متوسط کمتر از یک درصد از حد تعیین شده برای بزرگسالان است که در یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری توصیه می شود.
کیوی و آب آن
فیبر محلول، آب را در دستگاه گوارش شما جذب کرده و به شکل یک ژل چسبناکی در می آید که می تواند توانایی روده را در جذب کلسترول مهار کند. یک کیوی حاوی حدود ۷/۱ گرم فیبر، با ۷/۰ گرم فیبر محلول است.

فیبر محلولی که از یک کیوی حاصل می شود به اندازه یک دوم فنجان کلم پخته شده، یک فنجان کرفس خام یا ۳ قاشق غذاخوری جوانه گندم می باشد.

کیوی کم کالری و حتی مغذی تر از سیب

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • موس یا فوم شکل دهنده مو بیشتر آشنا شوید
  • چگونه در محیط کارمان حرفه ای رفتار کنیم؟
  • چند طرفند نظافت منزل
  • شستن مرغ خام باعث مسمومیت غذایی می شود
  • راه هایی برای پر کردن اوقات کودکانتان در خانه
  • فلفل کاین برای بند آوردن آنی خونریزی
  • آموزش بافت سه نوع مدل مو
  • ویژگی های رفتارجسورانه-بخش هشتم
  • باچنداعتیاد رایج و گسترده آشنا شوید
  • پیشگیری از سکته مغزی با چند اصل اولیه
  • ربات اسکیت باز
  • روانشناسی تیپ های مختلف لباس پوشیدن
  • اصول ست کردن لباس ها
  • صبحانه مُقوی با جوی دو سر پخته و نارگیل برشته
  • پاک کننده های طبیعی صورت کدامند؟
  • رژیم گیاه خواری
  • نکات تغذیه ای کودکان در جریان مسافرت
  • طرزتهیه سالاد میوه
  • معالجه اختلال دو قطبی به روش خودنظارتی-بخش هفتم
  • آموزش و زندگی بهتر اثر برتراند راسل- دانلود مستقیم
  • رژیم غذایی مناسب برای سیگاری ها
  • با رژیم لاغری کانادایی سریع لاغر می شوید ولی…
  • حرکات کششی بدنسازی با استفاده از طناب کشی
  • علائم و هشدارهای ریه را بشناسید
  • رعایت این نکات خانم ها را شیفته شما میکند!
  • طرز تهیه ی برگر مخصوص گیاه خواران
  • اگر اعصاب ندارید،حتماً بخوانید!
  • چند نکته ساده برای شیک پوش تر شدن
  • چه کسانی به ویتامین A ( آ ) نیاز دارند؟
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن غذاهایتان
  • محبوبترین ها
  • غذا خوردن پای تلویزیون موجب چاقی می شود
  • دیوار برلین جدید بین آمریکا و مکزیک ساخته شد!
  • نمک و چندین کار جالب دیگر بجز خوردن که میتوانید انجام دهید
  • داروی بگزاروتن در درمان بیماری آلزایمر
  • درمان های خانگی کهیر
  • طرز تهیه کلوچه گوشتی
  • چرا رانندگان زن عصبانی تر هستند
  • آیا خواننده‌ها بیشتر در معرض ابتلا به سرطان حنجره هستند؟
  • پرخوری و علت های آن
  • انسداد خروجی معده
  • طرز تهیه کوکوی عدس ، یک غذای رژیمی
  • علت و ریسک فاکتورهای ابتلا به اختلال دو قطبی-بخش سوم
  • سنجد خواص دارویی و صنعتی مختلفی دارد
  • فوبیا یا ترس های توهمی معروف که بیشتر مردم دچار هستند
  • درخت کریسمس و افسانه پیدایش آن
  • میراث خورهای ثروتمندترین مردان و زنان جهان
  • من چقدر شانس دارم دو قلو بچه دار بشوم؟
  • خواص جالب سس خردل
  • ورزش های مناسب سالمندان
  • سلول های بنیادی درخدمت جوانسازی خون
  • اضطراب سلامتی : به تعویق انداختن نگرانی (۱۴)
  • طرز تهیه چیلی داگ رژیمی
  • طرز تهیه تارت گوجه و کدو
  • آشنایی با هنر ارسی
  • آسیب غضروف مفصل زانو با افزایش وزن را جدی بگیرید
  • طرزتهیه چند شکلات داغ و دلچسب مخصوص روزهای سرد
  • آشنایی با رشته کارشناس پرتوشناسی یا تکنسین رادیولوژی
  • سلاح کشتار جمعی در تهران؛خانه ها!
  • 5 نوشته عجیب باستانی که هنوز رمز گشایی نشده اند!
  • وسایل مورد نیاز برای شش هفته اول زندگی نوزادان امروزی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب