کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی

کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی این امکان را به مردان میدهد

که اگر از سینه های بزرگ و غیر جذابی برخوردار هستند،

آنرا به طور قابل ملاحظه ای درمان نمایند.

این وضعیت  بزرگی سینه در مردان با نام ژینکوماستیا شناخته می شود

و میتواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد.

افزایش تومور های پستانی در زمان بلوغ طبیعی است ولی درصورتی که بیش از حد رشد کند،

میتواند ظاهر زنانه ای به سینه بدهد.

ژینکوماستیا میتواند به علت برخی از درمانهای پزشکی مثل هورمون تراپی هم باشد.

این شرایط چه بسا میتواند بخاطر تجمع چربی رخ داده باشد،

سپس با نام pseudogynecomastia شناخته میشود . این وضعیت در تغییر زیاد وزن اتفاق می افتد.

لطفا بخوانید:

آموزش تمرینات ضد سلولیت

دلایل رایج بزرگی سینه مردان:

عدم تعادل در هورمون های مردانه( تستوسترون) و هورمون های زنانه( استروژن)

چاقی

بیماری مزمن کبدی

سطوح پائین تستسترون

نارسایی کلیه

دیگر دلایل نادر بزرگی سینه در مردان:

تیروئید پرکار

وجود تومورها

نقص ژنتیکی

برای کوچک کردن سینه یک برنامه ی تمرینی احتیاج دارید که بر رویاز دست دادن

چربی کل بدن تأکید داشته باشد و از عضلات ضعیف شما هم مراقبت کند.

برنامه های مخصوص زیادی در این زمینه وجود دارد

از جمله برنامه تمرینی رشد عضلات ضعیف، که برای نابود کردن چربی بسیار موثر میباشد .

تلاش نکنید چربی قفسه سینه را با شیوه چربی سوزی موضعی از بین ببرید.

یکی از روشهای کوچک کردن سینه مردان انجام تمرین های ورزشی سخت است

که شامل ورزش های کاردیو و تمرین عضلات سینه با وزنه میباشد .

 

تمرینات ویژه برای کوچک کردن سینه آقایان

مرحله اول آب کردن چربی سینه

به منظور افزایش توان عضلانی و سرعت بخشیدن به فرآیند آب شدن چربی سینه،

۴ روز در هفته عضلات سینه را با وزنه تمرین دهید، و شاهد از بین رفتن چربی سینه تان در یک هفته باشید!

برای مقاومت بیش تر از وزنه های اختیاری و یا حتی از وزن بدن خودتان استفاده کنید.

پرس سینه و شنا، بهترین تمرین ها هستند. برای انجام شنا،

از سمت صورت روی زمین دراز بکشید و وزن بدنتان را روی دستها و پنجه ی پا بگذارید .

( برنامه تمرینی:سینه های قوی تر در ۴ هفته)

آرنجتان را خم کنید و تا جایی که میتوانید پائین بیایید، بعد به طرف بالا فشار بیاورید

تا به وضعیت آغاز برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را تکرار کنید.

برای انجام پرس سینه، در حالیکه در هر دست یک دمبل دارید، روی یک نیمکت صاف دراز بکشد.

ارنج خود را همسطح با سینه در زیر وزنه بگذارید ، وزنه را بطرف بالای سرتان فشار دهید

و بعد به وضعیت اول برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را هم تکرار کنید.

 

مرحله دوم

برای نابود کردن چربی سینه تان عادت های غذاییتان را تغییر دهید.

مواد غذایی با چربی بالا و همچنین غذاهایی که دارای سدیم و شکر زیاد هستند را حذف کنید

که حاوی چیپس، کلوچه، هات داگ، کنسروها، غذاهای یخ زده و بال مرغ میشوند .

و از این پس غذاهای مقوی، مثل ماهی یا مرغ کبابی، حبوبات، میوه ها،

سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده مثل سبوس جو بخورید.

 

مرحله سوم

برای سوزاندن چربی سینه در یک هفته، هفته ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، و کلاس های گروهی تناسب اندام میتوانند

به شما کمک کنند تا برای تنوع، ورزش های کاردیوی دائمی تان را تغییر دهید.

همچنین به فعالیت هایی که ماهیچه های قفسه سینه تان را تقویت میکند هم توجه داشته باشید.

مثل تمرین با دستگاه الپتیکال، شنا، اسکی یا قایق رانی.

برای سوزاندن چربی سینه در یک هفته، هفته ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

مرحله چهارم

در طول این برنامه ی یک هفته ای، عادت های غذایی تان را بنویسید.

وارد یک برنامه ی آنلاین محاسبه ی کالری غذا شوید و تعداد کالری که هر روز می خورید را جمع بزنید.

تمام فعالیت هایی را که انجام داده اید را هم بنویسید. فهرستی از شدت تمرینات و مدت زمان

انجام آن ها در طول تمام روزهای هفته تهیه کنید. از محاسبه کننده ی

کالری برای تشخیص این که چند کالری در طول تمرین ها سوزانده اید، استفاده کنید.

منبع: https://www.beytoote.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • روشی برای گرفتن تلخی زیتون
  • دلمه کلم برگ،طرزتهیه همراه با سس ماست کلم برگ
  • درس هایی برای زندگی: به چیزهای اندکی دل ببندید!(۷)
  • ۱۰ کاری که پدرتان را در روز پدر خوشحال میکند!
  • آب اسفناج با فواید شگفت انگیز
  • گشت وگذاری در پایتخت،بهترین کافه های تهران (۱)
  • بنیه میگو با سس تارتار
  • سرطان مثانه و عوامل ایجاد کننده آن
  • مقاصد گردشگری جذاب و رویایی در اروپا
  • خواص مهم دانه چیا مخصوصاً‌ در تعادل قند خون
  • مردان هالیوودی برای شیک پوش تر بودن چه میکنند؟
  • ایدز یا اچ آی وی به معنای پایان زندگی نیست
  • تقویت شکم و کمر قبل از بارداری لازم است
  • ایران جزو بیست کشور جذاب برای توریست ها در سال ۲۰۱۷
  • خواص بی نظیر جگر
  • رول بوقلمون،غذایی مخصوص چربی خون بالا
  • رابطه ی میگرن و قاعدگی چیست؟
  • مدلهای علمی شناخت و معالجه تعلل ورزی
  • اثرباید و نبایدهابرحمله پانیک!(۱۴)
  • هورمون لپتین و دلیل مقاومت لپتینی را بشناسید
  • برنامه شماره ۶۳۸ گنج،حضور تفسیر غزل شمارهٔ ۱۴۸۴ دیوان شمس مولوی
  • علل علمی پیچیدگی مغز انسان
  • طرز تهیه ی بروسکتای سیر،یک پیش غذای عالی
  • خوراک اسفناج
  • جوجه کباب مزه دار شده
  • با پیتزا و سیب زمینی هم میتوان وزن کم کرد!
  • صاف کردن مو با روشی طبیعی
  • تفاله های هویج را دور نریزید
  • اثرات عجیب پیاده روی در بدن
  • ورم معده خود را با این ترکیب گیاهی درمان کنید!
  • محبوبترین ها
  • راز لاغری دائمی:ترک چند عادت کهنه و آموزش چند عادت نو
  • چند طرفند نظافت منزل
  • تشدید کننده های جوشهای صورت و پیشانی
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۲)
  • راهنمای خرید و نگهداری ماهی
  • رژیم DASH بهترین رژیم غذایی دنیا
  • درد دوران قاعدگی میتواند خطرناک باشد!
  • تعداد زیاد کودکان بی هویت در تهران
  • شما با همدیگر سوء تفاهم دارید یا اختلاف و تضاد؟
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • شرکت پپسی‌کولا مواد قندی نوشابه‌ها را کم میکند
  • مصرف غذاهای حاوی عدس برای گرم مزاجان
  • مرگ چهره‌ها و امر پزشکی
  • چند اشتباه بزرگ بانوان در ورزش
  • هورمون های زنانه و علائم کمبود آن
  • امتیازات خاص کاهش وزن دائمی
  • تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد
  • پیام شخصیت شناسی از سبک گرفتن فرمان اتومبیل
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • ترفندهای سرخ کردن سیب زمینی چاق نکننده!
  • اعتمادبه نفس و ۳ علت اصلی کاهش آن
  • ورزشها یا حرکاتی که برای بانوان مفیدند
  • پیشگیری از پوکی استخوان با تمرینات بدنسازی
  • عزت نفس ضعیف:باورهای هسته ای منفی-بخش ۵
  • آموزش زدن رژلب متناسب با رنگ لب شما
  • خوراک ماهی با سالاد گوجه فرنگی برای شام امشب
  • کالری شماری هوشمند و کالری شماری دستی!
  • ابزار خطرناک آشپزخانه را بشناسید
  • این دسر شکلاتی نیازی به پخت ندارد!
  • جرم گیری با مواد غذایی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب