کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی

کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی این امکان را به مردان میدهد

که اگر از سینه های بزرگ و غیر جذابی برخوردار هستند،

آنرا به طور قابل ملاحظه ای درمان نمایند.

این وضعیت  بزرگی سینه در مردان با نام ژینکوماستیا شناخته می شود

و میتواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد.

افزایش تومور های پستانی در زمان بلوغ طبیعی است ولی درصورتی که بیش از حد رشد کند،

میتواند ظاهر زنانه ای به سینه بدهد.

ژینکوماستیا میتواند به علت برخی از درمانهای پزشکی مثل هورمون تراپی هم باشد.

این شرایط چه بسا میتواند بخاطر تجمع چربی رخ داده باشد،

سپس با نام pseudogynecomastia شناخته میشود . این وضعیت در تغییر زیاد وزن اتفاق می افتد.

لطفا بخوانید:

آموزش تمرینات ضد سلولیت

دلایل رایج بزرگی سینه مردان:

عدم تعادل در هورمون های مردانه( تستوسترون) و هورمون های زنانه( استروژن)

چاقی

بیماری مزمن کبدی

سطوح پائین تستسترون

نارسایی کلیه

دیگر دلایل نادر بزرگی سینه در مردان:

تیروئید پرکار

وجود تومورها

نقص ژنتیکی

برای کوچک کردن سینه یک برنامه ی تمرینی احتیاج دارید که بر رویاز دست دادن

چربی کل بدن تأکید داشته باشد و از عضلات ضعیف شما هم مراقبت کند.

برنامه های مخصوص زیادی در این زمینه وجود دارد

از جمله برنامه تمرینی رشد عضلات ضعیف، که برای نابود کردن چربی بسیار موثر میباشد .

تلاش نکنید چربی قفسه سینه را با شیوه چربی سوزی موضعی از بین ببرید.

یکی از روشهای کوچک کردن سینه مردان انجام تمرین های ورزشی سخت است

که شامل ورزش های کاردیو و تمرین عضلات سینه با وزنه میباشد .

 

تمرینات ویژه برای کوچک کردن سینه آقایان

مرحله اول آب کردن چربی سینه

به منظور افزایش توان عضلانی و سرعت بخشیدن به فرآیند آب شدن چربی سینه،

۴ روز در هفته عضلات سینه را با وزنه تمرین دهید، و شاهد از بین رفتن چربی سینه تان در یک هفته باشید!

برای مقاومت بیش تر از وزنه های اختیاری و یا حتی از وزن بدن خودتان استفاده کنید.

پرس سینه و شنا، بهترین تمرین ها هستند. برای انجام شنا،

از سمت صورت روی زمین دراز بکشید و وزن بدنتان را روی دستها و پنجه ی پا بگذارید .

( برنامه تمرینی:سینه های قوی تر در ۴ هفته)

آرنجتان را خم کنید و تا جایی که میتوانید پائین بیایید، بعد به طرف بالا فشار بیاورید

تا به وضعیت آغاز برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را تکرار کنید.

برای انجام پرس سینه، در حالیکه در هر دست یک دمبل دارید، روی یک نیمکت صاف دراز بکشد.

ارنج خود را همسطح با سینه در زیر وزنه بگذارید ، وزنه را بطرف بالای سرتان فشار دهید

و بعد به وضعیت اول برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را هم تکرار کنید.

 

مرحله دوم

برای نابود کردن چربی سینه تان عادت های غذاییتان را تغییر دهید.

مواد غذایی با چربی بالا و همچنین غذاهایی که دارای سدیم و شکر زیاد هستند را حذف کنید

که حاوی چیپس، کلوچه، هات داگ، کنسروها، غذاهای یخ زده و بال مرغ میشوند .

و از این پس غذاهای مقوی، مثل ماهی یا مرغ کبابی، حبوبات، میوه ها،

سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده مثل سبوس جو بخورید.

 

مرحله سوم

برای سوزاندن چربی سینه در یک هفته، هفته ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، و کلاس های گروهی تناسب اندام میتوانند

به شما کمک کنند تا برای تنوع، ورزش های کاردیوی دائمی تان را تغییر دهید.

همچنین به فعالیت هایی که ماهیچه های قفسه سینه تان را تقویت میکند هم توجه داشته باشید.

مثل تمرین با دستگاه الپتیکال، شنا، اسکی یا قایق رانی.

برای سوزاندن چربی سینه در یک هفته، هفته ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

مرحله چهارم

در طول این برنامه ی یک هفته ای، عادت های غذایی تان را بنویسید.

وارد یک برنامه ی آنلاین محاسبه ی کالری غذا شوید و تعداد کالری که هر روز می خورید را جمع بزنید.

تمام فعالیت هایی را که انجام داده اید را هم بنویسید. فهرستی از شدت تمرینات و مدت زمان

انجام آن ها در طول تمام روزهای هفته تهیه کنید. از محاسبه کننده ی

کالری برای تشخیص این که چند کالری در طول تمرین ها سوزانده اید، استفاده کنید.

منبع: https://www.beytoote.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • علت پرخوابی چیست؟
  • مواد غذایی که به آب شدن چربی های پهلو کمک میکنند
  • بنیه میگو با سس تارتار
  • طرز تهیه ی موس شیرین پنیر ماسکارپون
  • تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد
  • حمله پانیک : شناسایی باور هسته ای(۲۵)
  • فواید شگفت انگیز پیاده روی
  • چطوری دسر به بدون شکر درست کنیم
  • چطوری میتوانید مانع تداوم اتفاقات ناگوار بشوید
  • خواص بادام هندی و تاثیر آن در کاهش وزن
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ انفعالی به انتقاد!(23)
  • میوه را چه وقت بخوریم تا ویتامینش جذب شود؟
  • کلکسیون کیف و کفش دولچه اند گابانا
  • آیا میتوانم چای را با آب لیموی تازه بخورم یا نه ؟
  • زردچوبه با اثرات مهم
  • دانلود کتاب:«گاو بنفش همسر خود باشید»
  • کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟
  • زندگینامه سنایی غزنوی
  • برای موثرتر شدن ورزش روی کاهش وزن
  • موبایل و ادکلن دو وسیله مهم ابتلا به دیابت در نسل جوان!
  • بودجه سال ۹۵ سازمان تامین اجتماعی معادل یک سوم بودجه کشور است
  • معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش دوم
  • رابطه ی دیابت و تاری دید
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد(۱۴)
  • قصه ی شیرین آشنایی جلال آل احمد و سیمین دانشور
  • ده ترکیب ساده از مواد غذایی چربی سوز
  • طرز تهیه خورشت باقلا قاتق مخصوص شب عید
  • لقمه بادمجان و پنیر،یک پیش غذای آسان و باکلاس
  • راهی برای نمود بهتر اندام های ساعت شنی
  • ورزش قندسوز و درمان کننده دیابت
  • محبوبترین ها
  • تاثیر غذا خوردن هوشیارانه در لاغری
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر برچسب زدن (۲۲)
  • آیا میدانید چرا سرفه های شما قطع نمی شود؟
  • وقتی همسرتان عادت ماهیانه است…
  • اینفوگرافی مربوط به انتقال ویروس زیکا به ایران
  • تاثیر ورزش بر سلامتی و زیبایی پوست
  • خطر چربی احشایی و چاقی شکمی را جدی بگیرید!
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۴)
  • پوست دستان شما خبرمیدهد از سر درون
  • احتمال سرطان زا بودن رنگ زعفران
  • با این اشتباهات خودتان را تبدیل به مردی بدتیپ نکنید
  • مهارت سخنرانی خود را اینگونه افزایش دهید
  • با رژیم لاغری کانادایی سریع لاغر می شوید ولی…
  • تفسیرغزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۴
  • گیاهان و میوه های درمان کننده سرد مزاجی
  • کیوی کاهنده کلسترول خون
  • لنز هوشمند برای درمان گلوکوم یا آب سیاه چشم
  • درست و نادرست در باره چاقی
  • موفقیت در ۱۰ گام
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • تعریف اعتیاد و انواع جدید و قدیم آن- بخش اول
  • یادداشت خود کشی ۱۰ نفر از چهره های مشهور جهان
  • طب سوزنی برای معالجه بیماری های صعب العلاج
  • نشانه های سنگ کلیه و روش های دفع آن!
  • از نمد،کهن ترین زیرانداز بخوانید!
  • آرامگاه شاه نعمت‌الله ولی جایی برای سفر و زیارت
  • ارزش غذایی زردچوبه
  • صبحانه ی لاغری با دانه چیا!
  • آناتو موثرتر از کرم ضد آفتاب برای پیشگیری از سرطان پوست می باشد
  • داروهایی که بجای درمان، باعث مرگ می شوند!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب