کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی

کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی این امکان را به مردان میدهد

که اگر از سینه های بزرگ و غیر جذابی برخوردار هستند،

آنرا به طور قابل ملاحظه ای درمان نمایند.

این وضعیت  بزرگی سینه در مردان با نام ژینکوماستیا شناخته می شود

و میتواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد.

افزایش تومور های پستانی در زمان بلوغ طبیعی است ولی درصورتی که بیش از حد رشد کند،

میتواند ظاهر زنانه ای به سینه بدهد.

ژینکوماستیا میتواند به علت برخی از درمانهای پزشکی مثل هورمون تراپی هم باشد.

این شرایط چه بسا میتواند بخاطر تجمع چربی رخ داده باشد،

سپس با نام pseudogynecomastia شناخته میشود . این وضعیت در تغییر زیاد وزن اتفاق می افتد.

لطفا بخوانید:

آموزش تمرینات ضد سلولیت

دلایل رایج بزرگی سینه مردان:

عدم تعادل در هورمون های مردانه( تستوسترون) و هورمون های زنانه( استروژن)

چاقی

بیماری مزمن کبدی

سطوح پائین تستسترون

نارسایی کلیه

دیگر دلایل نادر بزرگی سینه در مردان:

تیروئید پرکار

وجود تومورها

نقص ژنتیکی

برای کوچک کردن سینه یک برنامه ی تمرینی احتیاج دارید که بر رویاز دست دادن

چربی کل بدن تأکید داشته باشد و از عضلات ضعیف شما هم مراقبت کند.

برنامه های مخصوص زیادی در این زمینه وجود دارد

از جمله برنامه تمرینی رشد عضلات ضعیف، که برای نابود کردن چربی بسیار موثر میباشد .

تلاش نکنید چربی قفسه سینه را با شیوه چربی سوزی موضعی از بین ببرید.

یکی از روشهای کوچک کردن سینه مردان انجام تمرین های ورزشی سخت است

که شامل ورزش های کاردیو و تمرین عضلات سینه با وزنه میباشد .

 

تمرینات ویژه برای کوچک کردن سینه آقایان

مرحله اول آب کردن چربی سینه

به منظور افزایش توان عضلانی و سرعت بخشیدن به فرآیند آب شدن چربی سینه،

۴ روز در هفته عضلات سینه را با وزنه تمرین دهید، و شاهد از بین رفتن چربی سینه تان در یک هفته باشید!

برای مقاومت بیش تر از وزنه های اختیاری و یا حتی از وزن بدن خودتان استفاده کنید.

پرس سینه و شنا، بهترین تمرین ها هستند. برای انجام شنا،

از سمت صورت روی زمین دراز بکشید و وزن بدنتان را روی دستها و پنجه ی پا بگذارید .

( برنامه تمرینی:سینه های قوی تر در ۴ هفته)

آرنجتان را خم کنید و تا جایی که میتوانید پائین بیایید، بعد به طرف بالا فشار بیاورید

تا به وضعیت آغاز برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را تکرار کنید.

برای انجام پرس سینه، در حالیکه در هر دست یک دمبل دارید، روی یک نیمکت صاف دراز بکشد.

ارنج خود را همسطح با سینه در زیر وزنه بگذارید ، وزنه را بطرف بالای سرتان فشار دهید

و بعد به وضعیت اول برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را هم تکرار کنید.

 

مرحله دوم

برای نابود کردن چربی سینه تان عادت های غذاییتان را تغییر دهید.

مواد غذایی با چربی بالا و همچنین غذاهایی که دارای سدیم و شکر زیاد هستند را حذف کنید

که حاوی چیپس، کلوچه، هات داگ، کنسروها، غذاهای یخ زده و بال مرغ میشوند .

و از این پس غذاهای مقوی، مثل ماهی یا مرغ کبابی، حبوبات، میوه ها،

سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده مثل سبوس جو بخورید.

 

مرحله سوم

برای سوزاندن چربی سینه در یک هفته، هفته ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، و کلاس های گروهی تناسب اندام میتوانند

به شما کمک کنند تا برای تنوع، ورزش های کاردیوی دائمی تان را تغییر دهید.

همچنین به فعالیت هایی که ماهیچه های قفسه سینه تان را تقویت میکند هم توجه داشته باشید.

مثل تمرین با دستگاه الپتیکال، شنا، اسکی یا قایق رانی.

برای سوزاندن چربی سینه در یک هفته، هفته ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

مرحله چهارم

در طول این برنامه ی یک هفته ای، عادت های غذایی تان را بنویسید.

وارد یک برنامه ی آنلاین محاسبه ی کالری غذا شوید و تعداد کالری که هر روز می خورید را جمع بزنید.

تمام فعالیت هایی را که انجام داده اید را هم بنویسید. فهرستی از شدت تمرینات و مدت زمان

انجام آن ها در طول تمام روزهای هفته تهیه کنید. از محاسبه کننده ی

کالری برای تشخیص این که چند کالری در طول تمرین ها سوزانده اید، استفاده کنید.

منبع: https://www.beytoote.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • روش های کاهش اشتها
  • لوازم آرایش شکسته شده تان را ترمیم کنید
  • برنامه شماره ۶۳۸ گنج،حضور تفسیر غزل شمارهٔ ۱۴۸۴ دیوان شمس مولوی
  • ورزش وقتی خطرناک می شودکه
  • خشم لحظه ای و شیوه های مهار آن
  • بزرگسالی و خصوصیات رشد بزرگسالی
  • چای زنجبیل و آب میوه با ترکیب میخک
  • طرزتهیه ماکارونی سبزیجات با کوشت بیفتک
  • مصرف روغن و ۱۶ نکته مهمی که باید بدانید
  • توصیه های تغذیه ای برای روزه داران
  • طرز تهیه ی مربای کدوحلوایی
  • این عادت ها بزودی شما را پیر می سازند
  • تاثیر تمرکز روی نشانه ها وچک کردن متوالی در افراد دچار اضطراب سلامتی
  • غزلیاتی نغز از حضرت مولانا
  • عامل بیماری و طریقه انتقال تب کریمه کنگو چیست؟
  • جامعه ما مغلوب رسانه ای به نام اینترنت شده است
  • طرز تهیه دو پای بی نقص؛ اسپاگتی و گیلاس
  • بعضی روغن های گیاهی باعث آلزایمر و سرطان هستند
  • این مواد غذایی را باید هر روز بخورید
  • ۷۰۰ هزار بیمار آلزایمری در کشور، بدون دارو و ساماندهی!
  • خوشحالی مگه….(طنز)
  • اصول پرورش سینه و بازو برای افراد مبتدی
  • فرایند علمی اعتیاد به مواد مخدر ازجمله سیگار
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش -۶
  • ربات حمل دارو در داخل رنگ های خونی!
  • دلمه برگ مو،غذای مخصوص شب چهارشنبه سوری
  • شخصیت در ابعاد گوناگون
  • شرایط ذهنی لاز را برای افزایش بهره وری در کار ایجاد کنید
  • تاثیر واقعی دستگاه کرایولیپولیز در درمان چاقی
  • آرامگاه شاه نعمت‌الله ولی جایی برای سفر و زیارت
  • محبوبترین ها
  • خوراکی سیب زمین آب پز با سه دستور پخت خوشمزه
  • زایمان طبیعی از چه فواید و عوارضی برخوردار است؟
  • پیشگیری از انواع سرطان بوسیله ورزش
  • شناخت ادبیات و طریقت سامورایی
  • الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده در حمله پانیک(۱۰)
  • لاغری سریع با موبایل دیگه چیه؟
  • میان وعده خوشمزه ومقوی با نان های مغزدار
  • چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب
  • زرشک پلو با مرغ خوشمزه
  • لیزرهای پزشکی در خدمت رفع چروک پوست،و سایربیماریها
  • شربت لیموناد خوش طعم و خوش رنگ
  • خون در ادرار نشانه چیست؟
  • کراکت برنج با مغز میگو مناسب برای بچه مدرسه ای ها
  • تاثیر رنگ در ذائقه و تغذیه انسان امروزی
  • زانوی پرانتزی و حرکات درمانی بدون جراحی!
  • جوانی پوست با خوردن این پنج نوع سبزی
  • تمرکز ذهنی و تمرکز بدنی در هنگام تغذیه
  • بیماران دیابتی و ورزش های مناسب آنان
  • آب سبزه گندم خون را تصفیه و پوست را بازسازی می‌کند
  • معجزه رژیم غذایی موز با ترکیب چهار کلید طلایی
  • بزرگ ترین قتل عام های تاریخ
  • قهوه از سـرطـان روده بـزرگ پیش گیری میکند
  • درد های روان را با «تسلیم» شفا بدهید!
  • لوازم آرایشی تهدیدی برای شادابی پوست می باشد
  • حرکات ورزشی مخصوص تقویت عضلات کمر
  • تغییر وزن نامحسوس در کودکان
  • علائم شایع آرتروز چیست؟
  • تاریخچه والیبال در ایران و جهان
  • استفاده از گن هنگام ورزش
  • اواکودانی دره ای مرموز در ژاپن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب