کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی

کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی این امکان را به مردان میدهد

که اگر از سینه های بزرگ و غیر جذابی برخوردار هستند،

آنرا به طور قابل ملاحظه ای درمان نمایند.

این وضعیت  بزرگی سینه در مردان با نام ژینکوماستیا شناخته می شود

و میتواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد.

افزایش تومور های پستانی در زمان بلوغ طبیعی است ولی درصورتی که بیش از حد رشد کند،

میتواند ظاهر زنانه ای به سینه بدهد.

ژینکوماستیا میتواند به علت برخی از درمانهای پزشکی مثل هورمون تراپی هم باشد.

این شرایط چه بسا میتواند بخاطر تجمع چربی رخ داده باشد،

سپس با نام pseudogynecomastia شناخته میشود . این وضعیت در تغییر زیاد وزن اتفاق می افتد.

لطفا بخوانید:

آموزش تمرینات ضد سلولیت

دلایل رایج بزرگی سینه مردان:

عدم تعادل در هورمون های مردانه( تستوسترون) و هورمون های زنانه( استروژن)

چاقی

بیماری مزمن کبدی

سطوح پائین تستسترون

نارسایی کلیه

دیگر دلایل نادر بزرگی سینه در مردان:

تیروئید پرکار

وجود تومورها

نقص ژنتیکی

برای کوچک کردن سینه یک برنامه ی تمرینی احتیاج دارید که بر رویاز دست دادن

چربی کل بدن تأکید داشته باشد و از عضلات ضعیف شما هم مراقبت کند.

برنامه های مخصوص زیادی در این زمینه وجود دارد

از جمله برنامه تمرینی رشد عضلات ضعیف، که برای نابود کردن چربی بسیار موثر میباشد .

تلاش نکنید چربی قفسه سینه را با شیوه چربی سوزی موضعی از بین ببرید.

یکی از روشهای کوچک کردن سینه مردان انجام تمرین های ورزشی سخت است

که شامل ورزش های کاردیو و تمرین عضلات سینه با وزنه میباشد .

 

تمرینات ویژه برای کوچک کردن سینه آقایان

مرحله اول آب کردن چربی سینه

به منظور افزایش توان عضلانی و سرعت بخشیدن به فرآیند آب شدن چربی سینه،

۴ روز در هفته عضلات سینه را با وزنه تمرین دهید، و شاهد از بین رفتن چربی سینه تان در یک هفته باشید!

برای مقاومت بیش تر از وزنه های اختیاری و یا حتی از وزن بدن خودتان استفاده کنید.

پرس سینه و شنا، بهترین تمرین ها هستند. برای انجام شنا،

از سمت صورت روی زمین دراز بکشید و وزن بدنتان را روی دستها و پنجه ی پا بگذارید .

( برنامه تمرینی:سینه های قوی تر در ۴ هفته)

آرنجتان را خم کنید و تا جایی که میتوانید پائین بیایید، بعد به طرف بالا فشار بیاورید

تا به وضعیت آغاز برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را تکرار کنید.

برای انجام پرس سینه، در حالیکه در هر دست یک دمبل دارید، روی یک نیمکت صاف دراز بکشد.

ارنج خود را همسطح با سینه در زیر وزنه بگذارید ، وزنه را بطرف بالای سرتان فشار دهید

و بعد به وضعیت اول برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را هم تکرار کنید.

 

مرحله دوم

برای نابود کردن چربی سینه تان عادت های غذاییتان را تغییر دهید.

مواد غذایی با چربی بالا و همچنین غذاهایی که دارای سدیم و شکر زیاد هستند را حذف کنید

که حاوی چیپس، کلوچه، هات داگ، کنسروها، غذاهای یخ زده و بال مرغ میشوند .

و از این پس غذاهای مقوی، مثل ماهی یا مرغ کبابی، حبوبات، میوه ها،

سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده مثل سبوس جو بخورید.

 

مرحله سوم

برای سوزاندن چربی سینه در یک هفته، هفته ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، و کلاس های گروهی تناسب اندام میتوانند

به شما کمک کنند تا برای تنوع، ورزش های کاردیوی دائمی تان را تغییر دهید.

همچنین به فعالیت هایی که ماهیچه های قفسه سینه تان را تقویت میکند هم توجه داشته باشید.

مثل تمرین با دستگاه الپتیکال، شنا، اسکی یا قایق رانی.

برای سوزاندن چربی سینه در یک هفته، هفته ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

مرحله چهارم

در طول این برنامه ی یک هفته ای، عادت های غذایی تان را بنویسید.

وارد یک برنامه ی آنلاین محاسبه ی کالری غذا شوید و تعداد کالری که هر روز می خورید را جمع بزنید.

تمام فعالیت هایی را که انجام داده اید را هم بنویسید. فهرستی از شدت تمرینات و مدت زمان

انجام آن ها در طول تمام روزهای هفته تهیه کنید. از محاسبه کننده ی

کالری برای تشخیص این که چند کالری در طول تمرین ها سوزانده اید، استفاده کنید.

منبع: https://www.beytoote.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تحمل پریشانی عاطفی : فعالیت های رفع پریشانی(۱۲)
  • خواص شگفت انگیز دانه های خردل
  • احتمال سرطان زا بودن رنگ زعفران
  • زنان دائماً به وسیله این بیماریها تهدید می شوند
  • حسادت همسر خود را چگونه اصلاح کنیم؟
  • بیوگرافی بانوی دونده و صاحب مدال ایرانی،لیلاابراهیمی.
  • دانلود کتاب«برنامه رشد فردی»
  • تشخیص نشانه های مانیا در افراد دچار اختلال دو قطبی! (۱۴)
  • آیا عاقبت ازدواج با فرزندان طلاق،طلاق است؟
  • کربوهیدرات‌ چیست و مهمترین منابع تامین کننده آن کدام است؟
  • مواد فیتو شیمیایی گیاهان ومیوه جات کاهنده سرطان و بیماریهای قلبی
  • بیوگرافی محمد علی اسلامی ندوشن
  • خود فریبی مانع مهم موفقیت!(۶)
  • کبد چرب خود را با چندتوصیه ساده طب سنتی درمان کنید
  • بوریتو با مرغ و برنج غذای سنتی مکزیکی
  • نوشیدنی هایی که اثر دارو را از بین میبرند
  • مهم‌ترین اصول پیشگری از آسم و آلرژی
  • تصورات نادرست و هدر رفت فرصت ها
  • چربی سفید دربدن چطوری به چربی انرژی سوز قهوه ای تبدیل می شود؟
  • خواص بی نظیر چغاله بادام
  • دانلود مجموعه بهترین های موسیقی بی کلام – Best Instrumental Musics
  • اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید
  • منتخب اشعار نوروزی مولانا و بهارانه های دلنشین
  • رشته ورزشی پرتاب وزنه
  • بخند تا دنیا به روت بخنده!
  • استفاده درست از دستگاهی به نام «ساعت»
  • توت فرنگی میوه ای برای تأمین شادابی بدن
  • رژیم مدیترانه ای
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • خواص گیاه موسیر
  • محبوبترین ها
  • والت ویتمن کسی که شعر آمریکا را آزاد کرد
  • طرزتهیه نان سوپ خوشمزه و چند نوع نان متفاوت دیگر
  • اسرار آرایش برای میکاپ زیبا و جذاب چهره شما
  • فرزندان خود را پیاده به مدرسه بفرستید!
  • موانع اولیه برای تغییر کمالگرایی(۱۳)
  • تیپ شخصیتی شما جزو کدام یک از اینهاست: A، B، C و D
  • روح خود را از زندگی جدولبندی شده نجات بدهید!(۲)
  • اشعار زیبایی ازهاتف اصفهانی و فریدون مشیری
  • طرز تهیه غذای ترکی بادمجان شکم پر
  • طرز تهیه ی فلفل دلمه ای شکم پر با پنیر
  • کشف تفکر ایجاد کننده اضطراب اجتماعی(۱۴)
  • دانلود کتاب “کندوکاوهای فرهنگی و اجتماعی بدن”
  • خوش اندامی و لاغری دائمی بدون گرسنگی
  • اهمیت مصرف آهن در دوران بارداری
  • حمله پانیک : روش ایجاد تفکر متعادل(۲۱)
  • هشدار؛فیلم های نهنگ آبی را پخش نکنید
  • ۲۱ نکته آموزشی در باره نحوه رژلب زدن بانوان
  • کلمه اثر گذار در زندگی خود را چگونه بیابید
  • سه اشتباه رژیمی اکثر بانوان رژیم گیرنده!
  • پیتزا رولی پنیری خوشمزه
  • برنامه شماره ۶۸۸ گنج حضور
  • دوچرخه سواری درمانی برای این بیماری!
  • ۵ راهکار آینده نگری بدون پشیمانی
  • این مرد با چهار همسرش در یک خانه زندگی می کنند
  • جشن «سیزده بدر» با آداب و رسوم تاریخی اش
  • داکری میوه یک نوشیدنی مخصوص تابستان
  • آیا شرایط و مضرات استفاده از شیشه شیر برای کودک را می دانید؟
  • کوکو ی مورد علاقه خرد سالان
  • توصیه های طب سنتی برای لاغری
  • بعد از زیاده روی در خوردن شیرینی جات باید چه کنیم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب