کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی

کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی این امکان را به مردان میدهد

که اگر از سینه های بزرگ و غیر جذابی برخوردار هستند،

آنرا به طور قابل ملاحظه ای درمان نمایند.

این وضعیت  بزرگی سینه در مردان با نام ژینکوماستیا شناخته می شود

و میتواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد.

افزایش تومور های پستانی در زمان بلوغ طبیعی است ولی درصورتی که بیش از حد رشد کند،

میتواند ظاهر زنانه ای به سینه بدهد.

ژینکوماستیا میتواند به علت برخی از درمانهای پزشکی مثل هورمون تراپی هم باشد.

این شرایط چه بسا میتواند بخاطر تجمع چربی رخ داده باشد،

سپس با نام pseudogynecomastia شناخته میشود . این وضعیت در تغییر زیاد وزن اتفاق می افتد.

لطفا بخوانید:

آموزش تمرینات ضد سلولیت

دلایل رایج بزرگی سینه مردان:

عدم تعادل در هورمون های مردانه( تستوسترون) و هورمون های زنانه( استروژن)

چاقی

بیماری مزمن کبدی

سطوح پائین تستسترون

نارسایی کلیه

دیگر دلایل نادر بزرگی سینه در مردان:

تیروئید پرکار

وجود تومورها

نقص ژنتیکی

برای کوچک کردن سینه یک برنامه ی تمرینی احتیاج دارید که بر رویاز دست دادن

چربی کل بدن تأکید داشته باشد و از عضلات ضعیف شما هم مراقبت کند.

برنامه های مخصوص زیادی در این زمینه وجود دارد

از جمله برنامه تمرینی رشد عضلات ضعیف، که برای نابود کردن چربی بسیار موثر میباشد .

تلاش نکنید چربی قفسه سینه را با شیوه چربی سوزی موضعی از بین ببرید.

یکی از روشهای کوچک کردن سینه مردان انجام تمرین های ورزشی سخت است

که شامل ورزش های کاردیو و تمرین عضلات سینه با وزنه میباشد .

 

تمرینات ویژه برای کوچک کردن سینه آقایان

مرحله اول آب کردن چربی سینه

به منظور افزایش توان عضلانی و سرعت بخشیدن به فرآیند آب شدن چربی سینه،

۴ روز در هفته عضلات سینه را با وزنه تمرین دهید، و شاهد از بین رفتن چربی سینه تان در یک هفته باشید!

برای مقاومت بیش تر از وزنه های اختیاری و یا حتی از وزن بدن خودتان استفاده کنید.

پرس سینه و شنا، بهترین تمرین ها هستند. برای انجام شنا،

از سمت صورت روی زمین دراز بکشید و وزن بدنتان را روی دستها و پنجه ی پا بگذارید .

( برنامه تمرینی:سینه های قوی تر در ۴ هفته)

آرنجتان را خم کنید و تا جایی که میتوانید پائین بیایید، بعد به طرف بالا فشار بیاورید

تا به وضعیت آغاز برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را تکرار کنید.

برای انجام پرس سینه، در حالیکه در هر دست یک دمبل دارید، روی یک نیمکت صاف دراز بکشد.

ارنج خود را همسطح با سینه در زیر وزنه بگذارید ، وزنه را بطرف بالای سرتان فشار دهید

و بعد به وضعیت اول برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را هم تکرار کنید.

 

مرحله دوم

برای نابود کردن چربی سینه تان عادت های غذاییتان را تغییر دهید.

مواد غذایی با چربی بالا و همچنین غذاهایی که دارای سدیم و شکر زیاد هستند را حذف کنید

که حاوی چیپس، کلوچه، هات داگ، کنسروها، غذاهای یخ زده و بال مرغ میشوند .

و از این پس غذاهای مقوی، مثل ماهی یا مرغ کبابی، حبوبات، میوه ها،

سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده مثل سبوس جو بخورید.

 

مرحله سوم

برای سوزاندن چربی سینه در یک هفته، هفته ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، و کلاس های گروهی تناسب اندام میتوانند

به شما کمک کنند تا برای تنوع، ورزش های کاردیوی دائمی تان را تغییر دهید.

همچنین به فعالیت هایی که ماهیچه های قفسه سینه تان را تقویت میکند هم توجه داشته باشید.

مثل تمرین با دستگاه الپتیکال، شنا، اسکی یا قایق رانی.

برای سوزاندن چربی سینه در یک هفته، هفته ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

مرحله چهارم

در طول این برنامه ی یک هفته ای، عادت های غذایی تان را بنویسید.

وارد یک برنامه ی آنلاین محاسبه ی کالری غذا شوید و تعداد کالری که هر روز می خورید را جمع بزنید.

تمام فعالیت هایی را که انجام داده اید را هم بنویسید. فهرستی از شدت تمرینات و مدت زمان

انجام آن ها در طول تمام روزهای هفته تهیه کنید. از محاسبه کننده ی

کالری برای تشخیص این که چند کالری در طول تمرین ها سوزانده اید، استفاده کنید.

منبع: https://www.beytoote.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برای کاهش وسواس تان، کنترل خود را کمتر بسازید!
  • علت بزرگ شدن رحم زنان چیست؟
  • در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)
  • رنگ موی شکلاتی گرم با هایلایت کاراملی سرد
  • رازهای ساده خوشبختی
  • نکاتی برای حرکات کششی آرامبخش
  • ژن های چاقیتان را غیرفعال کنید!
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش سوم
  • مستحکم و آرام، هر بار یک قدم به جلو بردارید!
  • بازتاب نقش مادر در سینما و تلویزیون
  • استفاده از گن هنگام ورزش
  • سالاد تایلندی با اسپاگتی، آجیل و سبزیجات رنگی
  • آلبالو با دهها خاصیت مفید برای بدن شما
  • هنگامی که جامعه به چاقی معتاد می شود!
  • غذا خوردن در بشقاب قرمز،روشی نوین برای کاهش وزن
  • ۵ معمار زن ایرانی که دنیا را جای بهتری برای زندگی کردند!
  • افراد با هوش به دیگران بیشتر اعتماد میکنند
  • اصولی انضباط و مجازات والدین مثبت نگر
  • خواص آویشن در درمان آکنه یا جوش جوانی
  • تقویت شکم و کمر قبل از بارداری لازم است
  • چگونه اختلال پانیک ماندگار و تثبیت می شود؟-بخش ششم
  • تاثیرات روانی گلها و گیاهان آپارتمانی
  • پوست دستان شما خبرمیدهد از سر درون
  • ترفندهایی برای کنترل ذهن دیگران
  • ۵ استراتژی قدرتمند که کمک می کند به هر هدفی دست یابید
  • بامراحل ساخت گردنبند با سنجاق قفلی و مروارید آشنا شوید
  • رازهای 100 ساله شدن شما!
  • رویکرد برنامه ریزی معکوس چگونه عمل میکند؟
  • ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است
  • چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب
  • محبوبترین ها
  • مرگ چهره‌ها و امر پزشکی
  • قهوه و چای کاهنده خطر ابتلابه بیماری کبد چرب
  • بلاتکلیفی ایرانی ها در مد لباس
  • عوارض بالن و رژیم غذایی بعد از آن آگاهی دارید؟
  • طرزتهیه مسقطی یا راحت الحلقوم مخصوص عید
  • یادگیری شرطی یا روش ایجاد عادت
  • گام های معالجه افسردگی: خواب شبانه راحت(16)
  • سلفی گرفتن یا تماشای خودخواهانه فجایع!
  • طرز تهیه ی پیتزا کالزونه
  • سه دستور ساده برای تغذیه و لاغری
  • زیبایی پوست با طب سنتی
  • چگونه غذاها را برای مدت طولانی تازه نگه داریم؟
  • هوس هایی که نشانه بیماری هستند!
  • نکاتی درخرید و انتخاب کیف مجلسی
  • غذاهای سفره افطاری مردم ترکیه
  • به چه دلیل الان میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • آکنه پوست چه رابطه ای با خوردن شکلات یا کاکائو دارد؟
  • درس هایی برای زندگی:مسئولیت کارسخت را به دوش بکشید(۱۲)
  • لذت از دویدن با رعایت برخی نکات
  • بهترین روشهای کاهش کالری روزانه
  • غذاهای غنی از آهن
  • طرز پخت آش رشته
  • ۱۰ رنگ برتر بهار ۹۶
  • چطوری موهای خود را بدون آسیب فر کنید؟
  • رده های ۹۳ گانه روان‌شناسی در آثار علمی
  • فواید ورزش شنا بر بدن
  • طرفندهایی برای کنترل هوس به خوردن
  • بیوگرافی قیصر امین پور
  • تبعات و پیامد های تعلل ورزی کردن-بخش پنجم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب