کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی

کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی این امکان را به مردان میدهد

که اگر از سینه های بزرگ و غیر جذابی برخوردار هستند،

آنرا به طور قابل ملاحظه ای درمان نمایند.

این وضعیت  بزرگی سینه در مردان با نام ژینکوماستیا شناخته می شود

و میتواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد.

افزایش تومور های پستانی در زمان بلوغ طبیعی است ولی درصورتی که بیش از حد رشد کند،

میتواند ظاهر زنانه ای به سینه بدهد.

ژینکوماستیا میتواند به علت برخی از درمانهای پزشکی مثل هورمون تراپی هم باشد.

این شرایط چه بسا میتواند بخاطر تجمع چربی رخ داده باشد،

سپس با نام pseudogynecomastia شناخته میشود . این وضعیت در تغییر زیاد وزن اتفاق می افتد.

لطفا بخوانید:

آموزش تمرینات ضد سلولیت

دلایل رایج بزرگی سینه مردان:

عدم تعادل در هورمون های مردانه( تستوسترون) و هورمون های زنانه( استروژن)

چاقی

بیماری مزمن کبدی

سطوح پائین تستسترون

نارسایی کلیه

دیگر دلایل نادر بزرگی سینه در مردان:

تیروئید پرکار

وجود تومورها

نقص ژنتیکی

برای کوچک کردن سینه یک برنامه ی تمرینی احتیاج دارید که بر رویاز دست دادن

چربی کل بدن تأکید داشته باشد و از عضلات ضعیف شما هم مراقبت کند.

برنامه های مخصوص زیادی در این زمینه وجود دارد

از جمله برنامه تمرینی رشد عضلات ضعیف، که برای نابود کردن چربی بسیار موثر میباشد .

تلاش نکنید چربی قفسه سینه را با شیوه چربی سوزی موضعی از بین ببرید.

یکی از روشهای کوچک کردن سینه مردان انجام تمرین های ورزشی سخت است

که شامل ورزش های کاردیو و تمرین عضلات سینه با وزنه میباشد .

 

تمرینات ویژه برای کوچک کردن سینه آقایان

مرحله اول آب کردن چربی سینه

به منظور افزایش توان عضلانی و سرعت بخشیدن به فرآیند آب شدن چربی سینه،

۴ روز در هفته عضلات سینه را با وزنه تمرین دهید، و شاهد از بین رفتن چربی سینه تان در یک هفته باشید!

برای مقاومت بیش تر از وزنه های اختیاری و یا حتی از وزن بدن خودتان استفاده کنید.

پرس سینه و شنا، بهترین تمرین ها هستند. برای انجام شنا،

از سمت صورت روی زمین دراز بکشید و وزن بدنتان را روی دستها و پنجه ی پا بگذارید .

( برنامه تمرینی:سینه های قوی تر در ۴ هفته)

آرنجتان را خم کنید و تا جایی که میتوانید پائین بیایید، بعد به طرف بالا فشار بیاورید

تا به وضعیت آغاز برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را تکرار کنید.

برای انجام پرس سینه، در حالیکه در هر دست یک دمبل دارید، روی یک نیمکت صاف دراز بکشد.

ارنج خود را همسطح با سینه در زیر وزنه بگذارید ، وزنه را بطرف بالای سرتان فشار دهید

و بعد به وضعیت اول برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را هم تکرار کنید.

 

مرحله دوم

برای نابود کردن چربی سینه تان عادت های غذاییتان را تغییر دهید.

مواد غذایی با چربی بالا و همچنین غذاهایی که دارای سدیم و شکر زیاد هستند را حذف کنید

که حاوی چیپس، کلوچه، هات داگ، کنسروها، غذاهای یخ زده و بال مرغ میشوند .

و از این پس غذاهای مقوی، مثل ماهی یا مرغ کبابی، حبوبات، میوه ها،

سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده مثل سبوس جو بخورید.

 

مرحله سوم

برای سوزاندن چربی سینه در یک هفته، هفته ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، و کلاس های گروهی تناسب اندام میتوانند

به شما کمک کنند تا برای تنوع، ورزش های کاردیوی دائمی تان را تغییر دهید.

همچنین به فعالیت هایی که ماهیچه های قفسه سینه تان را تقویت میکند هم توجه داشته باشید.

مثل تمرین با دستگاه الپتیکال، شنا، اسکی یا قایق رانی.

برای سوزاندن چربی سینه در یک هفته، هفته ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

مرحله چهارم

در طول این برنامه ی یک هفته ای، عادت های غذایی تان را بنویسید.

وارد یک برنامه ی آنلاین محاسبه ی کالری غذا شوید و تعداد کالری که هر روز می خورید را جمع بزنید.

تمام فعالیت هایی را که انجام داده اید را هم بنویسید. فهرستی از شدت تمرینات و مدت زمان

انجام آن ها در طول تمام روزهای هفته تهیه کنید. از محاسبه کننده ی

کالری برای تشخیص این که چند کالری در طول تمرین ها سوزانده اید، استفاده کنید.

منبع: https://www.beytoote.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سردردی که با خوردن این غذا ها عارض تان می شود
  • ۲۳ قدم تا کسب آرامش معنوی
  • تاریخچه رشته ورزشی سوارکاری
  • معرفی سبک نقاشی رئالیسم
  • شناخت و معالجه تعلل ورزی: ترک بهانه جویی؟(۱۵)
  • کدام یک از شما زن و شوهرها ولخرجتر هستید؟
  • عیبی ندارد که مرتکب اشتباهات “احمقانه” شوید!
  • کنارآمدن با بیماری خود و عزیزان را بیاموزیم
  • بیوگرافی والیبالیست کشورمان،میلاد عبادی پور
  • برنامه شماره ۶۲۲ گنج حضور، تفسیر اشعار مولانا!
  • تفاوت رژیم های مضر و رژیم های مفید در لاغری
  • شما هم به این دلیل پرخوری میکنید؟
  • تنبیه بدنی کودک روش کارآمدی در تربیت نیست
  • نکات مهم برای مراقبت از موی رنگ شده
  • خواص انجیر در درمان انواع مختلف دردها
  • شاعرپررو وجواجه
  • جزئیات توزیع سبد حمایت غذایی نیازمندان
  • توجیه کردن یا عذر و بهانه تراشی برای تعلل ورزی- بخش دوم
  • نه رژیم!نه ورزش! هیچکدام به تنهایی لاغر نمیکند!
  • چرا زمان لذت و خوشی اینقدر کوتاه است؟
  • توصیه هایی سلامتی برای قلب نوروزی شما!
  • برای یک آرایش چشم حرفه ای و زیبا از سایه پودری استفاده کنیم یا مایع ؟
  • از مفهوم تاریخ بخوانید!
  • توت فرنگی میوه ای برای تأمین شادابی بدن
  • طرز تهیه خورشت باقلا قاتق مخصوص شب عید
  • درس هایی برای زندگی:مسئولیت کارسخت را به دوش بکشید(۱۲)
  • خوردن برنج مانده ، چه خطراتی دارد؟
  • راههای افزایش اشتهای کودکان
  • خطرات عفونت دندان
  • اسراربیمار(نشدن)!
  • محبوبترین ها
  • تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر
  • طرز تهیه اسفناج پلو با هویج
  • رایج ترین علل سفیدی مو
  • تاثیر قهرمانان مورد تقلید نوجوان
  • احساس خوشبختی در گرو خاموش کردن مقایسه!
  • ورزش های مناسب برای آرتروز
  • بدن من چه شکلی است؟ چه لباسی به من می‌آید؟(۱)
  • سندرم روده نشت کننده و نشانه های آن
  • حیرت در عرفان
  • متن تبریک روز پدر
  • ربات ها بزودی شغل شما را از شما میگیرند
  • وقتی که غذا میخورید،فقط غذا بخورید و بس!
  • خواندن و شمارش اعداد در سن ۱۹ ماهگی!
  • از مزایای مصرف آناناس چه میدانید؟
  • چطوری میتوانید مانع تداوم اتفاقات ناگوار بشوید
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۵۱۲
  • آنجولیا جولی و ست لباس شب او برای بانوان شیک پوش
  • دانشمندان می توانند از کره بادام زمینی الماس تولید کنند.
  • بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی
  • بیماری پوستی زونا و روشهای درمان آن
  • خواص گیاه موسیر
  • ترفندهای خوش تیپی آقایان چاق
  • زیباترین آبشارهای ایران در استان‌های جنوبی
  • میوه های تقویت کننده ی هوش
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • حفظ زیبایی پوست و جوانی بعد از بارداری و زایمان
  • طرز تهیه ی شیرینی پسته ای با روکش شکلاتی
  • تست:چقدر در میان جمع احساس راحتی میکنید؟
  • این حرف ها را به خودتان نزنید
  • از تاثیر پودر های سفید کننده دندان چه میدانید؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب