کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۸)

کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!

 

مدل هشتم شناسایی و معالجه اختلال دو قطبی

کنترل عوامل استرس زا

تحقیقات صورت گرفته در مورد افراد دچاراختلال دو قطبی نشان میدهند که یکسری رخدادهای استرس آور زندگی، نقش قابل ملاحظه ای در افزایش رشد نشانه های مانیا یا افسردگی ایفا میکنند.

بنابراین با کنترل و مدیریت صحیح عوامل استرس آورمحققان موفق شدند، بطور قابل ملاحظه ای جلوی اپیزودهای مانیک دراختلال دوقطبی را بگیرند.

افراد دارای اختلال دوقطبی ممکن است در برخی حوزه های متفاوت دارای مشکل باشند، ازجمله مسائل خانوادگی، کاری، سلامتی، مشکلات مالی، تحصیلی، ارتباطی وامثالهم.

به این ترتیب یک شیوه مهم برای کنترل استرس، پرورش مهارت های شناسایی وآشکار سازی یا برون ریزی مشکلاتی میباشد که در جریان زندگی روزمره خودشان را ظاهرمیسازند.

 

شناسایی علل و عوامل

شناسایی وتعریف مشکلات مستلزم کسب شناخت وآگاهی به این موضوع مهم میباشد که؛ اساساً بپذیریم و بفهمیم که در لحظه اکنون دچار مشکلی هستیم. «نشانه های درونی و بیرونی» بسیارگوناگونی وجود دارد که درتشخیص بموقع ودرحین وقوع مشکل، به شما کمک قابل ملاحظه میکنند.

 

کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!

 

نشانه های درونی عبارتند از:

تغییرات بدنی یا فیزیکی مانند؛ تنش و فشارعضلانی، سردرد، تغییرات جریان تنفس، وجود فشاردرقفسه سینه وغیره. این تغییرات جسمانی میتوانند نشانه ای از مشکل و مداخله و اثر گذاری، استرس باشند.

طرز رفتاراشخاص دیگر یا دیگران  نیز شاخص مفید و سودمندی است که نشان میدهد مشکلاتی وجود دارد؛ اعضای خانواده، دوستان، و افراد اثرگذار ومهم دیگر، اغلب شاهدان خوبی هستند و ممکن است مشکلات را قبل از اینکه شما دچار نگرانی بشوید، شناسایی کنند.

متاسفانه، اغلب اوقات شناسایی از این طریق کارسختی است چرا که اکثر ما به نظرات دیگران در رابطه با مسائل روانشناختی و عاطفی روی خوشی نشان نمیدهیم، بالاخص  اگرجنبه انتقادی یا شکوائیه هم داشته باشد و یا ما اینطوراستنباط کنیم.

ما این واقعیت را قبول داریم که ممکن است نظرات و انتقادات مردم یا نزدیکان، غیرمنصفانه وغیرعلمی باشد، با اینحال، تلاش برای شناسایی و مشخص کردن اشتباه احتمالی، اقدام مفید و موثری خواهد بود، تا اینکه بخواهیم با مطرح کننده یک انتقاد، منازعه و مجادله کنیم.

 

شناسایی و اولویت بندی کردن مشکلات   

اتفاق کاملاً معمول است که افراد دارای اختلال دوقطبی مشکلات قابل ملاحظه ای را درهنگام دچار شدن به اپیزود های مانیا یا افسردگی تجربه کنند. مثلا بعلت از دست دادن شغل، احساس خستگی وبی انگیزگی درجریان افسردگی، مشکلات مالی انسان بیشتر میشود.

احساس نومیدی، سردرگمی و قرار گرفتن تحت فشار بیش ازحد میتواند رفع مشکلات را در چشم یک فرد افسرده ناممکن و محال جلوه گر بسازد، یا حتی آنها ندانند که ازکجا باید شروع نمایند.

ولخرجیهای مالی و عدم تشخیص و ارزیابی صحیح ازجریان اپیزود مانیا نیز، باعث تولید مشکلاتی در زمینه مالی و نیز رابطه با دیگران می شود.

بنابراین داشتن رویه ای شفاف و روشن برای شناسایی و معرفی مشکلات درهنگامی که واقع می شوند، برای کم کردن و به حداقل رساندن حس نومیدی و احساس اضمحلال کمک شایانی میکند. پس بمحض اینکه وجود مشکلی مورد شناسایی و تایید قرار گرفت، دنبال کردن گام های ذیل مفید وموثر می باشد:

 

کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!

 

۱٫مشکلات را اولویت بندی کنید

اغلب اوقات، مردم با برخی مشکلات و مسائل در زندگی مواجه می شوند که معلوم نیست توجه آنی و فوری به کدام یک ضروریتراست. برای آغاز فرایند حل مسئله، لازم است چند مسئله را برای تمرین وکار بر روی آنها شناسایی کنیم، با «مسائل خیلی فوری و با اولویت اورژانسی شروع کنیم».

در این جهت شیوه موثر، تهیه فهرستی از مسائلی است که در همین اواخر(بطور مثال درطول هفته گذشته) به میزان بیشتری مشغولیت و انرژی جسمانی، عاطفی و فکر و ذهنی را بخود مصروف داشته است.

گام بعدی که باید بردارید، مشخص کردن آیتم ها و عناصری از فهرست مشکلاتی میباشد که «به ترتیب بیشترین انرژی را برایشان صرف کرده اید». مرحله سوم، اولویت بندی کردن مشکلات «براساس اهمیت  واضطراری بودن شان» میباشد.

درشکل آرمانی، بیشتر میزان انرژی بایستی به مسائلی تخصیص داده شود که بالاترین اولویت و اهمیت را دارند. اگر این اتفاق نیفتد، میتواند موید صرف زمان و انرژی زیاد بر انجام دادن کارهایی بشود که اهمیت چندانی ندارند و یا جزو اولویت های شما نیستند، و درمقابل برای مشکلات دارای اضطرار و اهمیت زیاد، انرژی چندانی مصرف نشود.

بنابراین عناصر یا آیتم هایی که بعنوان برترین و بالاترین سطح و درجه اولویت و اضطرار را دارند بایستی بعنوان مشکلات ردیف نخست جهت رفع شدن، انتخاب کرد.

ادامه دارد….

سازماندهی ایده های افراد دچار اختلال دو قطبی(۱۷)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نکاتی که باید برای استفاده از مکمل های ورزشی بدانید
  • بادیگران همدلی کنیم اما برای چی و چگونه؟
  • افراد بی تفاوت چه خصوصیتی دارند؟
  • ورم معده خود را با این ترکیب گیاهی درمان کنید!
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • تغذیه ی مناسب افراد خواب آلود
  • دانه های مغذی که هر روز باید بخورید
  • توجیه کردن یا عذر و بهانه تراشی برای تعلل ورزی- بخش دوم
  • برنامه شماره ۶۹۷ گنج حضور
  • زنجبیل خشک خوش طعم تر از زنجبیل تازه
  • موانع اولیه برای تغییر کمالگرایی(۱۳)
  • پنج مانع ذهنی برای رسیدن به آرزوها
  • بیماری انسداد خروجی معده یا گو(goo) را چگونه درمان کنیم؟
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • برنامه شماره ۶۸۸ گنج حضور
  • برنامه شماره ۶۰۶ گنج حضور تفسیر مثنوی معنوی مولانا
  • خطر سارکوپینا یا حجم عضلات در ورزشکاران
  • چای یا دمنوش گل سرخ با خواص بی نظیر
  • شکر کلسترول خون را بالا می برد،نه چربی!
  • انگور و هسته آن خواص دارویی بیشماری دارد
  • ۸ نشانه که ثابت میکند مدیرتان از شما متنفر است
  • کربوهیدرات های مفید برای لاغری
  • روش های اصلاح صورت راحت و سریع برای آقایان!
  • اصول شیک پوشی بانوان در دوره بارداری
  • عید نوروز با گلچینی از بهترین شیرینی های خانگی + دستور پخت
  • پاکسازی کبد با طب سنتی و مدرن
  • خواص روغن بادام تلخ‏
  • خواص جعفری برای کاهش وزن
  • سفر عید و جاذبه های گردشگری ایران
  • محبوبترین ها
  • عادتهای خودویرانگری که به دشمن نیازندارید
  • مشکلات ناشی از دیر پدر شدن
  • اضطراب اجتماعی : اکتشاف و مجادله (۲۴)
  • طرزتهیه شنسل ماهی قزل آلا
  • دادن شیر به کودک در زمان مسمومیت اشتباه است!
  • آشنایی با خواص کلم بروکلی
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • کالری موجود در آجیل عید چقدر است؟
  • چطوری متوجه علائم تخمک گذاری بشویم؟
  • رشد نگران کننده ی اعتیاد!
  • آشنایی با خواص و مضرات فلفل سیاه
  • نخود فرنگی؛هم چاق کننده هم لاغر کننده
  • رفتار جسورانه:ویژگیهای رفتارهای منفلانه-بخش ششم
  • بلوغ اجتماعی کودک با بازی رشد میکند
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • سوپ مرغ و لیمو به سبک یونانی
  • آیا از همسرتان مرتباً انتقاد میکنید؟
  • راهکارهای ریکاوری سریع بدن بعد از ورزش
  • روش هایی برای درمان حواس پرتی
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • طرز تهیه کیک ماهی به همراه سس مخصوص
  • روش هایی برای جلوگیری از تولید ضایعات مواد غذایی
  • فشارخون همراه با چه علائم و نشانه هایی می باشد.
  • سبزیجات ضد سرطانی را بشناسید و بخورید
  • قهوه سبز چقدر مرا لاغر می سازد؟
  • سنگ تراشی و چوب تراشی هنری به قدمت تاریخ
  • افراد موفق دارای این هشت ویژگی هستند
  • مجموعه موسیقی پیانو روح انگیز – Piano Music Collection
  • نظریه ی یک متخصص مغز و اعصاب راجب رژیم های لاغری
  • سوپ پیاز بهاری به سبک فرانسوی را بچشید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب