کمبود این ویتامین ها باعث اضافه وزن می شود

کمبود این ویتامین ها باعث اضافه وزن می شود

کمبود ویتامین ب: تحقیقات نشان می دهد که این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد. هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.

کمبود منیزیم: با توجه به تحقیقات، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و … منابع بزرگ منیزیم هستند.

کمبود کلسیم: اگر شما دچار کمبود منیزیم هستید، به احتمال زیاد فقر کلسیم را نیز تجربه می کنید. کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکل و نمک می شود. به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.

فقر آهن: تعجبی ندارد اگر در دوران قاعدگی، زنان دچار اشتیاق شدید به خوردن استیک یا برگر شوند. کمبود آهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می شود.

منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر می خواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد.

کمبود این ویتامین ها باعث اضافه وزن می شود

کمبود امگا۳: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می‌شود. نوعEPAوDHAامگا ۳ که بهترین نوع محسوب می‌ شوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا ۳در ماهی ‌های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند.

کمبود روی: سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می‌گذارد و باعث می‌ شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.

منبع: برترین ها

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ارتباط بیماری گلیوم با آلرژی های فصلی
  • مضرات گوشت قرمز را اینگونه کاهش دهید
  • طرز پخت همبرگر گیاهی با پروتئین صد در صد گیاهی
  • طرز تهیه ی خوراک فیله ماهی هندی
  • برنامه شماره ۶۳۵ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • بنوشید و لاغر شوید!
  • طرز تهیه دو نوع لقمه سوخاری لذیذ
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • ۱۰۰ قدم رو به عقب معادل ۱۰۰۰ قدم رو به جلو فایده دارد!
  • مصرف زیاد گوشت قرمزباعث بلوغ زودرس دختران می شود!
  • حقایقی که در مورد سلامت دهان و دندان نمیدانید
  • کدام زنان برای مردان جذابیت بیشتری دارند؟
  • تست نوموفوبیا یا ترس از زندگی بدون تلفن همراه
  • خوراک اسفناج
  • انواع نمک و کاربردهای آنها درزندگی روزمره
  • غذاهایی که ضربان قلب شما را بالا می برند!
  • نکاتی که دربهداشت و سلامت پاهایتان باید درنظر بگیرید
  • بذر کتان و خواص منحصربفرد آن
  • لاغری بدون رژیم دکتر برایان وانسینک (Dr. Brian Wansink )
  • غذاهایی که شانس پسردار شدن شما را بیشتر می سازد
  • هنگام خانه تکانی هم لاغر کنید
  • اجرای عاشقانه ای به نام «تمشک های آبی»
  • ورزش های مفید برای انگشتان چکشی
  • میان وعده های خوش مزه و کم کالری در برنامه لاغری دایمی
  • ورزش و راز پیشگیری از ابتلا به آلزایمر
  • روش پخت زولبیا و بامیه
  • شکلات تلخ یا ضد آفتاب قابل خوردن
  • سلامت کبد با این خوراکی ها
  • لاغری بیش از حد سبب افسردگی می شود
  • رژیم غذایی کم کاری تیروئید
  • محبوبترین ها
  • عاقبت برج میلاد در زلزله ی تهران چه میشود؟!
  • خواص سیب زمینی شیرین
  • چگونه احساس پوچی و خلاء را بشناسیم و درمان کنیم؟
  • بازار ۱۶ هزار میلیاردی تغذیه
  • خرید اینترنتی مطمئن با اصول و طرفندهای خاص
  • بحران رو به گسترش طلاق درکشور
  • خودکشی نوجوانان؛مشکلات و نشانه های آن
  • کتاب رمز موفقیت اثر دیل کارنگی
  • انتخاب همسر برای ارضای نیازهای ناهوشیار انه خود!(۱۰)
  • ۷ غذای اسپانیایی مناسب مزاج ما ایرانیان
  • راهکار هایی برای خلاصی از شر دندان درد
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • خوراکی زیباکننده که جای لوازم آرایشی شما را میگیرند!
  • کوروش کبیر
  • معرفی رشته ی جودو
  • از سلامت چیپس سبزیجات مطمئن شوید
  • اعتمادبه نفس و ۳ علت اصلی کاهش آن
  • کلیدهای موفقیت برای تجار تازه کار
  • خوردن ۵ تا ۷ نوبت میوه‌، سبزی تازه و صیفی برای مادران باردار
  • درخت کریسمس و افسانه پیدایش آن
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش دوم)
  • چای اولانگ و لاغری
  • مزایای استفاده از عینک آنتی رفلکس
  • فروکش کردن تب خوانندگی ستاره های سینما
  • چگونه از قهوه ای شدن و واکنش میلارد مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • من چطوری به یک کمالگرا تبدیل شدم؟-بخش سوم
  • طرز تهیه ی پلو میگوی اسپانیایی
  • مگه قول ندادی؛ خدایا غلط کردم دیگه پرخوری نمیکنم؟!
  • هسته هایی که خوردنشان میتواند خطرناک باشند
  • دلیل ماندگاری و ویژگی های تشخیصی اضطراب اجتماعی- بخش چهارم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب