کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟

کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟

غالباً کمبود ویتامین‌ها با آزمایش خون معلوم می‌شود اما گاهی برخی کمبودها را از طریق پوست، مو و ناخن‌ها نیز می‌توان تشخیص داد. به گفته محققان، پنج نشانه کمبود ویتامین به ‌راحتی از طریق دیدن صورت امکان‌پذیر است.

چند نشانه‌ای که با دقت به بخش‌هایی از چهره می‌توان متوجه کمبود ویتامین شد عبارتند از:

پوست رنگ پریده

چهره رنگ پریده می تواند نشانه نیاز شما به مصرف ویتامین B۱۲ بیشتر باشد. فقدان این ویتامین می تواند در پوست آشکار شده و احساس خستگی به همراه داشته باشد. علامت دیگر کمبود این ویتامین، زبان کاملاً صاف است.

*مواد خوراکی حاوی ویتامین B۱۲: ماهی سالمون، گوشت قرمز، غلات فرآوری شده، ماست و پنیر سوئیسی.
موی خشک

چهره رنگ پریده می تواند نشانه نیاز شما به مصرف ویتامین B۱۲ بیشتر باشد. فقدان این ویتامین می تواند در پوست آشکار شده و احساس خستگی به همراه داشته باشد. علامت دیگر کمبود این ویتامین، زبان کاملاً صاف است

موی خشک در برخی روزها امری شایع است اما خشکی بیش از اندازه موها می تواند نشانه کمبود بیوتین یا ویتامین B۷ باشد. کمبود این ویتامین می تواند منجر به شکنندگی ناخن ها و نازک شدن تارهای مو شود. مصرف دوز بالای بیوتین از طریق مکمل های ویتامین می تواند در بهبود کیفیت مو و حتی درمان دیابت مفید باشد.

*مواد خوراکی حاوی ویتامین B۷: تخم مرغ، بادام، آجیل، حبوبات و غلات کامل.

 

چشم های پُف کرده

معمولاً بعد از بیدار شدن از خواب چشم ها پف کرده هستند. با این حال، پف بیش از حد زیاد ممکن است نشانه کمبود ید در بدن باشد. طبق مطالعه سال ۲۰۰۶، بین مصرف ید و بیماری تیروئید ارتباط وجود دارد و کمبود آن منجر به خستگی، کوفتگی و چشم های پف کرده می شود. سایر علائم کمبود ید شامل خشکی پوست، اضافه وزن و ناخن های شکننده است.

* مواد خوراکی حاوی ید: قره قاط، ماست، سیب زمینی، توت فرنگی، و لوبیا.

 

پف کردن زیر چشم
لب های رنگ پریده

رنگ پریدگی لب ها به معنای کم خونی است و شما نیاز به مصرف آهن بیشتری دارید. سرماخوردگی بیش از حد می تواند ناشی از کمبود آهن باشد. بعلاوه فقر آهن می تواند سیستم ایمنی بدنتان را ضعیف کند. همچنین تلفیق رنگ پریدگی صورت و رنگ پریدگی لب ها می تواند نشانه آشکار کم خونی باشد.

*مواد خوراکی حاوی آهن: گوشت قرمز، غذاهای دریایی، لوبیا، سبزیجات برگ دار تیره، غلات سرشار از آهن و نخود فرنگی.
خونریزی لثه ها

معمولاً مشاهده کمی خون بعد از مسواک زدن عادی است اما اگر لثه های شما بسیار حساس بوده و غالباً خونریزی می کنند می تواند نشانه کمبود ویتامین C باشد. کمبود دائم ویتامین C در رژیم غذایی می تواند منجر به بروز بیماری «اسکوروی» شود. علائم اسکوروی شامل کبودی آسان، خونریزی آسان و درد مفاصل و عضلات است.

*مواد خوراکی حاوی ویتامین C: پرتقال، فلفل قرمز، کلم پیچ، کلم بروکسل، کلم بروکلی، توت فرنگی، و گریپ فروت.

منبع: مهر

کمبود این ویتامین ها باعث اضافه وزن می شود

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آنتی بیوتیک و عواقب مصرف خودسرانه آن
  • چگونه قلیه میگوی جنوبی با تمر هندی درست کنیم
  • افراد موفق چه کارهایی انجام میدهند؟
  • کاهش وزن با دستورات ساده و بدون رژیم غذایی
  • چشم،مو و مغز ما به چه ویتامینهایی نیاز دارند؟
  • بچه دار شدن و ارمغان نه چندان دلچسب آن
  • طرز تهیه خوراک نخود فرنگی با روغن زیتون
  • واقعاً چرا فرزندان ما روز به روز چاق تر می شوند؟
  • آب هیدروژنه چه خواصی دارد؟
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر استدلال عاطفی (۲۳)
  • پوستی بی عیب و نقص با آب خیار!
  • برای پرهیز از سرطان،چند دقیقه دیرتر کولر اتومبیل را روشن کنید
  • راه های دور نگهداشتن کودکان از لوازم آرایش
  • دلیل نامگذاری هشتمین ماه سال به نام آبان
  • بیوگرافی راجر فدرر قهرمان تنیس جهان
  • ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی
  • خطرات کاهش چربی در بدن!
  • قبل از ازدواج و شروع زندگی مشترک به این نکات دقت کنید
  • چه کسانی نباید به استخر بروند؟
  • خواص روغن هسته انار را بدانید!
  • برنامه شماره ۶۳۴ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • خوردن ۵ تا ۷ نوبت میوه‌، سبزی تازه و صیفی برای مادران باردار
  • نوشیدنی کلم با خواص مخصوص
  • چگونه از هدر رفت مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • به چه دلیل الان میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن جوجه کباب
  • برنامه شماره ۷۷۱ گنج حضور
  • راهکار هایی برای خلاصی از شر دندان درد
  • بخارپز کردن ماهی بجای آب پز کردن آن
  • روش تمیز کردن لب تاب بدون آسیب زدن به آن
  • محبوبترین ها
  • فرایند تحلیل یا به چالش کشیدن نگرانی و اضطراب!(۱۳)
  • با این توصیه ها دیگر نگران ریزش مو نباشید!
  • عشق از دست رفته چطوری دوباره بدست آوریم؟
  • سوپ قرمز مخصوص فصول سرد سال
  • آشنایی با گیاهان ضد درد و طرز استفاده آنها
  • تحمل پریشانی عاطفی : پذیرش پریشانی (۱۴)
  • چای زنجبیل و آب میوه با ترکیب میخک
  • چاقی زنان دو برابر مردان است
  • همه چیز درباره ی غواصی
  • فقط به قدرت برترتمکین کنید
  • روزه بگیرید بدون ترس از چاقی – بخش نخست
  • علت قانون شکنی موتور سوارها
  • رفع تبعیض در بین فرزندان را جدی بگیرید
  • دختر همه چیز خور
  • پیراشکی با تره فرنگی و عدس بدون آرد
  • برای کسب موفقیت،هر روز ازخودتان بپرسید…
  • خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید
  • آکنه پوست چه رابطه ای با خوردن شکلات یا کاکائو دارد؟
  • این ادویه های پرمصرف خانگی را خودتان درست کنید
  • بهترین سن و سال جدا خواباندن کودک
  • آزمایش و تست میزان اضطراب خودتان
  • طرز تهیه چند نوع فلافل محبوب و خوشمزه ایرانی
  • طرز تهیه ی سوپ ذرت جیمی الیور
  • طرز تهیه ی کوفته ی بلدرچین
  • شاخص ترین علائم کمبود ویتامین d در مردان
  • خود فریبی مانع مهم موفقیت!(۶)
  • کاهش حس بویایی چقدر خطرناک است؟
  • پیش غذایی متفاوت با تخم مرغ
  • بیوگرافی علیرضا حقیقی دروازه‌ بان تیم ملی فوتبال ایران است
  • از عوام زدگی سیاست در ایران تا خود شیفتگی جمعی!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب