کمبود منیزیوم موجب سردرد،اشتها به مواد قندی و یبوست می شود

?این ماده معدنی سر درد های شما را برطرف، اضطراب شما را کاهش و اشتها به مواد قندی را در شما برطرف می کنند.

?اما ۶۸% از ما به اندازه ی کافی از آن ها مصرف نمی کنیم.

?اگر ما به شما بگوییم، اشتها به شکلات می تواند در شما سرکوب شود، بدون این که دو برابر شیر و شکلات یا شیرینی های میوه ای بخورید،

 

?یا این که دردهای عضلانی، یبوست و حتی اضطراب های شما می توانند به راحتی بدون هیچ دارو و یا ماده ی مخدری برطرف شوند چه انجام می دهید؟

?راه حل: منیزیم یک ماده ی معدنی ضروری است که بسیاری از ما به اندازه ی کافی مصرف نمی کنیم.

food-vitamin-9723487592832343401

چرا بسیاری از ما کمبود منیزیم داریم؟

تقریبا به ۶۸% از آمریکایی ها توصیه می شود ۳۲۰-۳۱۰ میلی گرم، برای زنان و ۴۲۰-۴۰۰ میلی گرم برای مردان از این ماده ی معدنی استفاده شود. منیزیم ماده ی معدنی است که نقش مهمی در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی در بدن ایفا می کند. به طور کلی مردم به اندازه ی کافی سبزیجات مصرف نمی کنند، برگ سبزیجات منبع غنی از منیزیم است.

فعالیت های کشاورزی صنعتی و تصفیه ی آب بیشتر از همه ی منابع طبیعی، منیزیم را که در خاک و آب وجود دارد از بین برده اند. از آن جا که منیزیم نقش مهمی در بسیاری از واکنش های بدن ایجاد می کند، کمبود این ماده در بعضی روزها باعث می شود، احساس بدی داشته باشید.

آیا کمبود منیزیم عامل دردهای شکمی ماهیانه ی شماست؟

منیزیم باعث آرامش عضلانی می شود و به جریان خون کمک می کند. بنابراین کمبود این ماده می تواند باعث هر چیزی، از گرفتگی عضلات گرفته تا تشدید سردرد، خستگی عضلانی و یبوست شود.

این ماده ی معدنی همچنین باعث تنظیم قند خون می شود که اثر آرام بخشی بر روی سیستم عصبی دارد.

بنابراین کمبود این ماده باعث اشتها به قند شده و منجر به اختلال در خواب و اضطراب می شود.

 

چگونه منیزیم را به سهمیه ی غذایی خود وارد کنیم:

به طور کلی مواد غذایی که سرشار از فیبر هستند، منابع خوبی از این ماده می باشند. سبزیجات برگ دار مانند: کلم، برگ چغندر، جلبک دریایی، کدو، آجیل، کلم بروکلی، دانه ها، حبوبات و حتی پودر کاکائوی خام از دیگر منابع منیزیم می باشند.

باید از مکمل ها هم استفاده کنید:

گرفتن منیزیم تنها از طریق مواد غذایی کافی نمی باشد بنابراین، استفاده از مکمل های توصیه شده در بزرگسالان با دوز پایین ۳۰۰-۱۰۰ میلی گرم در روز بی خطر هستند.

استفاده ی بیش از حد از منیزیم باعث اسهال، تهوع و استفراغ می شود. بنابراین قبل از مصروف دارو و مکمل ها حتما با یک دکتر تغذیه مشورت کنید.

 

اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سریع ترین روش برای از بین بردن جوش های صورت
  • عطر و بوی شخصیت شما چطوریست؟
  • آشنایی با هنر مینیاتور
  • توصیه های سرآشپز برای تهیه دسر و پودینگ ها
  • آشنایی از انواع داروهای کپسول تا پودرهای خوراکی
  • علائم مزاحمت های جنسی درمحل کار
  • خواص سبوس و نان سبوس دار
  • ۳ نکته ی کاربردی برای شیک پوشی
  • گفت و گو با استاد محمد رضا شجریان
  • هفت عملی که معادل خیانت به همسر می باشد
  • مستحکم و آرام، هر بار یک قدم به جلو بردارید!
  • زوجین چگونه میتوانند با صحبت کردن مشکلات شانرا برطرف کنند
  • آداب غذا خوردن در میهمانی را به کودکان آموزش دهید!
  • طرز تهیه ی لواشک کیوی به ۲ روش
  • بوییدن گل توسط زنان ممنوع!
  • روش خشک کردن میوه ها
  • انواع فیبر و تاثیر آنها در کاهش وزن و لاغری
  • برنامه ی پیام رسان تلگرام،برنامه ی محبوب ایرانیان
  • عوامل اختلال در نعوظ درمردان
  • لاغری صورت را چطوری برطرف سازید
  • طرز تهیه ترشی مخلوط
  • نکات ضروری برای پخت لازانیا
  • بیوگرافی آقای استن لی شگفت انگیز
  • طرز تهیه ی آش انار
  • ۱۵ ماده غذایی که نباید در یخچال نگهداری شود
  • طرز تهیه ی ماکارونی رژیمی
  • مزاج و تاثیر آن در خلق و خوی هریک از آدم ها
  • قره قروت، خوشمزه و پرخاصیت
  • عملکرد اصلی فسفر در بدن چیست؟
  • اختلال دو قطبی و سناریوهای کشف رابطه افکار و احساسات(۱۲)
  • محبوبترین ها
  • گربه ها و ما چطوری میتوانیم زندگی کنیم؟
  • تاریخچه ی اسکیت در جهان
  • اعتمادبه نفس و ۳ علت اصلی کاهش آن
  • رفتارهای پرخاشگرانه زناشویی
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • تجدید حیات «عود» در موسیقی ایران
  • NLP چیست؟
  • درمان استرس با چند نوع گیاه
  • خواص بی نظیر گیاه آقطی سیاه
  • خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)
  • با قاشق چایخوری به جنگ احساسات منفی بروید!
  • غصب خانه ی پروین اعتصامی
  • انواع نمک و کاربردهای آنها درزندگی روزمره
  • هورمون لپتین و دلیل مقاومت لپتینی را بشناسید
  • تهیه ی انواع ماسک خانگی برای شفافیت بیشتر پوست
  • تغذیه تکمیلی کودک ۶ ماه شش ماهه چگونه باید باشد
  • پیشگیری از آلزایمر با مصرف روزانه ماست پروبیوتیک
  • کمبود آهن در بدن با چه علائمی همراه است؟
  • فهرست بیماری‌ها بر اساس حروف الفبا
  • چای اولانگ و لاغری
  • طعم دهنده های مختلف برای غذاهای خوشمزه
  • اضطراب سلامتی و چگونگی رهایی از تمرکز روی نشانه های بیماری(۱۰)
  • مهارتهایی که برای موفقیت لازم است و بلد نیستید!
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۳)
  • نکات لازم در هنگام سونا
  • لباس عید کودکمان را چه رنگی انتخاب کنیم
  • شیوه های سالم افزایش اشتها
  • چه چیزی موجب استمرار رفتار کمالگرایی می شود؟(۷)
  • پای گیلاس کلاسیک مناسب برای فصل داغ
  • زندگینامه امیر حسین مقصودلو معروف به امیرتتلو
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب