کمبود منیزیوم موجب سردرد،اشتها به مواد قندی و یبوست می شود

?این ماده معدنی سر درد های شما را برطرف، اضطراب شما را کاهش و اشتها به مواد قندی را در شما برطرف می کنند.

?اما ۶۸% از ما به اندازه ی کافی از آن ها مصرف نمی کنیم.

?اگر ما به شما بگوییم، اشتها به شکلات می تواند در شما سرکوب شود، بدون این که دو برابر شیر و شکلات یا شیرینی های میوه ای بخورید،

 

?یا این که دردهای عضلانی، یبوست و حتی اضطراب های شما می توانند به راحتی بدون هیچ دارو و یا ماده ی مخدری برطرف شوند چه انجام می دهید؟

?راه حل: منیزیم یک ماده ی معدنی ضروری است که بسیاری از ما به اندازه ی کافی مصرف نمی کنیم.

food-vitamin-9723487592832343401

چرا بسیاری از ما کمبود منیزیم داریم؟

تقریبا به ۶۸% از آمریکایی ها توصیه می شود ۳۲۰-۳۱۰ میلی گرم، برای زنان و ۴۲۰-۴۰۰ میلی گرم برای مردان از این ماده ی معدنی استفاده شود. منیزیم ماده ی معدنی است که نقش مهمی در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی در بدن ایفا می کند. به طور کلی مردم به اندازه ی کافی سبزیجات مصرف نمی کنند، برگ سبزیجات منبع غنی از منیزیم است.

فعالیت های کشاورزی صنعتی و تصفیه ی آب بیشتر از همه ی منابع طبیعی، منیزیم را که در خاک و آب وجود دارد از بین برده اند. از آن جا که منیزیم نقش مهمی در بسیاری از واکنش های بدن ایجاد می کند، کمبود این ماده در بعضی روزها باعث می شود، احساس بدی داشته باشید.

آیا کمبود منیزیم عامل دردهای شکمی ماهیانه ی شماست؟

منیزیم باعث آرامش عضلانی می شود و به جریان خون کمک می کند. بنابراین کمبود این ماده می تواند باعث هر چیزی، از گرفتگی عضلات گرفته تا تشدید سردرد، خستگی عضلانی و یبوست شود.

این ماده ی معدنی همچنین باعث تنظیم قند خون می شود که اثر آرام بخشی بر روی سیستم عصبی دارد.

بنابراین کمبود این ماده باعث اشتها به قند شده و منجر به اختلال در خواب و اضطراب می شود.

 

چگونه منیزیم را به سهمیه ی غذایی خود وارد کنیم:

به طور کلی مواد غذایی که سرشار از فیبر هستند، منابع خوبی از این ماده می باشند. سبزیجات برگ دار مانند: کلم، برگ چغندر، جلبک دریایی، کدو، آجیل، کلم بروکلی، دانه ها، حبوبات و حتی پودر کاکائوی خام از دیگر منابع منیزیم می باشند.

باید از مکمل ها هم استفاده کنید:

گرفتن منیزیم تنها از طریق مواد غذایی کافی نمی باشد بنابراین، استفاده از مکمل های توصیه شده در بزرگسالان با دوز پایین ۳۰۰-۱۰۰ میلی گرم در روز بی خطر هستند.

استفاده ی بیش از حد از منیزیم باعث اسهال، تهوع و استفراغ می شود. بنابراین قبل از مصروف دارو و مکمل ها حتما با یک دکتر تغذیه مشورت کنید.

 

اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نکات طلایی برای تزیین میز غذا
  • چرا کهنسالان به گدایی می پردازند؟
  • هفت طرح کاهش وزن برای کاهش ۴/۵ کیلویی در هفت روز
  • مرغ و خروس های سیاه وشگفت انگیز
  • طرز پخت چند نوع پلوی مورد پسند شما
  • برنامه شماره ۶۰۲ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • طرز تهیه پلو یونایی سرشار از فیبر
  • حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه
  • زیباترین آبشارهای ایران در استان‌های جنوبی
  • وقتی دانش آموزان مورد آزار روانی قرار میگیرند
  • درمان چاقی با تجسم ذهنی
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • طرز پخت ماهی قزل آلای شکم پر
  • سرطان روده و علائم و نشانه های اولیه آنرا جدی بگیرید
  • جشن «سیزده بدر» با آداب و رسوم تاریخی اش
  • چطوری میتوان بصورت جسورانه فکر کرد؟-بخش نهم
  • بیماری پوستی ناشی از شغل
  • شعر نوری که درخشید در منقبت مبعث حضتر پیامبرپیامبراکرم ص
  • شرایط بازنشستگی زنان و مردان
  • طرز تهیه کوکی شکلاتی با طعم کاکائو
  • شکم شش تکه با خوراکی ها
  • آشنایی با رشته ی ادبیات داستانی
  • زندگینامه فردوسی سراینده شاهنامه
  • ورزش چه تاثیری بربدن انسان میگذارد؟
  • ۳ نکته ی کاربردی برای شیک پوشی
  • نامزدان اسکار فیلم کوتاه
  • ملین ها و طرز استفاده از فیبرهای ملین
  • طرز تهیه هات چاکلت با نعنا و دارچین
  • میزان کالری سوزی ورزش های استقامتی چقدر است؟
  • آشنایی با رشته کارشناس پرتوشناسی یا تکنسین رادیولوژی
  • محبوبترین ها
  • حیواناتی که زمان مرگ شان را میدانند
  • برای جلوگیری از شروع مانیا(حالت شیدایی) در اختلال دو قطبی(۱۵)
  • آیات قرآن درباره ی حجاب
  • علت ممنوعیت دریافت عوارض در جاده ی زنجان-قزوین
  • تبریز با خانه قدیمی و تاریخی
  • روش های عجیب لاغری هنرمندان و ستاره های سینما و موسیقی
  • طرز تهیه ی سوپ لوبیا و گوشت
  • چرا وظیفه دندانها را به معده می سپاریم؟
  • ورزش بدنسازی برای بانوان چقدر اهمیت دارد؟
  • چند نکته ساده برای شیک پوش تر شدن
  • آیات قرآن کریم در باره روزه
  • دیابت بیماری خاموش است
  • ماکارونی پنه ریگاته با سس آلفردو
  • بارفیکس،باید و نبایدهای آن
  • ناراحتی و دلتنگی های بی علت شما که دلائل علمی دارد
  • گرسنگی هرچه بیشتر با خوردن این غذاها
  • در دیابت کودکان مادرها و پدرها نقش مهمی دارند
  • خوراک مرغ و هویج به همراه سس لیمو و کره
  • خمیر یوفکا و طرزتهیه چند نوع غذا با یوفکا
  • سیاه دانه معجزه طبیعت برای سلامتی بشر
  • خانه تکانی با عینک طنز
  • ستاره های هالیوود و اسرار خوش اندامی آنان
  • رشته ورزشی مسابقات دوچرخه سواری
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش نخست
  • علائمی که نشان میدهد دوقلو باردارید!!
  • ۷ باور نادرست درباره‌ی بارداری
  • نکاتی که دارندگان تردمیل باید بدانند
  • انرژی میوه های تازه وخشک
  • درمان استرس و اضطراب بوسیله گیاهان
  • نظرات خانم آکیه آبه همسر نخست وزیر ژاپن در زنان ایران
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب