کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتها

کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتهااینطور ثابت شده که کمبود برخی مواد مغذی در بدن منجر به افزایش اشتها و میل به زیاده خوری در افراد می شود.شاید برای کنترل هوس غذا خوردن و جلوگیری از پرخوری نیاز به دریافت برخی مکمل های غذایی داشته باشید. در اینجا ۶ کمبود تغذیه ای که منجر به افزایش اشتها و هوس در شما می شود، معرفی شده است:

کمبود ویتامین ب: تحقیقات نشان می دهد که این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد.

هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.

کمبود منیزیم: با توجه به تحقیقات، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و … منابع بزرگ منیزیم هستند.

کمبود کلسیم: اگر شما دچار کمبود منیزیم هستید، به احتمال زیاد فقر کلسیم را نیز تجربه می کنید. کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکل و نمک می شود. به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.

فقر آهن: تعجبی ندارد اگر در دوران قاعدگی، زنان دچار اشتیاق شدید به خوردن استیک یا برگر شوند. کمبود آهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می شود.

منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر می خواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد.

کمبود امگا۳: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می‌شود. نوعEPAوDHAامگا ۳ که بهترین نوع محسوب می‌ شوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا ۳در ماهی ‌های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند.

کمبود روی: سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می‌گذارد و باعث می‌ شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.

منبع:برترین ها

تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اثبات وجود امام زمان(عج)
  • روش های خشک کردن بی ضرر مو
  • نکاتی برای داشتن خواب راحت
  • ویژگی های انسان با شخصیت!
  • رژیم غذایی مخصوصا کسانی که دچار کم کاری تیروئید هستند
  • درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)
  • ۱۳ ملیون دختر و پسر ایرانی در آستانه ازدواج
  • آش سماق سفره افطار ماه رمضان
  • نشانه های قطعی سرطان معده
  • مراقبت های مهم قبل و بعد از تزریق چربی
  • آیا میدانید که چرا عجولانه غذا می خورید؟
  • کاردستی کوسه و ماهی با گیره لباس
  • الگوی تفکر باید و نباید در تولید اضطراب اجتماعی(۲۱)
  • راهکار های ایجاد رابطه ی صمیمی با مادرشوهرتان
  • خواص نارگیل و شیر نارگیل در سلامت و شادابی
  • خواص لیمو شیرین
  • غرب خاستگاه ظهور «هیچ انگاری»
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • اعتیاد به کار تهدید جدی برای سلامت جسم و روان
  • درس هایی برای زندگی:برای آینده سرمایه گذاری کنید(۱۴)
  • آمپرسنج احساس گرسنگی و سیری!(۲)
  • کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۸)
  • خواص استثنایی زنجبیل در کاهش وزن
  • مانتوهای زیبای هندی و شیک ترین مدل مانتوی رنگ سال
  • فرهنگ موسیقی و رقص در یونان بوستان
  • خواص روغن هسته انار را بدانید!
  • علت خشکی و لکه های روی پوست دست؟
  • رژیم لاغری یعنی مرگ تدریجی همراه با شکنجه!
  • کرم کلوتریمازول (clotrimazole Cream)
  • دستگاه نمایشگر میزان تنفس و ضربان قلب!
  • محبوبترین ها
  • خالها چه موقعی خطرناک می شوند؟
  • رنگ کردن موها با مواد طبیعی
  • روش های شستشوی صحیح میوه و سبزی
  • علت ورم زانو چیست؟
  • نیروی قصد
  • طرز تهیه ی سوپ قارچ و اسفناج
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش ششم
  • اختلال خوردن درشب علامت یک مشکل عمیقتری می باشد
  • عشقی که حافظ نظری در آوازش جاری میسازد
  • رژیم غذایی مخصوص شما که چربی خون دارید!
  • کودکی بدون پوشک!
  • با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید
  • مدل مانتو و پالتوهای زمستانی جورجیو آرمانی Giorgio Armani
  • مدل لباس مناسب برای بدن مستطیلی
  • طرز تهیه ساندویچ زبان
  • سبزی و جدول سبزیجات پایه غذاها
  • روش درمان درد و خارش سینه ها در زنان
  • حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه
  • غلات کامل شام کدام مواد غذایی می شود؟
  • سی دی لاغری دائمی: بدون رژیم و بدون گرسنگی
  • جوایز و افتخارات استاد محمد رضا شجریان
  • هنرمندی که فرش ایران را جهانی کرد
  • تاثیر منفی اسباب بازی های الکترونیکی بر رشد مهارت های کلامی کودک
  • آجیل درجبهه نخست مبارزه با سرطان پروستات قرار دارد
  • دسر شکلاتی انار برای شب یلدا
  • آشنایی با رشته ی چتربازی
  • تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس، برنامه شماره ۶۵۴ گنج حضور
  • بهترین و بدترین راه های پخت ماهی
  • علت خشکی و لکه های روی پوست دست؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب