کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتها

کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتهااینطور ثابت شده که کمبود برخی مواد مغذی در بدن منجر به افزایش اشتها و میل به زیاده خوری در افراد می شود.شاید برای کنترل هوس غذا خوردن و جلوگیری از پرخوری نیاز به دریافت برخی مکمل های غذایی داشته باشید. در اینجا ۶ کمبود تغذیه ای که منجر به افزایش اشتها و هوس در شما می شود، معرفی شده است:

کمبود ویتامین ب: تحقیقات نشان می دهد که این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد.

هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.

کمبود منیزیم: با توجه به تحقیقات، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و … منابع بزرگ منیزیم هستند.

کمبود کلسیم: اگر شما دچار کمبود منیزیم هستید، به احتمال زیاد فقر کلسیم را نیز تجربه می کنید. کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکل و نمک می شود. به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.

فقر آهن: تعجبی ندارد اگر در دوران قاعدگی، زنان دچار اشتیاق شدید به خوردن استیک یا برگر شوند. کمبود آهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می شود.

منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر می خواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد.

کمبود امگا۳: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می‌شود. نوعEPAوDHAامگا ۳ که بهترین نوع محسوب می‌ شوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا ۳در ماهی ‌های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند.

کمبود روی: سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می‌گذارد و باعث می‌ شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.

منبع:برترین ها

تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • غلبه بر اختلال دو قطبی با شناخت بر ابعاد مختلف خویشتن!(21)
  • فواید شکلات برای سلامتی انسان
  • بیوگرافی آلکس فرگوسن و افتخارات او
  • برندگان پانزدهمین دوره (۲۰۱۵)اسکار صنعت ساعت سازی
  • قره قروت، خوشمزه و پرخاصیت
  • اینفوگرافی مربوط به انتقال ویروس زیکا به ایران
  • همسر دهن لق و وراج را چطوری مهار کنیم؟
  • آشنایی با ساز قیچک
  • تناسب اندام با تکنیک ها و فرمولهای ساده
  • آکوا ژیمناستیک مناسب ترین ورزش دوران بارداری
  • خواص و فواید بامیه خام
  • سه راز چاقی و اضافه وزن انسان- بخش نخست
  • کیک بادام مخصوص بیماران سلیاک
  • گرم نگهداشتن و لباس زیاد نوزاد، زردی آنها را تشدید میکند
  • صنایع دستی بی نظیر همدان
  • سوسیس پنیردار خانگی با ادویه تند
  • طرز تهیه ی ماکارونی شیر
  • معالجه افسردگی با تحلیل گام به گام افکار بی فایده!(۱۲)
  • توصیه های روانشناسی دید و بازدید نوروزی
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • خوراک ماهی با سالاد گوجه فرنگی برای شام امشب
  • خواص هرکدام از شیر برای مزاج های مختلف
  • مواد غذایی برای تقویت روحیه!
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • برنامه شماره ۶۳۹ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • شیوه فکری – شناختی معالجه اختلال دو قطبی(فاز افسردگی)-۱۱
  • بیوگرافی پدر علم تغذیه ایران ، پروفسور حبیب الله هدایت
  • افراد با هوش به دیگران بیشتر اعتماد میکنند
  • الگوی تفکر شخصی سازی و اضطراب اجتماعی!(18)
  • آقاهای ریاکار و آقازاده های خوشگذران
  • محبوبترین ها
  • پیاده روی با فواید بسیار از جمله تقویت قدرت باروری مردان
  • طرز تهیه سوپ ترکیه کسمه kesme
  • رژیم غذایی مخصوصا کسانی که دچار کم کاری تیروئید هستند
  • سهراب سپهری فقط یک شاعر نبود!
  • زندگینامه و تالیفات روانکاو اتریشی «زیگموند فروید»
  • فعالیت های صبحگاهی ناشایست
  • آشنایی با ۱۰ نوع از بهترین اپلیکیشن های حوزه سلامت
  • آیا ایستاده غذا خوردن تاثیری در لاغری دارد؟
  • صندل های مردانه شیک و راحت برای بهار و تابستان
  • نمیدانم از کجا و چطوری شروع کنم ؟
  • در برابر اعتراض مشتریان چگونه برخورد کنیم؟
  • چگونه می توانیم از سردشدن روابط زناشویی پیشگیری کنیم
  • برنامه شماره ۶۷۰ گنج حضور
  • زندگی سالم و پرانرژی تا رسیدن سفیر مرگ
  • ژیمناستیک ریتمیک چیست ؟
  • شیوه درمان ناباروری و استفاده از IUI – بخش دوم
  • کاهش وزن بدون نیاز به رژیم گرفتن و رژیم گرفتن
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • الگوهای فکری مسموم برای سلامتی روان
  • شستن مرغ خام باعث مسمومیت غذایی می شود
  • بیسکویت شنی مخصوص وعده عصرانه
  • خمیر یوفکا و طرزتهیه چند نوع غذا با یوفکا
  • با پیتزا و سیب زمینی هم میتوان وزن کم کرد!
  • علائم حمله قلبی، سکته مغزی یا آنژین
  • مرگ چهره‌ها و امر پزشکی
  • نکاتی برای انتخاب و خرید کفش مناسب
  • غذاهای گیاهی با خاصیت غذاهای گوشتی
  • سوختگی کودکان و روش های پیشگیری از آن
  • یکی جزو جهان خود بی مرض نیست
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب