کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتها

کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتهااینطور ثابت شده که کمبود برخی مواد مغذی در بدن منجر به افزایش اشتها و میل به زیاده خوری در افراد می شود.شاید برای کنترل هوس غذا خوردن و جلوگیری از پرخوری نیاز به دریافت برخی مکمل های غذایی داشته باشید. در اینجا ۶ کمبود تغذیه ای که منجر به افزایش اشتها و هوس در شما می شود، معرفی شده است:

کمبود ویتامین ب: تحقیقات نشان می دهد که این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد.

هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.

کمبود منیزیم: با توجه به تحقیقات، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و … منابع بزرگ منیزیم هستند.

کمبود کلسیم: اگر شما دچار کمبود منیزیم هستید، به احتمال زیاد فقر کلسیم را نیز تجربه می کنید. کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکل و نمک می شود. به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.

فقر آهن: تعجبی ندارد اگر در دوران قاعدگی، زنان دچار اشتیاق شدید به خوردن استیک یا برگر شوند. کمبود آهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می شود.

منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر می خواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد.

کمبود امگا۳: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می‌شود. نوعEPAوDHAامگا ۳ که بهترین نوع محسوب می‌ شوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا ۳در ماهی ‌های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند.

کمبود روی: سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می‌گذارد و باعث می‌ شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.

منبع:برترین ها

تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ربات ها بزودی شغل شما را از شما میگیرند
  • علل خشکی ستون فقرات چیست
  • آنتی بیوتیک و عواقب مصرف خودسرانه آن
  • رابطه ی تخم شربتی و کاهش وزن
  • برنامه شماره ۶۶۵ گنج حضور
  • آموزش تمرینات ضد سلولیت
  • تخم مرغ موجب تقویت حافظه و یادگیری می شود
  • تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۱۰)
  • مقدمات دست یابی به اهداف زندگی
  • زیبایی پوست با عسل
  • جوک های تنوری،مخصوص ایام عید
  • معرفی ۶ رمان با موضوع عاشقانه که باید بخوانید
  • چربی سوزی موثرباچهارحرکت تمرینی ساده را تجربه کنید
  • بذر کتان و خواص منحصربفرد آن
  • تست شخصیت شناسی برای کم طاقتی و نابردباری
  • چشم،مو و مغز ما به چه ویتامینهایی نیاز دارند؟
  • طرز تهیه ی بستنی لیمو و هندوانه رژیمی
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ مناسب به انتقاد!(21)
  • از عوام زدگی سیاست در ایران تا خود شیفتگی جمعی!
  • تی شرت اسپرت جدید و پیراهن پسرانه
  • تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان
  • ویژگی ها و عوامل موفقیت برخی برندها
  • مزایا و مضرات انواع روش های کاشت گونه
  • بحران «خود زشت پنداری» در میان جوانان ایرانی
  • چای سبز را چگونه بنوشیم تا لاغر شویم؟
  • طرز تهیه کتلت باترکیب کنجد
  • جسارت را بیاموزید و تعلیم بدهید-بخش نخست
  • دسر متفاوت ولی پرانرژی قبرسی
  • بیماریهای کبدی و روش‌های تشخیص و درمان
  • محبوبترین ها
  • ورزش های برای مبارزه با یائسگی
  • طرز تهیه ی سوپ قارچ و اسفناج
  • فقدان تفریحات سالم به پاساژ گردی و بازار گردی انجامیده است
  • با ثروتمندترین زنان جهان آشنا شوید
  • باورهای غلط سرماخوردگی و آنفولانزا را دور بریزید
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • اضطراب و نگراین و مدلهای معالجه آن(۴)
  • طرز تهیه پاستای فاگیولی
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • شب چله یا شب یلدا در تاریخ و فرهنگ ایران زمین
  • مقایسه میزان کار و کم کاری در ایران و چند کشور دنیا
  • رمز و راز موفقیت از زبان افراد موفق
  • شب امتحان و برنامه ریزی مناسب برای کنترل استرس و فشار
  • نکاتی برای حفظ بهداشت دمکنی
  • ستایش شاعرانه خداوند از نظامی و فردوسی
  • راز موفقیت نیوشا ضیغمی در مرکز زیبایی اش از زبان خود
  • کدام بستنی برای کودکان مناسب است؟
  • طرز ساخت شیشه پاک کن در خانه
  • تفاوت رژیم های مضر و رژیم های مفید در لاغری
  • ترک سیگار میتواند سبب افزایش اشتها بشود
  • بیوگرافی مجتبی میرزاجانپور والیبالیست ملی پوش کشورمان
  • طرز تهیه ی بستنی لیمو و هندوانه رژیمی
  • راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز
  • برنامه شماره ۶۰۰ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • پرش چشم و روش درمان آن
  • ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش
  • حمله پانیک بر اثر طرز تفکر شخصی سازی(۱۳)
  • دلیل ماندگاری و ویژگی های تشخیصی اضطراب اجتماعی- بخش چهارم
  • ۴ تاثیر رواشناختی پیاده روی
  • الطاف و نعمت هایی که در ماه رمضان شامل حالمان میشود!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب