کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتها

کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتهااینطور ثابت شده که کمبود برخی مواد مغذی در بدن منجر به افزایش اشتها و میل به زیاده خوری در افراد می شود.شاید برای کنترل هوس غذا خوردن و جلوگیری از پرخوری نیاز به دریافت برخی مکمل های غذایی داشته باشید. در اینجا ۶ کمبود تغذیه ای که منجر به افزایش اشتها و هوس در شما می شود، معرفی شده است:

کمبود ویتامین ب: تحقیقات نشان می دهد که این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد.

هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.

کمبود منیزیم: با توجه به تحقیقات، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و … منابع بزرگ منیزیم هستند.

کمبود کلسیم: اگر شما دچار کمبود منیزیم هستید، به احتمال زیاد فقر کلسیم را نیز تجربه می کنید. کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکل و نمک می شود. به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.

فقر آهن: تعجبی ندارد اگر در دوران قاعدگی، زنان دچار اشتیاق شدید به خوردن استیک یا برگر شوند. کمبود آهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می شود.

منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر می خواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد.

کمبود امگا۳: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می‌شود. نوعEPAوDHAامگا ۳ که بهترین نوع محسوب می‌ شوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا ۳در ماهی ‌های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند.

کمبود روی: سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می‌گذارد و باعث می‌ شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.

منبع:برترین ها

تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پیامدهای منفی نشستن های طولانی را چگونه از بین ببریم
  • خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)
  • تاریخچه نیایشگاه(معبد)دلفی:خود را بشناس
  • برنامه شماره ۶۵۹ گنج حضور اَه چه بی‌رنگ و بی‌نشان که منم
  • بیوگرافی الساندرو دل پیرو،بهترین گلزن فرانسه
  • پیش غذای لذید و جدید بنام پای ماهی!
  • ورزش هایی برای درمان افسردگی
  • آشنایی با خواص و مضرات فلفل سیاه
  • از خواص بی نظیر کدو حلوایی
  • خوردن با دست از آدابِ غذا خوردن در هند به شمار می‌آید
  • توپک برنجی مخصوص کودکان
  • طرز تهیه ی پاپ کورن های طعم دار
  • هشدار؛فیلم های نهنگ آبی را پخش نکنید
  • با این پرسش ها هدف زندگی خود را کشف کنید
  • دیدن با گوش بجای چشم
  • زبان بدن خود را بپائید
  • ناباروری زنان با تخمکهای مصنوعی درمان می شود
  • پیشگیری از سکته مغزی با چند اصل اولیه
  • نکاتی برای تمیز کردن شیشه ها
  • مهارت برقراری ارتباط، شرط نخست موفقیت!
  • افکار و خودگویی های منفی را بشناسید و درمان کنید
  • چند نکته ی اساسی در چیدمان خانه های کوچک
  • راهکارهایی برای شما که مستعد ابتلا به هموروئید (بواسیر) هستید
  • میلیاردر خسیس جهان با خصلت های شگفت انگیز
  • نشانه ها و عوارض عفونت ریوی در سالمندان
  • شغل مورد علاقه مان را چگونه پیدا کنیم؟
  • تا جایی که می توانید غذاهای امگا۳ بیشتری بخورید!
  • افراد دیابتی و چاق، حتماً مراقب کربوهیدرات های بد باشند!
  • احساس خستگی مداوم یکی از علائم کمبود آهن در بدن است
  • یک دسر بهاری لذیذ،بیسکویت بستنی توت فرنگی
  • محبوبترین ها
  • سوسیس پنیردار خانگی با ادویه تند
  • مضرات گوشت قرمز را اینگونه کاهش دهید
  • چگونه مادری تمام وقت برای فرزندتان باشید؟
  • 29 میلیون نفر ایرانی مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند!
  • به سبک فرانسوی سیب زمینی سرخ کرده و رژیمی درست کنید
  • ورزش سخت است تا وقتی که به عادت تبدیل شود
  • گوهرها
  • طرز تهیه دسر پاناکوتا
  • قانون تغذیه طبیعی در مقابل قانون تغذیه موروثی
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن؟- بخش دوم
  • طرز تهیه ی اونیون باجی غذای هندی
  • مدت زمان افسردگی من ممکن است چقدر طول بکشد؟
  • هوس هایی که نشانه بیماری هستند!
  • نوعی میکروب در روده انسان علت اصلی چاقی
  • کمرویی و گوشه‌گیری کودکان چطوری بروز میکند
  • دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم
  • طرز تهیه کنسومه قارچ با پنیر پیتزا
  • طرز تهیه ی شربت شیره انگور
  • باورهای نادرست در رابطه با بیماران روان‌پزشکی در جامعه!
  • دانلود کتاب چگونه چاق شویم
  • ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز
  • خواب آلودگی فصل بهار ، چرا و به چه دلیل؟
  • قد من صاف است، چه لباسی بهم میاد؟(۲)
  • تغذیه منظم، راه حل ساده اختلال تغذیه ای!(۱۰)
  • برخلاف تصور برخی ها،ورزش ضد اشتهاست
  • مصرف قرصهای ضد بارداری تمایل جنسی در زنان را کاهش می دهد
  • مشتری ناراضی را چطوری راضی کنیم؟
  • ورزش درمان کننده پروستات برای آقایان مشکل دار
  • باغ تکیه هفت‌تنان یکی از قدیمی‌ترین اماکن تاریخی شیراز است
  • ارزش غذایی تن ماهی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب