کمبود آب در بدن چه عوارض بد و زیانبار ایجاد میکند

foodab-4332734

یکی از بهترین عادات سلامتی که می توان روزانه انجام داد، نوشیدن یک لیوان آب هنگام ناشتاست. شاید این نکته چندان مهم به نظر نرسد اما نوشیدن آب درست بعد از بیدار شدن از خواب بهترین زمان روز است تا این مایع بسیار ویژه به بدن برسد.
نتایج بررسی ها نشان می دهد، کمبود آب حتی به میزان کم، باعث کاهش انرژی و بدخلقی می شود. به همین علت باید آب کافی مصرف کرد و کم آبی بدن را به موقع تشخیص داد اما علایم کم آبی بدن، همیشه تشنگی و خستگی مفرط نیست. علایم دیگری نیز وجود دارد که کمتر شناخته شده است.

هوس کردن شیرینی
زمانی که بدن دچار کمبود آب می شود، عملکرد بعضی از اعضای بدن مانند کبد که آب مصرف و گلیکوژن ذخیره می کند، تحت تأثیر قرار می گیرد؛ در نتیجه فرد هوس می کند خوراکی بخورد؛ از شکلات گرفته تا اسنک های شور، اما هوس شیرینی شایع تر است زیرا در شرایط کم آبی، بدن با مشکل تولید گلیکوژن رو به رو می شود.

زمانی که هوس شیرینی کردید، خوراکی آبکی انتخاب کنید، اغلب میوه ها و سبزی ها حاوی آب است از این رو آب موردنیاز بدن را تأمین می کند. در واقع بیش از ۹۰درصد از مواد تشکیل دهنده برخی میوه ها و سبزی ها آب است از جمله طالبی، توت فرنگی، هندوانه، خیار، کرفس، کاهو، کدوسبز، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای. ماست نیز منبع خوبی برای تأمین آب بدن است.

بروز سردرد
مغز داخل یک کیسه مایع قرار دارد که مانع از برخورد آن به جمجمه می شود. در صورت کم آبی، مغز به جمجمه برخورد می کند که این امر باعث سردرد می شود. باید دانست برخی نوشیدنی ها آب بدن را کاهش می دهد؛ از جمله نوشیدنی های انرژی زا و کافئین دار.

تب و لرز

در صورت کم آبی شدید بدن، فرد دچار علایم تب و حتی لرز می شود. تب شدید خطرناک است، بنابراین در این مواقع مرتب دمای بدن را کنترل کنید.

گرفتگی عضلات
هرچه دمای بدن بالاتر برود، گرفتگی عضلات نیز بیشتر می شود. به این ترتیب عضلات حرارت را در خود نگه می دارد. تغییرات در الکترولیت ها، تغییر در میزان سدیم و پتاسیم می تواند به گرفتگی عضلات منجر شود.

خشکی پوست
در مراحل مختلف کمبود آب، فرد دچار سرگیجه می شود و از حجم خون وی کم می شود؛ این امر خشکی پوست را در پی دارد. به علت خشکی، احتمال گرگرفتگی نیز وجود دارد.

بوی نامطبوع دهان
بزاق دهان دارای خاصیت ضدباکتریایی است اما کمبود آب باعث کاهش بزاق دهان می شود که بوی نامطبوع دهان را در پی دارد.

foodab-5432432436

آزمایشی برای تشخیص کم آبی بدن

پوست پشت دست را با دو انگشت به اندازه نیم تا یک سانتی متر به سمت خود بکشید و رها کنید. باید در عرض چند ثانیه پوست به جای خود برگردد. بازگشت کند پوست به جای خود نشانه کم آبی است.

اگر بدن آب کافی داشته باشد، رنگ ادرار شفاف است. زرد یا نارنجی بودن ادرار نوعی اخطار است. هنگامی که بدن با ۳درصد کمبود آب رو به رو است، رنگ ادرار به طور قابل توجهی زرد خواهد شد. در صورتی که کمبود آب ۵درصد باشد، ادرار به رنگ زرد و بیش از ۵درصد به رنگ نارنجی خواهد بود.

بنابراین لازم است به طور منظم آب بنوشید.

در صورتی که علاقه زیادی به نوشیدن آب ندارید با افزودن کمی آب میوه یا میوه یخ زده، آن را طعم دار کنید.

از چای های مختلف گیاهی استفاده کنید.

به جای خوردن اسنک های خشک مانند چیپس و کراکر، از میوه و سبزی هایی استفاده کنید که حاوی آب است.

اگر هنگام راه رفتن صدای آب در معده به گوش می رسد، به این معناست که آب جذب بدن نشده است. مایعات خنک تر یا با دمای اتاق، جذب بهتری دارد.

منبع : aftabir.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بلوغ زودرس نوجوانی ، چرا و به چه علت؟
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • طرز تهیه ی تکه استیک با سس
  • طرز پخت ماهی قزل آلای شکم پر
  • در انتخاب رنگ مانتو دقت بیشتری به خرج دهید!
  • چند شیر گیاهی و خواص هریک
  • شام شب یلدا با مرغ بریان آمیخته به سس انار!
  • رولت قارچ را چگونه درست میکنند؟
  • تاثیر رژیم غذایی نوردیک در لاغری
  • نکات ضروری برای کاشت و نگهداری گل حسن یوسف Coleus blumei
  • نشانه های سنگ کلیه و روش های دفع آن!
  • ملین ها و طرز استفاده از فیبرهای ملین
  • همراه اول
  • علت ورم زانو چیست؟
  • آشپزخانه منظم، آرامش روان کدبانو!
  • کیف پول گم شده بعد از ۷۱ سال پیدا شد
  • عواقب خود زشت پنداری-بخش چهارم
  • حمله پانیک : تهیه کارت تفکر متعادل(۲۲)
  • مدلهای علمی معالجه افسردگی؛ نقش تفکر و احساس(۱۱)
  • خیار گلخانه ای یا مذرعه ای؟!
  • نگهداری صحیح از لوازم برقی
  • آخرین مدل موی پسربچه ها
  • گام های معالجه افسردگی : عقب بکش و خودت را تماشا کن(۲۰)
  • آب کرفس ولع به خوردن شیرینجات را برطرف می سازد
  • چگونه روش تغذیه معمول خود را به رژیم غذایی مدیترانه ای تبدیل کنید
  • انعکاس کربلا و عاشورا در مثنوی معنوی و دیوان شمس مولانا
  • توصیه های طبی اورولوژیست ها به والدین صاحب پسر
  • تلگرام و اینستاگرام را ببندید تا خواب شبانه آرام را تجربه کنید
  • ناراحتی های گاه و بیگاهی که شما را کلافه کرده است!
  • خوش طعم‌ترین بیسکویت موزی دنیا
  • محبوبترین ها
  • عملیات امداد و نجات از کجا شروع شد؟
  • جلوگیری از لکه شدن پوست و آفتاب سوختگی
  • ارزش تغذیه ای طالبی
  • هورمون لپتین و دلیل مقاومت لپتینی را بشناسید
  • چرا نابغه ها بیشتر از بقیه مردم با خودشان حرف می زنند!
  • تفسیر اشعار دیوان غزلیات شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۸
  • برنج طلایی با دستکاری ژنتیکی برای تجارت است یا سلامت؟
  • نکاتی که باید برای استفاده از مکمل های ورزشی بدانید
  • خط و ربط کاهش وزن خود را مشخص کنید
  • توهم عاشقی یا اختلال روانی!
  • میوه هایی برای درمان کبد چرب
  • زندگینامه امیر حسین مقصودلو معروف به امیرتتلو
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • شلغم قهوه ای در رسپی مخصوص ترکیه ای
  • روغن پالم و خطراتی که سلامتی شما را تهدید میکند
  • معرفی ورزش شمشیر بازی
  • دمنوش هایی که باید بنوشید
  • تکنولوژیهای و فن آوریهای آینده پزشکی و سلامت
  • حمله پانیک: به چالش کشیدن افکار بی فایده!(19)
  • رابطه سمی و کشنده و رابطه سالم در زندگی
  • موقعیت های تولید اضطراب اجتماعی-بخش دوم
  • ده راهکار برای متمایز بودن در محیط کار
  • شخصیت وراثتی آیا وجود خارجی دارد؟
  • خطر مصرف بیش از حد و خودسرانه مولتی ویتامین
  • تیر اندازی از عصر حجر تا کنون
  • نقد کتاب«در خدمت و خیانت روشن فکران»
  • شناخت عمیقتر از دوستان
  • مهارت غلبه براسترس درهنگام سخنرانی و مصاحبه
  • درمان زخم دیابت با تفنگ پلاسما
  • افزایش احتمال سرطان با مصرف زیاد گوشت سرخ کرده و کبابی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب