کربوهیدرات های مفید برای لاغری

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید نیازی نیست کربوهیدرات‌ها را به کلی از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. فقط کافیست به سراغ کربوهیدرات‌هایی پر کالری مانند پاستا، نان سفید دست نگذارید.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از جام جم آنلاین از Activebeat، برخی از کربوهیدرات‌ها هستند که نه تنها چاقتان نمی‌کنند بلکه به کاهش وزنتان نیز کمک می‌کنند. علاوه بر آن کربوهیدرات‌ها برای تابع انرژی و مغز ضروری هستند.

یکی از بزرگ‌ترین تصورات غلط در مورد کربوهیدرات‌ها این است که آن‌ها باعث افزایش وزن می‌شوند اما در حقیقت نوع کربوهیدارت‌ها است که موجب افزایش وزن می‌گردد. در این گزارش کربوهیدرات‌هایی را معرفی می‌کنیم که سرشار از فیبر بوده و به سوخت و ساز بدنتان در طول روز کمک شایانی می‌کنند. با ما همراه باشید.

بلغور جوی دوسر

این کربوهیدرات غنی از فیبر بوده و به راحتی در بدن هضم می‌شود. مطالعات نشان داده است مصرف بلغور جوی دو سر در بدن انفجاری ایجاد کرده و به شدت با چربی‌های بدن مبارزه می‌کند. هچنین برای سلامت و عملکرد صحیح قلب از بهترین هاست.

بلغور گندم

گندم چربی بدنتان را آهسته آهسته آب می‌کند، فقط کافیست روزانه ۵ گرم از آن در نصف فنجان آب جوش خیس کرده و در وعده شام میل کنید. بعد مدت زمان کوتاهی نتیجه آن را به خوبی مشاهده خواهید کرد.

لوبیا

اگر بخواهیم بهترین خوراکی‌ها برای سلامت و عملکرد صحیح قلب را نام ببریم بی‌شک لوبیا جزء آن دسته خواهد بود. همچنین مصرف منظم آن برای دستگاه گوارش و دستیابی به تناسب اندام بسیار مفید است چرا که یکی از سالم‌ترین کربوهیدرات‌های موجود در این زمینه شناخته شده است. علاوه بر فیبر بالا، لوبیا مقادیر ارزشمندی از پروتئین و آهن را برای تامین سوخت و ساز بیشتر بدن داراست.

کوینولا

شاید این خوراکی را تا به حال نشنیده بودید و نمی‌دانید یکی از موارد فوق العاده مفید و سرشار از پروتئین است. کوینولا یا بذر گنه گنه یک دانه کوچک لوبیا شکل به رنگ عاج است که عطری ملایم و طعمی شیرین دارد.

از برنج سبک تر است ولی می‌توان به عنوان جایگزین برنج از آن استفاده کرد و معمولا برای غلیظ کردن سوپ از آن استفاده می‌شود. کوینولا نمونه‌ای دیگر از غلات کامل است که سرشار از پروتئین نیز هست. این خوراکی سالم‌ترین جایگزین برای برنج و ترکیبات دارای گلوتن است. محتوای غنی اسید آمینه آن سبب می‌شود تا شروع به عضله سازی کنید.

ماکارونی سبوس‌دار

اگر به دنبال کاهش وزن هستید و ماکارونی را به کلی از برنامه غذایی‌تان حذف کردید کمی دچار اشتباه هستد چرا که ماکارونی سبوس‌دار یکی از خوراکی‌های هست که می‌تواند شما را سریع‌تر به خواسته‌تان برساند. با خوردن ماکارونی سبوس‌دار، فیبر بدنتان به خوبی تامین شده و برای مدت‌های زیادی احساس گرسنگی نمی‌کنید .

سبزیجات

احتمالا نمی‌دانستید که می‌توان سبزیجات را در گروه کربوهیدارت‌ها دسته بندی کرد. هنگامی که سبزیجات را از برنامه غذایی خود دور می‌کنید در واقع بدنتان را از موادی چون فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها محروم کرده‌اید و با عدم مصرف طولانی مدت آن دچار اضافه وزن شدید، سرطان و دیگر بیماری‌های جدی می‌شوید.

برنج قهوه‌ای

اگر می‌خواهید برای مدت‌های طولانی گرسنه نشوید و در عین حال چربی ‌هایتان را آب کنید برنج قهوه ای بهترین پیشنهاد برایتان است. بنابراین برنج قهوه‌ای را جایگزین برنج سفید کنید تا سریع‌تر به تناسب اندام دست یابید. این نوع از برنج علاوه بر خاصیت لاغر کنندگی سرشار از مواد معدنی و ویتامین است.

جو

شما جزء آن دسته از افرادی هستید که میان وعده‌های ناسالم مصرف می‌کنید؟

مطالعات نشان داده انتخاب یک کربوهیدرات پیچیده برای میان وعده‌ای سالم بهترین انتخاب است. جو یکی از آن کربوهیدرات‌های پیچیده است که با مصرف آن در میان وعده‌تان انرژی را برای مدت‌های طولانی در بدن ذخیره کرده‌اید و علاوه بر آن قندخونتان را برای ساعت‌ها تنظیم نگه داشته و این نیز باعث می‌شود از مصرف خوراکی‌های شیرین، دارای نشاسته و چربی ترانس دوری کنید.

میوه‌ها

میوه‌ها همانند سبزیجات در دسته کربوهیدرات‌هایی هستند که بسیار نادیده گرفته می‌شوند. در حالی که دارای شیرین کننده طبیعی، کربوهیدرات سالم، غنی از فیبر و سرشار از مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آناناس، انگور، هندوانه ، هلو، سیب، طالبی، گریپ فروت و انار جزء آن دسته از میوه‌ها با کربوهیدرات پایین هستند و به چربی سوزی بدن کمک می‌کند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آشنایی مختصر با انواع سرطان درجهان و ایران
  • مهارت غلبه براسترس درهنگام سخنرانی و مصاحبه
  • شناسایی و درمان عفونت مخمری واژن
  • دندان درد را چطوری تحمل و درمان کنیم؟
  • با این مواد غذایی سالم به وزن خودتان بیفزائید! ‎
  • خواص تخمه ی هندوانه
  • ترفندهای خوش تیپی آقایان چاق
  • زیبایی پوست خود را با این کارها تکمیل سازید
  • طرز تهیه پیراشکی با ترکیب مرغ,کنجد و فندق
  • داروهای اعصاب و عوارض آنها
  • طرز تهیه ته چین گوشت مجلسی
  • «مادیت اخلاقی» فرهنگ واقعی حاکم بر ایران امروز!
  • طرفندهای باغبانی و گلداری
  • زندگی نامه و آثار خواجه نصیرالدین طوسی
  • خود را وزن کردن برای افراد دچاراختلال تغذیه ای
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:ارتباط با نوجوان
  • ساعت های مچی یک میلیارد تومانی در تهران!
  • چگونه بر خستگی تصمیم گیری غلبه کنیم؟
  • طرز تهیه آش گندم
  • شورت برد قهوه،دسری باکلاس!
  • مناسب ترین ورزش ها درهنگام عادت ماهیانه
  • بدون کراوات و پاپیون هم میتوان شیک به نظر رسید
  • ویتامین D به پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک می کند
  • آموزش بافت سه نوع مدل مو
  • مدل مانتو ها از دیروز تا به امروز
  • سندرم گیلن باره
  • دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی
  • علت قانون شکنی موتور سوارها
  • ارتباط بین سالمندان و اطرافیان چگونه باید باشد؟
  • مصرف نمک در ایران سه برابر میزان مصرف جهانی است
  • محبوبترین ها
  • تشخیص باکتری زخم ها با روش های نوین
  • گام های معالجه افسردگی : بخشش (۲۳)
  • غذایی چینی با کلم چینی
  • استانداردهای چهره زیبا
  • دعای تحویل سال نو و تفسیرآن
  • اعتیاد زنان به مواد مخدر و بسترهای آن
  • اصول ست کردن لباس ها
  • اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)
  • مثنوی موش و گربه عبید زاکانی
  • ۷ باور نادرست درباره‌ی بارداری
  • آشنایی با ورزش گلف و قوانین آن
  • کمبود ویتامین D در مردم ایران بسیار جدی است
  • معرفی برند «تیفانی اند کو»؛ کلکسیون جواهرات
  • شام یلدای امسال با انارپلوی خوش طعم!
  • نان جوی رژیمی شما را لاغر می کند
  • رول مرغ پنیری برای شما که ازخوردن گوشت مرغ گریزانید
  • طرز تهیه ی ترشی فلفل دلمه
  • اعتیاد چیست و آنچه همه ما و افراد معتاد باید بدانیم-بخش دوم
  • قبل از ورشکستگی، «نه» گفتن در تجارت را بیاموزید!
  • ترس از ارتفاع یا بلندی هراسی
  • اشتهای سیری ناپذیر کودک شیرخوار هندی
  • نکات طلایی برای سرخ و آبپز کردن سبزیجات
  • آشنایی با خواص کلم بروکلی
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش هشتم
  • درخرید فرش دقت کنید، بخشی از هویت خانه است!
  • کم شنوایی یا ناشنوایی و راههای پیشگیری از آن
  • رول بوقلمون،غذایی مخصوص چربی خون بالا
  • چطوری دیابت را به سرعت شناسایی و درمان کنیم؟
  • تاثیر آلودگی هوا در نارسایی کلیه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب