کدام سبزیجات سرشار از کلسیم هستند؟

diet-8274582643846245634810

 

عملکرد کلسیم در بدن

کلسیم فعالیتهای زیادی رادربدن برعهده دارد از جمله:

ضربان قلب را تنظیم می‌نماید.
در تنظیم کار سیستم اعصاب بدن به خصوص درانتقال تحریکات عصبی نقش اساسی دارد.
کلسیم عامل استحکام استخوان هااست. کلسیم کافی باید در غذای نوجوانان قبل از بلوغ وجودداشته باشد تااستخوانها تراکم مناسبی بیابندو درسالمندی به پوکی استخوان مبتلا نشوند.
کلسیم برای انقباض عضلات ضروری است و تا کلسیم وجود نداشته باشد حرکت امکان‌پذیر نیست.
بی خوابی را کاهش می‌دهد.
در متابولیسم آهن بدن مؤثر است.
کلسیم در یکی از مراحل انعقاد خون دخیل است.

 

کدام سبزیجات سرشار از کلسیم هستند؟

اکثر مردم تصور میکنند که کلسیم فقط در لبنیات قرار دارد. اما گیاهان و دانه های گیاهی هستند که سرشار از کلسیم می باشند و شما می توانید بعنوان جایگزین لبنیات برای تامین کلسیم بدن تان استفاده کنید.

 

 

 

بادام: ۳ گرم بادام معادل ۲۲ بادام است که ۱۷۰ کالری و ۷۵ میلی گرم کلسیم دارد و ۸ درصد از نیاز به کلسیم را تامین می کند.

دانه کنجد: ۳۰ گرم از دانه کنجد معادل ۱۶۰ کالری است که ۲۷۷ میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. این میزان، ۲۸ درصد نیاز به کلسیم را برطرف می کند.

ارده: ۲ قاشق غذاخوری از ارده معادل ۱۶۰ کالری و ۱۱۲ میلی گرم کلسیم دارد که ۱۲ درصد نیاز به کلسیم را برطرف می کند.

کلم پیچ: یک فنجان از این سبزی، ۳۶ کالری دارد؛ به همراه ۹۳ میلی گرم کلسیم. این میزان از کلسیم، ۹ درصد از نیاز بدن به کلسیم را رفع می کند.

اسفناج: ۲ فنجان از این سبزی ۱۴ کالری دارد و ۶ میلی گرم کلسیم که ۶ درصد از نیاز به کلسیم را رفع می کند.

کلم بروکلی: یک فنجان از آن ۵۵ کالری و ۶۲ میلی گرم دارد و تامین کننده ۶ درصد از نیاز به کلسیم است.

شاهی: شاهی در هر یک فنجان، ۴ کالری و ۴۰ میلی گرم کلسیم دارد و ۴ درصد از میزان نیاز به کلسیم را برطرف می کند.

پنیر خامه ای: ۳ گرم از پنیر خامه ای بدون چربی معادل ۲۹ کالری دارد. این میزان ۹۸ میلی گرم کلسیم دارد و ۱۰ درصد نیاز به کلسیم را در روز برطرف می کند.

 

کمبود کلسیم منجر به درد عضلات می شود

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛ احساس گناه و تقصیر(۱۱)
  • نان جوی رژیمی شما را لاغر می کند
  • اهمیت انتخاب سفره یکبار مصرف مناسب
  • خنده بازار عیدبا جوک های بهاری
  • خواص گوشت بوقلمون
  • چه چیزی باعث افسردگی کهنسالان می شود؟
  • معما و چیستان مخصوص کودکان و سنجش و پرورش هوش آنان-بخش نخست
  • مروری بر انواع خطاهای شناختی و درمان آنها
  • تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی
  • اثر انگشت ظاهر کننده شخصیت انسان
  • دلنوشته های دلنشین و تماشایی
  • الگوهای فکری مسموم برای سلامتی روان
  • برخی خواص تغذیه ای شوید
  • کدام درد را با کدام قرص تسکین میدهید؟
  • چندفایده مهم ورزش برای کودکان!
  • راهکارهایی برای شما که مستعد ابتلا به هموروئید (بواسیر) هستید
  • مثنوی موش و گربه عبید زاکانی
  • پوشش زنان در ایران باستان
  • غذا خوردن در حالت ایستاده و حرکت چه عوارضی دارد؟
  • روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز
  • برنامه شماره ۶۵۷ گنج حضور،کشاکشهاست در جانم…
  • تسلیم، یا رخصت به اراده خداوند
  • دانلود کتاب چگونه چاق شویم
  • گام های معالجه افسردگی: معالجه شناختی-رفتاری و میان فردی افسردگی(۱۷)
  • شناخت خود و رفع مشکلات شخصی در نهج البلاغه
  • گام های معالجه افسردگی : راست بایست(۲۵)
  • کاهش گلبول سفید WBC و عواقب آن
  • فرایند علمی اعتیاد به مواد مخدر ازجمله سیگار
  • پوستی بی عیب و نقص با آب خیار!
  • تری‌گلیسرید خون را چگونه کاهش بدهیم
  • محبوبترین ها
  • آیا در لبنیات مواد خطرناک شیمیایی وجود دارد؟
  • بیوگرافی دراز دست ایرانی یا اردشیر اول!
  • اچ آی وی و علائم و روش های درمان آن
  • علت بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟
  • آشنایی با هنر زیبای خامه دوزی
  • مواد غذایی برای تقویت روحیه!
  • من چقدر شانس دارم دو قلو بچه دار بشوم؟
  • طرز تهیه کوکی شکلاتی با طعم کاکائو
  • الگوهای تفکر شرطی شده یا تحریف های ذهنی(۹)
  • خارش پوست میتواند بعلت استرس باشد!
  • حرکات ورزشی جهت پیشگیری از گردن درد!
  • برنامه شماره ۷۱۰ گنج حضور
  • درخرید فرش دقت کنید، بخشی از هویت خانه است!
  • تاریخچه والیبال در ایران و جهان
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • شعر طنز در مورد ازدحام و فشار مترو
  • دانلود کتاب «دایره المعارف رابطه جنسی»
  • معضل هزینه های هنگفت ازدواج
  • دلیل ناخن جویدن کودکان و راههای کنترل آن
  • تست های ساده سنجش و نفوذ به درون شخصیت خودتان
  • درمان آلرژی یا حساسیت فصلی با ۱۰ قانون ساده
  • بیماری لثه با ۵ بیماری مزمن و خطرناک ارتباط مستقیم دارد!
  • آنتی‌اکسیدانهایی که ضد پیری می باشند
  • ۹ فرمان همسرداری
  • درمان دردهای مزمن با چند ماده غذایی معمولی
  • مزایای خجالتی بودن!
  • طرز تهیه پلو یونایی سرشار از فیبر
  • چند توصیه مهم برای درمان گلودرد
  • سرآرتور چارلز کلارک نویسنده داستان‌های علمی- تخیلی
  • لاغری با پنیر چقدر واقعیت دارد؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب