کدام سبزیجات سرشار از کلسیم هستند؟

diet-8274582643846245634810

 

عملکرد کلسیم در بدن

کلسیم فعالیتهای زیادی رادربدن برعهده دارد از جمله:

ضربان قلب را تنظیم می‌نماید.
در تنظیم کار سیستم اعصاب بدن به خصوص درانتقال تحریکات عصبی نقش اساسی دارد.
کلسیم عامل استحکام استخوان هااست. کلسیم کافی باید در غذای نوجوانان قبل از بلوغ وجودداشته باشد تااستخوانها تراکم مناسبی بیابندو درسالمندی به پوکی استخوان مبتلا نشوند.
کلسیم برای انقباض عضلات ضروری است و تا کلسیم وجود نداشته باشد حرکت امکان‌پذیر نیست.
بی خوابی را کاهش می‌دهد.
در متابولیسم آهن بدن مؤثر است.
کلسیم در یکی از مراحل انعقاد خون دخیل است.

 

کدام سبزیجات سرشار از کلسیم هستند؟

اکثر مردم تصور میکنند که کلسیم فقط در لبنیات قرار دارد. اما گیاهان و دانه های گیاهی هستند که سرشار از کلسیم می باشند و شما می توانید بعنوان جایگزین لبنیات برای تامین کلسیم بدن تان استفاده کنید.

 

 

 

بادام: ۳ گرم بادام معادل ۲۲ بادام است که ۱۷۰ کالری و ۷۵ میلی گرم کلسیم دارد و ۸ درصد از نیاز به کلسیم را تامین می کند.

دانه کنجد: ۳۰ گرم از دانه کنجد معادل ۱۶۰ کالری است که ۲۷۷ میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. این میزان، ۲۸ درصد نیاز به کلسیم را برطرف می کند.

ارده: ۲ قاشق غذاخوری از ارده معادل ۱۶۰ کالری و ۱۱۲ میلی گرم کلسیم دارد که ۱۲ درصد نیاز به کلسیم را برطرف می کند.

کلم پیچ: یک فنجان از این سبزی، ۳۶ کالری دارد؛ به همراه ۹۳ میلی گرم کلسیم. این میزان از کلسیم، ۹ درصد از نیاز بدن به کلسیم را رفع می کند.

اسفناج: ۲ فنجان از این سبزی ۱۴ کالری دارد و ۶ میلی گرم کلسیم که ۶ درصد از نیاز به کلسیم را رفع می کند.

کلم بروکلی: یک فنجان از آن ۵۵ کالری و ۶۲ میلی گرم دارد و تامین کننده ۶ درصد از نیاز به کلسیم است.

شاهی: شاهی در هر یک فنجان، ۴ کالری و ۴۰ میلی گرم کلسیم دارد و ۴ درصد از میزان نیاز به کلسیم را برطرف می کند.

پنیر خامه ای: ۳ گرم از پنیر خامه ای بدون چربی معادل ۲۹ کالری دارد. این میزان ۹۸ میلی گرم کلسیم دارد و ۱۰ درصد نیاز به کلسیم را در روز برطرف می کند.

 

کمبود کلسیم منجر به درد عضلات می شود

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه کباب ماهی اوزن برون
  • چه انتظاراتی باید از کودک نوپا داشته باشیم(۹)
  • گوهرها
  • ۵ قانون آرایشی از زبان کیم کارداشیان
  • حس مالکیت در زندگی زناشویی
  • نظریه طب سنتی راجب سوسیس
  • چگونه می توانیم صاحب مژه هایی بلند شویم
  • کاربردهای یخ بجز خنک کردن آب و نوشابه!
  • درچه سنی سالمند به حساب می آییم؟
  • ویژگی شخصیتی همسر آینده
  • عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان
  • برنامه شماره ۶۰۸ گنج حضور،تفسیرمثنوی معنوی و دیوان غزلیات مولانا
  • مصرف فیبر یعنی غذا میخورید ولی کالری می سوزانید!
  • فروکش کردن تب خوانندگی ستاره های سینما
  • طرز تهیه کباب سبزیجات رژیمی
  • غذاهایی که شانس پسردار شدن شما را بیشتر می سازد
  • پاپ کورن میان وعده خوشمزه و لاغر کننده
  • طرز درست کردن کتلت بادمجان با نان تازه
  • آقایان با این روش ها پیری خود را به تاخیر بیندازید!
  • بعد از زایمان بهترین شیوه کسب اندام مناسب کدام است؟
  • روز ۱۷ مهر برابر با ۸ اکتبر روز جهانی کودک نام دارد
  • معرفی سبک ایندی راک
  • قهوه از سـرطـان روده بـزرگ پیش گیری میکند
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • درمان به تحلیل رفتن لثه ها
  • مدلهای علمی – کاربردی معالج عزت نفس ضعیف (خود بی ارزش پنداشتن )
  • تمرینی برای پرورش تفکر جسورانه!(۱۰)
  • تکنیک های زبان بدنی که از شماتصور قدرتمندی در ذهن دیگران می سازد
  • معرفی قرص ایمی پرامین
  • نکات تغذیه ای کودکان در جریان مسافرت
  • محبوبترین ها
  • برس های آرایشی با کاربردهای مختلف
  • کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)
  • متابولیسم خود را افزایش دهید
  • ویتامین B12 یا همان کوبالامین و مواد غذایی حاوی این ویتامین
  • چاقی شکم و پهلو از کجا میاد؟
  • رشته ورزشی مسابقات دوچرخه سواری
  • روغن گل پامچال و چندین خاصیت بی نظیر آن
  • مسابقه چاقی در قبیله بودی اتیوپی
  • سرطان گردنه رحم در انتظار زنان بی تحرک!
  • یک دسر بهاری لذیذ،بیسکویت بستنی توت فرنگی
  • مصدومان تصادفات پذیرش رایگان نمیشوند
  • تست نوموفوبیا یا ترس از زندگی بدون تلفن همراه
  • شناسایی و درمان افسردگی به روش فکری و رفتاری-بخش نخست
  • قصه بزغاله و گرگ
  • گوشت قرمز و میزان مصرف مجاز آن چقدراست؟
  • فوت و فن پخت برنج خوش طعم
  • طرز تهیه ی خوراک تاس گیاه
  • تاثیر ورزش بر سلامتی و زیبایی پوست
  • من فرد کارمندم مترو سوارم… طنز
  • کمبود ویتامین در بدن چه نشانه هایی دارد؟
  • نکات مهمی که باید درباره ی فرم سر نوزادان بدانید!
  • معیارهای انتخاب یک ساعت مناسب شما
  • درمان بیماری هموروئید با فیبرهای غذایی
  • گوهرها
  • پروتئین بخورید،وزن خود را کم کنید
  • سلول های بنیادی درخدمت جوانسازی خون
  • طرز تهیه کوکوی عدس ، یک غذای رژیمی
  • آب سبزه گندم خون را تصفیه و پوست را بازسازی می‌کند
  • این غذاها مغز شما را کوچک می سازند!
  • تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش دوم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب