کاهش کالری مصرفی روزانه با روش های ساده

۰۹۵۸۶۰۳۹۴۸۵۶۰۸۹۳۴
بهترین شیوه کاهش وزن و یا تثبیت وزن اصلاح عادت های رفتاری و غذایی می باشد.

لذا شما علاقمندان به لاغری و کاهش وزن نخست با اجرای تکنیک های لاغری دائمی که در این سایت آموزش داده می شود، می توانید از برخی  شیوه های ساده ای برای کاستن از کالری غذاها که در این مقاله معرفی می شود را بعنوان اهرم کمکی مورد استفاده قرار دهید و سریعتر به هدف تان برسید!

·       به جای نوشیدن یک لیوان شیر پرچرب ازنوع کم چرب آن استفاده کنید. ازاین نوع شیر درقهوه، کاپوچینو و سایر نوشیدنی هایتان نیز استفاده کنید.

·       بجای مایونز معمولی یک قاشق غذاخوری سس خردل ، کچاپ یا مایونز کم چرب برروی ساندویچ و سالاد خود بریزید.

·       اگر نمی توانید ازسیب زمینی سرخ کرده یا چیپس بگذارید، یک بسته کوچک آن را با دوست تان سهیم سهیم شوید یا چند عدد را مزه کرده، بقیه را کنار بگذارید.

·       یک پیتزا را نصف کنید و نصف دیگر آنرا برای وعده دیگر بگذارید.

زمانی که خارج از منزل غذا می خورید اندازه ها را به خاطر داشته باشید. برای مثال:

۱٫ یک ونیم لیوان پاستان یا ماکارونی درمنزل برابر با یک پیمانه است، در حالیکه میزان در رستوران ها برابر با سه پیمانه است، البته قبل از اضافه کردن سس!

۲٫ یک ونیم تکه از نان شیرینی یک پیمانه است ولی نوع خامه دار یا شکلاتی آن برابر  با سه پیمانه است.

۳٫ یک پیراشکی یا نان خامه ای کوچک که در خانه درست شده باشد یک پیمانه است ولی در بیرون برابر با ۲٫۵ پیمان است.

۴٫ ۱۲ تکه چیپس سیب زمینی یا تردیلا (چیپس ذرت) یک پیمانه است در صورتی که یک بسته کوچک آن دو تا سه پیمانه میباشد.

·       همیشه به اندازه های درج شده روی پاکت های غذایی که خی خورید دقت کنید. اغلب مردم فکر میکنند که یک پرس غذای بیرون برابر با یک پیمانه است در حالیکه هرپرس حداقل برابر دو تاسه پیمانه است.

·       از غذاهایی که حاوی چربی های اشتباع شده هستند برحذر باشید. در برچسب اغلب آنها حمله روغن های نسبتاً هیدروژنیزه را مشاهده خواهید کرد.

·       هرگاه در رستوران غذایی را سفارش میدهید، قبل ازاین که شروع به خوردن کنید، ازگارسون بخواهید که نصف غذا را برای بردن به منزل کنار بگذارد. اگر صبرکنید تا غذا را بیاورند بدون این که متوجه باشید بیشتراز آنچه باید ، خواهید خورد و کالری شما سر به آسمان خواهد کشید.

·       ازانواع پنیر کم چرب یا بدون چربی به جای  نوع پرچرب استفاده کنید. پنیر گودای کم چرب فتا، موتزارلا و پنیر ریکو

·       تمامی چربی مرغ، ماهی و گوشت قرمز را جدا کرده، بعد آنرا بپزید.

·       ازنوشابه های شیرین مانند کوکا، چای شیرین  و آب میوه های پاکتی دوری کنید. به جای آن میتوانید ازآب پرتغال طبیعی، آب گریپ فروت، آب گوچه فرنگی کم نمک، چای قهوه کم کافئین ونوشابه های رژیم استفاده کنید. فراموش نکنید بهترین نوشیدنی همان آب است.

·       آرام غذا بخورید. لقمه های کوچک بردارید و بیشتر بجوید. بین هرلقمه چند لحظه تامل کنید. به این ترتیب مرکز کنترل اشتها در مغز شما فرصت خواهد داشت تا در زمان مناسب، قبل از اینکه کالری اضافی مصرف کنید اعلام سیری کند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نظر اسلام درباره ی ورزش اسب سواری
  • خواص هوموس
  • آموزش تکنیک خریداری دوربین دیجیتال
  • ساعت های مد روز زنانه
  • ربات اسکیت باز
  • شال گردنی برای خاص تر و جذاب تر دیده شدن
  • برنامه شماره ۶۹۲ گنج حضور
  • آب کرفس ولع به خوردن شیرینجات را برطرف می سازد
  • ساعت خواب مناسب برای دانش آموزان
  • سلولیت را با حرکات یوگا درمان کنید
  • پاساژها یا مراکز تجارت فرهنگی
  • تخم مرغ موجب تقویت حافظه و یادگیری می شود
  • خطرات بارداری بعد از ۳۵ سالگی
  • میزان پتاسیم مورد نیاز بدنتان
  • خواص بی شمار لوبیای سیاه
  • شرایط بازنشستگی زنان و مردان
  • آشنایی با ۱۰ نوع از بهترین اپلیکیشن های حوزه سلامت
  • سیردارای با خواص ضد سرطانی و ضد ویروسی
  • تاثیر تمرکز روی نشانه ها وچک کردن متوالی در افراد دچار اضطراب سلامتی
  • خوردن یخ نشانه چیست؟
  • اسباب کشی با سه روش کم هزینه را دفعه بعد امتحان کنید
  • چطوری سامانه چربی سازی در شکم و باسن ها را متوقف سازید!
  • پچ تست چیست و آیا شما به آن نیاز دارید؟
  • تاثیر عجیب خوردن تخم مرغ با سالاد سبزیجات
  • راه رستگاری فقط «بودن» در زمان حال است
  • شاخص ترین علائم کمبود ویتامین d در مردان
  • برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید
  • جدیدترین مطالعات در زمینه ی امکان رشد مجدد مو
  • راز و رمز لاغری به شیوه هندی و ژاپنی
  • طرزتهیه املت بروکلی آمریکا
  • محبوبترین ها
  • جای خالی حمید صفت در نمایش لامبورگینی
  • انرژی مثبت به این شیوه در اطراف خود پخش کنید
  • حمله پانیک : باورهای هسته ای (۲۴)
  • پیشگیری از پوکی استخوان با تمرینات بدنسازی
  • ریشه همه مسایل انسان در ذهن اگوئیک egoic یا « ذهن خودمحور» می باشد
  • اختلاف طبقاتی،باعث ریزش بنای زندگی مشترک است
  • با گذشته‌تان صلح کنید تا زمان حال شما را خراب نکند.
  • کارت پستال روز عشق(والنتاین فرنگی و سپندارمذگان ایرانی)
  • علائم جسمانی اضطراب و استرس
  • طرز تهیه کیک خانگی با مارمالاد هلو
  • نوشیدن آب درهنگام صبح برای دفع سموم بدن،چاقی،دیابت
  • توصیه هایی برای بارداری در فصل پاییز
  • مشکلات تنفسی پس از بارندگی
  • همکاری ایران و ژاپن در مسیر کاهش آلودگی
  • دانستنی های درباره پروتئین
  • ترفندهای سرخ کردن سیب زمینی چاق نکننده!
  • ابزار خطرناک آشپزخانه را بشناسید
  • جوکهای بامزه زن و شوهری
  • شیوه درمان ناباروری و استفاده از IUI – بخش دوم
  • ترفند هایی برای تسریع رشد مو
  • فوتبال نخستین بار در شرق انگلستان پاگرفت
  • گیاهان دارویی برای رفع بوی بد بدن
  • روش های جلوگیری از چاقی شکم و پهلو در زمستان
  • رهایی از بوی بد فاضلاب در خانه
  • مراسم خاکسپاری و آیین‌های سوگواری درمیان اقوام مختلف
  • اکبر عبدی از عروسی دخترش گفت!
  • به چه دلیل الان میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • مدل مانتو برای پاییز مدل مانتو جلوباز پاییزی ۹۵
  • کتاب قرض بدهید!
  • مقاومت به آنتی بیوتیک ها دربیماران HIV
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب