کاهش کالری مصرفی روزانه با روش های ساده

۰۹۵۸۶۰۳۹۴۸۵۶۰۸۹۳۴
بهترین شیوه کاهش وزن و یا تثبیت وزن اصلاح عادت های رفتاری و غذایی می باشد.

لذا شما علاقمندان به لاغری و کاهش وزن نخست با اجرای تکنیک های لاغری دائمی که در این سایت آموزش داده می شود، می توانید از برخی  شیوه های ساده ای برای کاستن از کالری غذاها که در این مقاله معرفی می شود را بعنوان اهرم کمکی مورد استفاده قرار دهید و سریعتر به هدف تان برسید!

·       به جای نوشیدن یک لیوان شیر پرچرب ازنوع کم چرب آن استفاده کنید. ازاین نوع شیر درقهوه، کاپوچینو و سایر نوشیدنی هایتان نیز استفاده کنید.

·       بجای مایونز معمولی یک قاشق غذاخوری سس خردل ، کچاپ یا مایونز کم چرب برروی ساندویچ و سالاد خود بریزید.

·       اگر نمی توانید ازسیب زمینی سرخ کرده یا چیپس بگذارید، یک بسته کوچک آن را با دوست تان سهیم سهیم شوید یا چند عدد را مزه کرده، بقیه را کنار بگذارید.

·       یک پیتزا را نصف کنید و نصف دیگر آنرا برای وعده دیگر بگذارید.

زمانی که خارج از منزل غذا می خورید اندازه ها را به خاطر داشته باشید. برای مثال:

۱٫ یک ونیم لیوان پاستان یا ماکارونی درمنزل برابر با یک پیمانه است، در حالیکه میزان در رستوران ها برابر با سه پیمانه است، البته قبل از اضافه کردن سس!

۲٫ یک ونیم تکه از نان شیرینی یک پیمانه است ولی نوع خامه دار یا شکلاتی آن برابر  با سه پیمانه است.

۳٫ یک پیراشکی یا نان خامه ای کوچک که در خانه درست شده باشد یک پیمانه است ولی در بیرون برابر با ۲٫۵ پیمان است.

۴٫ ۱۲ تکه چیپس سیب زمینی یا تردیلا (چیپس ذرت) یک پیمانه است در صورتی که یک بسته کوچک آن دو تا سه پیمانه میباشد.

·       همیشه به اندازه های درج شده روی پاکت های غذایی که خی خورید دقت کنید. اغلب مردم فکر میکنند که یک پرس غذای بیرون برابر با یک پیمانه است در حالیکه هرپرس حداقل برابر دو تاسه پیمانه است.

·       از غذاهایی که حاوی چربی های اشتباع شده هستند برحذر باشید. در برچسب اغلب آنها حمله روغن های نسبتاً هیدروژنیزه را مشاهده خواهید کرد.

·       هرگاه در رستوران غذایی را سفارش میدهید، قبل ازاین که شروع به خوردن کنید، ازگارسون بخواهید که نصف غذا را برای بردن به منزل کنار بگذارد. اگر صبرکنید تا غذا را بیاورند بدون این که متوجه باشید بیشتراز آنچه باید ، خواهید خورد و کالری شما سر به آسمان خواهد کشید.

·       ازانواع پنیر کم چرب یا بدون چربی به جای  نوع پرچرب استفاده کنید. پنیر گودای کم چرب فتا، موتزارلا و پنیر ریکو

·       تمامی چربی مرغ، ماهی و گوشت قرمز را جدا کرده، بعد آنرا بپزید.

·       ازنوشابه های شیرین مانند کوکا، چای شیرین  و آب میوه های پاکتی دوری کنید. به جای آن میتوانید ازآب پرتغال طبیعی، آب گریپ فروت، آب گوچه فرنگی کم نمک، چای قهوه کم کافئین ونوشابه های رژیم استفاده کنید. فراموش نکنید بهترین نوشیدنی همان آب است.

·       آرام غذا بخورید. لقمه های کوچک بردارید و بیشتر بجوید. بین هرلقمه چند لحظه تامل کنید. به این ترتیب مرکز کنترل اشتها در مغز شما فرصت خواهد داشت تا در زمان مناسب، قبل از اینکه کالری اضافی مصرف کنید اعلام سیری کند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آشنایی با چند ابزار اولویت بندی در مدیریت زمان
  • خواص روغن بادام تلخ‏
  • بعضی از مبتلایان به بیماری تیروئید نمی توانند روزه بگیرند
  • عادت هایی که موجب بواسیر در شما خواهند شد
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۲۳
  • طبق فتوای آیت الله بیات زنجانی، اب روزه را باطل نمیکند
  • شیوه های کنترل شدید و سخت گیرانه وزن-بخش سوم
  • تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی
  • ایا واقعاً مردان زنان چاق را دوست دارند؟!!!
  • آشنایی با رمز موفقیت آدم های موفق
  • ورزشهایی برای رفع افتادگی شانه
  • بلوغ اجتماعی کودک با بازی رشد میکند
  • ازدواج با زنان مصنوعی تا ازدواج با قورباغه!
  • برنامه شماره ۶۳۹ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • دشمنان مغز انسان
  • سکسکه می‌تواند علامت سکته قلبی باشد!
  • روز ۱۷ مهر برابر با ۸ اکتبر روز جهانی کودک نام دارد
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش سوم
  • عادت مضر که باید از زندگی کاری خود حذف کنید
  • اسنک کم کالری و خوشمزه با کدو حلوایی
  • خشم لحظه ای و شیوه های مهار آن
  • عطر و بوی شخصیت شما چطوریست؟
  • رمز و رازهای خانواده گرم و صمیمی
  • گرسنگی را با غذاهای فیک و بی ارزش پاسخ ندهید!
  • آشنایی با عادتهای خوب خانواده های سالم و موفق
  • اختلال دو قطبی و علائم و نشانه های مبتلایان
  • شیوه های سالم افزایش اشتها
  • تبعات و نتایج منفی تعلل ورزی کردن!(۶)
  • هیرسوتیسم یا پرمویی زنان را چگونه درمان کنیم؟
  • کشف جدید برای جوان سازی طبیعی پوست
  • محبوبترین ها
  • دانلود کتاب مهارت های گفتگو برای همسران
  • مدلهای علمی پرورش روحیه جسورانه!
  • روش تهیه کوکو سیب زمینی وکدو سبز
  • چگونه از هدر رفت مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • روش ارتباط مناسب با سالمندان خشمگین و ناراحت
  • برای کسب موفقیت،هر روز ازخودتان بپرسید…
  • اشتباهات آرایشی که شما را پیر و زشت می سازد
  • شربت لیموناد خوش طعم و خوش رنگ
  • صبحانه را حتماً بخورید،اما نه این صبحانه را
  • آیا شما هم همسر بله قربان گو میخواهید؟
  • طرز تهیه ی سوپ بروکلی و پنیر چدار
  • مراحل معالجه فقدان
  • چطوری دیابت را به سرعت شناسایی و درمان کنیم؟
  • وقتی که غذا میخورید،فقط غذا بخورید و بس!
  • بهترین انگیزه همه مردم برای ورزش
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • طرز تهیه ی پای سیب خوشمزه!
  • میان وعده های کم کالری برای لاغری دائمی
  • دروغ پاتولوژیکی تهدید کننده سلامتی!
  • آش ماست درمان کننده سرماخوردگی
  • آمادگی لازم کودک پیش دبستانی برای شروع یادگیری-بخش دوم
  • طرز تهیه آش کدو حلوایی
  • زن و مرد چه تفاوت احساسی و عاطفی باهم دارند؟
  • علت خشکی و لکه های روی پوست دست؟
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • پرسش و پاسخ های علاقمندان به بدنسازی و چربی سوزی
  • چند راهکار جلوگیری و کنترل اضطراب
  • فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!
  • روز جهانیِ زبان مادری
  • کدام قارچ را بخوریم و کدام را نخوریم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب