کاهش کالری مصرفی روزانه با روش های ساده

۰۹۵۸۶۰۳۹۴۸۵۶۰۸۹۳۴
بهترین شیوه کاهش وزن و یا تثبیت وزن اصلاح عادت های رفتاری و غذایی می باشد.

لذا شما علاقمندان به لاغری و کاهش وزن نخست با اجرای تکنیک های لاغری دائمی که در این سایت آموزش داده می شود، می توانید از برخی  شیوه های ساده ای برای کاستن از کالری غذاها که در این مقاله معرفی می شود را بعنوان اهرم کمکی مورد استفاده قرار دهید و سریعتر به هدف تان برسید!

·       به جای نوشیدن یک لیوان شیر پرچرب ازنوع کم چرب آن استفاده کنید. ازاین نوع شیر درقهوه، کاپوچینو و سایر نوشیدنی هایتان نیز استفاده کنید.

·       بجای مایونز معمولی یک قاشق غذاخوری سس خردل ، کچاپ یا مایونز کم چرب برروی ساندویچ و سالاد خود بریزید.

·       اگر نمی توانید ازسیب زمینی سرخ کرده یا چیپس بگذارید، یک بسته کوچک آن را با دوست تان سهیم سهیم شوید یا چند عدد را مزه کرده، بقیه را کنار بگذارید.

·       یک پیتزا را نصف کنید و نصف دیگر آنرا برای وعده دیگر بگذارید.

زمانی که خارج از منزل غذا می خورید اندازه ها را به خاطر داشته باشید. برای مثال:

۱٫ یک ونیم لیوان پاستان یا ماکارونی درمنزل برابر با یک پیمانه است، در حالیکه میزان در رستوران ها برابر با سه پیمانه است، البته قبل از اضافه کردن سس!

۲٫ یک ونیم تکه از نان شیرینی یک پیمانه است ولی نوع خامه دار یا شکلاتی آن برابر  با سه پیمانه است.

۳٫ یک پیراشکی یا نان خامه ای کوچک که در خانه درست شده باشد یک پیمانه است ولی در بیرون برابر با ۲٫۵ پیمان است.

۴٫ ۱۲ تکه چیپس سیب زمینی یا تردیلا (چیپس ذرت) یک پیمانه است در صورتی که یک بسته کوچک آن دو تا سه پیمانه میباشد.

·       همیشه به اندازه های درج شده روی پاکت های غذایی که خی خورید دقت کنید. اغلب مردم فکر میکنند که یک پرس غذای بیرون برابر با یک پیمانه است در حالیکه هرپرس حداقل برابر دو تاسه پیمانه است.

·       از غذاهایی که حاوی چربی های اشتباع شده هستند برحذر باشید. در برچسب اغلب آنها حمله روغن های نسبتاً هیدروژنیزه را مشاهده خواهید کرد.

·       هرگاه در رستوران غذایی را سفارش میدهید، قبل ازاین که شروع به خوردن کنید، ازگارسون بخواهید که نصف غذا را برای بردن به منزل کنار بگذارد. اگر صبرکنید تا غذا را بیاورند بدون این که متوجه باشید بیشتراز آنچه باید ، خواهید خورد و کالری شما سر به آسمان خواهد کشید.

·       ازانواع پنیر کم چرب یا بدون چربی به جای  نوع پرچرب استفاده کنید. پنیر گودای کم چرب فتا، موتزارلا و پنیر ریکو

·       تمامی چربی مرغ، ماهی و گوشت قرمز را جدا کرده، بعد آنرا بپزید.

·       ازنوشابه های شیرین مانند کوکا، چای شیرین  و آب میوه های پاکتی دوری کنید. به جای آن میتوانید ازآب پرتغال طبیعی، آب گریپ فروت، آب گوچه فرنگی کم نمک، چای قهوه کم کافئین ونوشابه های رژیم استفاده کنید. فراموش نکنید بهترین نوشیدنی همان آب است.

·       آرام غذا بخورید. لقمه های کوچک بردارید و بیشتر بجوید. بین هرلقمه چند لحظه تامل کنید. به این ترتیب مرکز کنترل اشتها در مغز شما فرصت خواهد داشت تا در زمان مناسب، قبل از اینکه کالری اضافی مصرف کنید اعلام سیری کند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟
  • خوردن مرکبات سنگ کلیه را درمان میکند
  • سبزیجات مفید برای فصل بهار
  • بچه ها از چه زمانی میتوانند بستنی بخورند؟
  • جلوگیری از لکه شدن پوست و آفتاب سوختگی
  • حمله قلبی در زنان مرگبارتر از مردان می باشد
  • معرفی سبک ایندی راک
  • برای رئیس جمهور شدن،همگی این افراد دارای صلاحیت هستند!
  • لقمه های سوخاری لذیذ با گوشت چرخکرده
  • علائم اولیه بارداری را بشناسید
  • عشق زمینی و عرفانی در رمان ملت عشق
  • طرز تهیه پیش غذای لذیذ بورانی اسفناج
  • طوفان خوردن در شب یلدا
  • طرز تهیه ی خوراک فیله ماهی هندی
  • علت بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟
  • شربت چیا پرکاربردترین و پرخاصیت ترین شربت ها
  • شکلات تلخ چاق نمی کند
  • مسمومیت غذایی با کنسرو(بیماری بوتولیسم)چه نشانه هایی دارد؟
  • اضطراب و انواع آن را بشناسید
  • خواص استثنایی زنجبیل در کاهش وزن
  • آیا از همسرتان مرتباً انتقاد میکنید؟
  • چه احساسی را در فقدان تجربه میکنیم و مراحل بهبودی آن-بخش دوم
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • انواع خواص و کاربرد های نمک اپسوم برای پوست و مو
  • تکنیک های شیک پوشی بانوان چاق
  • فواید شکلات برای سلامتی انسان
  • واریس و مشاغل واریس دار
  • دسر عربی عیش السرایا مخصوص ماه مبارک رمضان
  • رده های ۹۳ گانه روان‌شناسی در آثار علمی
  • کتاب کاهش وزن ولاغری با چهار کلید طلایی
  • محبوبترین ها
  • پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان
  • ریشه همه مسایل انسان در ذهن اگوئیک egoic یا « ذهن خودمحور» می باشد
  • چطور با نوجوانمان که سیگاری شده، رفتار کنیم؟
  • سرطان مثانه و عوامل ایجاد کننده آن
  • صداهای منفی باف سرتان را خاموش کنید
  • چرا خواندن شعر تا این حد مهم است؟
  • طرز تهیه خوراک مرغ و سبزیجات
  • برای افزایش قد چه ویتامینی به کودکمان بدهیم؟
  • آب هیدروژنه چه خواصی دارد؟
  • قرص های لاغری غیر ممنوعه
  • روز مادر مبارک باد + عکس نوشته
  • آشنایی با رمز موفقیت آدم های موفق
  • روز شمار ماه محرم
  • پوست دستان شما خبرمیدهد از سر درون
  • داروی مخصوص فصل سرما و سرماخوردگی بنام کندر
  • اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج می برید
  • خواص ضد پیری روغن ویتامین E
  • جنبه های مختلف آمادگی های بارداری مادران
  • لایحه ای بر مسئله ی ازدواج فرزند خوانده با سرپرست!
  • ساخت کتاب الکترونیکی برای کتابخوان های الکترونیکی موبایل
  • خط و ربط کاهش وزن خود را مشخص کنید
  • تاثیر استرس بر جسم و روان زنان
  • طرز تهیه ی سوپ شیر و عدس
  • تاثیر پلاسیبو یا دارونما در درمان بیماریها
  • بحران حاشیه نشینی شدت میابد
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • پیاده روی
  • مور مور شدن دست و پا را چگونه درمان کنیم؟
  • کلسترول خون و عوارض افزایش آن
  • نکات مهم برای مراقبت از موی رنگ شده
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب