کاهش وزن در محیط کار با چند تمرین ساده

exersice-2435344

شما هر هفته، یک چهارم از وقت خود را در محل کار صرف می کنید و این در حالی است که اغلب در حالت نشسته و بدون حرکت هستید. سبک زندگی حرکت حتی اگر در حال کار کردن باشید، خود راهی برای افزایش وزن است ضمن این که خطر ابتلا به مرگ زودرس را نیز تا ۱۰ درصد افزایش می دهد.

خوشبختانه راه های زیادی برای ایجاد رفتارهای سالم در محیط کار پیشنهاد شده است که منجر به از دست دادن وزن و جلوگیری از بروز چاقی می شوند.

اجتناب از نوشیدنی های انرژی زا: شاید استفاده از این نوشیدنی ها در محل کار برایتان وسوسه انگیز باشد اما محققان مرکز علوم بهداشت تگزاس اعلام کردند بزرگسالانی که این نوشابه ها را همراه با غذا مصرف می کنند، ۷۰ درصد بیشتر از سایرین دچار اضافه وزن می شوند. بعلاوه آسپارتام موجود در این نوشیدنی ها میزان گلوکز خون را افزایش می دهد و خطر دیابت را بالا می برد.

نوشیدن آب: مطالعاتی که در مجله فیزیولوژی آمریکایی منتشر شده، نشان می دهد مصرف منظم آب در محل کار علاوه بر این که منجر به سم زدایی و رفع خستگی می شود، افزایش متابولیسم را نیز به همراه دارد. به طوری که نوشیدن ۱۷ اونس آب، ۳۰ درصد متابولیسم بدن را بالا خواهد برد.

استفاده از پله: استفاده از پله به جای آسانسور بهترین راه برای سوزاندن کالری در محل کار است ضمن این که مانع بروز چاقی شکمی و افزایش دور کمر می شود. در صورت امکان، به صورت پیاده و یا با دوچرخه به محل کار روید. در صورتی که با اتوبوس یا مترو به سر کار می روید، طوری برنامه بریزید که حداقل یکی دو خیابان را به صورت پیاده تا محل کار طی کنید. حتی اگر با اتومبیل شخصی تان خود را به محل کار می رسانید، آن را در نقطه ای دور از ساختمان و یا بخش های انتهایی پارکینگ پارک کنید.

نوشیدن چای سبز: اگرچه نوشیدن قهوه در محل کار طرفداران بیشتری دارد، اما چای سبز علاوه بر این که استرس را کاهش می دهد، کیفیت چربی سوزی نیز دارد. چای سبز حاوی کاتچین است که باعث افزایش اکسیداسیون چربی می شود.

sport98723489529387425

دو دقیقه پیاده روی در هر ساعت: انجام دو دقیقه پیاده روی بعد از یک ساعت نشستن مداوم، خطرات ناشی از بی تحرکی را کاهش می دهد. راه رفتن در زمان ناهار و استراحت نیز ایده ‌ای عالی است. با اینکار نه تنها کالری می ‌سوزانید، بلکه استرس تان هم کمتر شده و روحیه‌ تان تقویت می ‌شود.

انتخاب وعده های سالم غذایی: خوردن حجم منطقی از غذا در هر وعده هم نقش مهمی در سلامت دارد. در محل‌ کار ناهاری سالم بخورید اما در کنار این مراقب حجم غذایی که می ‌خورید هم باشید که کالری زیادی را در یک وعده مصرف نکنید. اگر غذایتان حجم سنگینی دارد، آن را با همکارتان تقسیم کنید و به جای آن کمی سالاد سبزیجات بخورید.

استفاده از میز تردمیل: در صورت امکان، زیر میز کارتان یک تردمیل قرار دهید. چند سالی است که استفاده از تردمیل، در برخی محیط های کاری رواج دارد و کارمندان زیادی ترجیح می دهند به هنگام کار کردن، به طور همزمان بر روی تردمیل قدم بزنند. علاوه بر این، برخی تجهیزات مانند وزنه ها کوچک، فنرهای کششی و سایر ابزارهای کوچک و قابل حمل را می توانید در محل کار خود داشته باشید تا چنانچه فرصتی به دست آوردید بتوانید از آنها استفاده کنید.

استفاده از توپ های ثابت: استفاده از یک توپ ورزشی بزرگ به جای صندلی اداری، برای سوزاندن کالری های اضافه و پیشگیری از اضافه وزن در درازمدت، بسیار موثر است. در چنین وضعی، ماهیچه های شما برای حفظ تعادل بدن، دائما در حال فعالیت هستند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گام های کوچک برای کاهش وزن ماندگار و بدون رژیم!(۲)
  • در ضمیر خود شادی و امید را جای دهید
  • ساعت های مچی یک میلیارد تومانی در تهران!
  • اگر کودکتان رابطه ی جنسی شما را دید!
  • دروغ پاتولوژیکی تهدید کننده سلامتی!
  • جلوگیری از سر خوردن ماشین در برف
  • تمدن ژاپن چگونه شکوفاشد؟
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • تحریم روسیه توسط دونالد ترامپ
  • بحران رو به گسترش طلاق درکشور
  • باراک اوباما و چند کتاب خوان مشهور
  • آهسته خوردن واقعاً به کاهش وزن کمک می کند
  • تشخیص فساد تخم مرغ
  • احساس جذابیت کردن برای خانم ها
  • فهرست بیماری‌ها بر اساس حروف الفبا
  • طرز تهیه ی سوپ پاستا و نخود
  • طرز تهیه ی رولت سوسیس
  • بیماریهای مقاربتی بسیار شایع زنان
  • برنج طلایی با دستکاری ژنتیکی برای تجارت است یا سلامت؟
  • طرز تهیه ی بروسکتای سیر،یک پیش غذای عالی
  • تنبلی نکنید که دشمن خلاقیت و بهره وری است
  • ورزش هایی برای سلامت مغز
  • دمنوش گزنه و لیموترش برای پیشگیری از کم خونی
  • طرز تهیه ته چین گوشت مجلسی
  • پرخوری و علت های آن
  • کالری شماری هوشمند و کالری شماری دستی!
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛دورهم غذا خوردن(۱۰)
  • نکاتی برای استفاده از رنگ زیبای خردلی
  • نکاتی راجب میز شام عروسی
  • محبوبترین ها
  • برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها
  • شادمانی و موفقیت با مهارت های نرم و اثرگذار – بخش دوم
  • پایین آمدن سن اولین رابطه جنسی
  • تمرینات مناسب ورزشی برای آرتروز
  • فرهنگ روزه داری تهرانی های قدیم
  • تحریف های فکری؛ همه یا هیچ و تعمیم افراطی!(۱)
  • رشته پرتاب نیزه و قوانین ضروری دز بازی و مسابقات بین المللی
  • تمیزکردن دندان ها چطوری باید انجام شود؟
  • هشدارهای لازم برای مسافران باردار!
  • چربی سفید دربدن چطوری به چربی انرژی سوز قهوه ای تبدیل می شود؟
  • کترینگ مراسم عروسی و نامزدی چیست؟
  • دوره نامزدی را شیرین تر بسازید!
  • خواص لیمو شیرین
  • خصوصیات رفتاری و ذهنی کودکان بین ۳ تا پنج ساله(۱۴)
  • خوراکی های افزایش دهنده چربی سوزی بدن
  • گام های معالجه افسردگی:داروهای ضد افسردگی(15)
  • برای مقتدر بودن به این خصوصیات نیاز دارید
  • پاساژها یا مراکز تجارت فرهنگی
  • رازهای ساده موفقیت و خوشبختی در زندگی که هرکسی نیاز دارد
  • عصبانیت تحت چه شرایطی تحریک می شوید؟
  • لباس عید کودکمان را چه رنگی انتخاب کنیم
  • آیا شما هم همسر بله قربان گو میخواهید؟
  • بیوگرافی سرمربی تیم ملی والیبال، رائول لوزانو
  • دلیل اصلی ریزش موی بانوان باردار
  • راههای افزایش تمرکز در کودکان بیش فعال
  • بیوگرافی استاد نقاش اسماعیل آشتیانی
  • هنر عذر خواهی کردن را بیاموزیم
  • کالری مورد نیاز زنان و مردان چگونه محاسبه می شود؟
  • روانشناسی عشق و ازدواج: انواع عشق و عاشقان-بخش پنجم
  • رعایت این روش ها می تواند تاحد زیادی از بروز سردرد جلوگیری کند.
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب