کاهش وزن در محیط کار با چند تمرین ساده

exersice-2435344

شما هر هفته، یک چهارم از وقت خود را در محل کار صرف می کنید و این در حالی است که اغلب در حالت نشسته و بدون حرکت هستید. سبک زندگی حرکت حتی اگر در حال کار کردن باشید، خود راهی برای افزایش وزن است ضمن این که خطر ابتلا به مرگ زودرس را نیز تا ۱۰ درصد افزایش می دهد.

خوشبختانه راه های زیادی برای ایجاد رفتارهای سالم در محیط کار پیشنهاد شده است که منجر به از دست دادن وزن و جلوگیری از بروز چاقی می شوند.

اجتناب از نوشیدنی های انرژی زا: شاید استفاده از این نوشیدنی ها در محل کار برایتان وسوسه انگیز باشد اما محققان مرکز علوم بهداشت تگزاس اعلام کردند بزرگسالانی که این نوشابه ها را همراه با غذا مصرف می کنند، ۷۰ درصد بیشتر از سایرین دچار اضافه وزن می شوند. بعلاوه آسپارتام موجود در این نوشیدنی ها میزان گلوکز خون را افزایش می دهد و خطر دیابت را بالا می برد.

نوشیدن آب: مطالعاتی که در مجله فیزیولوژی آمریکایی منتشر شده، نشان می دهد مصرف منظم آب در محل کار علاوه بر این که منجر به سم زدایی و رفع خستگی می شود، افزایش متابولیسم را نیز به همراه دارد. به طوری که نوشیدن ۱۷ اونس آب، ۳۰ درصد متابولیسم بدن را بالا خواهد برد.

استفاده از پله: استفاده از پله به جای آسانسور بهترین راه برای سوزاندن کالری در محل کار است ضمن این که مانع بروز چاقی شکمی و افزایش دور کمر می شود. در صورت امکان، به صورت پیاده و یا با دوچرخه به محل کار روید. در صورتی که با اتوبوس یا مترو به سر کار می روید، طوری برنامه بریزید که حداقل یکی دو خیابان را به صورت پیاده تا محل کار طی کنید. حتی اگر با اتومبیل شخصی تان خود را به محل کار می رسانید، آن را در نقطه ای دور از ساختمان و یا بخش های انتهایی پارکینگ پارک کنید.

نوشیدن چای سبز: اگرچه نوشیدن قهوه در محل کار طرفداران بیشتری دارد، اما چای سبز علاوه بر این که استرس را کاهش می دهد، کیفیت چربی سوزی نیز دارد. چای سبز حاوی کاتچین است که باعث افزایش اکسیداسیون چربی می شود.

sport98723489529387425

دو دقیقه پیاده روی در هر ساعت: انجام دو دقیقه پیاده روی بعد از یک ساعت نشستن مداوم، خطرات ناشی از بی تحرکی را کاهش می دهد. راه رفتن در زمان ناهار و استراحت نیز ایده ‌ای عالی است. با اینکار نه تنها کالری می ‌سوزانید، بلکه استرس تان هم کمتر شده و روحیه‌ تان تقویت می ‌شود.

انتخاب وعده های سالم غذایی: خوردن حجم منطقی از غذا در هر وعده هم نقش مهمی در سلامت دارد. در محل‌ کار ناهاری سالم بخورید اما در کنار این مراقب حجم غذایی که می ‌خورید هم باشید که کالری زیادی را در یک وعده مصرف نکنید. اگر غذایتان حجم سنگینی دارد، آن را با همکارتان تقسیم کنید و به جای آن کمی سالاد سبزیجات بخورید.

استفاده از میز تردمیل: در صورت امکان، زیر میز کارتان یک تردمیل قرار دهید. چند سالی است که استفاده از تردمیل، در برخی محیط های کاری رواج دارد و کارمندان زیادی ترجیح می دهند به هنگام کار کردن، به طور همزمان بر روی تردمیل قدم بزنند. علاوه بر این، برخی تجهیزات مانند وزنه ها کوچک، فنرهای کششی و سایر ابزارهای کوچک و قابل حمل را می توانید در محل کار خود داشته باشید تا چنانچه فرصتی به دست آوردید بتوانید از آنها استفاده کنید.

استفاده از توپ های ثابت: استفاده از یک توپ ورزشی بزرگ به جای صندلی اداری، برای سوزاندن کالری های اضافه و پیشگیری از اضافه وزن در درازمدت، بسیار موثر است. در چنین وضعی، ماهیچه های شما برای حفظ تعادل بدن، دائما در حال فعالیت هستند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ۵ دقیقه ورزش در روز کافیست؟
  • روش ارتباط مناسب با سالمندان خشمگین و ناراحت
  • دوستان ما،آینده ما را می سازند،نه اکنون ما را!
  • موسیقی درمانی
  • برای تغییر تعلل ورزی به تغییر چه چیزی نیاز داریم؟(۱۰)
  • عادت هایی که موجب بواسیر در شما خواهند شد
  • وسایل زندگی نوزاد در شش هفته اول
  • بیوگرافی مجتبی میرزاجانپور والیبالیست ملی پوش کشورمان
  • مدل مو مجلسی ۱۳۹۵ زنانه و دخترانه
  • هوش هیجانی در زندگی چقدر مهم است؟
  • بهاره رهنما، درس عبرتی است برای همه چاق ها!
  • بهداشت دهان و دندان چیست و چطوری باید رعایت کنیم
  • زرده تخم مرغ،چرا زرد است؟
  • کاهش وزن بدون نیاز به رژیم گرفتن و رژیم گرفتن
  • این عادت ها بزودی شما را پیر می سازند
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • اگرمیخواهید از چشم خانم ها بیفتید،اینطوری لباس بپوشید!
  • طرز تهیه کوکوی سبزیجات
  • طرز تهیه گردالی کرمانشاهی
  • توصیه های روانشناسی دید و بازدید نوروزی
  • درمان به تحلیل رفتن لثه ها
  • طرز تهیه سوپ کاهو با تخم رازیانه
  • نکات مهم در انتخاب لباس نوزادی
  • ترفندهای سرخ کردن سیب زمینی چاق نکننده!
  • عوارض مصرف خودسرانه قرص های چندقلوزایی
  • نشانه های سنگ کلیه و روش های دفع آن!
  • نظر محققان درباره ی غذا خوردن روبروی آینه!
  • خصوصیت افراد موفق و ناموفق در دوران رکود اقتصادی
  • پاییز آمد،خانه ای به طرح پاییزی درست کنید!
  • زیباترین آبشارهای ایران در استان‌های جنوبی
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه برنج سرخ کرده مخلوط به سبک چینیها
  • خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا
  • آیا میدانید در کیف لوازم آرایشی شما چه چیزهایی باید باشد؟
  • عوارض بالن و رژیم غذایی بعد از آن آگاهی دارید؟
  • کمبود آهن در بدن با چه علائمی همراه است؟
  • پروتئین گندم منجر به بروز مشکلات مزمن مرتبط با التهاب می شود
  • ۱۰ راهکار برای مبارزه با خستگی بعدازظهر
  • طرز تهیه پاستای سس مرغ و گوجه
  • آزمایش کردن باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۱۱)
  • ۶ قدم تا لاغرکردن پاها
  • علیرضا نیکبخت واحدی از آموزشگاههای خراسان تا قهرمانی
  • تکنیک هایی برای ساختن بدن و ذهن نیرومند
  • روش های ابراز محبت به فرزندمان
  • درد های روان را با «تسلیم» شفا بدهید!
  • تجدید حیات «عود» در موسیقی ایران
  • روانشناسی رنگ ها در پوشش لباس و آرایش مو
  • تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۵
  • طرز تهیه ی دسر کرم چاکلت
  • مضرات گوشت قرمز را اینگونه کاهش دهید
  • روز پدر برهمه مردان و همسران مبارک باد
  • خارش واژن یا مهبل مشکل دستگاه تناسلی شایع زنان است
  • گیاه رازیانه علاوه برخواص بسیار،لاغر کننده نیز است
  • بهترین درمان خارش پوست زیربغل
  • چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟
  • آشنایی با هنر ارسی
  • مواد غذایی عالی برای برنامه تغذیه ای کودکان
  • چاقی شما شاید بخاطر این تصورات غلط باشد که دارید
  • ۵ راهکار شگفت‌انگیز برای مبارزه با بی‌حوصلگی
  • تحمل پریشانی عاطفی : فعالیت های رفع پریشانی(۱۲)
  • آدم های خود شیفته ابروی چه شکلی دارند؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب