کاهش وزن و حفظ وزن در سن ۵۰ سالگی

کاهش وزن و حفظ وزن در سن ۵۰ سالگی

وقتی به نیم سال دوم زندگیتان می رسید سوخت و ساز بدن کاهش می یابد پس باید به فکر راه حل هایی باشید تا بتوانید به خطر چاقی و اضافه وزنی که در کمینتان است غلبه کنید، در این مقاله چند راه حل موثر برای جلوگیری از این امر را به شما معرفی می کنیم.

توصیه اول برای کاهش وزن : به میزان غذایی که می خورید توجه کنید

توجه به مقدار غذای مصرفی روزانه به کاهش وزن کمک می کند. از آنجایی که بسیاری از افراد تا ۵۰ درصد بیشتر از کالری توصیه شده ی روزانه شان غذا می خورند، پس مواظب اندازه ی سهم غذایتان نیز باشید، و برچسب مواد غذایی را بخوانید. هرگز مستقیما از درون یک بسته یا جعبه چیزی نخورید. وقتی مقدار زیادی غذا در مقابل شما باشد، ادامه دادن به غذا خوردن کار بسیار آسانی است، و حتی ممکن است بیشتر از یک سهم غذایی بخورید.

توصیه دوم برای کاهش وزن : روزانه سعی کنید حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید

یکی از راههای کاهش وزن در سنین بالا داشتن فعالیت بدنی است. هرگونه فعالیتی بهتر از این است که هیچ فعالیتی انجام ندهید، بخصوص با بالا رفتن سنتان. فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا حتی باغبانی، و آن را عمدا پر تحرک کنید. افرادی که تحرک ندارند، نه تنها با بالا رفتن سن دچار افزایش وزن می شوند، بلکه در معرض خطر بیشتر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نیز قرار می گیرند.

توصیه سوم برای کاهش وزن : سعی کنید سه روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه با وزنه تمرین کنید

از راههای دیگر کاهش وزن ورزش و کار با وزنه است زیرا تقویت ماهیچه های بدن سوخت و ساز بدنتان را بالا نگه می دارد و به شما کمک می کند که وزن کم کنید. افزایش توده ی عضلانی با تمرینات قدرتی به بهبود تعادل و کاهش استحکام استخوان ناشی از بالا رفتن سن نیز کمک می کند. مانند تمرینات هوازی، انجام هر مقدار و هر نوع تمرین قدرتی بهتر از هیچی است. بنابراین فعالیت هایی را پیدا کنید که متناسب با سبک زندگیتان باشند، مانند بستن وزنه به دست یا مچ پا در هنگام پیاده روی.

توصیه چهارم برای کاهش وزن :وعده های غذایی بیشتر ولی با مقدار کمتر مصرف کنید

برای کاهش وزن سعی کنید در طول روز بجای سه وعده ی غذای بزرگ از چندین وعده ی غذایی کوچکتر استفاده کنید. با بالا رفتن سن، فرایند هضم شما کمی کندتر می شود و خوردن چند وعده ی غذایی کوچکتر به غلبه بر این مشکل کمک می کند. علاوه بر این، چندین بار غذا خوردن در روز، سطح قند خون شما را متعادل نگه می دارد، بنابراین در نهایت بخاطر افت قند خونتان احساس گرسنگی نمی کنید.

توصیه پنجم برای کاهش وزن :به مواد غذایی که می خورید توجه کنید

میوه های تازه و سبزیجات، محصولات غلات کامل و گوشت های بدون چربی مانند مرغ بدون پوست بخورید چون به کاهش وزن کمک می کند. محیط خانه تان را از مواد غذایی به شدت فراوری شده و سرشار از قند و چربی پاک کنید.غذاهایی با ارزش غذایی کم یا صفر، در نهایت براحتی بعنوان چربی در بدنتان ذخیره می شوند. در مقابل، مواد غذایی پر فیبر و مغذی، سرعت فرایند گوارش شما را کند می کنند، و مانع آن می شوند که احساس گرسنگی کنید و سرعت سوخت و ساز بدنتان را هم افزایش می دهند. مواد غذایی مغذی به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و سرطان نیز کمک می کنند.

منبع : مجله تکناز

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رسوم پیشواز رفتن نوروز و تاریخچه آن
  • نوعی میکروب در روده انسان علت اصلی چاقی
  • کالری شماری هوشمند و کالری شماری دستی!
  • برنامه شماره ۶۶۷ گنج حضور
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • ساندویچ های لذیذ برای کودکان بد غذا
  • کیفیت توجه مفید و ثمربخش به نوجوان
  • بهاره رهنما، درس عبرتی است برای همه چاق ها!
  • جدیدترین مطالعات در زمینه ی امکان رشد مجدد مو
  • ماهی تیلاپیلا با فواید و مضرات مخصوص خود
  • شکم شش تکه با خوراکی ها
  • ما و «خبر»هایی که می شنویم
  • ستاره های فقیر دیروز!
  • مناسب ترین ورزش ها درهنگام عادت ماهیانه
  • نیکی به والدین از منظر احادیث معصومین علیه السلام
  • در این جزیره مردگان را از قبر بیرون کشیده و برایشان لباس می پوشانند!
  • شیر بز بخوریم یا شیر گاو
  • کدام سبزیجات سرشار از کلسیم هستند؟
  • تاثیر جویدن آدامس در تشخیص التهاب دهان
  • طرز تهیه نوشیدنی های پرطراوت بهاری
  • تلگرام هنوز در ابتدای راه است
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • چند روش طبیعی برای مشکی کردن مو
  • عشق یا اعتیاد عاطفی
  • دستور تهیه کباب ترش به روش گیلانی ها
  • مواد غذایی باعث تشدید گرسنگی و مانع کاهش وزن هستند
  • خامه خوشمزه،مغذی و خطرناک برای وزن!
  • ۱۰ کاری که پدرتان را در روز پدر خوشحال میکند!
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش سوم)
  • آب پرتغال با خواص بسیار و درمان کننده کلیه ها
  • محبوبترین ها
  • رژیم غذایی مناسب برای درمان سنگ کیسه صفرا
  • طرز تهیه ی بروسکتای سیر،یک پیش غذای عالی
  • طرز تهیه چند نوع فلافل محبوب و خوشمزه ایرانی
  • تغییرات بعد از ترک الکل در اندام های بدن
  • ژن های چاقیتان را غیرفعال کنید!
  • شب و روز عروسی کدام غذاهامناسب و کدام یک نامناسب هستند؟
  • پیش غذای لذیذ برای میهمان عزیز
  • طرز تهیه حلیم با گوشت گوسفندی سردست
  • نیروی قصد
  • اثر انگشت ظاهر کننده شخصیت انسان
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • به دختران مجردتان این جملات را نگویید!
  • یک دسر بهاری لذیذ،بیسکویت بستنی توت فرنگی
  • جدیدترین مدل حلقه نامزدی و عروسی
  • مدت زمان افسردگی من ممکن است چقدر طول بکشد؟
  • فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی
  • صبح ها خوردن شیر بهتر است یا آب پرتقال؟!
  • پسته با مواد مغذی بیشماربرای سلامتی
  • برنامه شماره ۶۹۸ گنج حضور
  • دیدن با گوش بجای چشم
  • مراسم عروس بران در فرهنگ سنتی کشورمان
  • روش ای اف تی EFT برای درمان فوری اختلالهای روانی
  • با این مواد خوراکی خوش خلق تر شوید!
  • پ ن پ
  • برنامه شماره ۶۷۴ گنج حضور
  • طرز تهیه سس کارپاچیو با فیله گوشت
  • چیزهایی که باعث گرسنگی و اشتهای زیاد است
  • ویژگی های رفتارجسورانه-بخش هشتم
  • تنبیه کودکان سبب چاقی آنها در آینده می شود
  • راهنمای خرید یک لباس بارداری مناسب
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب