کاهش وزن با دستورات ساده و بدون رژیم غذایی

diet087239487529837458927

کاهش وزن با دستورات ساده و بدون رژیم غذایی
چاقی به یکی از معضلات بزرگ امروز جهان مبدل شده است که می تواند زمینه ساز بیماری های مختلفی در انسان باشد. بسیاری از مردم فکر می کنند با یک رژیم غذایی سخت و یا دنبال کردن یک برنامه ورزشی پر فشار می توانند بر مشکل چاقی خود غلبه کنند اما برای دستیابی به این هدف نیازمند برنامه هایی منظم هم در زمینه تغذیه و هم ورزش هستند.

تردیدی وجود ندارد که فعالیت ورزشی روزانه چیز خوبی است اما بیشتر از آن که با کاهش وزن در ارتباط باشد با ایجاد خلق و خوی خوب در فرد، خواب بهتر و راحت‌تر، کسب انرژی بیشتر و غیره مرتبط است. در حقیقت، مهم‌ترین عامل در کاهش وزن رژیم غذایی یا میزان انرژی است که فرد روزانه مصرف می کند. به گفته پزشکان دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن، کاهش میزان غذای مصرفی در دستیابی به هدف کاهش وزن موثرتر از افزایش فعالیت فیزیکی است.

با این وجود، کاهش کالری های مصرفی برای کاهش وزن لزوما به معنای محدود کردن مصرف برخی مواد غذایی نیست. در حقیقت، کاهش وزن سالم را می توان بدون این که حتی با کلمه رژیم سر و کار داشت نیز کسب کرد.

افزایش مصرف سبزیجات
افزایش میزان سبزیجات در وعده های غذایی به جای چربی و نشاسته می تواند احساس سیری تا وعده غذایی بعدی روزانه را در فرد ایجاد کند. به عنوان مثال، با نصف کردن میزان برنج یا رشته مصرفی در وعده های غذایی خود و دو برابر کردن میزان سبزیجات می توانید به این هدف دست یابید. پزشکان افزایش مصرف سبزیجات و میوه ها به عنوان روشی برای کاهش وزن را توصیه می کنند زیرا این مواد غذایی به طور معمول دارای کالری کم، فیبر بالا و محتوی آب فراوان هستند که معده فرد را پر کرده و به طور کلی غذای کمتری مصرف می شود.

مصرف چای
برخی افراد در زمان هایی که خسته یا عصبی هستند حتی اگر گرسنه نباشند اقدام به خوردن غذا می کنند. برای دوری از این قبیل حالات می توانید نوشیدن چای سبز یا دم نوش های گیاهی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. نه تنها مطالعات مختلف به ارتباط چای سبز با افزایش سوخت و ساز در بدن اشاره داشته اند، بلکه این ماده سرشار از کاتکین ها، یک نوع ماده فتوشیمیایی، مرتبط با بهبود سوخت و ساز است. افزون بر این، با نوشیدن چای سبز یا دمنوش های گیاهی از این مساله که نوشیدنی شما فاقد کالری است، اطمینان حاصل می کنید. البته دمنوش ها را هنگام عصر مصرف کنید تا در چرخه خواب شبانه شما اختلالی ایجاد نشود.

diet-827458264384624563489

افزایش مصرف سوپ
آیا غذاهای فرعی در کنار ناهار یا پیش غذا برای شام را دوست دارید؟ به جای خوردن نان یا پاستا می توانید مصرف سوپ را مد نظر قرار دهید و حتی کاسه ای بزرگ از آن را به عنوان غذای اصلی بخورید. نکته کلیدی این است که سوپ مصرفی بر پایه سبزیجات یا مرغ به جای سوپ های خامه ای تهیه شده باشد. خوردن سوپ به رفع سریع‌تر گرسنگی کمک می کند به ویژه اگر آن را آرام بخورید. در سوپ خود می توانید از گوجه فرنگی، لوبیای سفید، مرغ، سس چیلی به همراه مقادیر زیاد سبزیجات و فیبر استفاده کنید.

غذا خوردن در خانه
اگر قصد دارید کالری کمتری در وعده های غذایی خود مصرف کنید، آنها را در خانه تهیه کنید. آماده کردن غذا در خانه این امکان را فراهم می کند تا بر میزان مواد مصرفی کنترل داشته باشید. بنابر مطالعات صورت گرفته، افرادی که بیشتر وعده های غذایی خود را در خانه تهیه می کنند (حداقل پنج روز در هفته) در دستیابی به هدف کاهش وزن و حفظ وزن خود موفق‌تر عمل می کنند.

زمان بندی خوردن غذا
شما می توانید بدن خود را برای خوردن هرچه آرام‌تر غذا با استفاده از یک تایمر یا کرنومتر تمرین دهید. به گفته بسیاری از متخصصان تغذیه، ریشه سوء هاضمه و سوزش سر دل به سریع غذا خوردن باز می گردد. هرچه آرام‌تر غذای خود را مصرف کنید بیشتر از مزه ها لذت می برید و همچنین این اقدام موجب می شود تا میزان غذای مصرفی کمتر شود. با گذشت زمان، متوجه می شوید که هرچه بیشتر غذا خوردن شما طول بکشد زودتر احساس سیری می کنید.

انجام یوگا
بخشی از روند کاهش وزن با حالت مثبت ذهن در ارتباط است. یوگا یکی از بهترین فعالیت ها برای رضایت ذهن و بدن است. بنابر مطالعات صورت گرفته، افرادی که برنامه منظم یوگا را دنبال می کنند به طور قابل توجهی سریع‌تر از کسانی که یوگا کار نمی کنند به هدف کاهش وزن دست می یابند. نه تنها یوگا شما را به حرکت وا می دارد، بلکه خودآگاهی بهتر از بدن و احساسات به توسعه رویکردی متفکرانه در زمینه خوردن مواد غذایی کمک می کند.

foodab-782435

نوشیدن آب
به طور معمول، میزان کالری دریافتی از نوشیدنی هایی که مصرف می کنید ممکن است دست کم گرفته شود. اگر به مصرف نوشیدنی های حاوی قند بالا، یا نوشیدنی های الکلی به همراه وعده های غذایی خود علاقمند هستید، احتمالا در دستیابی به هدف کاهش وزن با دشواری مواجه خواهید شد. با کاهش و یا قطع مصرف این قبیل نوشیدنی ها می توانید میزان کالری دریافتی روزانه خود را تا حد زیادی کاهش دهید. به جای این نوشیدنی های چاق کننده می توانید مصرف هرچه بیشتر آب را در برنامه روزانه خود قرار دهید. شما می توانید با اضافه کردن چند برش خیار، لیمو ترش، پرتقال یا نعناع عطر و طعم آب را به صورت طبیعی تغییر دهید تا جذابیت بیشتری برای نوشیدن آن وجود داشته باشد.

خواب مناسب
یک ساعت خواب شبانه اضافه می تواند به کاهش چشمگیر وزن – حدود ۷ کیلوگرم در سال – منجر شود. یک ساعت خواب اضافه برابر با یک ساعت کمتر سپری کردن وقت به بطالت است که امکان دارد برای خوردن میان وعده ها و تنقلات غیر ضروری هنگام تماشای تلویزیون صرف شود. با افزودن یک ساعت اضافه به خواب شبانه می توانید میزان کالری دریافتی روزانه خود را حدود ۶ درصد کاهش دهید. همه ما می دانیم که خواب ناکافی به کمبود انرژی و تمایل به مصرف بیشتر کربوهیدارت ها، چربی ها و قندهای تصفیه شده منجر می شود.
منبع:asriran.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی مربای کدوحلوایی
  • به چه دلیل میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • فرعون را بهتر بشناسیم
  • درس هایی برای زندگی: آیا میدانید شما کی هستید؟(۶)
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • نکات ضروری در بدنسازی بوسیله دوچرخه ثابت
  • خوراکی های ممنوع قبل از پرواز
  • راحتی طلبی در لاغری و عارضه های خطرناک آن
  • رژیم غذایی مناسب برای سیگاری ها
  • کیفیت توجه مفید و ثمربخش به نوجوان
  • کاهش وزن با ۲۰ توصیه ساده
  • نحوه تشگیل تغذیه بینج(پرخوری بدون کنترل) در اختلال تغذیه ای
  • وزیر بهداشت چاق کشور بلژیک سوژه رسانه هاشد
  • عدم تقارن سینه ها در خانم ها نشانه چیست؟
  • تاثیر پنیر در مقابله با ۳۰ نوع سرطان
  • الگوهای میل جنسی متفاوت خانم ها و آقایان
  • مهارت برقراری ارتباط، شرط نخست موفقیت!
  • دانلود کتاب “کندوکاوهای فرهنگی و اجتماعی بدن”
  • نسخه ی افزایش اعتماد به نفس
  • شناخت دلائل درد کشاله ران
  • رفع گرفتگی بینی بدون جراحی و با درمان خانگی
  • طرفندهای نگهداری از مواد غذایی
  • نان جوی رژیمی شما را لاغر می کند
  • توصیه مرد ۷۲ میلیارد دلاری در باره استفاده از پول و ثروتمندی
  • رژیم غذایی کم کاری تیروئید
  • تاثیر تکنولوژی روی سلامت ذهنی انسان
  • منشاء درد و ناراحتی روانی انسان چیست؟
  • کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق مفید هستند؟
  • طرز تهیه چیلی داگ رژیمی
  • نقش اکسسوریها در شیک پوشی و جذابیت شما
  • محبوبترین ها
  • چرا مردان کمتر از زنان عمر میکنند؟!
  • برای گردن درد چه ورزش و تمریناتی مناسب است؟
  • هضم غذا و لاغری شگفت انگیز با جوانه ها
  • متن تبریک روز پدر
  • ریختن لیمو در چای مفید است یا نه؟
  • راههای سریع کاهش استرس!
  • دلائل یائسگی زود رس و در دوران جوانی
  • طرز تهیه خوراک نخود فرنگی با روغن زیتون
  • چگونه روش تغذیه معمول خود را به رژیم غذایی مدیترانه ای تبدیل کنید
  • نظریه های علمی راجب شکل انسان آینده
  • تفسیر اشعار دیوان غزلیات شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۸
  • آینده فو ق العاده اقتصاد ایران از نظر برایان تریسی
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛اکنون وقت سوگواری شماست!(۹)
  • آیا شما هم اضطراب سلامتی دارید؟
  • هنگام که میل و کششی برای دنبال کردن برنامه لاغری ندارید
  • بیوگرافی مهران مدیری
  • خواص بی نظیر آب هویج
  • شخصیت شناسی از روی نوع حرکت دادن موس
  • روش حرفه ای رنگ کردن ابرو
  • رابطه ی تخم شربتی و کاهش وزن
  • روشی برای گرفتن تلخی زیتون
  • شعرها و تزئینات زیبای هدایای شب یلدا
  • کاهش حس بویایی چقدر خطرناک است؟
  • سبزیجات را چگونه بپزیم که خواص آن حفط شود؟
  • زنان کم تحرک منتظر پیری زودهنگام باشید
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • دندان های کودکان و نکات بهداشتی ضروری
  • آووکادو درمان کننده بیماریها
  • غلبه برکمالگرایی با تاس ریختن!(16)
  • علت تغییر صدا در دوران بلوغ
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب