کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!

همین ابتدا باید بگوییم که منظورمان از دویدن، فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه دوی نرم در روز است، نه اینکه تپه ها را پشت سر بگذارید یا دوی ماراتون را شروع کنید.

محققان به این نتیجه رسیدند که روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه دویدن سلامت عمومی را ارتقا داده و سه سال به طول عمر اضافه می کند.

اگر می خواهید انرژی تان زیاد شود، هوایی به سرتان بخورد، چند کیلوگرم وزن کم کنید، مفاصل و قلب تان قوی تر شود وغیره، حتما از همین امروز دویدن نرم را شروع کنید. در این مطلب چند دلیل خوب داریم که متقاعدتان می کند کفش های ورزشی را از گنجه ها درآورید و روزانه حداقل ده دقیقه بدوید.

محققان دانشگاه آیووا و لویزیان آمریکا مدت ۱۵ سال روی حدود ۵۵ هزار نفر با متوسط سن ۴۴ سال، بررسی هایی انجام دادند.

 

sport-gaza-8927349523984734202

 

محققان جنسیت، وزن، سن، فعالیت های روزانه و عادت هایی مانند مصرف الکل و غیره را بررسی کردند.

این محققان متوجه شدند افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند به میزان ۳۰ درصد کمتر از دیگران در معرض خطر مرگ و میر قرار گرفته و حدود سه سال بیشتر عمر می کنند.

به عقیده محققان افرادی که ورزش نمی کنند، به میزان ۴۵ درصد بیشتر در معرض مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی قرار می گیرند.

اگر شما هم اهل باشگاه نیستید یا به هر دلیلی ورزش نمی کنید، خیلی ساده می توانید حتی در حیاط منزل تان نیز بدوید.

اگر هیچ انگیزه ای برای ۱۰ دقیقه دویدن ندارید، نکات انگیزه بخش زیر را بخوانید، شاید نظرتان تغییر کرد:

بدوید، چون ورزش کم خرجی است
اگر شما هم مانند ما وقت یا پول زیادی برای اسم نویسی در باشگاه ورزشی ندارید و نمی توانید مثلا اسکی کنید و فعالیت های اینچنینی انجام دهید بدوید.

واقعیت این است که در برخی باشگاه ها، مربی های تحصیل کرده و کاربلدی حضور ندارند و نمی شود به راحتی به هر مربی اطمینان کرد.

اما زمانی که فارغ از هر هزینه ای خودتان بدوید، خیالتان از هر بابتی راحت است. خوشبختانه برای انجام این ورزش فقط به یک جفت کفش و یک مکان مناسب نیاز دارید تا با کمترین هزینه ممکن چند دقیقه فعالیت بدنی سالم داشته باشید.

اگر مدت هاست چند قدم هم راه نرفته اید، بهتر است ابتدا با چند دقیقه در روز شروع کنید و به مرور بیشتر بدوید.

 

بدوید تا حافظه تان تقویت شود
اگر مدتی است که دچار فراموشی شده اید و احساس می کنید حافظه تان ضعیف شده است، علاوه بر حل کردن جدول، بدوید.

نتایج پژوهش های انجام شده در کلینیک مایو، نشان می دهد که ورزش هایی مانند دویدن و پیاده روی منظم باعث کاهش خطر از دست دادن حافظه می شود و از مغز در برابر بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال عقل محافظت می کند.

 

برای تقویت استخوان ها و مفاصل تان بدوید
یکی از عوامل اصلی تخریب غضروف ها، بی تحرکی است. ترکیب ورزش های قلبی و عروقی با بدنسازی برای تقویت مفاصل و استخوان هایتان فوق العاده است.

اگر فرصت رفتن به باشگاه و بدنسازی ندارید، بدانید که دوی نرم نیز تاثیر لازم را برای تقویت استخوان ها و مفاصل دارد.

 

sport-gaza-8927349523984734204
دویدن منظم علاوه بر استرس زدایی باعث کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا نیز می شود

بدوید تا بیماری به جان تان نیفتد
حتما شنیده اید که مصرف روزانه یک عدد سیب شما را از دکتر دور می کند؟ امروز ما به شما می گوییم که دویدن روزانه نیز تن شما را از ناز طبیب بی نیاز می کند.

نتایج پژوهشی که در انجمن سرطان آمریکا انجام شده است نشان می دهد که ورزش های ساده ای مانند پیاده روی و دو، خطر ابتلا به برخی از سرطان ها مانند سرطان سینه و سرطان کولون (روده بزرگ) را به میزان ۳۰ درصد کاهش می دهد.

بدوید تا طول عمرتان زیاد شود
اگر شما هم مانند من تصور می کنید هنوز کاری برای بشریت انجام نداده اید و نمی خواهید به این زودی ها و قبل از ادای دین به نعمت های پروردگار، صحنه روزگار را ترک کنید، بدوید.
دویدن منظم یکی از ساده ترین روش های افزایش طول عمر است. محققان دانشگاه استنفورد به این نتیجه رسیده اند افرادی که از نطر بدنی فعال تر هستند، طولانی تر و بهتر از افراد خانه نشین و بی تحرک عمر می کنند.

 

دویدن یک ورزش دسته جمعی است
اگر به دنبال یک فعالیت دسته جمعی می گردید که ساعاتی را با دوستان یا عزیزانتان بگذرانید، حتما بدوید. معمولا برای پیاده روی یا دو دنبال یک همراه می گردیم.

می توانید با همسر یا فرزندان یا یکی از اعضای خانواده تان این ورزش را شروع کنید تا علاوه بر خودتان، سطح سلامت آنها را نیز ارتقا دهید.  اگر کسی همراهی تان نمی کند نگران نباشید. همیشه در پارک ها همراهان خوبی مثل شما برای این کار پیدا می شوند.

 

می خواهید کالری بسوزانید بدوید
اگر می خواهید از شر چند کیلو اضافه وزن تان خلاص شوید و تناسب اندام تان را بهبود دهید بدوید. اول با مدت زمان کوتاه تر شروع کنید. باید بدانید که هر یک ساعت دوی نرم، حدود ۷۵۰ تا ۸۰۰ کالری می سوزاند.

 

 هر جا و هر زمان که دلتان می خواهد بدوید
دویدن از آن دسته ورزش هایی است که می توانید در هر مکانی و هر زمانی که دلتان خواست انجام دهید. بدون شک دو یکی از ورزش های ساده و بی دردسر است.

می توانید در نزدیک ترین پارک منزل تان، در گردش های آخر هفته، روی تردمیل و غیره، و هر زمانی که وقتش را دارید، بدوید.

 

diet-98475239847592834524

 

بدوید تا سموم بدن تان دفع شود
زمانی که می دوید، عرق تان در می آید که احتمالا از این بابت دلخور می شوید. اما باید بدانید که همین تعریق، از طریق پوست سموم بدنتان را دفع می کند که در صورت جمع شدن، باعث بروز آکنه و سایر مشکلات پوستی می شوند.

 

برای کنترل استرس هایتان بدوید
دنیای ما دنیای پراسترسی است. بهتر است بدانید که سه تا چهار مرتبه دویدن در هفته باعث کاهش استرس می شود.

محققان به این نتیجه رسیده اند که دویدن منظم علاوه بر استرس زدایی باعث کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا نیز می شود. اگر دچار فشار خون بالا هستید، قبل از شروع به دویدن حتما با پزشک تان مشورت کنید.

منبع : tebyan.net

 

برای اینکه از ورزش کردن لذت ببرید باید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مزایای شیربز برای کودکان قطعی است
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن – بخش نخست
  • هاروکی موراکامی،نویسنده ای که چشم بادامی ها دوستش نداشتند!
  • طرز تهیه ی لواشک کیوی به ۲ روش
  • خود- ارزشمندی(به خود ارزش قائل بودن) شما چقدر است؟
  • شما ازکدام درب عبور میکنید؟(درب تست شخصیت)
  • روش های خرید و تروتازه نگهداشتن لیمو ترش
  • ۳ قانون مهم تربیتی برای والدین
  • ویتامین ‌B12 و برخی عوارض کمبود آن در بدن
  • گربه ها و ما چطوری میتوانیم زندگی کنیم؟
  • مدل مانتو و پالتوهای زمستانی جورجیو آرمانی Giorgio Armani
  • دلایل و راه چاره برای پرخوابی بهاری
  • طرز تهیه ی ماکارونی شیر
  • ورزش های مناسب برای بیماری های مختلف
  • ۱۳ ملیون دختر و پسر ایرانی در آستانه ازدواج
  • رژیم غذایی مناسب برای سیگاری ها
  • تصاویر آموزشی بستن شال و روسری مخصوص بانوان امروزی
  • غذایی چینی با کلم چینی
  • معمای المپیادی شلیک تیر به هدف
  • طرز تهیه حلیم نذری
  • شیوه مناسب پوشش مردانه در مجلس عروسی
  • برنامه شماره ۶۶۸ گنج حضور
  • غذاهای دشمن مغز خود را بشناسید
  • تفسیر اشعار دیوان غزلیات شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۸
  • خطرناک ترین جمله این است «من همینم که هستم»
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • با ثروتمندترین زنان جهان آشنا شوید
  • عادت های خوب و بد متولدین هر ماه در رابطه زناشویی
  • مشکلات ناشی از دیر پدر شدن
  • ادویه‌ها و خواص آنها
  • محبوبترین ها
  • ویژگی شخصیتی افراد زیبا و جذاب!
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش چهارم
  • رهایی از بوی بد فاضلاب در خانه
  • هنرمندی که فرش ایران را جهانی کرد
  • بیوگرافی استاد نقاش اسماعیل آشتیانی
  • ورزش خواهید کرد اگر به این نکات پایبند باشید!
  • آووکادو درمان کننده بیماریها
  • داروهای ضد افسردگی برای معالجه اختلال دو قطبی-بخش پنجم
  • بهترین راه برای صاف کردن موی فر یا وز
  • چربی سوزی موثرباچهارحرکت تمرینی ساده را تجربه کنید
  • چاقی با کمبود ماده pyy در بدن بستگی دارد
  • مو و پوست خود را چگونه محافظت کنید؟
  • سه روش تهیه خیار شور خانگی
  • طرز تهیه ی یک کیک ژله ای خوشمزه
  • سبزی و جدول سبزیجات پایه غذاها
  • عسل شوید چه خاصیتی برای بدن دارد؟
  • خشکی دهان فقط بخاطر کمبود آب نیست!
  • حرکات کششی بدنسازی با استفاده از طناب کشی
  • خشم لحظه ای و شیوه های مهار آن
  • مصرف فیبر یعنی غذا میخورید ولی کالری می سوزانید!
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • خوراک سیب زمینی به شکل موش
  • تسلیم، یا رخصت به اراده خداوند
  • زنان باردار و نوزادان در خطر ویروس زیکا
  • تشخیص نشانه های مانیا در افراد دچار اختلال دو قطبی! (۱۴)
  • نکات ضروری در استفاده از دستگاه ماکرویوو
  • تا جایی که می توانید غذاهای امگا۳ بیشتری بخورید!
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش دوم
  • خوشحالی مگه….(طنز)
  • طرز پخت ماهی قزل آلای شکم پر
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب