چگونه ورزش به درمان استرس کمک میکند

psycho92348529374858960012
این روزها خسته و کسل هستید و کلی کار ناتمام دارید و استرس زیادی را تجربه می کنید؟ پیشنهاد ما به شما این است که لابلای همه مشغله هایتان زمانی را به ورزش آن هم ورزش های هوازی اختصاص دهید. شاید بگویید با این همه استرس و خستگی چطور می توان ورزش کرد، شاید هم بگویید ورزش شما را خسته تر می کند اما ما به پشتوانه تحقیقات علمی به شما می گوییم سخت در اشتباه هستید چرا که ورزش نه تنها خستگی شما را دوچندان نمی کند بلکه آرامش فکری و آسودگی جسمی بیشتری برایتان به ارمغان می آورد و می توانید با روحیه بهتر، آرامش بیشتر و اعتماد به نفس بالاتر زندگی تان را پیش ببرید.

شنا، ورزشی آرامش بخش
با دکتر کامکاری، روان شناس و دبیر کمیسیون روان شناسی ورزش در مورد اینکه چه ورزش هایی به آرامش ما کمک و استرس را از ما دور می کنند، گفت وگو کرده ایم.

آیا ورزش می تواند باعث آرامش در افراد شود؟

بله، ورزش نه تنها باعث سلامت جسم ما می شود بلکه به سلامت روانی مان هم کمک زیادی می کند و البته آرامش یکی از مزایای ورزش است. جسم و روان ما همواره با یکدیگر در تعامل هستند و روی هم اثر می گذارند. زمانی که فردی ورزش های هوازی انجام می دهد سیستم تنفسی او عملکرد بهتری خواهد داشت، ریه ها دم و بازدم را بهتر انجام می دهند و اکسیژن بیشتری به خون می رسد و همه اینها باعث عملکرد بهتر قلب می شود. افرادی که به طور مستمر ورزش می کنند روحیه شاداب تری دارند و آرامش بیشتری را در زندگی خود تجربه می کنند و اعتماد به نفس بیشتری هم دارند.

چه ورزش هایی بیشتر به آرامش ما کمک می کنند؟

همه ورزش ها در ایجاد آرامش مفید هستند اما آرامش بخش ترین ورزش که مانند مسکنی استرس و اضطراب را کاهش می دهد، شناست، آن هم شنا کردن آرام. مسکنی که نه تنها هیچ عارضه ای ندارد بلکه برای جسم و روانمان بسیار مفید است.

شنا در گروه ورزش های هوازی است. ویژگی این ورزش ها چیست؟
طی انجام ورزش های هوازی، اکسیژن به صورت مداوم به گروه عضلانی اصلی می رسد. یکی دیگر از ویژگی های ورزش های هوازی این است که ورزش در مدت زمان نسبتا طولانی با سرعتی یکنواخت انجام می شود. نرم دویدن و شنا کردن جزو گروه ورزش های هوازی هستند. البته منظور ما شنایی است که با سرعت یکنواخت و آهسته انجام شود و گاهی تند و گاهی کند نباشد. در این شنا باید اکسیژن گیری صحیح انجام شود. پیاده روی تند، دو استقامت و نرم دویدن از دیگر ورزش های هوازی هستند. با این حال نرم دویدن و شنای آرام از بهترین ورزش ها برای دستیابی به آرامش محسوب می شوند.

شنا، آرامش بخش ترین ورزشی است که مانند مسکن استرس و اضطراب را کاهش می دهد

psych2486573582258068943001

چگونه ورزش های هوازی باعث کاهش استرس می شوند؟
این ورزش ها روی تنظیمات شیمیایی بدن تاثیر می گذارند. این تاثیرگذاری ۳ مرحله دارد. انجام ورزش های هوازی به صورت آرام و یکنواخت ابتدا باعث می شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد او به این شکل مانع افزایش اسید لاکتیک در خون شود. در نتیجه احساس خستگی و فرسودگی در فرد ایجاد نمی کند و حتی باعث کاهش آن می شود. در مرحله بعدی ترشح مواد شیمیایی آرامش بخش و شادی آفرین در بدن افزایش پیدا می کند و همین امر باعث شادی در فرد می شود.

سپس فرد خستگی توام با آرامش را تجربه خواهد کرد. ورزش های هوازی تنیدگی و تنش عضلانی را از بین می برند و افسردگی و بی قراری و تنش را کاهش می دهند و باعث آرامش فرد می شوند.

آیا ورزش بهترین دارویی است که می تواند حال ما را خوب کند؟
بله، متاسفانه این روزها برخی از جوانان به بهانه کاهش استرس و تجربه شادی و سرخوشی به مصرف داروها و موادی روی می آورند که بسیار زیان آور است و به مرور زمان بدن به آنها معتاد می شود و البته تاثیر اولیه خود را هم از دست می دهند در حالی که ورزش مستمر نه تنها آرامش و شادی همیشگی برای ما به ارمغان خواهد آورد بلکه اگر درست انجام شود هیچ عارضه ای هم ندارد.

بهترین زمان برای ورزش چه موقع است؟
شما می توانید ورزش های هوازی را در هر زمانی که دوست دارید انجام دهید و تعیین زمان برای انجام ورزش به ریتم بدن شما بستگی دارد ولی معمولا بهتراست این ورزش ها صبح قبل از صبحانه یا شب انجام شوند. توصیه می شود افراد کهنسال روزانه نیم ساعت و جوانان نیم تا یک ساعت و نیم این ورزش ها را انجام دهند اما یادتان باشد این ورزش ها را آرام انجام دهید تا ضربان قلبتان از ۱۴۰ بالاتر نرود.

ورزش های هوازی چه تاثیری روی بچه ها دارند؟
تحقیقات نشان داده سیستم عصبی و عضلانی افرادی که در دوران کودکی (از ۵ سالگی ) ورزش های هوازی را انجام می دهند بهتر رشد می کند. این ورزش ها تاثیرات مثبتی روی رشد و عملکرد قشر مغز دارد. جالب است بدانید قشر مغز وظیفه تصمیم گیری را در بدن برعهده دارد.
منبع : aftabir.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سلولیت یا چاقی موضعی را چطور درمان کنیم؟
  • آیا میدانید که چرا عجولانه غذا می خورید؟
  • تیپ شخصیتی شما جزو کدام یک از اینهاست: A، B، C و D
  • باید و نباید های مصرف جگر در بارداری
  • ورزش بدنسازی برای بانوان چقدر اهمیت دارد؟
  • کاتالوگ فعالیت های مفرح و لذت بخش(۱۰)
  • روانشناسی عشق و ازدواج:انواع عشق و عاشقان-بخش ششم
  • درس هایی برای زندگی؛حس شوخ طبعی خودتان را توسعه دهید(۹)
  • نکاتی که باید قبل از شروع رژیم غذایی لحاظ کنید!
  • علت تغییر صدا در دوران بلوغ
  • طرز تهیه ی پیتزا کالزونه
  • خوراکی های افزایش دهنده رفلکس معده
  • تفسیر اشعار دیوان غزلیات شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۸
  • آلزایمر در کمین شماست اگر شکر زیاد میخورید
  • غذای مخصوص صبحانه
  • آب را بصورت ناشتا بنوشید تا سنگ کلیه نگیرید و پوست شفاف داشته باشید
  • فوتبالیست های مسلمانی که ستاره های فوتبال دنیا هستند
  • مطالبی پیرامون جدا کردن اتاق کودکان
  • پای درد دلهای یک دختر مدلینگ ایرانی
  • سخت ترین قسمت رژیم گرفتن کجاست؟
  • برای تکمیل کاربرگهای خود-نظارتی،مهیا شوید(۱۰)
  • پیشگیری و درمان واریس با ورزش
  • نشانه های افسردگی پنهان کدامند؟
  • رفتارهای پرخاشگرانه زناشویی
  • طوفان خوردن در شب یلدا
  • به چه دلیل الان میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)
  • چطوری بفهمم که افسرده ام یا نه؟
  • غضنفر می ره رستوران می گه جوجه دارین؟
  • استرس آیا باعث چربی سوزی می شود؟
  • محبوبترین ها
  • کره های مختلف چه خواصی دارند
  • برنامه شماره ۶۴۸ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی
  • غذا خوردن پای تلویزیون موجب چاقی می شود
  • چند تمرین ساده برای تسکین و درمان درد دنبالچه
  • پروتئین مورد نیاز بدن خود را از مواد تامین کنید
  • دردهای مردانه ای که علامت بیماری جدی می باشد
  • خواص سیب زمینی سفید و سیب زمینی شیرین
  • درمان یبوست با سوپ و سبوس جو دو سر
  • چه همسری را انتخاب کنید تا زندگی شادی داشته باشید
  • طرز تهیه مرغ حلقه ای
  • ادویه های مناسب زمستان
  • اشتباهات رایج در کاهش وزن
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن-بخش سوم
  • به دختران مجردتان این جملات را نگویید!
  • خطاهای آشکار و مخرب بانوان در رژیم غذایی
  • پرش چشم و روش درمان آن
  • راز و رمز لاغری به شیوه هندی و ژاپنی
  • ویژگی ها و عوامل موفقیت برخی برندها
  • کدام مواد لبنی برای تامین کلسیم بدن بهتر است؟
  • برنامه شماره ۶۰۰ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۳)
  • خواص بی نظیر “به”
  • نحوه تشگیل تغذیه بینج(پرخوری بدون کنترل) در اختلال تغذیه ای
  • علاقمند کردن کودکان پیش دبستانی به کتابخوانی(۱۳)
  • رابطه روده کودکان چاق با میکروب ها
  • کودکان و نوجوانان مستعد اعتیاد را شناسایی کنید
  • آهسته خوردن واقعاً به کاهش وزن کمک می کند
  • فواید شاهی
  • احتمال حضور مصطفی زمانی در سریال حضرت موسی (ع)
  • خوراکی هایی که منابع تولید انرژی هستند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب