چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟

چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟

 

گرمای تابستان و تعریق بیش از حد ناشی از آن ، بهترین بهانه برای ورزش نکردن و برگشت اضافه وزنی است که به سختی و با تلاش و ورزش زیاد آن را کم کرده بودید.به این ترتیب، نکات و اقدامات احتیاطی وجود دارد که باعث می شود تابستان زمان خوبی برای ورزش کردن باشد. طبق گفته برخی کارشناسان، کم آبی و گرما با بیماری ها مرتبط بوده و باید از آنها دور شد، اما ورزش کردن در گرما با انجام نکاتی خاص می توان جالب و لذت بخش باشد.

کارشناسان می گویند که بهترین زمان برای ورزش کردن در تابستان صبح زود یا شب (زمانی که گرما به پایین ترین حد خود میرسد) است. یک تحقیق آلمانی نشان داد که گرم کردن بدن قبل از ورزش در تابستان ، خیلی اثرگذار بوده و دوش گرفتن قبل از ورزش ایده چندان بدی نیست.

پوشیدن لباس مناسب هم از جمله اقدامات مهم است. پوشیدن لباس های گشاده همیشه ایده خوبی است و می توانید از مواد جاذب عرق هم استفاده کنید.اگر می خواهید بیرون از خانه ورزش کنید، حتما جایی بروید که سایه باشد.

چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟

اگر برنامه روزانه شما باعث می شود که زیر آفتاب سوزان ورزش کنید، پس وقت آن است تا برنامه ریزی جدید انجام دهید. یک ایده خوب دیگر این است که پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری را در مسیر های شنی یا خاکی انجام دهید، چون مسیرهای آسفالت و بتن باعث انعکاس اشعه های خورشید می شوند.

کسانی که در نزدیکی رودخانه یا دریا زندگی می کنند می توانند در طول روزهای تابستان از نسیم خنکی که می وزد نهایت استفاده را ببرند.درست قبل از شروع ورزش، کمی روغن اکالیپتوس یا چند قطره نعناع روی کمر، گردن و شقیقه بزنید تا اثر خنک کننده ای برای شما فراهم کند. این روغن ها مسیر بینی را هم باز کرده و باعث می شوند راحت تر در هوای مرطوب نفس بکشید.

یکی از مهمترین مسائلی که باید به خاطر داشته باشید این است که نوشیدنی های کافئین دار، ادرار آور بوده و مایعات را از بدن خارج می کنند، پس از نوشیدن آنها قبل و بعد از ورزش خودداری کنید.مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.

منبع :hidoctor.ir

ورزش ایروبیک و انواع حرکات آن

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مراسم سال نوی میلادی در کشورهای جهان
  • برنامه شماره ۶۵۵ گنج حضور،کیست مولا؟ آنکه آزادت کند!
  • تاثیر ورزش بر سلامت روده ها
  • جزئیات توزیع سبد حمایت غذایی نیازمندان
  • آشنایی با هنر ممقان دوزی
  • عوارض بالن و رژیم غذایی بعد از آن آگاهی دارید؟
  • علائم و نشانه هایی که میگویند دچار مسمومیت غذایی هستید
  • چطوری در بیست ساعت هرچیزی را بیاموزیم
  • شناخت موجودعجیبی به نام مرد
  • زن و مرد چه تفاوت احساسی و عاطفی باهم دارند؟
  • ماساژ ورزشی چیست؟
  • راههای کاملا اثر گذار برای مثبت اندیشی در زندگی
  • مواد تامین کننده ی ویتامین Dدر پاییز
  • مدت زمان افسردگی من ممکن است چقدر طول بکشد؟
  • بهترین رژیم غذایی برای سلامتی در سال ۲۰۱۸
  • برنامه شماره ۶۰۹ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • سه نیروی جادویی لاغری
  • از روی انگشتان دست، شخصیت خود و دیگری را تست بزنید!
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن جوجه کباب
  • برنامه شماره ۶۸۴ گنج حضور
  • عیبی ندارد که مرتکب اشتباهات “احمقانه” شوید!
  • مزایای خجالتی بودن!
  • دانستنی های مهم درباره علایم روی بسته بندی مواد غذایی
  • از ازدواج فقط لذت و خوشی مطالبه نکنید
  • طرز تهیه عصاره مرغ
  • نکاتی برای پوشیدن لباس سفید در زمستان
  • برای غلبه بر افسردگی رفتار خود را عوض کنید(۹)
  • مصرف روغن و ۱۶ نکته مهمی که باید بدانید
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • رنگ طلایی را چگونه در دکوراسیون منزل اجرا کنید
  • محبوبترین ها
  • ذخیره شدن چربی ها نتیجه عملیات هوشمندانه بدن برای بقاء انسان است
  • راهکارهایی برای کاهش وابستگی جوانان به تلفن همراه
  • خصوصیات اپیزود افسردگی در اختلال دو قطبی-بخش دوم
  • بحران «خود زشت پنداری» در میان جوانان ایرانی
  • انگیزه ورزش خود را چطوری فعال سازیم؟
  • طرز تهیه توپ ماهی سرخ شده
  • این عادت ها بزودی شما را پیر می سازند
  • عوامل مختلفی که باید در دفتر یادداشت لاغری بنویسید
  • تست شخصیت شناسی:چه کسی گلدان را شکسته است؟
  • مراحل معالجه فقدان
  • چرا برخی از خود ترسانی لذت می برند؟
  • تحمل پریشانی عاطفی : استراتژی حل مسئله (۱۲)
  • دستگاه تولید آب آشامیدنی از هوا
  • سرکوب هنرمند ، خشونت پنهان است
  • مقدمات از شیر گرفتن کودک
  • خود کشی راه حل افسردگی نیست!(۶)
  • چگونه مادری تمام وقت برای فرزندتان باشید؟
  • رژیم غذایی مدیترانه‌ای و کاهش قدرت بینایی
  • تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)
  • برنامه شماره ۶۴۹ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس
  • آیا روش های متقاعد‌کردن مافوق،سرپرست و اعضای تصمیم گیرنده را بلدید؟
  • اعسار مرد تائید شود مهریه را باید دولت به زن پرداخت کند
  • آداب و سنن در حمام های قدیمی
  • استرس و اضطراب شدید منجر به جنون قطعی می شود
  • دو سالاد خوشمزه از دو کشور متفاوت
  • چاقی فرزند ناخلف استرس و فشار روانی
  • این 14 رژیم اشتباه را بشناسید!
  • خواص آب زرشک
  • رنگ موهای سال ۲۰۱۷
  • بهترین و بدترین زمان شام خوردن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب