چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟

چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟

 

گرمای تابستان و تعریق بیش از حد ناشی از آن ، بهترین بهانه برای ورزش نکردن و برگشت اضافه وزنی است که به سختی و با تلاش و ورزش زیاد آن را کم کرده بودید.به این ترتیب، نکات و اقدامات احتیاطی وجود دارد که باعث می شود تابستان زمان خوبی برای ورزش کردن باشد. طبق گفته برخی کارشناسان، کم آبی و گرما با بیماری ها مرتبط بوده و باید از آنها دور شد، اما ورزش کردن در گرما با انجام نکاتی خاص می توان جالب و لذت بخش باشد.

کارشناسان می گویند که بهترین زمان برای ورزش کردن در تابستان صبح زود یا شب (زمانی که گرما به پایین ترین حد خود میرسد) است. یک تحقیق آلمانی نشان داد که گرم کردن بدن قبل از ورزش در تابستان ، خیلی اثرگذار بوده و دوش گرفتن قبل از ورزش ایده چندان بدی نیست.

پوشیدن لباس مناسب هم از جمله اقدامات مهم است. پوشیدن لباس های گشاده همیشه ایده خوبی است و می توانید از مواد جاذب عرق هم استفاده کنید.اگر می خواهید بیرون از خانه ورزش کنید، حتما جایی بروید که سایه باشد.

چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟

اگر برنامه روزانه شما باعث می شود که زیر آفتاب سوزان ورزش کنید، پس وقت آن است تا برنامه ریزی جدید انجام دهید. یک ایده خوب دیگر این است که پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری را در مسیر های شنی یا خاکی انجام دهید، چون مسیرهای آسفالت و بتن باعث انعکاس اشعه های خورشید می شوند.

کسانی که در نزدیکی رودخانه یا دریا زندگی می کنند می توانند در طول روزهای تابستان از نسیم خنکی که می وزد نهایت استفاده را ببرند.درست قبل از شروع ورزش، کمی روغن اکالیپتوس یا چند قطره نعناع روی کمر، گردن و شقیقه بزنید تا اثر خنک کننده ای برای شما فراهم کند. این روغن ها مسیر بینی را هم باز کرده و باعث می شوند راحت تر در هوای مرطوب نفس بکشید.

یکی از مهمترین مسائلی که باید به خاطر داشته باشید این است که نوشیدنی های کافئین دار، ادرار آور بوده و مایعات را از بدن خارج می کنند، پس از نوشیدن آنها قبل و بعد از ورزش خودداری کنید.مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.

منبع :hidoctor.ir

ورزش ایروبیک و انواع حرکات آن

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چگونه از فکر یا مشغولیت شدید ذهنی به یک نفر بیرون بیاییم
  • برنامه شماره ۶۸۳ گنج حضور
  • ۵ راهکار شگفت‌انگیز برای مبارزه با بی‌حوصلگی
  • درجه اعتیاد به موبایل بازی خود را تست کنید
  • عوامل ماندگاری یا تداوم خود زشت پنداری-بخش پنجم
  • این مرد با چهار همسرش در یک خانه زندگی می کنند
  • احساس شما چیزی متفاوت از افکار شماست!(۷)
  • زندگینامه رابعه بلخی ، عارفه و شاعر پارسی گو
  • برنامه شماره ۵۹۹ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • عواطف منفی مثل ترس،خشم و غم را چطوری تحمل کنیم؟(۶)
  • چطوری اورجینال بودن محصول را تشخیص بدهیم؟
  • مهمترین بحران های اجتماعی ایران از نگاه استاتید دانشگاه
  • سید محمدعلی جمال‌ زاده نویسنده ومترجم معاصر ایران
  • دیالوگ های ماندگار از فیلم های محبوب شما
  • فرق بین لمینت و پارکت در چیست؟
  • دندان درد را چطوری تحمل و درمان کنیم؟
  • ضرورت پاک کردن آرایش هنگام ورزش
  • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را جدی بگیرید
  • مغز انسان جامد نیست
  • روش های عجیب لاغری هنرمندان و ستاره های سینما و موسیقی
  • باید و نباید های رابطه ی جنسی در دوران نامزدی
  • راز موفقیت را دراندیشه بزرگان بخوانید
  • ۸ اختلاف زن و شوهرها بر سر پول
  • معجونی که بمب ویتامین c است!
  • رمز و رازهای خانواده گرم و صمیمی
  • ایران خانم:‌مجرد یا مطلقه!
  • طرز تهیه سالادپاستا با کلم بروکلی
  • طرز پخت خورش کرفس با ترکیب جعفری و نعنا
  • نکات ضروری اتوکشیدن
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر استدلال عاطفی (۲۳)
  • محبوبترین ها
  • کاربرد های جالب لیموترش در خانه
  • کمبود روی (Zinc ؛ Zin) در بدن و بیماریهای مرتبط با آن
  • برنامه شماره ۶۴۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • رقابت در مد بین دونالد ترامپ و هیلاری کلینتون
  • بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی
  • طرز تهیه ی سوپ پاستا و نخود
  • خواندن و شمارش اعداد در سن ۱۹ ماهگی!
  • انعکاس کربلا و عاشورا در مثنوی معنوی و دیوان شمس مولانا
  • اشعاری از دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(۱)
  • التهاب بینی و درمان آن
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن؟- بخش دوم
  • نابودی سلول های سرطانی با میوه و سبزی
  • معالجه اختلال دو قطبی به روش خودنظارتی-بخش هفتم
  • حقایقی که در مورد سلامت دهان و دندان نمیدانید
  • معالجه افسردگی با تحلیل گام به گام افکار بی فایده!(۱۲)
  • اعتراض موسیقایی در جهان عرب
  • راههای افزایش اشتها برای شما که کم اشتها هستید
  • راز و رمز لاغری به شیوه هندی و ژاپنی
  • اگر ورزش را شروع کرده اید، برنامه ورزشی تان را قطع نکنید
  • خطرناک ترین جمله این است «من همینم که هستم»
  • شیوه های درمان ناباروری -بخش نخست
  • آینده فو ق العاده اقتصاد ایران از نظر برایان تریسی
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • آشنایی با رشته ی ادبیات داستانی
  • مشکلات مربوط به تمرین رلکسیشن عضلانی
  • حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)
  • کتاب کاهش وزن ولاغری با چهار کلید طلایی
  • ۵عادت عجیب غذاخوری در جهان!
  • عملکرد فرهنگستان در مقابل واژگان خارجی
  • مراحل معالجه فقدان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب