چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟

چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟

 

گرمای تابستان و تعریق بیش از حد ناشی از آن ، بهترین بهانه برای ورزش نکردن و برگشت اضافه وزنی است که به سختی و با تلاش و ورزش زیاد آن را کم کرده بودید.به این ترتیب، نکات و اقدامات احتیاطی وجود دارد که باعث می شود تابستان زمان خوبی برای ورزش کردن باشد. طبق گفته برخی کارشناسان، کم آبی و گرما با بیماری ها مرتبط بوده و باید از آنها دور شد، اما ورزش کردن در گرما با انجام نکاتی خاص می توان جالب و لذت بخش باشد.

کارشناسان می گویند که بهترین زمان برای ورزش کردن در تابستان صبح زود یا شب (زمانی که گرما به پایین ترین حد خود میرسد) است. یک تحقیق آلمانی نشان داد که گرم کردن بدن قبل از ورزش در تابستان ، خیلی اثرگذار بوده و دوش گرفتن قبل از ورزش ایده چندان بدی نیست.

پوشیدن لباس مناسب هم از جمله اقدامات مهم است. پوشیدن لباس های گشاده همیشه ایده خوبی است و می توانید از مواد جاذب عرق هم استفاده کنید.اگر می خواهید بیرون از خانه ورزش کنید، حتما جایی بروید که سایه باشد.

چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟

اگر برنامه روزانه شما باعث می شود که زیر آفتاب سوزان ورزش کنید، پس وقت آن است تا برنامه ریزی جدید انجام دهید. یک ایده خوب دیگر این است که پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری را در مسیر های شنی یا خاکی انجام دهید، چون مسیرهای آسفالت و بتن باعث انعکاس اشعه های خورشید می شوند.

کسانی که در نزدیکی رودخانه یا دریا زندگی می کنند می توانند در طول روزهای تابستان از نسیم خنکی که می وزد نهایت استفاده را ببرند.درست قبل از شروع ورزش، کمی روغن اکالیپتوس یا چند قطره نعناع روی کمر، گردن و شقیقه بزنید تا اثر خنک کننده ای برای شما فراهم کند. این روغن ها مسیر بینی را هم باز کرده و باعث می شوند راحت تر در هوای مرطوب نفس بکشید.

یکی از مهمترین مسائلی که باید به خاطر داشته باشید این است که نوشیدنی های کافئین دار، ادرار آور بوده و مایعات را از بدن خارج می کنند، پس از نوشیدن آنها قبل و بعد از ورزش خودداری کنید.مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.

منبع :hidoctor.ir

ورزش ایروبیک و انواع حرکات آن

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شام سه سوته امشب: املت نخود فرنگی
  • تکنیک های شیک پوشی بانوان چاق
  • تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی
  • پیتزای سالم نه چاق کننده است نه سرطان زا!
  • بهره کشی و سوء استفاده از سالمندان
  • از متخصص زنان نترسید!
  • پیامهای تبریک دلنشین و شیرین ایام عید
  • راهنمای برق انداختن کیف و کفش
  • کمبود آهن در بدن با چه علائمی همراه است؟
  • دعای ازدواج و بخت گشایی
  • برای موثرتر شدن ورزش روی کاهش وزن
  • شیوه غلط شستشوی سبزیجات که خطرناک است
  • تاثیرات نوروفیدبک بر کودکان بیش فعال
  • چندین صبحانه متنوع و مقوی برای کودکان
  • لاغری با رژیم غذایی جو دوسر
  • بیوگرافی راجر فدرر قهرمان تنیس جهان
  • بخارسیگار الکترونیکی ریه را مسموم می کند
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۹)
  • باغ گل و خانه های در دل طبیعت
  • مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال
  • میزان کالری خوراکی ها بر اساس حروف الفبا
  • طرز تهیه ‏رولت پیتزا وسبزیجات
  • طرز تهیه سالمون با ترشی شوید و سیب زمینی تازه
  • هرکاری انگیزه مخصوص خودش را می طلبد
  • خواص درمانی و غذایی خاکشی یا خاکشیر
  • طرز تهیه ی کویسادیلا مرغ،چیلی و پنیر
  • رنگ موی شکلاتی گرم با هایلایت کاراملی سرد
  • درد قفسه سینه در هنگام دویدن و راههای پیشگیری و درمان آن
  • چاقی زنان دو برابر مردان است
  • محبوبترین ها
  • آرام جویدن غذا،یک نوع کالری سوزی
  • اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه
  • آموزش ساخت شمع های زیبا در خانه
  • مو و پوست خود را چگونه محافظت کنید؟
  • رگ‌نگاری یا آنژیوگرافی و روش انجام آن
  • باید و نباید های رابطه ی جنسی در دوران نامزدی
  • افراد موفق چه کارهایی انجام میدهند؟
  • رباعیاتی از حکیم خیام نیشابوری
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش دوم)
  • ویتامین D به پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک می کند
  • چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟
  • طرز تهیه پلو با گوشت و نخود
  • دستگاه شگفت انگیز قلب و کیفیت فعالیت آن
  • شناخت عمیقتر از دوستان
  • آموزش کامل طرز تهیه ترشی گوجه فرنگی
  • مزیت های ورزش در آب
  • ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی
  • بیوگرافی محمد علی اسلامی ندوشن
  • خوردنی های مضر برای سندروم روده تحریک پذیر
  • چطوری اتاقهای منزل خود را بزرگتر سازید
  • بحران هویت، هویت جدید برای مشهد!
  • حقایقی که باید قبل از ازدواج بدانید
  • برای سوزاندن همبرگر دوبل و نوشابه باید۷ کیلومتربدوید
  • شناخت آتروپین و نحوه استفاده و عوارض جانبی آن
  • عجیب ترین لباس های سال در نمایشگاه چین
  • گیاه استویا و راههای تجاری سازی و توسعه کشت آن
  • طرز تهیه کوکتل هندوانه با طالبی
  • طرز تهیه ی سوپ گوجه فرنگی به همراه نان تست و پنیر
  • پوکی استخوان و نقش ویتامین D در درمان آن
  • مجوز سقط جنین چه زمانی صادر می شود؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب