چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟

چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟

 

گرمای تابستان و تعریق بیش از حد ناشی از آن ، بهترین بهانه برای ورزش نکردن و برگشت اضافه وزنی است که به سختی و با تلاش و ورزش زیاد آن را کم کرده بودید.به این ترتیب، نکات و اقدامات احتیاطی وجود دارد که باعث می شود تابستان زمان خوبی برای ورزش کردن باشد. طبق گفته برخی کارشناسان، کم آبی و گرما با بیماری ها مرتبط بوده و باید از آنها دور شد، اما ورزش کردن در گرما با انجام نکاتی خاص می توان جالب و لذت بخش باشد.

کارشناسان می گویند که بهترین زمان برای ورزش کردن در تابستان صبح زود یا شب (زمانی که گرما به پایین ترین حد خود میرسد) است. یک تحقیق آلمانی نشان داد که گرم کردن بدن قبل از ورزش در تابستان ، خیلی اثرگذار بوده و دوش گرفتن قبل از ورزش ایده چندان بدی نیست.

پوشیدن لباس مناسب هم از جمله اقدامات مهم است. پوشیدن لباس های گشاده همیشه ایده خوبی است و می توانید از مواد جاذب عرق هم استفاده کنید.اگر می خواهید بیرون از خانه ورزش کنید، حتما جایی بروید که سایه باشد.

چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟

اگر برنامه روزانه شما باعث می شود که زیر آفتاب سوزان ورزش کنید، پس وقت آن است تا برنامه ریزی جدید انجام دهید. یک ایده خوب دیگر این است که پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری را در مسیر های شنی یا خاکی انجام دهید، چون مسیرهای آسفالت و بتن باعث انعکاس اشعه های خورشید می شوند.

کسانی که در نزدیکی رودخانه یا دریا زندگی می کنند می توانند در طول روزهای تابستان از نسیم خنکی که می وزد نهایت استفاده را ببرند.درست قبل از شروع ورزش، کمی روغن اکالیپتوس یا چند قطره نعناع روی کمر، گردن و شقیقه بزنید تا اثر خنک کننده ای برای شما فراهم کند. این روغن ها مسیر بینی را هم باز کرده و باعث می شوند راحت تر در هوای مرطوب نفس بکشید.

یکی از مهمترین مسائلی که باید به خاطر داشته باشید این است که نوشیدنی های کافئین دار، ادرار آور بوده و مایعات را از بدن خارج می کنند، پس از نوشیدن آنها قبل و بعد از ورزش خودداری کنید.مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.

منبع :hidoctor.ir

ورزش ایروبیک و انواع حرکات آن

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی پیاز سوخاری
  • طرز تهیه ی سوپ قارچ و اسفناج
  • طرز تهیه ی دال عدس
  • نقش مادر در سخنوری کودک
  • تغییر وزن نامحسوس در کودکان
  • مدیریت زمان با قانون ۸۰ در ۲۰
  • وضعیت تاب آوری تهران در برابر زلزله حد متوسط است
  • قصه های عشق زوجین
  • توصیه های طب سنتی برای لاغری
  • وزن گیری جنین با خوردن این غذاهای مقوی
  • داروهای همراه با غذا و ممنوع با شکم خالی
  • طرز تهیه ناگت مرغ رزیمی با سبزیجات
  • آیا ظروف سرامیکی مکزیکی میزان سرب بالایی دارند؟
  • چند کیک تولد خوشمزه و زیبای کودک دلبند شما
  • دوستان و ایل و تبار جدید نوجوان!(۸)
  • تاثیر ترشیجات بر بدنمان
  • همه چیز در باره آجیل:فواید،مضرات،انواع و راهنمای خرید
  • آینده فو ق العاده اقتصاد ایران از نظر برایان تریسی
  • بال مرغ با سس سیر و عسل
  • فضای مجازی یا فضای رژیم های لاغری فریبنده و توهمی
  • طرز پخت لازانیا با تخم مرغ
  • نکاتی ضروری برای زیبایی بیشتر
  • ۹ ماده غذایی که بیشتر از پرتغال ویتامین c دارند!
  • روز پدر برهمه مردان و همسران مبارک باد
  • پوکی استخوان و نقش ویتامین D در درمان آن
  • ارزش تغذیه ای طالبی
  • ضرورت پوشیدن لباس نخی در تابستان
  • مضرات فست فود برای سلامتی و زندگی شما
  • ۸ اختلاف زن و شوهرها بر سر پول
  • احتمال حضور مصطفی زمانی در سریال حضرت موسی (ع)
  • محبوبترین ها
  • کلم قمری را می توانید جایگزین گوشت سازید
  • طرز تهیه سالمون با ترشی شوید و سیب زمینی تازه
  • آیا شما هم دچارچند شخصیتی هستید؟
  • مصرف ویتامین C می تواند مقدار جذب آهن را افزایش دهد
  • آموزش والیبال و پاس برای مبتدیان
  • والدین سخت گیر و مضطرب،کودکان افسرده و مضطرب تربیت میکنند
  • قوانین تغذیه و تحرک برای کارمندان
  • ارتباط بیماری گلیوم با آلرژی های فصلی
  • فهرست غذاهای خفه کننده کودکان
  • بیوگرافی سالار عقیلی خواننده محبوب کشورمان
  • سرکه سیب درمان کننده آلرژی فصلی و آبریزش بینی است
  • وسط وعده ی غذایی آب بنوشیم یا نه؟
  • طنز خنده دار،الکی مثلا…
  • خوراکی‌های لوکس در صدر قاچاق غذایی
  • مواد غذایی سیر کننده
  • آزمایش و تست میزان اضطراب خودتان
  • رشته ورزشی تکواندو و قواعد و مقررات پیشرفت و قهرمانی در آن
  • چربی سوزی با پله نوردی
  • سفری به سرزمین پروانه ها و روستای شلندر زنجان
  • خوش اندامی و زیبایی برای تمام عمر
  • مدلهای علمی – کاربردی معالجه کمالگرایی
  • رژیم درمانی برای از بین بردن جوش های صورت
  • خوراکی های افزایش دهنده رفلکس معده
  • قرص ترامادول ترک اعتیاد،چه عوارض میتواند داشته باشد؟
  • چند ایده ی طلایی برای ورود عروس و داماد
  • متون بسیار زیبا و مودبانه برای کارت تبریک عید نوروز
  • پیس میکر (ضربان ساز) یا باتری قلب چیست؟
  • تاثیر ورزش بر زایمان و بارداری زنان
  • ترجمه ی آثار هدایت به زبان ایتالیایی
  • تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب