چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟

۴۲۹۸۵۷۲۹۳۸۴۷۵۲۹۸۳

تمرینات هوازی در آب چیست؟
مجموعه تمرینات ورزشی است که در آب انجام می شود که پس از انجام، بدن را به گونه ای دیگر درگیر می کند که پس از طی مدت حداقل ۴ هفته استقامت قلبی و تنفسی، قدرت، انعطاف پذیری و سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی را بالا برده و شخص را قادر می سازد تا از یک زندگی فعال برخوردار شده و کارهای روزانه خود را بدون احساس خستگی به مدت طولانی انجام دهد.

انجام تمرینات هوازی در آب به شخص کمک می کند تا هماهنگی لازم بین سیستم عصب و عضله ایجاد شده و در نتیجه علاوه بر اثرات مثبت فیزیکی مغز شخص را نیز درگیر تمرینات می کند. کارآیی اندام ها به خصوص عضلات و مفاصل در طی دوره های تمرین بهبود یافته و اجرای کلیه اعمال که شخص در طی روز درگیر آن است در آب درگیر تمرین خواهند شد. مانند نشستن، بلند شدن، خم شدن، راست شدن و راه رفتن و … انجام تمرینات در آب از بسیاری از صمدمات ورزشی جلوگیری می نماید.

اهداف تمرینات هوازی در آب:
۱- برخورداری از استقامت بالای قلبی و عروقی
۲ – ایجاد توان مطلوب برای انجام کارهای روزانه
۳- ایجاد انعطاف در عضلات، تاندون ها، لیگامنت ها برای اجرای بهتر حرکات
۴-بالا بردن توانایی های بدن در انجام کارهای روزانه زندگی در افراد عادی و ورزشکاران حرفه ای

۵- افزایش کارآیی قلب و عروق و دستگاه تنفس و تحریک جریان کند و تنبل خون در بدن
۶- افزاش ظرفیت هوازی یا بالا بردن توان هوازی شخص

مورد فوق یک تحقیق است که تاثیر تمرینهای آبی را اندازه گرفت. این تحقیق در مارس ۱۹۸۳ در نشریه پزشکی و طب ورزشی منتشر شده بود، نشان دادکه از طریق یک چنین تمرینات با شدت متوسط می توان به ۷۷-۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب(میزان ضربان قلب در حال تمرین) دست پیدا کرد.

آشنایی با سطوح مختلف تمرینات هوازی در آب:
۱- سطح مبتدی تمرینات هوازی در آب:
این سطح شامل کسانی می شود که برای اولین بار می خواهند تمرینات هوازی را شروع نمایند. در این دوره که بصورت عملی اجرا می گردد آموزشهای لازم را که شامل انواع راه رفتن ها در جهات مختلف و آشنایی با انواع تمرینات جهت آماده شدن آموزش می بینند.

۲ -سطح پیشرفته تمرینات هوازی در آب:
افرادی که در این سطح شرکت می کنند از آمادگی بدنی خوبی برخور دارند و یا ورزشکارند و جهت رسیدن به یک هدف خاص می خواهند این تمرینات را انجام دهند. (رشته خاص ورزشی مثلا والیبال، کشتی، بسکتبال را دنبال می کنند). کلیه مراحل آموزش در سه سطح را می توان با توجه به هدف موردنظر در قسمت کم عمق و یا عمیق انجام داد. اما وقتی اجرای تمرینات در قسمت عمیق طراحی می شود حتما باید از وسایل شناوری استفاده شود مانند کمربند، نودل، جلیقه و …. .

زمان اجرای تمرینات هوازی در آب
پرداختن به تمرینات هوازی در آب مهمتر از زمان اجرای آن است ولی آنچه مهم است این است که:
۱ – زمان اجرای تمرینات بدن خسته نباشد.
۲- ۲-۵/۱ ساعت از خوردن غذا گذشته باشد. در حقیقت تمرینات هوازی با معده پر اجرا نگردد.
۳ – بهتر است محدودیت زمانی در اجرای تمرینات و شرکت در کلاسها وجود نداشته باشد.

روش انجام تمرینات هوازی در آب:
اجرای تمرینات هوازی در آب شیوه منحصر به فردی است که با استفاده از خاصیت مقاومت آب و قانون ارشمیدس کم شدن وزن و در نتیجه کمتر شدن فشار وارد بر مفاصل در هنگام اجرای حرکات و درجه حرارت آب که از همان لحظه ورود به آب عروق سطحی را تحریک کرده و با فشار ملایم بر قفسه سینه ظرفیت و گنجایش ریوی را تحریک می نماید.

از حرکات قدرتی و انعطافی تشکیل شده که این حرکات موجب ازدیاد قدرت و انعطاف در عضلات شده و مهمتر از همه اینکه شخص باید برای اجرای حرکات برای مقابله با مقاومت آب و حفظ تعادل بیشتر و عادت کردن به شرایط ایجاد شده انرژی بیشتری مصرف کند درعین حال که مقاومت آب حرکت را کنترل می کند در نتیجه از ایجاد کشش در وضعیت نامطلوب جلوگیری می گردد و با توجه به اصل اضافه بار برای افزایش قدرت عضلانی که از اصول علم تمرین است شخص در مدت زمان کمتری به افزایش بیشتری از نظر قدرتی دست می یابد.

۴۱۳۲۴۱۲۸۳۴۱۲۳
اجرای تمرینات برای سطوح مختلف:
۱- سطح مبتدی (مجموع انجام تمرینات) ۴۰ دقیقه
زمان گرم کردن… ۵دقیقه
تمرینات هوازی…. ۱۲دقیقه
تمرینات بدنی (مربوط به بخش پائینی پاها، میانی کمر و شکم و پهلوها و بالایی دستها و
کمربند شانه)…. ۱۸دقیقه
زمان استراحت و برگشت به حالت اولیه (تمرینات کششی و نرم)…. ۵دقیقه

۲- سطح متوسط (مجموع تمرینات ۵۰ دقیقه)
زمان گرم کردن …. ۵ دقیقه
تمرینات هوازی…. ۲۰ دقیقه
برگشت به حالت اولیه…. ۵ دقیقه

۳- سطح پیشرفته (مجموع تمرینات ۶۰ دقیقه)
زمان گرم کردن…. ۵ دقیقه
تمرینات هوازی…. ۳۰ دقیقه
تمرینات بدنی …. ۲۰ دقیقه
زمان استراحت و برگشت به حالت اولیه…. ۵ دقیقه
منبع : swimsport.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دستگاه نمایشگر میزان تنفس و ضربان قلب!
  • شایع ترین علت درد قفسه سینه، بدلیل بیماری مری است
  • کولپوسکوپی چیست؟
  • طرز تهیه ی بستنی لیمو و هندوانه رژیمی
  • گام هایی برای اصلاح تفکر بی فایده در هنگام اختلال پانیک!(۸)
  • طرزتهیه نان تست از نان لواش
  • راهکارهایی ساده برای خواباندن کودک
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • مراسم عروسی در ملامحله گیلان
  • شادمانی و امید تا آخرین لحظه زندگی
  • دارچین و خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزی آن
  • آشنایی با چند ابزار اولویت بندی در مدیریت زمان
  • جدیدترین عطرهای زنانه برای بهار ۲۰۱۸
  • ورزش قندسوز و درمان کننده دیابت
  • معجزه ورزش در درمان سرطان
  • فرامرز آصف ورزشکار سابق و خواننده امروز
  • طریقه ی تشخیص ادویه ی اصل و تقلبی
  • قوانین وپیش فرض ها چگونه انسان رادچار کمالگرایی می سازند-بخش پنجم
  • نوشیدنی کلم با خواص مخصوص
  • عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)
  • غذا خوردن در بشقاب قرمز،روشی نوین برای کاهش وزن
  • پولهای خود را اینگونه به هدر میدهید
  • سراب لاغری با لیپوساکشن
  • خواص هرکدام از شیر برای مزاج های مختلف
  • نشانه های افراط شما در کمالگرایی
  • ۱۰ فایده ی موادغذایی تخمیرشده
  • دسر آناناس با ژله برای شیفتگان شیرینی
  • روش تغذیه ای کنترل ناپذیر یا بینج-بخش چهارم
  • مدل های روسری شیک و جذاب هرمس برای بانوان سخت پسند
  • اگر سرمایی هستید، اینها را کم دارید
  • محبوبترین ها
  • تثبیت وزن چگونه است و از بازگشت آن چطوری جلوگیری نمائیم؟
  • کم شنوایی یا ناشنوایی و راههای پیشگیری از آن
  • استرس آیا باعث چربی سوزی می شود؟
  • دلمه فلفل سبز،طرز تهیه و نکات تغذیه ای آن
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • درمان اضطراب
  • مسئولیت پذیری و تعهد متقابل همسران برای خوشبختی ضروریست
  • طرح لاک ناخن با رنگ سال ۲۰۱۷
  • برنامه شماره ۶۹۵ گنج حضور
  • رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)
  • پایین آمدن سن اولین رابطه جنسی
  • قره قروت، خوشمزه و پرخاصیت
  • چرا رژیم های غذایی به کاهش وزن دائمی نمی انجامند؟
  • تراشه های عقیم سازی و ضدبارداری بیل گیتس
  • تست شخصیت و روابط زناشویی از روی کف دست
  • داستان آموزنده عاقبت طمع کاران!
  • علت زنده ماندن سوسک ها در بمباران اتمی هیروشیما
  • لباس های سفید،آرامش و تازگی و شیک پوشی می آورد
  • مناسب ترین کفش برای دوره بارداری
  • موفقیت یعنی عشق، پشتکار و صبر
  • روش تغذیه ای کنترل ناپذیر یا بینج-بخش چهارم
  • نکات آرایشی اشتباهی که صورت شما را پیر نشان میدهد
  • خواص روغن هسته انار را بدانید!
  • دستگاه نمایشگر میزان تنفس و ضربان قلب!
  • عجیب ترین وقایع ادبی سال ۲۰۱۶
  • چطوری آهن بدن مانرا زیاد کنیم؟
  • قصه سگ و خروس و روباه
  • دشمنان مغز انسان
  • نکات ظریف نظافت برای کدبانوهای ایران
  • بزرگسالی و خصوصیات رشد بزرگسالی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب