چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟

۴۲۹۸۵۷۲۹۳۸۴۷۵۲۹۸۳

تمرینات هوازی در آب چیست؟
مجموعه تمرینات ورزشی است که در آب انجام می شود که پس از انجام، بدن را به گونه ای دیگر درگیر می کند که پس از طی مدت حداقل ۴ هفته استقامت قلبی و تنفسی، قدرت، انعطاف پذیری و سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی را بالا برده و شخص را قادر می سازد تا از یک زندگی فعال برخوردار شده و کارهای روزانه خود را بدون احساس خستگی به مدت طولانی انجام دهد.

انجام تمرینات هوازی در آب به شخص کمک می کند تا هماهنگی لازم بین سیستم عصب و عضله ایجاد شده و در نتیجه علاوه بر اثرات مثبت فیزیکی مغز شخص را نیز درگیر تمرینات می کند. کارآیی اندام ها به خصوص عضلات و مفاصل در طی دوره های تمرین بهبود یافته و اجرای کلیه اعمال که شخص در طی روز درگیر آن است در آب درگیر تمرین خواهند شد. مانند نشستن، بلند شدن، خم شدن، راست شدن و راه رفتن و … انجام تمرینات در آب از بسیاری از صمدمات ورزشی جلوگیری می نماید.

اهداف تمرینات هوازی در آب:
۱- برخورداری از استقامت بالای قلبی و عروقی
۲ – ایجاد توان مطلوب برای انجام کارهای روزانه
۳- ایجاد انعطاف در عضلات، تاندون ها، لیگامنت ها برای اجرای بهتر حرکات
۴-بالا بردن توانایی های بدن در انجام کارهای روزانه زندگی در افراد عادی و ورزشکاران حرفه ای

۵- افزایش کارآیی قلب و عروق و دستگاه تنفس و تحریک جریان کند و تنبل خون در بدن
۶- افزاش ظرفیت هوازی یا بالا بردن توان هوازی شخص

مورد فوق یک تحقیق است که تاثیر تمرینهای آبی را اندازه گرفت. این تحقیق در مارس ۱۹۸۳ در نشریه پزشکی و طب ورزشی منتشر شده بود، نشان دادکه از طریق یک چنین تمرینات با شدت متوسط می توان به ۷۷-۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب(میزان ضربان قلب در حال تمرین) دست پیدا کرد.

آشنایی با سطوح مختلف تمرینات هوازی در آب:
۱- سطح مبتدی تمرینات هوازی در آب:
این سطح شامل کسانی می شود که برای اولین بار می خواهند تمرینات هوازی را شروع نمایند. در این دوره که بصورت عملی اجرا می گردد آموزشهای لازم را که شامل انواع راه رفتن ها در جهات مختلف و آشنایی با انواع تمرینات جهت آماده شدن آموزش می بینند.

۲ -سطح پیشرفته تمرینات هوازی در آب:
افرادی که در این سطح شرکت می کنند از آمادگی بدنی خوبی برخور دارند و یا ورزشکارند و جهت رسیدن به یک هدف خاص می خواهند این تمرینات را انجام دهند. (رشته خاص ورزشی مثلا والیبال، کشتی، بسکتبال را دنبال می کنند). کلیه مراحل آموزش در سه سطح را می توان با توجه به هدف موردنظر در قسمت کم عمق و یا عمیق انجام داد. اما وقتی اجرای تمرینات در قسمت عمیق طراحی می شود حتما باید از وسایل شناوری استفاده شود مانند کمربند، نودل، جلیقه و …. .

زمان اجرای تمرینات هوازی در آب
پرداختن به تمرینات هوازی در آب مهمتر از زمان اجرای آن است ولی آنچه مهم است این است که:
۱ – زمان اجرای تمرینات بدن خسته نباشد.
۲- ۲-۵/۱ ساعت از خوردن غذا گذشته باشد. در حقیقت تمرینات هوازی با معده پر اجرا نگردد.
۳ – بهتر است محدودیت زمانی در اجرای تمرینات و شرکت در کلاسها وجود نداشته باشد.

روش انجام تمرینات هوازی در آب:
اجرای تمرینات هوازی در آب شیوه منحصر به فردی است که با استفاده از خاصیت مقاومت آب و قانون ارشمیدس کم شدن وزن و در نتیجه کمتر شدن فشار وارد بر مفاصل در هنگام اجرای حرکات و درجه حرارت آب که از همان لحظه ورود به آب عروق سطحی را تحریک کرده و با فشار ملایم بر قفسه سینه ظرفیت و گنجایش ریوی را تحریک می نماید.

از حرکات قدرتی و انعطافی تشکیل شده که این حرکات موجب ازدیاد قدرت و انعطاف در عضلات شده و مهمتر از همه اینکه شخص باید برای اجرای حرکات برای مقابله با مقاومت آب و حفظ تعادل بیشتر و عادت کردن به شرایط ایجاد شده انرژی بیشتری مصرف کند درعین حال که مقاومت آب حرکت را کنترل می کند در نتیجه از ایجاد کشش در وضعیت نامطلوب جلوگیری می گردد و با توجه به اصل اضافه بار برای افزایش قدرت عضلانی که از اصول علم تمرین است شخص در مدت زمان کمتری به افزایش بیشتری از نظر قدرتی دست می یابد.

۴۱۳۲۴۱۲۸۳۴۱۲۳
اجرای تمرینات برای سطوح مختلف:
۱- سطح مبتدی (مجموع انجام تمرینات) ۴۰ دقیقه
زمان گرم کردن… ۵دقیقه
تمرینات هوازی…. ۱۲دقیقه
تمرینات بدنی (مربوط به بخش پائینی پاها، میانی کمر و شکم و پهلوها و بالایی دستها و
کمربند شانه)…. ۱۸دقیقه
زمان استراحت و برگشت به حالت اولیه (تمرینات کششی و نرم)…. ۵دقیقه

۲- سطح متوسط (مجموع تمرینات ۵۰ دقیقه)
زمان گرم کردن …. ۵ دقیقه
تمرینات هوازی…. ۲۰ دقیقه
برگشت به حالت اولیه…. ۵ دقیقه

۳- سطح پیشرفته (مجموع تمرینات ۶۰ دقیقه)
زمان گرم کردن…. ۵ دقیقه
تمرینات هوازی…. ۳۰ دقیقه
تمرینات بدنی …. ۲۰ دقیقه
زمان استراحت و برگشت به حالت اولیه…. ۵ دقیقه
منبع : swimsport.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی پودینگ گوشت
  • استرس آیا باعث چربی سوزی می شود؟
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان!(۷)
  • تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)
  • علائم شایع آرتروز چیست؟
  • رفع مشکلات سوء هاضمه را با چند راه حال ساده برطرف کنید
  • ناراحتی های گاه و بیگاهی که شما را کلافه کرده است!
  • قانون همه یا هیچ و نگرانی های دوران بارداری
  • بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!
  • سبوس حس سیری طولانی تری را به شما القامیکند
  • نمیدانم از کجا و چطوری شروع کنم ؟
  • با این توصیه ها تیروئید سالم تری داشته باشید
  • متن تبریک روز پدر
  • طرز تهیه چند نوع فلافل محبوب و خوشمزه ایرانی
  • طرز تهیه ی یک خورش آلو اسفناجِ سنتی
  • بخشش درمان کننده بیماری سرطان و افسردگی
  • خواص انجیر خشک برای زیبایی پوست
  • معرفی ورزش شمشیر بازی
  • هورمون لپتین و دلیل مقاومت لپتینی را بشناسید
  • زندگینامه شیخ اجل ابومحمد مصلح سعدی شیرازی
  • آموزش درست کردن شیرینی خامه ای یا نارنجکی
  • شما با همدیگر سوء تفاهم دارید یا اختلاف و تضاد؟
  • کوکو ی مورد علاقه خرد سالان
  • تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)
  • دوستان و ایل و تبار جدید نوجوان!(۸)
  • آیا خوردن موز باعث اضافه وزن می شود؟
  • مراقب وسواس و افسردگی در دوره سالمندی باشید
  • فواید و مضرات استفاده از تردمیل
  • تیپ چرم یک تیپ زمستانی جذاب
  • شناخت و معالجه کمالگرایی-بخش نخست
  • محبوبترین ها
  • زندگی و مرگ آلبرت انیشتین
  • روزی پنج وعده میوه وسبزیجات در روز خطر سکته مغزی را کاهش میدهد
  • ربط دوقلوزایی به سن چیست؟
  • کمرویی و گوشه‌گیری کودکان چطوری بروز میکند
  • رابطه ی دیابت و تاری دید
  • روش های مزه دار کردن زیتون تلخ
  • برای کاهش وزن ، تمرینات ورزشی خود را تغییردهید!
  • طرزتهیه نرگسی مخلوط و نرگسی اسفناج
  • پرش چشم و روش درمان آن
  • آموزش عالی یا لحاف چهل تکه
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان(۱۰)
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • شاعرپررو وجواجه
  • مصالح سنتی در معماری ایران
  • پیراهن های مردانه با طرح های متنوع
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛دورهم غذا خوردن(۱۰)
  • حقایقی که باید قبل از ازدواج بدانید
  • خواص ضد پیری روغن ویتامین E
  • توصیه هایی برای بالا بردن سلامت زنان
  • چند بدن دردی که باید خیلی جدی بگیرید!
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • رژیم لاغری دوکان از نوع فرانسوی
  • بازسازی اولین کنسرت اجرا شده در کاخ گلستان
  • رژیم های لاغری خلق و خو یا لاغری بدن؟!
  • شناسایی علل فساد اقتصادی درکشور
  • نشانه ها و عوارض عفونت ریوی در سالمندان
  • تشخیص احساسات از افکار، راه درمان ماندگار
  • درباره موسیقی خیابانی بیشتر بدانید
  • مبارزه با سرطان از طریق رژیم غذایی ممکن است
  • غذای تکمیلی برای کودکان کم وزن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب