چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟

۴۲۹۸۵۷۲۹۳۸۴۷۵۲۹۸۳

تمرینات هوازی در آب چیست؟
مجموعه تمرینات ورزشی است که در آب انجام می شود که پس از انجام، بدن را به گونه ای دیگر درگیر می کند که پس از طی مدت حداقل ۴ هفته استقامت قلبی و تنفسی، قدرت، انعطاف پذیری و سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی را بالا برده و شخص را قادر می سازد تا از یک زندگی فعال برخوردار شده و کارهای روزانه خود را بدون احساس خستگی به مدت طولانی انجام دهد.

انجام تمرینات هوازی در آب به شخص کمک می کند تا هماهنگی لازم بین سیستم عصب و عضله ایجاد شده و در نتیجه علاوه بر اثرات مثبت فیزیکی مغز شخص را نیز درگیر تمرینات می کند. کارآیی اندام ها به خصوص عضلات و مفاصل در طی دوره های تمرین بهبود یافته و اجرای کلیه اعمال که شخص در طی روز درگیر آن است در آب درگیر تمرین خواهند شد. مانند نشستن، بلند شدن، خم شدن، راست شدن و راه رفتن و … انجام تمرینات در آب از بسیاری از صمدمات ورزشی جلوگیری می نماید.

اهداف تمرینات هوازی در آب:
۱- برخورداری از استقامت بالای قلبی و عروقی
۲ – ایجاد توان مطلوب برای انجام کارهای روزانه
۳- ایجاد انعطاف در عضلات، تاندون ها، لیگامنت ها برای اجرای بهتر حرکات
۴-بالا بردن توانایی های بدن در انجام کارهای روزانه زندگی در افراد عادی و ورزشکاران حرفه ای

۵- افزایش کارآیی قلب و عروق و دستگاه تنفس و تحریک جریان کند و تنبل خون در بدن
۶- افزاش ظرفیت هوازی یا بالا بردن توان هوازی شخص

مورد فوق یک تحقیق است که تاثیر تمرینهای آبی را اندازه گرفت. این تحقیق در مارس ۱۹۸۳ در نشریه پزشکی و طب ورزشی منتشر شده بود، نشان دادکه از طریق یک چنین تمرینات با شدت متوسط می توان به ۷۷-۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب(میزان ضربان قلب در حال تمرین) دست پیدا کرد.

آشنایی با سطوح مختلف تمرینات هوازی در آب:
۱- سطح مبتدی تمرینات هوازی در آب:
این سطح شامل کسانی می شود که برای اولین بار می خواهند تمرینات هوازی را شروع نمایند. در این دوره که بصورت عملی اجرا می گردد آموزشهای لازم را که شامل انواع راه رفتن ها در جهات مختلف و آشنایی با انواع تمرینات جهت آماده شدن آموزش می بینند.

۲ -سطح پیشرفته تمرینات هوازی در آب:
افرادی که در این سطح شرکت می کنند از آمادگی بدنی خوبی برخور دارند و یا ورزشکارند و جهت رسیدن به یک هدف خاص می خواهند این تمرینات را انجام دهند. (رشته خاص ورزشی مثلا والیبال، کشتی، بسکتبال را دنبال می کنند). کلیه مراحل آموزش در سه سطح را می توان با توجه به هدف موردنظر در قسمت کم عمق و یا عمیق انجام داد. اما وقتی اجرای تمرینات در قسمت عمیق طراحی می شود حتما باید از وسایل شناوری استفاده شود مانند کمربند، نودل، جلیقه و …. .

زمان اجرای تمرینات هوازی در آب
پرداختن به تمرینات هوازی در آب مهمتر از زمان اجرای آن است ولی آنچه مهم است این است که:
۱ – زمان اجرای تمرینات بدن خسته نباشد.
۲- ۲-۵/۱ ساعت از خوردن غذا گذشته باشد. در حقیقت تمرینات هوازی با معده پر اجرا نگردد.
۳ – بهتر است محدودیت زمانی در اجرای تمرینات و شرکت در کلاسها وجود نداشته باشد.

روش انجام تمرینات هوازی در آب:
اجرای تمرینات هوازی در آب شیوه منحصر به فردی است که با استفاده از خاصیت مقاومت آب و قانون ارشمیدس کم شدن وزن و در نتیجه کمتر شدن فشار وارد بر مفاصل در هنگام اجرای حرکات و درجه حرارت آب که از همان لحظه ورود به آب عروق سطحی را تحریک کرده و با فشار ملایم بر قفسه سینه ظرفیت و گنجایش ریوی را تحریک می نماید.

از حرکات قدرتی و انعطافی تشکیل شده که این حرکات موجب ازدیاد قدرت و انعطاف در عضلات شده و مهمتر از همه اینکه شخص باید برای اجرای حرکات برای مقابله با مقاومت آب و حفظ تعادل بیشتر و عادت کردن به شرایط ایجاد شده انرژی بیشتری مصرف کند درعین حال که مقاومت آب حرکت را کنترل می کند در نتیجه از ایجاد کشش در وضعیت نامطلوب جلوگیری می گردد و با توجه به اصل اضافه بار برای افزایش قدرت عضلانی که از اصول علم تمرین است شخص در مدت زمان کمتری به افزایش بیشتری از نظر قدرتی دست می یابد.

۴۱۳۲۴۱۲۸۳۴۱۲۳
اجرای تمرینات برای سطوح مختلف:
۱- سطح مبتدی (مجموع انجام تمرینات) ۴۰ دقیقه
زمان گرم کردن… ۵دقیقه
تمرینات هوازی…. ۱۲دقیقه
تمرینات بدنی (مربوط به بخش پائینی پاها، میانی کمر و شکم و پهلوها و بالایی دستها و
کمربند شانه)…. ۱۸دقیقه
زمان استراحت و برگشت به حالت اولیه (تمرینات کششی و نرم)…. ۵دقیقه

۲- سطح متوسط (مجموع تمرینات ۵۰ دقیقه)
زمان گرم کردن …. ۵ دقیقه
تمرینات هوازی…. ۲۰ دقیقه
برگشت به حالت اولیه…. ۵ دقیقه

۳- سطح پیشرفته (مجموع تمرینات ۶۰ دقیقه)
زمان گرم کردن…. ۵ دقیقه
تمرینات هوازی…. ۳۰ دقیقه
تمرینات بدنی …. ۲۰ دقیقه
زمان استراحت و برگشت به حالت اولیه…. ۵ دقیقه
منبع : swimsport.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • همه چیز در باره آجیل:فواید،مضرات،انواع و راهنمای خرید
  • عجیب ترین لباس های سال در نمایشگاه چین
  • طرز تهیه ی املت پنیر و سبزیجات
  • خواص و مضرات گلوتن گندم
  • طرزتهیه نان سوپ خوشمزه و چند نوع نان متفاوت دیگر
  • ورزش خواهید کرد اگر به این نکات پایبند باشید!
  • دلیل اصلی ریزش موی بانوان باردار
  • ده راهکار برای متمایز بودن در محیط کار
  • همبرگر رژیمی بادمجان و قارچ
  • پیشگیری از عفونتHIV با تغذیه مناسب
  • رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلویی در ماه
  • طرز تهیه شیرینی زنجبیلی و کم کالری
  • دلمه فلفل سبز،طرز تهیه و نکات تغذیه ای آن
  • طرزتهیه سبزی پلو با ماهی ویژه شب عید
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۷)
  • خر و پف یا آپنه کودک را چقدر جدی بگیریم؟
  • ۷ و ۹ ساعت خواب برای حفظ توانایی باروری مردان ضروریست
  • مغزهایی که کلسترول خون را کاهش میدهند!
  • درخرید فرش دقت کنید، بخشی از هویت خانه است!
  • سندروم سیندرلا و آثار مخربش برجوانان
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛خصوصیات والدین حامی!(۸)
  • فلسفه و شیوه های عملی تغذیه آرام و هوشیارانه
  • یادداشت خود کشی ۱۰ نفر از چهره های مشهور جهان
  • لباس عروس و داماد در فرهنگ های مختلف دنیا
  • قوانینی برای اتوکشی صحیح
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • طرز تهیه کتلت باترکیب کنجد
  • طرز تهیه دو نوع مربای چغندر و مربای هویج
  • دندان پزشک زیبایی و 17 روش زیبا سازی دندان و لثه
  • نکات مورد توجه در نان سالم و بهداشتی
  • محبوبترین ها
  • خواص روغن بادام تلخ‏
  • ایران مرکز جذب ادبیات عامه پسند!
  • گیاهی فوق العاده برای افراد گرم مزاج
  • کدام مواد لبنی برای تامین کلسیم بدن بهتر است؟
  • کودک آزاران جنسی را شناسایی کنید!
  • سبزیجات موثر برای از بین بردن چربی های اضافه
  • خشیل شب یلدا
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید
  • کمی راجب کتاب باباگوریو
  • طرز تهیه ی سالاد انار و مرغ
  • در زندگی تان شما به چه چیزی ارزش قائلید؟
  • داروی متفورمین و عوارض آن را بشناسید
  • مطلبی مفید برای کوتاه قدها
  • ثواب تمجید خداوند و دعای حضرت داود علیه السلام
  • دستور تهیه ی سالاد پانزانلا
  • طرز تهیه دال عدس
  • وزن گیری جنین با خوردن این غذاهای مقوی
  • وزوز گوش
  • طرز تهیه سالاد شوید و سیب‌زمینی با ترکیب لوبیا چیتی
  • ناراحتی و دلتنگی های بی علت شما که دلائل علمی دارد
  • پیشگیری و درمان واریس با ورزش
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • آداب و رسوم ازدواج درکشورهای مختلف جهان
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۰
  • آشنایی با دسرژله ای ذغال اخته و خواص آن
  • ورزش یوگا برای سالمندان
  • سوپ قلم معجزه زیبایی پوست
  • طرز درست کردن مربای انار خوشمزه
  • دعای ازدواج و بخت گشایی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب