چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟

۴۲۹۸۵۷۲۹۳۸۴۷۵۲۹۸۳

تمرینات هوازی در آب چیست؟
مجموعه تمرینات ورزشی است که در آب انجام می شود که پس از انجام، بدن را به گونه ای دیگر درگیر می کند که پس از طی مدت حداقل ۴ هفته استقامت قلبی و تنفسی، قدرت، انعطاف پذیری و سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی را بالا برده و شخص را قادر می سازد تا از یک زندگی فعال برخوردار شده و کارهای روزانه خود را بدون احساس خستگی به مدت طولانی انجام دهد.

انجام تمرینات هوازی در آب به شخص کمک می کند تا هماهنگی لازم بین سیستم عصب و عضله ایجاد شده و در نتیجه علاوه بر اثرات مثبت فیزیکی مغز شخص را نیز درگیر تمرینات می کند. کارآیی اندام ها به خصوص عضلات و مفاصل در طی دوره های تمرین بهبود یافته و اجرای کلیه اعمال که شخص در طی روز درگیر آن است در آب درگیر تمرین خواهند شد. مانند نشستن، بلند شدن، خم شدن، راست شدن و راه رفتن و … انجام تمرینات در آب از بسیاری از صمدمات ورزشی جلوگیری می نماید.

اهداف تمرینات هوازی در آب:
۱- برخورداری از استقامت بالای قلبی و عروقی
۲ – ایجاد توان مطلوب برای انجام کارهای روزانه
۳- ایجاد انعطاف در عضلات، تاندون ها، لیگامنت ها برای اجرای بهتر حرکات
۴-بالا بردن توانایی های بدن در انجام کارهای روزانه زندگی در افراد عادی و ورزشکاران حرفه ای

۵- افزایش کارآیی قلب و عروق و دستگاه تنفس و تحریک جریان کند و تنبل خون در بدن
۶- افزاش ظرفیت هوازی یا بالا بردن توان هوازی شخص

مورد فوق یک تحقیق است که تاثیر تمرینهای آبی را اندازه گرفت. این تحقیق در مارس ۱۹۸۳ در نشریه پزشکی و طب ورزشی منتشر شده بود، نشان دادکه از طریق یک چنین تمرینات با شدت متوسط می توان به ۷۷-۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب(میزان ضربان قلب در حال تمرین) دست پیدا کرد.

آشنایی با سطوح مختلف تمرینات هوازی در آب:
۱- سطح مبتدی تمرینات هوازی در آب:
این سطح شامل کسانی می شود که برای اولین بار می خواهند تمرینات هوازی را شروع نمایند. در این دوره که بصورت عملی اجرا می گردد آموزشهای لازم را که شامل انواع راه رفتن ها در جهات مختلف و آشنایی با انواع تمرینات جهت آماده شدن آموزش می بینند.

۲ -سطح پیشرفته تمرینات هوازی در آب:
افرادی که در این سطح شرکت می کنند از آمادگی بدنی خوبی برخور دارند و یا ورزشکارند و جهت رسیدن به یک هدف خاص می خواهند این تمرینات را انجام دهند. (رشته خاص ورزشی مثلا والیبال، کشتی، بسکتبال را دنبال می کنند). کلیه مراحل آموزش در سه سطح را می توان با توجه به هدف موردنظر در قسمت کم عمق و یا عمیق انجام داد. اما وقتی اجرای تمرینات در قسمت عمیق طراحی می شود حتما باید از وسایل شناوری استفاده شود مانند کمربند، نودل، جلیقه و …. .

زمان اجرای تمرینات هوازی در آب
پرداختن به تمرینات هوازی در آب مهمتر از زمان اجرای آن است ولی آنچه مهم است این است که:
۱ – زمان اجرای تمرینات بدن خسته نباشد.
۲- ۲-۵/۱ ساعت از خوردن غذا گذشته باشد. در حقیقت تمرینات هوازی با معده پر اجرا نگردد.
۳ – بهتر است محدودیت زمانی در اجرای تمرینات و شرکت در کلاسها وجود نداشته باشد.

روش انجام تمرینات هوازی در آب:
اجرای تمرینات هوازی در آب شیوه منحصر به فردی است که با استفاده از خاصیت مقاومت آب و قانون ارشمیدس کم شدن وزن و در نتیجه کمتر شدن فشار وارد بر مفاصل در هنگام اجرای حرکات و درجه حرارت آب که از همان لحظه ورود به آب عروق سطحی را تحریک کرده و با فشار ملایم بر قفسه سینه ظرفیت و گنجایش ریوی را تحریک می نماید.

از حرکات قدرتی و انعطافی تشکیل شده که این حرکات موجب ازدیاد قدرت و انعطاف در عضلات شده و مهمتر از همه اینکه شخص باید برای اجرای حرکات برای مقابله با مقاومت آب و حفظ تعادل بیشتر و عادت کردن به شرایط ایجاد شده انرژی بیشتری مصرف کند درعین حال که مقاومت آب حرکت را کنترل می کند در نتیجه از ایجاد کشش در وضعیت نامطلوب جلوگیری می گردد و با توجه به اصل اضافه بار برای افزایش قدرت عضلانی که از اصول علم تمرین است شخص در مدت زمان کمتری به افزایش بیشتری از نظر قدرتی دست می یابد.

۴۱۳۲۴۱۲۸۳۴۱۲۳
اجرای تمرینات برای سطوح مختلف:
۱- سطح مبتدی (مجموع انجام تمرینات) ۴۰ دقیقه
زمان گرم کردن… ۵دقیقه
تمرینات هوازی…. ۱۲دقیقه
تمرینات بدنی (مربوط به بخش پائینی پاها، میانی کمر و شکم و پهلوها و بالایی دستها و
کمربند شانه)…. ۱۸دقیقه
زمان استراحت و برگشت به حالت اولیه (تمرینات کششی و نرم)…. ۵دقیقه

۲- سطح متوسط (مجموع تمرینات ۵۰ دقیقه)
زمان گرم کردن …. ۵ دقیقه
تمرینات هوازی…. ۲۰ دقیقه
برگشت به حالت اولیه…. ۵ دقیقه

۳- سطح پیشرفته (مجموع تمرینات ۶۰ دقیقه)
زمان گرم کردن…. ۵ دقیقه
تمرینات هوازی…. ۳۰ دقیقه
تمرینات بدنی …. ۲۰ دقیقه
زمان استراحت و برگشت به حالت اولیه…. ۵ دقیقه
منبع : swimsport.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • روراستی یا دورویی،صحنه سازی یا صداقت در زندگی زناشویی
  • سردردی که با خوردن این غذا ها عارض تان می شود
  • مواد غذایی باعث تشدید گرسنگی و مانع کاهش وزن هستند
  • طرز تهیه ی کباب دنده به همراه سس تمبر هندی
  • دروغ پاتولوژیکی تهدید کننده سلامتی!
  • مرصع پلو یا رنگینک پلو را چطوری درست کنید
  • ادویه های مناسب زمستان
  • خواص روغن هسته انار را بدانید!
  • شیوه های حفظ و ماندگاری ناهنجاری تغذیه ای- بخش چهارم
  • چند ورزش برای داشت استخوان هایی سالم تر
  • ترکیب های مورد علاقه طراحان دکوراسیون ها!
  • داروهای ضد افسردگی برای معالجه اختلال دو قطبی-بخش پنجم
  • مصدومان تصادفات پذیرش رایگان نمیشوند
  • کمبود آهن در بدن با چه علائمی همراه است؟
  • بیماران دیابتی و ورزش های مناسب آنان
  • راههای جلوگیری از هدر دادن غذا و رفع گرسنگی از فقرا
  • مشکلات ناشی از دیر پدر شدن
  • به چالش کشیدن باورهای مثبت راجع به نگرانی(۱۰)
  • خواص و مضرات گلوتن گندم
  • طرز پخت املت فلفل سبز و سیب زمینی
  • کمبود آب در بدن چه عوارض بد و زیانبار ایجاد میکند
  • طرزتفکربی فایده دوربین دو چشمی درحمله پانیک!(۱۸)
  • قرص ترامادول ترک اعتیاد،چه عوارض میتواند داشته باشد؟
  • برنامه شماره ۶۶۹ گنج حضور ، تفسیر غزلیات دیوان شمس مولانا
  • تجدید حیات «عود» در موسیقی ایران
  • ماساژ کف پاها با بالا رفتن فشار خون مقابله می کند
  • رژیم غذایی بیماران ام اس، صرع و آرترید رماتوئید
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۷)
  • لاغری فوری و بدون بازگشت با کمک تخم کتان
  • جامعه شناسی پدیده زنان خیابانی
  • محبوبترین ها
  • معیارهای انتخاب یک ساعت مناسب شما
  • بهترین ورزش ها برای بیماران هموفیل
  • خواص چای گل بامیه را بخوانید
  • نحوه ی درست کردن سالاد اسپایسی
  • چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!
  • اختلالات ارگاسمی درد مشترک زنان و مردان
  • رندگی و زیرکی ایران، چرایی و چگونگی آن؟
  • هنگام کمبود خواب،ورزش نکنید!
  • آشنایی با رشته ی چتربازی
  • آلرژی مرکبات را چگونه تشخیص و درمان کنیم؟
  • فوتبالیست های مسلمانی که ستاره های فوتبال دنیا هستند
  • زندگی حرفه ای لوئیس همیلتون راننده فرمول یک
  • برنامه شماره ۶۳۵ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • طرز تهیه ی سوپ لوبیا و گوشت
  • آثارتاریخی شگفت انگیزی که نابودش کردیم!
  • علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی
  • قهوه چه تاثیراتی بربدن انسان میگذارد؟
  • مهارتهای زندگی با نوجوان!(۶)
  • برنامه شماره ۶۳۳ گنج حضور تفسیر اشعار حضرت مولانا
  • آموزش درست کردن شیرینی خامه ای یا نارنجکی
  • آموزش و بازی ماهی مخصوص کودکان مقطع ابتدای: ماهی و اعداد
  • آیا احساس میکنید دچار سادیسم هستید؟
  • بزرگ ترین قتل عام های تاریخ
  • طرز تهیه ی پیتزا کالزونه
  • ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)
  • آیا دچار ترس وسواسی از مرگ هستید؟
  • هتل ۵ ستاره دل انگیز روی دریا (عکس)
  • ست کردن رنگ های متفاوت و جذاب باهم
  • باورهای اشتباه در باره حریم خصوصی همسران
  • ویتامین چیست
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب