چگونه بر خستگی تصمیم گیری غلبه کنیم؟

خستگی تصمیم گیری ، عامل اصلی آشفتگی های ذهنی، روحی و احساسی انسان است.

اگر نتوانیم براساس الگوهای علمی و دانش مدیریت وظایف، زندگی خود را مدیریت بکنیم،

خطر خستگی مزمن تصمیم گیری، شما را با وجود موفقیت، ازنظر عاطفی و روانی بشدت آسیب پذیر می سازد.

شرحی مختصر بر موضوع خستگی تصمیم گیری

همان گونه که عضلات ما بعد از کار کردن زیاد خسته می شوند، مغز نیز بعد از تصمیم گیری های متعدد در طول روز،

دچار خستگی می شود که به آن، “خستگی تصمیم” (Decision fatigue) می گویند.

ما مدام در حال تصمیم گیری هستیم و با هر تصمیمی، یک قدم به “خستگی تصمیم” نزدیک می شویم.

هر چند همه تصمیم ها بزرگ و حیاتی نیستند ولی هر کدام شان، به سهم خود بخشی از انرژی مغزمان را می گیرند:

از انتخاب بین دو نوع خمیردندان برای مسواک صبحگاهی و تصمیم گیری درباره این

که امروز چه بپوشم و انتخاب درجه حرارت بخاری یا کولر ماشین و انتخاب موسیقی برای شنیدن و برداشتن

یک نوع پینر از قفسه پنیرهای سوپرمارکت تا تصمیم گیری درباره نحوه برخورد با خطای فرزند و انتخاب بین چند گزینه

برای سرمایه گذاری و مهاجرت و … همه و همه تصمیم گیری هستند.

نکته جالب توجه این که ما بعضی تصمیم گیری ها را عرفاً تصمیم گیری نمی دانیم.

مثلاً برای بالا رفتن از یک برج که دارای ۳ آسانسور است، وقتی دکمه یکی از آنها را می فشاریم،

در واقع، تصمیم گرفته ایم، هر چند که آن را در زمره تصمیمات روزانه نیاوریم.

افرادی که کار و زندگی شان به گونه ای است که باید مدام تصمیم بگیرند،

بیش از بقیه در معرض خستگی تصمیم قرار دارند. در یک تحقیق در آمریکا، تعدادی قاضی

که باید درباره عفو زندانیان تصمیم گیری می کردند، مورد بررسی قرار گرفتند. مشخص شد

که آنها در ابتدای روز، پرونده ها را بهتر بررسی می کنند و افراد بیشتری را مشمول عفو

می دانند ولی هر چه به پایان روز نزدیک می شوند،
افراد کمتری را عفو می کنند. پرونده ها کما بیش یکسان بودند و قضات نیز ثابت.

آنچه در ساعات پایانی روز تغییر کرده بود، پدیدار شدن حالت “خستگی تصمیم” بود که هنگام صبح وجود نداشت.

رولف دوبلی در کتاب “هنر خوب زندگی کردن” می گوید: وقتی مغز به خاطر تصمیم گیری های متعدد خسته می شود،

معمولاً سر راست ترین تصمیمات را می گیرد که عمدتاً هم بدترین است.

 

لطفا بخوانید

آشنایی با چند ابزار اولویت بندی در مدیریت زمان

خستگی ناشی از تصمیم گیری برای امور روزمره و پیش پا افتاده

وقتی از “مارک زاکر برگ” بنیانگذار و مدیر “فیس بوک” پرسیدند چرا همیشه یک نوع تی شرت می پوشی پاسخ داد:

نمی خواهم هر روز صبح درگیر تصمیم گیری درباره این که کدام لباس را بپوشم.

او با این کار در واقع، یکی از تصمیمات صبحگاهی اش را حذف و انرژی آن را برای تصمیم گیری های مهم تر کاری، ذخیره می کند.

خانم “آنگلا مرکل” صدر اعظم آلمان هم از این روش استفاده می کند و اکثراً یک نوع لباس می پوشد.

استیو جابز نیز همین گونه بود.

برای این که خستگی تصمیم دیرتر رخ بدهد، تا حد امکان خود را در معرض تصمیم گیری های کم اهمیت قرار ندهیم.

راهش این است که درباره برخی چیزها، یک تصمیم ثابت بگیریم. به عنوان مثال، به جای این

که هر روز تصمیم بگیریم امروز چه غذایی درست کنیم، یک برنامه هفتگی یا ماهانه تدوین کنیم و از

قید تصمیمات روزمره خلاص شویم و انرژی مغزمان را ذخیره کنیم.

یا یک مدیر می تواند جلسات خود را فقط در روزهای چهارشنبه برگزار کند و هر

که از او وقت بخواهد، به جای این که فکر کند و درباره زمان جلسه با او تصمیم بگیرد،

روز چهارشنبه را با او وعده کند.

یا یک پدر روز خاصی را در هفته، برای بیرون بردن بچه ها در نظر بگیرد و … .

( هر کسی می تواند به فراخور زندگی اش، چند مورد را مشمول

یک تصمیم واحد کند و از تصمیم گیری های متعدد راحت شود.)

 

لطفا بخوانید

چطوری قانون ۲۰/۸۰ را در زندگی روزمره بکار بگیرید

 

تصمیمات مهم مختص اول وقت است

تصمیمات مهم را صبح بگیریم. یادمان باشد که هر چه از روز می گذرد، به “خستگی تصمیم” بیشتر نزدیک می شویم.

تنوع گزینه های قابل انتخاب و خستگی تصمیم گیری

وقتی گزینه های قابل انتخاب برای تصمیم گیری زیادتر باشد، “خستگی تصمیم” نیز بیشتر می شود.
اگر برای خرید کاغذ دیواری به خیابانی که بورس کاغذ دیواری است برویم، در دهها فروشگاه، صدها طرح می بینیم

و تعدد گزینه ها ما را سردرگم می کند. در واقع ما بعد از دیدن دهها طرح اولیه، دچار خستگی تصمیم می شویم

و بعد از مدتی یکی از طرح ها را نه از سر شوق و علاقه

که به خاطر خستگی تصمیم و گریز از ادامه این روند انتخاب می کنیم.

یکی از راه های مواجهه منطقی با تعدد گزینه ها، این است که به جای آن

که مثلاً ۱۲ گزینه را یک جا بررسی کنیم و به یکی برسیم، آنها را به چند گروه کوچک تر تقسیم کنیم

و سه تا سه تا بررسی کنیم تا به انتخاب نهایی برسیم.

 

تصمیم گیری درهنگام خستگی ممنوع است

وقتی دچار خستگی تصمیم هستیم، تصمیم نگیریم؛ فرصتی به مغز دهیم تا خود را بازسازی کند.

کمی استراحت و خوردن اندکی غذا که گلوکز مغز را تأمین کند، می تواند خستگی تصمیم را کاهش دهد.

نیم ساعت خواب در وسط روز، می تواند در جلوگیری از خستگی تصمیم مؤثر باشد.

 

زیاد کش ندهید

انسان های کمال گرا که می خواهند بهترین خروجی را داشته باشند، بیش از بقیه دچار خستگی تصمیم می شوند.

بهتر است به یک گام جلوتر بسنده کنیم و راحت تر و سریع تر تصمیم بگیریم. کش دادن تصمیم گیری، انرژی زیادی از مغز می گیرد.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کدام ویتامین ها مفیدوکدام یک خطرناک هستند؟
  • این مواد غذایی را باید هر روز بخورید
  • تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه
  • راه های دور نگهداشتن کودکان از لوازم آرایش
  • شناخت و معالجه تعلل ورزی: ترک بهانه جویی؟(۱۵)
  • آیا شرایط و مضرات استفاده از شیشه شیر برای کودک را می دانید؟
  • شب یلدا و آداب و رسوم آن در میان ایرانیان
  • بچه چاق سالم نیست؛در خطر است!
  • چگونه در محیط کارمان حرفه ای رفتار کنیم؟
  • بیماری لثه با ۵ بیماری مزمن و خطرناک ارتباط مستقیم دارد!
  • چاقی با کمبود ماده pyy در بدن بستگی دارد
  • واکنش نویسندگان به برنده ی نوبل ادبیات ۲۰۱۷
  • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را جدی بگیرید
  • تاثیرات درمانی شستشوی دهان با آب و نمک
  • شکم صافتان را چگونه باید حفظ کنید؟
  • طرز تهیه دال عدس
  • خوراکی هایی که عامل پیری پوست میشود!
  • حساسیت های آلرژیک با لوازم آرایش نامرغوب!
  • ماتریس موفقیت آیزنهاور در مدیریت چالش ها!
  • پلوگوشت – هویج و کرپ سیب زمینی پنیری
  • افسردگی در سالمندان
  • کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!
  • طلاق چه عواقب روحی و احساسی و رفتاری بدنبال دارد
  • طرز تهیه ی شامی دریایی
  • کمبود آب در بدن چه عوارض بد و زیانبار ایجاد میکند
  • شخصیت وراثتی آیا وجود خارجی دارد؟
  • طرز تهیه ی شیرینی پسته ای با روکش شکلاتی
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • پاک کننده های طبیعی صورت کدامند؟
  • دلمه فلفل سبز،طرز تهیه و نکات تغذیه ای آن
  • محبوبترین ها
  • بعد ازیک فقدان،باورهای خود را از نو بیان کن!(۸)
  • طرز تهیه ی ماکارونی رژیمی
  • مهمترین بحران های اجتماعی ایران از نگاه استاتید دانشگاه
  • تصاویر از مسابقه زنان آهنین!
  • بکاربستن اصول فنگ شویی در اتاق خواب
  • سکته مغزی در انتظار چه کسانی می باشد؟
  • تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری
  • رابطه عقل و دین چطوری و چگونه؟
  • در انجام حرکات شکمی مواظب این خطاها باشید
  • آشنایی مختصر با انواع سرطان درجهان و ایران
  • الگوی تفکر همه یا هیچ در اضطراب اجتماعی(۲۰)
  • کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق مفید هستند؟
  • درمورد خاصیت غذاهای تند بخوانید!
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • سامانه دارویاب
  • نشانه های اسیدینه شدن بدن
  • چرا به سرطان مبتلا شدم و چگونه خود را نجات دهم؟
  • مردان چجور خانم هایی را دوست دارند؟
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • خاطرات مرده ای که زنده شد!
  • سه خاصیت اعجاز آور ویتامین c
  • اس ام اس های وداع با ماه مبارک رمضان
  • علائم و شیوه سرایت انواع هپاتیت
  • دانلود کتاب«برنامه رشد فردی»
  • صداهای منفی باف سرتان را خاموش کنید
  • مقابله با گرسنگی در طول روز
  • معما و چیستان مخصوص کودکان و سنجش و پرورش هوش آنان-بخش نخست
  • بیوگرافی قیصر امین پور
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • ۱۰ کاری که پدرتان را در روز پدر خوشحال میکند!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب