چگونه با وجود اضافه وزن و چاقی پیاده روی کنیم؟

exer100023468878

پیاده روی یکی از بهترین روش های کاهش و تثبیت وزن است

 

با اضافه وزن بیش از ۲۵ کیلو چگونه پیاده روی را شروع کنیم؟
هدفتان روی کاهش وزنی سنگین است؟ برای رسیدن به هدفتان به جای دویدن از پیاده روی شروع کنید. تحقیقات جدید نشان داده کسانی که برای رسیدن به تناسب اندام مرتب پیاده روی دارند – البته با سرعت بالا – در مسیر کاهش وزن نتایج خوبی کسب کرده اند.
بسیاری بر این باورند که پیاده روی یکی از بهترین روش های کاهش و تثبیت وزن است. این ورزش نه تنها مجانی است بلکه برای شروعش نیز نیازی به وسایل خاص نیست. روی مفاصل فشار زیادی وارد نمی کند و نشان داده که می تواند روی کنترل اشتها نیز تاثیر داشته باشد. دویدن نیز ورزش خوبی است اما فشار وارده روی مفاصل بیشتر است و توصیه می شود با اضافه وزن کمتر اقدام به دویدن کنید.

 

بسته به نقطه ای که از آن شروع می کنید، کاهش وزنتان در طول هر هفته متفاوت خواهد بود، هفته ای یک تا نیم کیلو را می توان انتظار داشت ( همراه با برنامه غذایی ). خبر خوب این است که هرچه اضافه وزنتان بیشتر باشد در ابتدا کاهش وزنتان نیز با سرعت بیشتری پیش خواهد رفت. برای شروع برنامه پیاده روی خود ابتدا این نکات را مطالعه و در نظر بگیرید.

 

با پزشک خود مشورت کنید
پیاده روی را همه می توانند انجام دهند – اما بالا بردن سطح فعالیت روی عضلات، مفاصل و قلب فشار وارد می آورد. درد، سرگیجه و حالت تهوع نشانه هایی است که در صورت فعالیت بیش از حد ممکن است تجربه شان کنید. دیگر علامت های خطر عبارتند از درد قفسه سینه، دردی که در دست یا بالای گردن می پیچد، یا سردرد شدید، اگر در طول ورزش چنین نشانه هایی را در خود دیدید بلافاصله فعالیت را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

 

برای پیاده روی آماده شوید
چراغ سبز را از پزشک گرفتید؟ بسیار خب، ایستگاه بعدی انتخاب یک جفت کفش ورزشی مناسب است که هنگام پیاده روی به پاها آسیب وارد نشود. کفش را از فروشگاهی مطمئن تهیه کنید که کفشی با کیفیت مناسب خریداری کنید. کفش ورزشی تان باید کمی از کفش های کاری تان بزرگتر باشد، چون هنگام ورزش پاها ملتهب می شوند و جای بیشتری می گیرند.

 

 پیاده روی,راههای تسکین درد گرفتگی عضله,فواید پیاده روی

کفش ورزشی تان باید کمی از کفش های کاری تان بزرگتر باشد

 

پیاده روی به کمدی پر از لوازم ورزشی گران قیمت نیاز ندارد، اما داشتن چند چیز کلیدی می تواند کارتان هنگام پیاده روی را ساده کند. لباسی باید بپوشید که در آن راحت باشید و بتوانید به راحتی عضلات را به حرکت در آورید. لباس های چسبان هنگام پیاده روی مانع گردش درست خون در رگ ها می شود و ممکن است در پاها احساس سنگینی کنید. هنگام پیاده روی در سرما نیز باید خود را در برابر عناصری که به پوست آسیب می رسانند در امان نگه دارید. دستکش داشته باشید و نواحی حساس پوست صورت را نیز بپوشانید تا دچار خشکی بر اثر سرما نشوید.

 

با مشکلات پوستی مبارزه کنید
ترکیب عرق ریختن، حرکت کردن و لباس می تواند باعث تحریک پوست شود. با استفاده از وازلین یا کرم بدن قبل از شروع ورزش جلوی این مشکل را بگیرید. از این موارد روی ران، گردن، بازوها، پشت کمر و هرجایی که حس می کنید ممکن است دچار تحریک شود بمالید.
از تاول قبل از به وجود آمدن جلوگیری کنید. پوشیدن کفش های اندازه و جوراب هایی که به پا بچسبد و روی آن نلغزد جلوی این مشکل را می گیرد. اگر هم پشت پا تاول زد و آن تاول ترکید، روی آن را با چسب زخمی که مانند یک لایه پوست محل را بگیرد بپوشانید. این کار بهبود را تسریع می کند و از تحریک مجدد منطقه جلوگیری می شود.

 

کم کم مدت زمان پیاده روی را افزایش دهید
در نهایت هدفتان این است که بیشتر روزهای هفته ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید. اما اگر برای مدت زمانی طولانی فعالیت بدنی نداشتید باید مواظب باشید و از همان ابتدا سخت نگیرید، روزی ۱۰ دقیقه در ماه نیز برای شروع کافی است. به مرور هر یک مدت ۵ دقیقه به زمان پیاده روی اضافه کنید تا بدن بتواند کم کم به فعالیت بیشتر عادت کند، این کار باعث می شود همینطور که وزن کم می کنید احتمال آسیب دیدگی نیز کمتر شود.

 

یکی از موارد بسیار خوبی که در مورد ورزش و به خصوص پیاده روی وجود دارد این است که حتما لازم نیست همه زمان آن ا یکسره انجام داد. اگر حس می کنید ۳۰ یا ۶۰ دقیقه برایتان خیلی خیلی دشوار است، می توانید این مدت زمان را به چند نوبت در روز تقسیم کنید. با این کار به همان اندازه کالری سوزانده اید و فشار روی خود را نیز کم کرده اید.

 

سرعت را در ابتدا طوری تنظیم کنید که مقداری به چالش کشیده شوید، طوری که به زحمت بتوانید یک جمله را به پایان برسانید. بعد از چند هفته برای اینکه بهتر نتیجه بگیرید سرعت خود را افزایش دهید. تحقیقات نشان داده کسانی که سرعت پیاده روی خود را افزایش می دهند تا ۲۰ درصد بیشتر از کسانی که با یک سرعت پیاده روی می کنند کاهش وزن دارند.

 

فواید پیاده روی,پیاده روی,راههای تسکین درد گرفتگی عضله

برای درد خفیف عضلات پس از پیاده روی می توانید از کیسه یا کمپرس یخی استفاده کنید

 

تسکین درد و گرفتگی عضلات بعد از پیاده دروی
با شروع هر ورزشی ممکن است کمی درد و گرفتگی عضله به سراغتان بیاید – برای مثال مچ پاها ممکن است یک روز پس از پیاده روی دچار گرفتگی شود. برای درد خفیف عضلات می توانید از کیسه یا کمپرس یخی استفاده کنید که کاملا دور محل درد را فرا بگیرد مانند دور زانو، ساق پا، یا پایین کمر.

 

اگر درد باعث شد نتوانید درست راه بروید یا حرکت را برایتان سخت کرد یک روز استراحت کنید، اگر درد بیشتر اطراف مفاصل بود تا عضلات باز هم نیاز است یک روز ورزش را انجام ندهید. درد درست پشت کاسه زانو، یا اطراف تاندون آشیل، و یا در مچ پاها یا ران ها می تواند به این معنا باشد که بیش از حد توان فشار آورده اید. اگر چند روز استراحت و یخ گذاشتن مشکل را حل نکرد، حتما به یک پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید. برای از بین بردن درد و گرفتگی قبل از اینکه شروع شوند، در هفته دو روز ورزش قدرتی به برنامه خود اضافه کنید. تحقیقات ثابت کرده این کار نیز در میزان کالری سوزی تان تاثیر می گذارد.

 

در مسیر باقی بمانید
با دنبال کردن نحوه پیشرفتی که دارید به خود انگیزه دهید. لازم نیست همه چیز را با جزئیات یادداشت کنید، فقط بنویسید هر روز چه مقدار و به چه مدت پیاده روی کردید، اگر هم روی تردمیل پیاده روی می کنید مقدار شیب را هم بنویسید. به مرور تغییرات را نه تنها روی ترازو بلکه در تناسب اندام خود نیز مشاهده خواهید کرد. این امر می تواند فوق العاده انگیزه بخش باشد.

منبع : kermany.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خوردنی های مضر برای سندروم روده تحریک پذیر
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • نکات مهم در دکوراسیون اتاق نوزاد
  • خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا
  • زیاد حمام کردن باعث خشکی پوست می شود
  • الطاف و نعمت هایی که در ماه رمضان شامل حالمان میشود!
  • مادران سیگاری، جنین خود را دچار مشکلات کلیوی می سازند!
  • ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد
  • عجیب ترین لباس های سال در نمایشگاه چین
  • فرهنگ معاشرت و ارتباط با دیگران را بیاموزیم
  • زرشک پلو با مرغ خوشمزه
  • چگونه هلو را خشک کنیم
  • تشخیص باکتری زخم ها با روش های نوین
  • طرز تهیه جوجه کباب تیکا با عطر دلپذیر
  • پیتزا رولی پنیری خوشمزه
  • باورهای نادرست در باره تغذیه سالم
  • میزان پتاسیم مورد نیاز بدنتان
  • اختلال تغذیه و روش های کنترل و مراقبت افراطی وزن بدن-بخش ششم
  • رولت قارچ را چگونه درست میکنند؟
  • فقط به قدرت برترتمکین کنید
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • کباب سبزیجات یونانی مخصوص افراد رژیمی
  • خواص آب زرشک
  • محققان دانشگاه لویولا آمریکا:ورزش موجب کاهش وزن نمی شود!
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛اکنون وقت سوگواری شماست!(۹)
  • آیا میدانید در کیف لوازم آرایشی شما چه چیزهایی باید باشد؟
  • کیوی کم کالری و حتی مغذی تر از سیب
  • روش های طبیعی برای مراقبت از پوست دور چشم
  • از کی نگران وزن نوزاد باشیم؟
  • دانلود کتاب:«گاو بنفش همسر خود باشید»
  • محبوبترین ها
  • استرس و اضطراب شدید منجر به جنون قطعی می شود
  • علائم اختلال اضطرابی یا دلشوره عمومی از زبان خود مبتلایان
  • نکاتی برای انتخاب و خرید کفش مناسب
  • لباس عروس و داماد در فرهنگ های مختلف دنیا
  • هر توده ای در سینه،تومور سرطانی نیست!
  • کمبود منیزیوم موجب سردرد،اشتها به مواد قندی و یبوست می شود
  • عسل شوید چه خاصیتی برای بدن دارد؟
  • چاقی شکم و پهلو از کجا میاد؟
  • علائم و هشدارهای ریه را بشناسید
  • هتل ۵ ستاره دل انگیز روی دریا (عکس)
  • این دسر شکلاتی نیازی به پخت ندارد!
  • رنگهای فضای خانه و تاثیر آن در احساس و روحیه
  • اضطراب اجتماعی- بخش نخست
  • جوکهای جدید و خنده دار تلگرام
  • تست روانشناختی برای سنجش میزان محبوبیت شما
  • الگوی تفکر همه یا هیچ در اضطراب اجتماعی(۲۰)
  • سلول های بنیادی درخدمت جوانسازی خون
  • این حرف ها را به خودتان نزنید
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛ افسردگی و خداوند(۷)
  • لاغری سریع با موبایل دیگه چیه؟
  • حیرت در عرفان
  • تاثیر ورزش بر بلندی قد
  • با جشن تیرگان آشنا شوید!
  • چگونه قلیه میگوی جنوبی با تمر هندی درست کنیم
  • با رژیم لاغری کانادایی سریع لاغر می شوید ولی…
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان(۶)
  • سرکاری بودن با اس ام اس های سرکاری
  • مدلهای علمی معالجه افسردگی؛ نقش تفکر و احساس(۱۱)
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • نکاتی راجب میز شام عروسی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب