چگونه افکار نگران کننده را از مغزتان بیرون کنید

 

psych-28753824

افکار نگران‌کننده باعث حواس‌پرتی افراد شده و انرژی آن‌ها را تحلیل می‌برد‎

آیا از این افرادی هستید که صبح پس از بیدار شدن از خواب، به کارهای پیش رو فکر می‌کنند و دائم این استرس و نگرانی رادارند که همه مسائل به‌درستی و دقیق پیش برود؟ بدون شک این‌گونه تفکرات بسیار وقت‌گیر، غیرکاربردی و خسته‌کننده هستند و به‌ویژه هنگام صبح و در ابتدای روز باید از آن‌ها پرهیز نمایید. برای اینکه بدانید چطور از هجوم این افکار رها شوید، توصیه می‌کنیم ۴ راهکار زیر را خوانده و به آن‌ها عمل کنید.

قبول کنید که انسان از فکر کردن ناگزیر است
زیاد فکر کردن باعث ازکارافتادن مغز و خلاقیت شما نمی‌شود، بلکه موجب حواس‌پرتی شده و انسان را به سمت تفکرات منفی سوق می‌دهد.

جدال دائمی با مشغله‌های فکری نیز به ایجاد و رشد احساسات منفی منجر شده، ناامیدی می‌آورد و در آخر نیز موجب خستگی بیش‌ازحد روحی می‌شود. بنابراین، این را قبول کنید که فکر کردن امری کاملا طبیعی است و اعتقاد به این مساله نخستین مرحله برای تربیت دوباره ذهن و حواس محسوب می‌گردد. اگر یاد بگیرید که خود را درگیر فکر کردن‌هایتان نکنید، می‌توانید بر شرایط زندگی خود کنترل بهتری داشته باشید.

ذهن خود را با تکرار دائمی، تربیت کنید
عدم تمرکز، نوعی عادت محسوب می‌شود. فارغ از اینکه چه نوع شخصیتی دارید و آیا ذاتا انسان مستعدی هستید یا خیر، باید بدانید که با تکرار پیاپی و صحیح می‌توانید ذهن خود را دوباره از نو تربیت نمایید. هرزمانی که حواستان پرت شد، فقط کافی است یک‌نفس عمیق کشیده و دوباره به موضوعی که از آن منحرف‌شده‌اید، برگردید. نفس عمیق و تمرکز را هرروز تمرین کنید.

با نگرانی‌هایتان کنار بیایید
افکار نگران‌کننده باعث حواس‌پرتی افراد شده و انرژی آن‌ها را تحلیل می‌برد. همچنین، شمارا از زمان حال بیرون کشیده و به آینده پرتاب می‌کند. این در حالی است که تمامی توان و قدرت هر فردی در زمان حال او جاری است. ازاین‌رو، اگر دائم روی اتفاق‌های آینده تمرکز نماید، درواقع زمان و انرژی خود را هدر می‌دهد.

برای پرهیز از چنین مشکلی، هر زمان که نگرانی از آینده به سراغتان آمد از خود بپرسید آیا لازم است الان به آن فکر کنم؟ یا بپرسید که آیا این اتفاق اکنون برای من روی خواهد داد؟ وقتی پاسختان به چنین پرسش‌هایی منفی است، پس بی‌خیال شده و روی زمان حال خود تمرکز کنید.

در طول روز و دایما تمرین کنید که افکاری که به اکنون شما مربوط نیستند را از ذهنتان بیرون بریزید. نگرانی‌های آینده را به همان آینده موکول کنید. با این تمرینات شب‌ها نیز خواب راحت‌تری خواهید داشت.

هرروز سه مرتبه سه نفس عمیق بکشید
نفس عمیق آگاهانه به تمرکز نیاز دارد و ازاین‌رو بهترین روش برای تربیت ذهن برای باقی ماندن در زمان حال محسوب می‌شود. در صورت نیاز، موبایل خود را کوک کنید تا در ساعت‌های ۱۲ ظهر، ۳ و ۷ بعدازظهر این موضوع را به شما یادآوری نماید.

این را به یاد داشته باشید که ذهن شما بهترین دوستتان است با این روش‌ها کنترل حواس خود را به دست بگیرید و باعث خلاقیت، انرژی و موفقیت بیشتر ذهن خود بشوید.

منبع: روزیاتو

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • علت بروز حمله ی قلبی در ورزشکاران حرفه ای
  • ورزش و تکنیک های درمان افسردگی
  • درد دوران قاعدگی میتواند خطرناک باشد!
  • خر و پف یا آپنه کودک را چقدر جدی بگیریم؟
  • کودکان نباید در ورزش آسیب ببینند
  • رفتارهای پرخاشگرانه زناشویی
  • نه گفتن در ارتباط جسورانه(۱۹)
  • مقایسه ی میوه ها و سبزیجات از نظر تغذیه ای
  • یک دسر بهاری لذیذ،بیسکویت بستنی توت فرنگی
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • سندرم روده نشت کننده و نشانه های آن
  • آموزش کاردستی موشک،لاک پشت سنگی و پرنده
  • چند استراتژی مهم کاهش وزن
  • کودکان را خجالت زده نکنید
  • سه اصل مهم در هنگام خواستگاری
  • برنامه شماره ۶۰۱ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • غلبه برکمالگرایی با تاس ریختن!(16)
  • راههای تشخیص مواد غذایی با کیفیت از فاسد
  • حرکات اسکات و نکات مهم برای شکل دادن باسن و ران
  • چاقی چقدر میتواند ژنتیک باشد؟
  • دراینجا دست زدن زنان و دختران به موز و خیار حرام است
  • مواد غذایی ضد چروک پوست
  • طرز تهیه ی نوشیدنی مکزیکی به اسم هورچاتا
  • برنامه شماره ۶۶۶ گنج حضور
  • میوه های تقویت کننده ی هوش
  • اشتباهات رایج در کاهش وزن
  • میزان کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن
  • پول کاغذی یا اسکناس و تاریخچه آن در کشورمان
  • مصرف ویتامین C می تواند مقدار جذب آهن را افزایش دهد
  • توصیه های مهم برای زنان ورزشکار بالای 40 سال
  • محبوبترین ها
  • خوردن عدس لاغر کننده و مقوی را از دست ندهید
  • باید و نباید های رابطه ی جنسی در دوران نامزدی
  • آشنایی با دسرژله ای ذغال اخته و خواص آن
  • عوارض مصرف خودسرانه قرص های چندقلوزایی
  • طرز تهیه ی نوشیدنی کیوی و طالبی پر خاصیت
  • ریشه همه مسایل انسان در ذهن اگوئیک egoic یا « ذهن خودمحور» می باشد
  • عوامل خطر بیماری های قلبی در زنان
  • زندگینامه رودکی
  • ماموگرافی یا غربالگری سرطان سینه چقدرضرورت دارد؟
  • مدت زمان افسردگی من ممکن است چقدر طول بکشد؟
  • پرسش و پاسخ های علاقمندان به بدنسازی و چربی سوزی
  • طبق ساعت بیولوژیکی یا سیگل متابولیکی بدن غذا بخورید
  • سوپ فندق با ترکیب سیب زمینی
  • گال یا جرب ( Scabies ) یک بیماری بسیار مسری و خیلی خارش دار پوست است
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان(۶)
  • در دوره بارداری چه فعالیت هایی مجاز است؟
  • اعتراض موسیقایی در جهان عرب
  • اس ام اس های وداع با ماه مبارک رمضان
  • ترس از ارتفاع یا بلندی هراسی
  • روانشناسی تغذیه و ابعاد مختلف آن
  • ۱۳ ملیون دختر و پسر ایرانی در آستانه ازدواج
  • راهنمای خرید یک لباس بارداری مناسب
  • طرز تهیه ی تارت انجیر،دسر خوشمزه ی فرانسوی
  • نظریه های علمی راجب شکل انسان آینده
  • ورزشها یا حرکاتی که برای بانوان مفیدند
  • چند عادت صبحگاهی مفید در کاهش وزن
  • چه چیزی موجب استمرار رفتار کمالگرایی می شود؟(۷)
  • گام های معالجه افسردگی:داروهای ضد افسردگی(15)
  • پلو باطعم پوست پرتقال
  • چاقو و ساطور و استفاده هنرمندانه از آن در آشپزی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب