چه ورزشی برای این بیماریها مناسب است؟

چه ورزشی برای این بیماریها مناسب است؟

 

 

ورزش، عمر را طولانی تر می کند، باعث کاهش وزن می شود و به تقویت قلب کمک می کند اگرچه بهترین درمان ورزش است اما به ندرت پزشکان برای بهبود بیماری آن را توصیه می کنند. میلیون ها نفر در جامعه ما به علت ورزش نکردن از بیماری رنج می برند اما ورزش چه نوع بیماری را درمان می کند:

 

اضطراب:

اضطراب روزانه و نگرانی های کاری برای همه وجود دارد. اضطراب بالینی مزمن هم نوعی از اضطراب است از مسائلی مانند افسردگی نشأت می گیرد.

ورزش برای درمان اضطراب و افسردگی مفید است؛ زیرا با آزادسازی هورمون آندروفین احساس خوب ایجاد می کند و خلق و خوی افراد را بهبود می بخشد. افرادی که ورزش می کنند، ۲۵ درصد کمتر دچار اضطراب می شوند.

بهترین ورزش:برای مبتلایان به اضطراب مزمن، ورزش های آرام سازی (مدیتیشن) از جمله یوگا بهترین است زیرا سیستم عصبی را آرام می کند.

 

ADHD- بیش فعالی
اگرچه این بیماری هیچ درمانی ندارد، اما ورزش تمرکز را بهبود می بخشد. ورزش به طور موقت میزان دوپامین را افزایش می دهد و در نتیجه مشابه داروهایی مانند «ریتالین» عمل می کند. علاوه بر آن، بخشی از مغز را که موظف به گرفتن تصمیمات و کنترل ضربه و تکانه هاست (impulse) تحریک می کند. ورزش اضطراب به وجود آمده بر اثر ADHD را از بین می برد.

بهترین ورزش برای بیش فعالی: بزرگسالان می توانند از هر نوع ورزشی بهره ببرند، اما کودکان بهتر است به ایروبیک و ورزش های تیمی که اعتماد به نفس را افزایش می دهد بپردازند.

 

ورزش و حافظه
از دست دادن حافظه:

ورزش، جریان خون به مغز را تحریک می کند و با رفع عوامل ایجاد مشکلات قلبی مانند کلسترول بالا و سفت شدن رگ ها، مانع لخته شدن خون می شود. مغز سالم به یک قلب سالم نیاز دارد. بررسی ها نشان می دهد بزرگسالانی که به ورزش می پردازند، در تست حافظه، توجه، تصمیم گیری، انجام چند کار با هم و برنامه ریزی، امتیاز بهتری به دست می آورند.

بهترین ورزش فقدان حافظه: تکرار کار همانند یادگیری یک مهارت جدید، باعث رشد مغز نمی شود. ورزش های ساده مانند پیاده روی کردن از یک مسیر تازه، باغبانی، یا تغییر مسیر دوچرخه سواری و… می تواند بسیار مفید واقع شود.

مشکلات خواب:

به جای مصرف قرص خواب آور، ورزش کنید. ورزش نسبت به مصرف قرص، خوابی بهتر و عمیق تر ایجاد می کند. غیر از آن، کمبود خواب با بروز مشکلات متعددی ارتباط دارد که با ورزش رفع می شود؛ از جمله افزایش وزن، خستگی مفرط، بیماری قلبی و عدم توانایی کنترل استرس… که افزایش وزن باعث آپنه خواب نیز می شود.

بهترین ورزش برای مشکلات خواب: هر نوع ورزش ۳۰ دقیقه ای کیفیت خواب را بهبود می بخشد، به ویژه ورزش هایی مانند یوگا و… .

 

ورزش و آسم

 

آسم:

شاید نامعقول به نظر بیاید، اما اگر دچار آسم شده اید هرچه بیشتر ورزش کنید کمتر دچار حمله آسم خواهید شد. بالا رفتن وزن تأثیر منفی روی وضعیت بیمار می گذارد؛ زیرا سلول های چربی التهاب ایجاد می کنند.

بهترین ورزش برای بیماری آسم: اگر تصمیم دارید بیرون منزل ورزش کنید سعی کنید در معرض تحریک کننده های محیطی مانند کپک، گرده، آلاینده و حتی هوای خیلی سرد که حمله آسم ایجاد می کند قرار نگیرید.

 

اختلال نعوظی:

ورزش کردن در این زمینه از زندگی هم برای مرد و هم برای زن مفید است. اختلال نعوظی می تواند بر اثر استرس، پایین بودن کیفیت خواب و خستگی مفرط باشد، ورزش با افسردگی مقابله می کند. در نتیجه نیاز به مصرف قرص های ضدافسردگی را از بین می برد.

بهترین ورزش اختلال نعوظی: هر نوع ورزش مخصوص قسمت تحتانی بدن، جریان گردش خون در این قسمت را بهبود می بخشد. البته به جز دوچرخه سواری که ممکن است روی قسمت تناسلی فشار وارد کند.

 

قاعدگی و علایم مربوط به یائسگی:

ورزش علایم قاعدگی و یائسگی را کاهش می دهد. اغلب زنان در این دوران دچار اضطراب، تغییر خلق و خو و افسردگی می شوند. ورزش علاوه بر عمل کردن به عنوان انرژی دهنده طبیعی و تقویت کننده خلق و خو، تغییرات هورمونی شایع در این دوران را از بین می برد. در زنان مسن تر، ورزش می تواند باعث افزایش تراکم استخوانی شود که با بالا رفتن سن افت می کند. ورزش می تواند با بیماری قلبی عروقی و چاقی مفرط که ناشی از تغییر هورمونی در دوران یائسگی است مقابله کند.

بهترین ورزش برای قاعدگی و یائیسگی: برای زنان در دوران یائسگی، ترکیبی از ایروبیک و ورزش های مقاومتی و برای کاهش علایم قاعدگی ورزش ایروبیک کافی است.

 

ورزش کمر، زانو و لگن

 

ورزش برای درد در قست تحتانی، کمر، لگن، زانو و گردن:

تقریباً هر نوع درد را می توان با ورزش کاهش داد زیرا اغلب دردها مربوط به نشستن طولانی مدت، شیوه زندگی بی تحرک، استرس و چاقی مفرط است. همه این ها را می توان با ورزش رفع کرد. درد ممکن است به علت ضعیف بودن عضله در قسمت موثر باشد. درد زانو می تواند به علت ضعیف بودن تاندون در ران باشد. درد گردن و شانه می تواند به علت خمیدگی طولانی مدت پشت ایجاد شود .

استئوآرتریت:

استئوآرتریت، درد و التهاب در اطراف مفصل ها بر اثر فرسودگی غضروفی است که از مفصل ها محافظت می کند اما نگذارید درد مانع ورزش شود؛ زیرا ورزش باعث کاهش وزن می شود و وارد آمدن فشار روی مفصل های دردناک را کاهش می دهد.

ورزش های مقاومتی، عضله های اطراف مفصل دردناک را تقویت می کند تا فشار وارده روی عضله ها کمی کاهش یابد.

بهترین ورزش استئوآرتریت: ورزش هایی مانند پیاده روی، شنا و ایروبیک در آب و با مشورت پزشک می تواند مفید واقع شود.

منبع:salamatnews.com

تمرینات مناسب ورزشی برای آرتروز

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چاقی شکم و پهلو از کجا میاد؟
  • چرخه قاعدگی و چرخ لاغری بانوان
  • طرزتهیه نان تست از نان لواش
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • برای یک رابطه جنسی موفق باید اضطرابها و ترسها کنار گذاشته شوند
  • مدل موهای مخصوص صورت های گرد!
  • صندل های مردانه شیک و راحت برای بهار و تابستان
  • از متخصص زنان نترسید!
  • بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!
  • نمیدانم از کجا و چطوری شروع کنم ؟
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • آرامگاه شاه نعمت‌الله ولی جایی برای سفر و زیارت
  • اعطای حق تابعیت به فرزندان مادران ایرانی
  • پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل-بخش سوم
  • شکلات تلخ یا ضد آفتاب قابل خوردن
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • مکمل‌های غذایی اغلب برای سنین بالای ۶۰ سال می باشد
  • خرید فرش و چند نکته برای انتخاب بهترینها!
  • آب هیدروژنه چه خواصی دارد؟
  • روش های شستشوی صحیح میوه و سبزی
  • چیزهایی که باعث گرسنگی و اشتهای زیاد است
  • تاریخچه رشته ورزشی سوارکاری
  • از ملک الشعرای بهار بخوانید
  • برای افزایش قد چه ویتامینی به کودکمان بدهیم؟
  • برنامه شماره ۶۸۲ گنج حضور
  • مقاومت با رفلکس اسید معده با این خوراکی ها
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • چیستان‌:اون چیه که در رشت، اوله در تهران سومه؟
  • طرز تهیه ی پنیر و قارچ سوخاری
  • چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟
  • محبوبترین ها
  • ازدواج دخترهای زیر ۱۵ سال!
  • لاغری بیش از حد سبب افسردگی می شود
  • روش های تخریب دندان
  • جایگزینی افکار برای درمان اختلال دو قطبی!(۱۳)
  • علت طعم و بوی بد برخی ماهی‌ها چیست ؟
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • اضطراب سلامتی چه آثار منفی روی شما دارد؟(۲)
  • اتو کشیدن به شیوه صحیح
  • طرز پخت آش رشته
  • غواصی و کوهنوردی برای چه کسانی ممنوع است؟
  • شیرینی ترکیه ای به شکل بستنی
  • راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است
  • چارلز بوکوفسکی شاعری که سلامت روانی نداشت!!
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش سوم
  • امتیازات خاص کاهش وزن دائمی
  • غذاهای شب یلدا با ترکیب هندوانه!
  • چگونه زنان هم شاغل باشند هم خانه دار
  • میزان ورزش مجاز هر روز به سن و آمادگی بدنی بستگی دارد
  • برنامه شماره ۶۵۹ گنج حضور اَه چه بی‌رنگ و بی‌نشان که منم
  • مویز و کشمش و خواص هرکدام!
  • ازنظر شما جذابیت چهره به چه چیزهایی مربوط می شود؟
  • طرز تهیه ی ۸ نوع هات داگ
  • شناخت عمیقتر از دوستان
  • درمان کمالگرایی با آزمایش رفتار!(15)
  • سکته مغزی در انتظار چه کسانی می باشد؟
  • زردی نوزاد و پاسخ چند سئوال مهم شما مادران
  • زیبایی نه به هرقیمتی!
  • طرز تهیه ته چین کباب کوبیده
  • برنامه شماره ۶۵۸ گنج حضور،ای برادر تو همان اندیشه‌ای
  • کفش های پاشنه بلندی که شما را چاق نشان میدهند!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب