چه ورزشهایی برای آسم مفید می باشد

ورزش و بیماری آسم

اگر از بیماری آسم رنج می برید، به حرف و حدیث های رایج در خصوص مضر بودن ورزش برای آسم اهمیتی ندهید،چون برعکس آنچه تصور می شود ورزش مناسب برای سلامتی شما بسیار مفید است.

اکثر متخصصان،ورزش را برای افراد مبتلا به آسم مفید می دانند،اما حواستان باشد که هر ورزشی برای شما مناسب نیست.

در نتیجه بهتر است از ورزش های مناسب با شرایط بدنی تان مطلع شوید.

در این مطلب با ورزش های مفید و مضر برای افراد مبتلا به آسم بیشتر آشنا می شوید.

 

exersice-2439578234066

 

چرا بیماران آسمی باید ورزش کنند؟

ورزش برای افراد مبتلا به آسم مفید است، به خاطر اینکه اثرات مضر انقباض برونش ها را کاهش می دهد و حملات آسم کمتر می شوند.

ورزش، احساس تنگی نفس و خفگی را کاهش می دهد و به بهبود شرایط جسمانی فرد کمک می کند. علاوه بر این تحرک بدنی، تحمل ورزش و حرکات جسمانی را بالا می برد.

شما با ورزش کردن، اعتماد به نفس خود را افزایش داده و به زندگی عادی نزدیک می شوید.

 

ورزش های مناسب برای افراد مبتلا به آسم
بدون شک شما حق انتخاب دارید و می توانید در بین ورزش های موجود یکی را انتخاب کنید.

اما باید توجه داشته باشید که ورزش انتخابی باید با شرایط بدنی و سلامتی تان منطبق باشد. در نتیجه توصیه می کنیم قبل از انجام هر ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین ورزش ها برای افراد مبتلا به آسم ورزش هایی هستند که استقامت و تحمل شما را بالا می برند و باعث بهبود وضعیت تنفس تان می شوند.

پیاده روی در بیماران آسمی باعث بهبود ضربان قلب می شود و قدرت تنفس را بالا می برد

 

 

پیاده روی ورزشی مفید برای بیماران آسمی
یکی دیگر از ورزش های مناسب، ارزان و قابل استفاده برای افراد مبتلا به آسم چه در داخل منزل و چه در محیط بیرون پیاده روی است.

البته باید حواستان باشد که از محدوده خود خارج نشوید و خودتان را به زحمت نیاندازید. پیاده روی آرام و حتی دوی نرم به بهبود ضربان قلب کمک کرده و قدرت تنفس تان را بالا می برد.

با انجام این ورزش ها شما قادر خواهید بود که قفسه ی سینه تان را باز  و پر از هوا کرده و تنفس تان را بهتر کنترل کنید.

 

exersice-2439578234067

 

شنا برای افراد مبتلا به آسم مفید است
یکی از ورزش های مناسب و سبک برای افزایش قدرت تنفسی بیماران آسمی،شنا است.

در این ورزش یادگیری نفس گیری از اهمیت بالایی برخوردار است.

زمانی که شنا می کنید، از تمام عضلات بدن تان و بویژه قفسه ی سینه استفاده می شود که برای شما مفید خواهد بود. البته همانطور که گفتیم بهتر است با پزشک خود در این زمینه مشورتی داشته باشید.

دوچرخه سواری و بیماری آسم
دوچرخه سواری برای بیماران مبتلا به آسم مفید است. می توانید از دوچرخه ثابت داخل منزل استفاده کنید و یا اینکه دوچرخه تان را بردارید و به دل طبیعت بزنید.

البته حواستان باشد که خودتان را خسته نکنید.

پیمودن مسیرهای سربالایی برای شما توصیه نمی شود.

بهتر است با مسیرهای کوتاه شروع کنید و کم کم پیش بروید.

با انجام این ورزش نشاط بخش،شما با تقویت عضلات و بهبود شرایط بدنی تان،قدرت تنفس تان را نیز ارتقا خواهید داد.

یوگا،ورزشی بسیار مفیدبرای افراد مبتلا به آسم است

 

یوگا باعث می شود بهتر نفس بکشید
یوگا ورزشی مفید برای بیماران مبتلا به آسم است.

یوگا باعث می شود که آرامش بیشتری کسب کنید و استرس هایتان کنترل شود.

با انجام یوگا، عضلات به کار گرفته شده تقویت می شود و به شما کمک می کند تا بهتر نفس بکشید.

در واقع ورزش یوگا باعث می شود که شما بهتر بدن خود را بشناسید و بهتر از آن استفاده کنید.

با انجام این ورزش، شیوه نفس کشیدن تان بهبود پیدا خواهد کرد و انعطاف پذیری و شرایط جسمانی تان افزایش خواهد یافت.

 

 

ورزش های مفید دیگر برای بیماران آسمی

علاوه بر ورزش های اشاره شده در بالا، شما قادر به انجام ورزش های دیگر از جمله تنیس، قایقرانی، ژیمناستیک وغیره (البته با نظر و اجازه پزشک تان) هستید.

 

 

ورزش های نامناسب برای بیماران آسمی
از ورزش کردن در مکان هایی که احتمال بروز آلرژی را بالا می برند و همچنین از ورزش های خشن بپرهیزید.

به همین دلیل ورزش هایی مانند اسب سواری، راگبی، بسکتبال، فوتبال و غیره برای شما توصیه نمی شود.
تنها ورزشی که برای افراد مبتلا به آسم مطلقا ممنوع است، غواصی در زیر آب است، به خاطر اینکه کپسول های اکسیژن حاوی ترکیبات آلرژی زایی هستند.

علاوه بر این اگر دچار حمله آسم شوید، در زیر آب امکان مصرف داروهایتان نخواهد بود و آمدن به سطح آب مشکل است. در نتیجه این ورزش برای شما خطرات زیادی به همراه دارد و باید از آن بپرهیزید.

 

۶-breathing-exercises-to-relax-in-10-minutes-or-less_0

 

چند توصیه ورزشی به افراد مبتلا به آسم

√ در شرایط آلودگی هوا ورزش نکنید.

√ هر ورزشی را به تدریج آغاز کنید.

√ قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.

√ قبل از ورزش،بدن تان را گرم کنید.

√ از طریق بینی نفس بکشید.

√ در محیط هایی که گرد و غبار دارند و باعث ایجاد آلرژی می شوند،ورزش نکنید.

√ ورزش تان را مناسب با شرایط بدنی تان انتخاب کنید.

√ حواستان به شرایط آب و هوایی از قبیل رطوبت،مه،سرما،ارتفاع و غیره باشد.

√ حتما داروهایتان را در دسترس قرار دهید تا موقع حملات احتمالی آسم مصرف کنید.

√ اگر می خواهید دویدن را شروع کنید،درجلسه ی اول فقط ۵ دقیقه دوی آهسته داشته باشید.

در جلسات بعدی می توانید ده دقیقه بدوید و زمانی که احساس کردید آمادگی بدن تان بالا رفته است، این مدت را افزایش دهید. هیچگاه به خودتان فشار نیاورید.

√ از طریق بینی نفس عمیق بکشید و بازدم را از راه دهان (در دو نوبت) انجام دهید.

√ تنفس تان را با حرکات تان تنظیم کنید.

√ اگر به تازگی دچار حمله ی آسم شده اید، از ورزش کردن بپرهیزید.

منبع: tebyan.net

 

کودکان مبتلا اوتیسم این ورزش هارا انجام دهند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • عفونت کلیه همراه است با دردپائین کمر،تب،ضعف…
  • دسر شکلاتی انار برای شب یلدا
  • نمیدانم از کجا و چطوری شروع کنم ؟
  • مواد غذایی موثر در جذب آهن
  • حرکات شکمی را با بهترین و موثرترین نتیجه
  • علائم،روشهای پیشگیری و درمان ناحیه واژن
  • علائم و نشانه های «اختلال خود زشت پنداری»-بخش سوم
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • چطوری میتوان بصورت جسورانه فکر کرد؟-بخش نهم
  • رژیم گیاه خواری
  • تاثیر رژیم غذایی نوردیک در لاغری
  • روش های ابراز محبت به فرزندمان
  • ده مشخصه والدین بزرگ در تربیت فرزند
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش نخست
  • مدل مانتو برای پاییز مدل مانتو جلوباز پاییزی ۹۵
  • برخی خواص تغذیه ای شوید
  • طرز تهیه ی ساندویچ کالباس و شوید
  • لباس های سفید،آرامش و تازگی و شیک پوشی می آورد
  • جایی که خط تبعیض و نابرابری کاملا شفاف و روشن است
  • عدم تحمل پریشانی چگونه تشگیل می شود؟-بخش سوم
  • اینهم سرنوشت پیشکسوتان هنر!
  • رفع تبعیض در بین فرزندان را جدی بگیرید
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • سرعت تپش قلب با مرگ‌ زودرس ارتباط دارد!
  • خوشحالی مگه….(طنز)
  • تست روانشناختی برای سنجش میزان محبوبیت شما
  • روشن کردن لب های تیره با روش های خانگی
  • ویتامین های مورد نیاز بدن درهنگام کاهش وزن
  • چرا بعضی ها هرچه میخورند،چاق نمی شوند؟
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه ی پلوی معطر مرغ و گوجه فرنگی
  • گیاهان و میوه های درمان کننده سرد مزاجی
  • آیا در دوران بارداری،به تست بیماریهای مقاربتی نیاز است؟
  • عمق دید در سینما چیست؟
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • نکات مهم برای مراقبت از موی رنگ شده
  • طرزتهیه سالاد میوه
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • نرم افزار تشخیص بیماری از روی صدای شما
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • توغچه کازاز ملکه زیبایی ترکیه و یک سئوال شرعی
  • ماموگرافی یا غربالگری سرطان سینه چقدرضرورت دارد؟
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۲۳
  • نکاتی برای پخت لبوی خوشرنگ
  • خواص و فواید روغن بادام زمینی
  • طرز تهیه پیراشکی با ترکیب مرغ,کنجد و فندق
  • قانون تغذیه طبیعی در مقابل قانون تغذیه موروثی
  • رولت قارچ را چگونه درست میکنند؟
  • تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم
  • چاقی شکم و پهلو از کجا میاد؟
  • رژیم غذایی بیماران ام اس، صرع و آرترید رماتوئید
  • داروی مخصوص فصل سرما و سرماخوردگی بنام کندر
  • باورهای خودتان راجع به نگرانی را آزمایش کنید!(۹)
  • عمرمجدد احتمالی با تکنولوژی سرمازیستی(cryonics)
  • برنامه شماره ۶۸۴ گنج حضور
  • اس ام اس یا پیام تبریک برای موفقیت حرفه ای و شغلی
  • بیماریهای ارثی دختران از مادران
  • تاثیر منفی چاقی والدین بر کودکان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب