چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن

diet1870045365000486

عوامل متعددی وجود دارند که دارای پتانسیل افزایش وزن هستند در حالی که در ظاهر چندان مهم به نظر نمی رسند. در این مطلب قصد داریم در خصوص تمام عوامل پنهان چاقی صحبت کنیم. لطفاً ما را همراهی کنید.

فاطمه مهدی پور – بخش تغذیه و آشپزی تبیان

اگر مدتی است زیاد غذا می خورید و کالری بیشتری دریافت می کنید و همزمان تحرک بدنی تان کمتر شده است جای تعجبی ندارد که چاق شوید. اما اگر چنین تغییراتی در زندگی و عادت های روزمره تان اتفاق نیفتاده باشد اما روز به روز احساس چاقی بیشتری بکنید جای سؤال دارد. در این صورت است که باید دنبال عامل اصلی این چاقی بی دلیل باشید. عوامل متعددی وجود دارند که دارای پتانسیل افزایش وزن هستند در حالی که در ظاهر چندان مهم به نظر نمی رسند. در این مطلب قصد داریم در خصوص تمام عوامل پنهان چاقی صحبت کنیم. لطفاً ما را همراهی کنید.

کمبود خواب

خواب و وزن ارتباط نزدیکی دارند؛ اول اینکه اگر عادت به دیر خوابیدن داشته باشید امکان اینکه شب ها به ریزه خواری بپردازید زیاد است. ریزه خواری بدون اینکه متوجه باشید کالری های دریافتی تان را افزایش می دهد و در نتیجه چاق می شوید. دوم اینکه با بی خوابی اتفاقاتی در داخل بدن می افتد. به این ترتیب که اختلالاتی در میزان هورمون های اشتها و سیری ایجاد می شود در نتیجه بعد از مصرف هر وعده ی غذایی به اندازه ی کافی احساس سیری نمی کنید.

در برخی افراد افسردگی باعث کاهش اشتها می شود. اما در برخی دیگر این حالت روحی به افزایش اشتها منجر می شود. اکثر افراد به پرخوری رو می آورند تا دردها و غصه های خود را فراموش کنند. آگاه باشید که خوردن از روی احساسات به سلامت روحی و جسمی لطمه می زند

استرس

زمانی که مطالبات روزانه بیش از اندازه می شود بدن وارد شرایط سخت و پراسترسی می شود. کورتیزول که هورمون استرس نیز نامیده می شود شروع به ترشح می کند و باعث افزایش اشتها می شود. در این صورت است که خیلی ها به دنبال میان وعده ها و هله هوله های سرشار از کالری می روند تا استرس هایشان را کاهش دهند. این وضعیت نیز باعث افزایش بی دلیل وزن بدن می شود.

مصرف داروهای ضدافسردگی

داروهای ضدافسردگی عوارض جانبی متعددی دارند که افزایش وزن نیز از آن جمله است. مصرف برخی از این داورها مانند پروزاک و زولوفت بدون اینکه متوجه باشید شما را چاق می کند. این داروها باعث کاهش متابولیسم یا سوخت ساز بدن و ایجاد تغییرات هورمونی می شود که اشتها را زیاد می کنند. این مشکل در بین ۲۵ درصد افرادی که از این داروها و به مدت طولانی مصرف می کنند بروز می کند. اگر متوجه افزایش وزن خود شده اید بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا در حد امکان داروهایتان را عوض یا جایگزین کند. برخی از افراد نیز با شروع مصرف این داروها کمی چاق می شوند چون با خوردن آن ها احساس بهتری پیدا می کند و اشتهایشان باز می شود. همچنین باید بدانید که افسردگی به خودی خود نیز روی تغییرات وزن بدن تأثیر دارد.

کم کاری تیروئید

اگر تیروئیدتان (همان غده ی پروانه ای شکل قسمت جلوی گردن) به اندازه ی کافی هورمون تیروئیدی تولید نکنید احتمال اینکه احساس خستگی، ضعف و سرما بکنید و همچنین وزنتان افزایش پیدا کند بسیار زیاد است. اگر بدنتان به میزان کافی از این هورمون ها در اختیار نداشته باشد متابولیسم بدن کند می شود و بروز افزایش وزن احتمال بیشتری دارد. مصرف دارو برای درمان کم کاری تیروئید، بخشی از وزن اضافه شده را کاهش می دهد. اگر دچار چاقی بی دلیل شده اید بهتر است آزمایش دهید و وضعیت غده ی تیروئیدتان را بررسی کنید.

یائسگی

شروع یائسگی و افت میزان استروژن بدن باعث افزایش وزن می شود. این مسئله از سن ۴۰ تا ۵۰ سالگی کلید می خورد اما دلیل حتمی این افزایش وزن را نمی توان صرفاً به نوسانات هورمونی محدود کرد. افزایش سن باعث کاهش متابولیسم بدن می شود و در نتیجه بدن کالری کمتری می سوزاند. در واقع تغییرات ایجاد شده در سبک زندگی خانم ها بعد از یائسگی مانند کاهش فعالیت های بدنی نیز در افزایش وزن تأثیر دارد. معمولاً افزایش وزن و تجمع چربی بعد از یائسگی به افزایش چربی دور شکم مربوط می شود.

سندرم تخمدان پلی کیستیک

سندرم تخمدان پلی کیستیک یک مشکل هورمونی رایج در بین خانم های در سنین باروری محسوب می شود. این مشکل باعث بروز اختلالات هورمونی شده و عادت ماهانه را تحت تأثیر قرار می دهد. از دیگر عوارض این مشکل افزایش موی زائد و آکنه است. این سندرم تخمدان همچنین باعث مقاوم شدن سلول های بدن نسبت به انسولین می شود در نتیجه وزن بدن بدون دلیل خاصی افزایش پیدا می کند. گفتنی است که افزایش وزن ناشی از این مشکل بیشتر در ناحیه ی شکم دیده می شود و این خانم ها بیشتر در معرض بیماری های قلبی قرار می گیرند.

افزایش سن

اکثر افراد با گذشت زمان و افزایش سن احساس می کنند که متابولیسم بدنشان کند شده است. اگر احساس می کنید هر چه تلاش می کنید لاغر نمی شوید بهتر است یک برنامه ی غذایی مناسب در پیش بگیرید که تمام نیازهای غذایی تان را تأمین کند و باعث چاقی بیش از اندازه نشود. در هر حال با افزایش سن متابولیسم کند شده و احتمال افزایش وزن بیشتر می شود.

با بی خوابی اتفاقاتی در داخل بدن می افتد. به این ترتیب که اختلالاتی در میزان هورمون های اشتها و سیری ایجاد می شود در نتیجه بعد از مصرف هر وعده ی غذایی به اندازه ی کافی احساس سیری نمی کنید

افسردگی

در برخی افراد افسردگی باعث کاهش اشتها می شود. اما در برخی دیگر این حالت روحی به افزایش اشتها منجر می شود. اکثر افراد به پرخوری رو می آورند تا دردها و غصه های خود را فراموش کنند. آگاه باشید که خوردن از روی احساسات به سلامت روحی و جسمی لطمه می زند. اگر احساس افسردگی دارید خیلی زود نسبت به رفع مشکل اقدام کنید تا از بروز هر نوع اضافه وزنی جلوگیری شود.

عدم تنوع در حرکات ورزشی

اینکه ورزش می کنید خوب است. اما انجام حرکات ورزشی تکراری و با شدت یکسان باعث می شود که بدن به آن ها عادت کند. بنابراین با چنین ورزش کردنی کمترین میزان کالری سوزانده می شود. اگر علاوه بر انجام حرکات تکراری و بدون تنوع، به بهانه ی ورزش کردن غذای بیشتری نیز بخورید مشکلات چند برابر خواهد شد. در این صورت بدن کمترین میزان کالری را می سوزاند و به دلیل مصرف مواد غذایی بیشتر، چاق تر نیز می شوید. توصیه می کنیم در حرکات ورزشی تان تنوع ایجاد کنید. اگر خارج از باشگاه ورزش می کنید یک روز پیاده روی کنید، یک روز دوچرخه سواری و روز دیگر ورزش های دیگر. همچنین توصیه می شود که در شدت ورزش نیز تغییراتی ایجاد کنید. به عنوان مثال اگر عادت به پیاده روی دارید با یک سرعت، یک مسافت را طی نکنید. گام هایتان را تند و کند کنید. مسافت را کوتاه و طولانی در نظر بگیرید. گاهی در بین پیاده روی بدوید. حرکات کششی انجام دهید و خلاصه اینکه اجازه ندهید بدنتان به یک ریتم ورزش عادت کند.

آلرژی های غذایی

برخی آلرژی های غذایی حتی اگر جزئی نیز باشند روی افزایش وزن تأثیر دارند. شاید کمی عجیب به نظر برسد اما زمانی که برخی مواد غذایی آلرژی زا را مصرف می کنید امکان بروز عادت و اعتیاد غذایی وجود دارد. یعنی اینکه میل به مصرف این مواد غذایی حتی در حین سیری نیز بیشتر می شود.

ادامه دارد …

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نمایش فرهنگ نوکیسگی در بارداری و تولد!
  • روش هایی مهم برای ترک شیر مادر!
  • الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده در حمله پانیک(۱۰)
  • رابطه سمی و کشنده و رابطه سالم در زندگی
  • اعتیاد به کار تهدید جدی برای سلامت جسم و روان
  • کره ی محلی یا پاستوریزه؟!
  • مکمل‌های غذایی اغلب برای سنین بالای ۶۰ سال می باشد
  • چاقی و اضافه وزن بدلیل این عادت های روزمره است
  • بیوگرافی قیصر امین پور
  • 3 قدم تا کنترل وزن
  • تاثیر حالت روحی بر حرکات ورزشی
  • مطلبی مفید برای کوتاه قدها
  • توصیه ها و تکنیک های مراقبت از پوست
  • غذایی چینی با کلم چینی
  • طرز تهیه ی شیرینی پادرازی،یک دسر سنتی
  • داروهای همراه با غذا و ممنوع با شکم خالی
  • برنامه شماره ۵۲۸گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • باورهای راست و دروغ در باره ازدواج(۱۰)
  • چگونه می توانیم صاحب مژه هایی بلند شویم
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • ورزش زیاد عوارض دارد!
  • برنامه شماره ۶۸۷ گنج حضور
  • افسردگی ناشی از اعتیاد به الکل و مواد مخدر(۱۰)
  • کلسترول خون و عوارض افزایش آن
  • تاثیرات جالب بلندی قد بر سلامتی
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ تشویق و توانمند سازی(14)
  • به چه دلیل میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • روش های تمیز کردن کاغذ دیواری
  • ملون درمان کننده سرطان و سلامت قلب
  • چگونه از فکر یا مشغولیت شدید ذهنی به یک نفر بیرون بیاییم
  • محبوبترین ها
  • چرا شریک تجاری خوبی نیستیم؟
  • با این روش ها پاستا بخورید ولی چاق نشوید
  • آنچه راجع به خواص خاکشیر نمیدانید!
  • بحران هویت، هویت جدید برای مشهد!
  • بهره مندی از کلیه هایی سالم با چند مواد غذایی
  • برای پرهیز از سرطان،چند دقیقه دیرتر کولر اتومبیل را روشن کنید
  • طرز تهیه ی سالا هندی،ریتا
  • مواد غذایی موثر در جذب آهن
  • مکمل‌های غذایی اغلب برای سنین بالای ۶۰ سال می باشد
  • متابولیسم خود را افزایش دهید
  • بیماری Dysgeusia یا احساس مزه فلز در دهان
  • تبدیل حشرات به پهباد شناسایی
  • ورزش چه تاثیری در روح و روانمان دارد؟
  • کربوهیدرات ها و رژیم های جایگزین
  • غزلیاتی نغز از حضرت مولانا
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • هوس هایی که نشانه بیماری هستند!
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • طرز تهیه ساندویچ زبان
  • نظر حمید عسگری راجب معروف شدن خوانندگان پاپ
  • طرز تهیه ته چین گوشت مجلسی
  • طرز تهیه کباب نگینی، کباب کوبیده و کباب رول
  • نکات تغذیه ای کودکان در جریان مسافرت
  • تنش جسمی در هنگام ارتباط غیر جسورانه(۱۵)
  • برای لاغری ران و باسن این ۱۰ حرکت کافیست!
  • هر توده ای در سینه،تومور سرطانی نیست!
  • مدل کمد دیواری جدیدبرای اتاق بزرگسالان و کودکان
  • معالجه اختلال دو قطبی به روش خودنظارتی-بخش هفتم
  • لیمو ترش برای رفع استرس،افزایش تمرکز وتنفس راحت مفید است
  • درمان انواع بیماری ها با انبه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب