چند شیوه درست و نادرست افزایش اشتها را بشناسید

diet-827458264384624563412
همان ‌طور که شمار بالایی از افراد به دنبال راهی برای کاهش وزن هستند و بزرگ‌ترین مشکل خود را پُرخوری می‌دانند، بی‌اشتهایی نیز مشکل بسیاری از افراد است و همواره به دنبال راه‌های افزایش اشتها هستند.

بهترین راه، استفاده از روش‌های طبیعی افزایش اشتها است. این روش‌ها هیچ عارضه و خطری را ایجاد نکرده و مخصوصاً برای بچه‌های بی‌اشتها بسیار مناسب خواهند بود و به همین خاطر روش‌های منطقی و تأیید شده‌ای برای افزایش اشتها هستند.

مصرف بسیاری از داروها به منظور افزایش اشتها به دلیل دارا بودن عوارض، بعد مدتی متوقف می‌شود و فرد به مرور زمان بی‌اشتهاتر خواهد شد. این فرد متعاقباً کاهش وزن بیشتری خواهد داشت و این شایع‌ترین عارضه‌ی مصرف بسیاری از داروهای افزایش اشتها خواهد بود.

افزایش اشتها همچنین برای افرادی که به دلیل بیماری‌هایی نظیر شیمی‌درمانی و یا هر بیماری دیگری کاهش وزن زیادی داشته‌اند یک آرزو است. اما با انتخاب سبک زندگی مناسب و مصرف برخی غذاهای خاص، شما می‌توانید اشتهای خود را افزایش دهید.

در اینجا به برخی مواد غذایی که باعث افزایش اشتها در فرد می‌شود اشاره می‌کنیم. هر کدام از این مواد غذایی می‌تواند به درجات مختلفی در افراد باعث افزایش اشتها شود و همچنین مکانیسم اثر هر یک از آن‌ها می‌تواند با دیگری متفاوت باشد:

* زردچوبه

* جینسینگ

* ماست

* مرکبات

* آب قره قاط

* چای گیاهی

* گریپ‌فروت

* برگ و عرق نعناع

* روغن هسته‌ی خرما

مهم‌ترین و البته تأثیرگذارترین راه در افزایش اشتها داشتن برنامه زمانی  تعیین شده‌ای برای غذا خوردن است. شما حتماً باید از کارهایی نظیر گرسنه

ماندن برای مدت زیاد، مثلاً به بهانه افزایش اشتها برای وعده غذایی بعدی  و پرخوری و یا نداشتن وقت برای غذا خوردن خودداری کنید

علاوه بر موارد ذکر شده محرک‌های اشتهای زیادی وجود دارند که مصرف آن‌ها می‌تواند برای شما بسیار کمک کننده باشد. اما فراموش نکنید که مصرف مقادیر کافی و مستمر این ترکیبات برای رسیدن به هدف لازم است.

همان طور که گفتیم بی‌اشتهایی می‌تواند عارضه داروهای شیمی‌درمانی باشد. برای بیماران سرطانی پزشک ممکن است داروهای افزایش‌دهنده اشتها را توصیه کنند. مصرف مواد غذایی نظیر روغن زیتون، کره بادام‌زمینی و روغن کانولا همچنین از توصیه‌های پزشکان برای افزایش اشتها است. لازم است بدانید ریشه زنجبیل و شنبلیله برای افزایش اشتها مخصوصاً در کودکان موثر شناخته شده‌اند.

diet-827458264384624563419
 
اما تغییرات رفتاری مناسب

۱٫ مهم‌ترین و البته تأثیرگذارترین راه در افزایش اشتها داشتن برنامه زمانی تعیین شده‌ای برای غذا خوردن است. شما حتماً باید از کارهایی نظیر گرسنه ماندن برای مدت زیاد، مثلاً به بهانه افزایش اشتها برای وعده غذایی بعدی و پرخوری و یا نداشتن وقت برای غذا خوردن خودداری کنید.

۲٫ وعده‌های غذایی کوچک و مکرر را به جای وعده غذایی بزرگ و پرحجم مصرف کنید. این کار باعث افزایش اشتها در شما خواهد شد چرا که به مرور زمان معده شما برای حجم‌های بیشتر آماده خواهد شد. به همین خاطر توصیه می‌کنیم که تعداد لقمه‌های غذاهای خود را به مرور و طی وعده‌های مکرر یکی‌یکی افزایش دهید.

پروتئین

۳٫ به گفته‌ی بسیاری از متخصصان تغذیه، وارد کردن غذاهای پروتئینی به رژیم غذایی روزانه می‌تواند باعث افزایش اشتها در فرد شود.

۴٫ فراموش نکنید که یکی از مهم‌ترین راه‌های افزایش اشتها توجه به کالری دریافتی است. از این رو مصرف غذاهای پرکالری و بدون ارزش غذایی نظیر فست‌فودها و میان وعده‌های چرب و شور علاوه بر کاهش اشتها، کمبود مواد ریزمغذی را نیز ایجاد می‌کنند.

۵٫ مصرف گیاهان و مکمل‌های افزایش‌دهنده‌ی طبیعی اشتها نظیر زنجبیل، گل میخک، سیر، چای سبز، هل و فلفل سبز می‌تواند در افزایش اشتها کمک کننده باشد. گل گاوزبان و عرق بیدمشک نیز می‌توانند در افزایش اشتها موثر باشند.

۶٫ اقدام اشتباه دیگری که بسیاری از افراد انجام می‌دهند مصرف مقادیر بالای مایعات در میان ‌وعده‌های غذایی و مخصوصاً همراه غذا است. در نتیجه‌ی این عادت غلط فرد بعد از دریافت حجم کمی از غذا احساس پُری و بی‌اشتهایی می‌کنند. به همین خاطر توصیه می‌کنیم از مصرف هرگونه نوشیدنی قبل از اتمام وعده غذایی خودداری کنید. سعی کنید نیم ساعت تا ۱ ساعت قبل از وعده غذایی چای، آب‌میوه و نوشیدنی‌های دیگر، سبزی و سالاد و غذاهای پر فیبر مصرف نکنید.

۷٫ ورزش مناسب و کافی راهکار مناسبی در افزایش اشتها و البته هضم و جذب است. ورزش‌هایی نظیر دوچرخه‌سواری، آهسته دویدن و راه رفتن بهترین ورزش‌ها برای این منظور هستند.

اقدام اشتباه دیگری که بسیاری از افراد انجام می‌دهند مصرف مقادیر بالای

مایعات در میان ‌وعده‌های غذایی و مخصوصاً همراه غذا است. در نتیجه‌ی این عادت غلط فرد بعد از دریافت حجم کمی از غذا احساس پُری و بی‌اشتهایی می‌کنند

اگر شما فردی هستید که با رعایت تمام این توصیه همواره بی‌اشتها بوده و راهکارهای توصیه‌شده تأثیر مثبتی در اشتهای شما نداشته، بهتر است برای داشتن یک برنامه غذایی مناسب به مشاور تغذیه یا رژیم درمان مراجعه کنید. یک مشاور تغذیه با دریافت اطلاعات رژیم غذایی و سبک زندگی شما، به علت این بی‌اشتهایی در شما پی برده و بهترین برنامه درمان را به شما ارائه می‌دهد.

فراموش نکنید که غذا خوردن بدون برنامه و تلاش برای پرخوری و دریافت غذاهای پرکالری به منظور افزایش اشتها و ورزش شدید اگرچه در کوتاه مدت حجم غذای دریافتی شما را افزایش می‌دهد ولی هرگز راهکار درمانی مناسب برای درمان کامل بی‌اشتهایی در شما نخواهد بود.

منبع: عرش نیوز

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ده راهکار برای متمایز بودن در محیط کار
  • مودب بودن مخصوص کودکان نیست،برای ماهم هست!
  • اضافه وزن باعث ایجاد بیماریهای قلبی و عروقی می شود!
  • علیرضا افتخاری،افتخار هنر موسیقی ایران
  • خطر نازایی و سقط جنین بعلت تماس با گربه ها!
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۰
  • آزمایشات ضروری برای زنان
  • زندگینامه استیون هاوکینگ،فیزیکدان و کیهان شناس
  • طرز تهیه کوکو با تره فرنگی
  • التهاب بینی و درمان آن
  • برنامه شماره ۶۸۷ گنج حضور
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۹
  • دل دردهای تابستانی را پیشگیر یکنید
  • آشنایی مختصر با انواع سرطان درجهان و ایران
  • تعریف دین و اصطلاحات مرتبط با این دین
  • غذاهای سفره افطاری مردم ترکیه
  • ترالی اورژانس،داروها و تجهیزات مرتبط با آن
  • نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب
  • همسران خوشبخت چنین خصوصیاتی دارند؛
  • تمرین مقاومتی و آشنایی با انواع آن
  • چرا باید نان بخوریم یا اصلا نخوریم!
  • عوارض لیپوساکشن یا بیرون کشیدن چربی ها
  • آثار برجسته هنرمندان حکاکی و کنده کاری روی چوب
  • خون در ادرار نشانه چیست؟
  • زندگی سالم و پرانرژی تا رسیدن سفیر مرگ
  • تاثیر الگوی تفکر «ذهن خوانی» در اضطراب اجتماعی!(17)
  • علائم دندان درآوردن نوزاد را بشناسید
  • نکات مهم در انتخاب لباس نوزادی
  • مزیت های مصرف سیر پخته برای سلامت بدن
  • نوروز فرصت استثنایی برای کتاب خوان ها
  • محبوبترین ها
  • ارتباط با فرزند ، پلی که باید بسازید.
  • کتاب قرض بدهید!
  • کترینگ مراسم عروسی و نامزدی چیست؟
  • تاریخچه و آداب جشن«خوردن»درشب چله یا یلدا!(۲)
  • آب اسفناج با فواید شگفت انگیز
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛خصوصیات والدین حامی!(۸)
  • گم شده در فکرش!(2)
  • دستگاه Thru-Fuze برای درمان کمردرد مزمن
  • مواد غذایی مناسب برای سرما خوردگی
  • رشته ورزشی پرتاب وزنه
  • شما هم به این دلیل پرخوری میکنید؟
  • منشاء درد و ناراحتی روانی انسان چیست؟
  • برای مقتدر بودن به این خصوصیات نیاز دارید
  • نکاتی راجب میز شام عروسی
  • طرزتهیه نرگسی مخلوط و نرگسی اسفناج
  • نابودی سلول های سرطانی با میوه و سبزی
  • چطوری دسر به بدون شکر درست کنیم
  • طراحی جواهرات با خلاقیت های شگفت انگیز
  • دانلود کتاب «هفت راز دلبسته کردن شوهر»
  • طرز تهیه چند نوع فلافل محبوب و خوشمزه ایرانی
  • برای داشتن قد بلند و زیبا طرز پوشش خود را تغییر دهید!
  • غذای کمکی کودکان و هر آنچه باید بدانیم
  • با باقیمانده غذا چکار کنیم؟
  • مدلهای علمی – کاربردی معالج عزت نفس ضعیف (خود بی ارزش پنداشتن )
  • راهکار هایی برای خلاصی از شر دندان درد
  • آجیل ضد سرطان درجبهه نخست مبارزه با سرطان پروستات
  • مقدمات از شیر گرفتن کودک
  • شغل های جالب نویسندگان مشهور جهان!
  • علائم، علل و درمان کم کاری غده تیروئید
  • طرز تهیه فیله مرغ پفکی و ترد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب