چند راهکار جلوگیری و کنترل اضطراب

psych646542354235423523برای مراقبت از بدن در برابر استرس و اضطراب از چه روش هایی می توانیم کمک بگیریم و چه توصیه هایی را باید در این زمینه در نظر بگیریم  بهتر است به خود زیاد اضطراب وارد نکنید چون موجب برو زبیماری های مختلف در بدنتان خواهید شد

علت دقیق ابتلا به اختلال اضطراب هنوز ناشناخته است. با این حال تحقیقات زیادی در مورد انجام اقدامات مختلف برای کاهش سطوح اضطراب انجام شده است.

مطالعات نشان می دهد که مداخلات زودهنگام برای از بین بردن نشانه های اضطراب در کودکان، از ایجاد مشکلات بلند مدت ناشی از این اختلال پیشگیری می کند.

در اینجا راهکارهای مختلف برای جلوگیری از اضطراب و مشکلات ناشی از آن معرفی شده اند:

تسکین استرس با ورزش: اگر شما در حال تجربه علائم استرس هستید، ورزش کنید. پیاده روی، یوگا، پیوستن به کلاس ها و سالن های ورزشی و … در کنار روی آوردن به سرگرمی های خاص که به شما احساس بهتر و آرام تر می دهد، عالی ترین راه برای کاهش سطح استرس است.

ورزش به کاهش هورمون های استرس و افزایش هورمون هایی که باعث ایجاد احساس خوب در انسان می شوند، کمک می کند. بعلاوه آن خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و از نگرانی های روزانه دور می نماید.

خوب غذا خوردن: یک رژیم غذایی سالم به شما احساس بهتر جسمی و روانی می دهد. اگرچه انتخاب غذایی خاصی برای از بین بردن استرس وجود ندارد اما روی آوردن به طیف گسترده ای از غذاهای تازه و سالم، میوه ها و سبزیجات، غلات سبوس دار، اجتناب از فرآورده های پرچرب، شیرینی ها و … خالی از لطف نیست.

ویتامین ب بخورید: برای جلوگیری از استرس مصرف ویتامین ب را شروع کنید. هر ۸ نوع ویتامین ب عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی را ارتقا می دهند و همچنین به افزایش آرامش و مبارزه با استرس و خستگی کمک می کنند. در واقع، کمبود ویتامین ب در بدن می تواند باعث تحریک پذیری (حساسیت بیش از حد)، افسردگی و بی تفاوتی شود. از غذاهای غنی از این ویتامین شامل غلات سبوس دار، لوبیا، نخود، بادام زمینی، اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، سیب زمینی، موز، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی استفاده نمایید.

اجتناب از رفتارهای ناسالم: توتون و تنباکو، مواد مخدر، و الکل که اغلب به عنوان مسکن های استرس و اضطراب به اشتباه شناخته شده اند، در واقع خسارات جسمی فراوانی وارد می کنند. کافئین بیش از حد نیز می تواند منجر به افزایش سطح اضطراب شود. اگر شما به این رفتارهای ناسالم اعتیاد دارید، به پزشک خود در مورد شیوه های مناسب ترک و پیوستن به گروه های پشتیبانی مشورت کنید.

خواب کافی: هر فرد باید ۸ ساعت در روز بخوابد. اگر بیشتر یا کمتر از این مقدار بخوابید نه ‌تنها نسبت به تاثیرات استرس حساسیت بیشتری از خود نشان می‌ دهید بلکه تمام روز دچار تندخویی می‌ شوید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زیباترین کتابخانه های دنیا!
  • بهداشت همسر شلخته و بد بو را درست کنید!
  • تصاویر و بیوگرافی رضا رشیدپور
  • طرز تهیه ی شیرینی پسته ای با روکش شکلاتی
  • بعضی از مبتلایان به بیماری تیروئید نمی توانند روزه بگیرند
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • برنامه رژیم چاقی برای افراد لاغر
  • سه خاصیت اعجاز آور ویتامین c
  • بودجه سال ۹۵ سازمان تامین اجتماعی معادل یک سوم بودجه کشور است
  • علل بلوغ زودرس دختران
  • طرز تهیه گردالی کرمانشاهی
  • ارتباط جسورانه :‌ تعامل با انتقاد مخرب (۲۶)
  • زندگی نامه و آثار خواجه نصیرالدین طوسی
  • خطر سرایت چاقی به همسر
  • قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما
  • تاریخچه مد لباس ستاره های هالیود
  • میانبرهایی برای افزایش وزن
  • طرز ساخت شیشه پاک کن در خانه
  • نسخه ی افزایش اعتماد به نفس
  • مزیت های ورزش در آب
  • سه راز چاقی و اضافه وزن انسان- بخش نخست
  • مضرات گوشت قرمز را اینگونه کاهش دهید
  • فست فود ها و استفاده از مواد شیمیایی صابون و لوازم آرایشی
  • راهنمای انتخاب تی شرت برای آقایان
  • اشعه های خطرناک برای زنان باردار
  • کلمه ی جادویی و الهام بخش خود را چطوری کشف کنیم
  • ابداع دستگاه حسگر که میزان مصرف آب شما را تنظیم میکند
  • طرز تهیه ی پلو میگوی اسپانیایی
  • هیچ فکر کرده‌اید که چرا تمرین تانرا باید با وزنه زدن شروع کنید؟
  • چطوری درمنزل خودمان را فیزیوتراپی بکنیم؟
  • محبوبترین ها
  • گیاه گالگا درمان کننده دیابت در اروپا
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • ورزش های مفید برای انگشتان چکشی
  • علامت های کمبود آهن
  • یک مدل باید دارای چه خصوصیاتی باشد؟
  • دندان پزشک زیبایی و 17 روش زیبا سازی دندان و لثه
  • مجموعه اس ام اس های عاشقانه و جالب
  • برنامه شماره ۶۰۸ گنج حضور،تفسیرمثنوی معنوی و دیوان غزلیات مولانا
  • فرهنگ موسیقی و رقص در یونان بوستان
  • چگونه باید با افکار مزاحم و مخرب مقابله کرد
  • هفت قدم برای آموزش نیکی به کودکان
  • دلایلی که جلوی باشگاه رفتن شما را میگیرند!
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • خصوصیت افراد موفق و ناموفق در دوران رکود اقتصادی
  • بیماری افسردگی و راههای شناخت و درمان آن
  • خشم و عواطف سرکوب شده ای که به سرطان ختم می شوند!
  • از نمد،کهن ترین زیرانداز بخوانید!
  • سهراب سپهری فقط یک شاعر نبود!
  • گام های معالجه افسردگی : عقب بکش و خودت را تماشا کن(۲۰)
  • آموزش پخت اک مک سبوس دار
  • از این غذاها هر روز بخورید تاکمتر مریض شوید
  • قلم گوساله و گاو فواید شگفت انگیز دارد
  • مزایا و مضرات انواع روش های کاشت گونه
  • نکات مهم برای شست و شوی دست ها
  • نعره زد عشق که خونین جگری پیدا شد(۱)
  • راههای پرهیز از تعلل ورزی درکار(به فردا سپردن)!
  • طرز تهیه کوفته قلقلی با سس ادویه دار
  • برای جلوگیری از لوس شدن کودکان در خانه ی پدربزرگ و مادربزرگ
  • بوی عطر و ادکلن خود را با این اشتباهات خراب نکنید
  • معرفی رشته ی ورزش هاکی روی چمن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب