چند تمرین ساده برای تسکین و درمان درد دنبالچه

درد دنبالچه

مهم‌ترین عامل در بروز درد دنبالچه مربوط به نیمه‌ دررفتگی‌های استخوان دنبالچه و نداشتن ثبات این استخوان و حرکت بیش‌ از حد آن است.
معمولا درد در این ناحیه به جایی انتشار نمی‌یابد اما گاهی با کمردرد یا درد باسن و کشاله ران همراه می‌شود و با نشستن یا بلند شدن از حالت نشسته افزایش می‌یابد. گاهی هم ممکن است بدون سابقه آسیب، فرد در پی مسافرت‌های مکرر به‌خصوص با وسایل نقلیه عمومی در این ناحیه احساس درد کند.

از دیگر عوامل موثر در بروز این درد، چاقی است. افزایش شاخص توده بدنی، بروز درد دنبالچه را تا ۱۰ برابر افزایش می‌دهد و این مساله ممکن است به علت کاهش چرخش لگن درحال نشستن باشد. درمان این بیماری طیف وسیعی از درمان‌ها شامل درمان‌های دارویی، فیزیوتراپی و حتی جراحی را شامل می‌شود.

علایم درد دنبالچه
درد شدید و ناگهانی وقتی بیمار از حالت نشسته بلند می شود. منشا این درد به علت عملکرد عضلاتی است که به دنبالچه چسبیده اند و موقع برخاستن منقبض شده و دنبالچه را حرکت می دهند.
گاهی اوقات بیمار بر اثر نشستن روی محل سفت درد ندارد و درد در موقع نشستن روی محل نرم بوجود میاید. در این بیماران دنبالچه قابلیت تحرک زیادی دارد. در حالت معمول در هنگام نشستن روی زمین، تماس زمین با دو استخوان در دو طرف و زیر لگن به نام ایسکیوم است.

در موقع نشستن روی محل نرم، به عوض اینکه نیروی از محل نشستن مستقیما به لگن خاصره وارد شود به دنبالچه وارد میشود و اگر دنبالچه فرد قابلیت حرکت زیاد داشته باشد بر اثر فشار محل نشستن حرکت کرده و این حرکت موجب درد می شود.

درد در موقع اجابت مزاج
* وقتی بیمار در حالت نشسته به پشت لم می دهد درد بیشتر می شود و بیمار ترجیح می دهد در موقع نشستن بیشتر به جلو خم شود. علت اینست که موقع لم دادن به عقب فشار بیشتری به استخوان دنبالچه وارد می شود.
* درد عمقی که ممکن است همیشه در ناحیه دنبالچه احساس شود
* فشار با انگشت به ناحیه دنبالچه دردناک است
* درد ممکن است به ران ها تیر بکشد
* درد ممکن است در حین عادت ماهانه افزایش یابد
* ممکن است فرد احساس کند محل نشستن وی ناپایدار است

اگر بیماری مدت طولانی ادامه یابد بیمار ممکن است به علت ترس از نشستن و به علت ایستادن طولانی دچار درد در کف پاها شود. بیمار ممکن است به علت بد نشستن روی صندلی (برای کاهش دادن درد دنبالچه) دچار کمر درد شود. کم خوابی و اضطراب و افسردگی هم میتواند از عوارض ابتلا دراز مدت به این بیماری باشد.

ورزش برای درمان  دنبالچه

۱- به پهلوی چپ بخوابید. دست چپتان را زیر سرتان قرار دهید و کف دست راست را به‌عنوان تکیه‌گاه کنار قفسه سینه‌تان نگه دارید. حالا پای راست را بالا ببرید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس پایتان را پایین بیاورید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. حالا پای راستتان را صاف نگه دارید و پای چپ را بالا ببرید. این حرکت را هم ۱۰ بار انجام دهید. سپس به پهلوی راست بخوابید و این حرکت‌ها را تکرار کنید.

به پهلوی چپ بخوابید

۲- به پهلوی چپ بخوابید و زانوهایتان را کمی خم کنید. دست چپتان را صاف روی زمین قرار دهید. حالا دست راست را در زاویه ۱۸۰ درجه حرکت دهید و کف دست راستتان را به کف دست چپ برسانید. ‌این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و بعد به پهلوی راست بخوابید. حرکت را دوباره تکرار کنید.

به پهلوی چپ بخوابید و زانوها را خم کنید

۳- به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید، طوری که کف پاها روی زمین باشد. کف هر دو دست را روی شکم قرار دهید. همان‌طور که زانوها خمیده هستند، هر زانو را ابتدا در زاویه ۹۰ درجه و سپس ۱۸۰ درجه باز کنید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید. همان‌طور که در این حالت هستید، با پای دیگرتان نیز همین حرکت‌ را انجام دهید.

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید

۴- به پشت بخوابید و هر دو دست را کنار بدنتان قرار دهید. هر پا را از ناحیه زانو ابتدا در زاویه ۹۰درجه خم کنید و دستتان را روی زانوهایتان بزنید. درحالی که سرتان را کمی بالا آورده‌اید، پاها را در زاویه ۱۸۰ درجه بالا بیاورید و دستتان را کنار بدنتان قرار دهید.

به پشت بخوانید و هر دو دست را پهلوی خود قرار دهید

۵- به پشت بخوابید. همزمان با اینکه پایتان را با زانو در زاویه ۱۸۰ درجه بالا می‌آورید، دستتان را نیز به صورت کشیده بالای سرتان بیاورید. درحالی که سرتان را کمی بالا می‌آورید، دست‌ها را باز کنید به‌گونه‌ای که پشت کف دستتان روی زمین قرار گیرد. حالا دستتان را در کنار بدنتان قرار دهید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

به پشت دراز بکشید و زوایه 45 درجه با پا درست کنید
منبع : هفته نامه سلامت

 

حرکات ورزشی برای دیسک کمربه همراه تصاویر آموزشی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • عمرمجدد احتمالی با تکنولوژی سرمازیستی(cryonics)
  • طرزتهیه ماش پتی با ماش و اسفناج
  • چرا بعضی ها هرچه میخورند،چاق نمی شوند؟
  • آیا احساس میکنید دچار سادیسم هستید؟
  • ۱۰ نکته برای اینکه با وجود استرس راحت بخوابید
  • آشنایی با عادتهای خوب خانواده های سالم و موفق
  • روش ارتباط مناسب با سالمندان خشمگین و ناراحت
  • جنبه های مختلف آمادگی های بارداری مادران
  • زندگینامه بانو فاطمه زرین تاج برغانی قزوینی
  • معنی اعداد زیر بطری آب بسیار مهمند،حتما توجه کنید!
  • درمان کمر درد با دو حرکت ورزشی ساده
  • کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)
  • پوکی استخوان و نقش ویتامین D در درمان آن
  • آموزش کاردستی گام به گام با کاغذ و مقوا
  • علامت های کمبود آهن
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس، برنامه شماره ۶۵۴ گنج حضور
  • اسنک کم کالری و خوشمزه با کدو حلوایی
  • راز و رمز لاغری به شیوه هندی و ژاپنی
  • جذاب ترین ترکیب رنگ لباس پاییزی
  • طرز تهیه ی پاپ کورن های طعم دار
  • چند عادت صبحگاهی مفید در کاهش وزن
  • گام های معالجه افسردگی به شیوه درمانی-شناختی(18)
  • تمرین هایی برای تقویت قفسه سینه
  • خود فریبی مانع مهم موفقیت!(۶)
  • علی اکبر دهخدا بنیانگذار طنز ایران+بیوگرافی
  • شربت ضد سرماخوردگی را بادست خودتان درست کنید
  • رهبر کره شمالی کیم جوگ اون دچار چاقی شده است!
  • راز لاغری دائمی:ترک چند عادت کهنه و آموزش چند عادت نو
  • شام شب یلدا با مرغ بریان آمیخته به سس انار!
  • مشکلات تنفسی پس از بارندگی
  • محبوبترین ها
  • معرفی سبک ایندی راک
  • در میان غریبه ها چگونه رفتار کنیم؟
  • آبسه یا دُمَل را دقیقتر بشناسید
  • بلوغ اجتماعی کودک با بازی رشد میکند
  • غزل حدیث زلف جانان ازشیخ محمود شبستری
  • ده مشخصه والدین بزرگ در تربیت فرزند
  • تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)
  • طرز تهیه ی نوگا سمیفردو،یک دسر بی نظیر
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۱
  • پیش غذایی متفاوت با تخم مرغ
  • بیوگرافی سعید معروف
  • دارچین و خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزی آن
  • علائم دندان درآوردن نوزاد را بشناسید
  • والت ویتمن کسی که شعر آمریکا را آزاد کرد
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • آیا می توان همراه با شیر مادر به نوزاد شیر خشک هم داد؟
  • برنامه شماره ۵۸۷ گنج حضور،تفسیرغزل شماره ۲۷۱۳
  • هپاتیت B و تاثیر داروها و عرقیات گیاهی
  • خارش واژن یا مهبل مشکل دستگاه تناسلی شایع زنان است
  • طرز تهیه ی فالوده های میوه ای
  • با رشته روانشناسی و گرایش های مختلف آشنا شوید
  • چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)
  • ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)
  • کتاب روانشناسی ممنوع
  • طرز تهیه دسر پاناکوتا
  • شغل مناسب متولدین هرماه از سال
  • سایت قلابی،خواستگاران قلابی و یکصد دختراغفال شده
  • نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب
  • شام رژیمی با ترکیب بادمجان زغالی و سس چرمولا
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب