چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز

پیاده روی

چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز

صبح زود بیدار نشوید، از غذای خود کم نکنید، از درس خواندن خود نزنید و حتی از کار خود دست نکشید؛

فقط روزانه ۲۵ دقیقه از وقت گذراندن در فضای مجازی خود کم کنید و با لباس های معمولی به پیاده روی بروید. همین کار باعث میشود تا شما حداقل ۳ سال افزایش طول عمر داشته باشید.

پیاده‌روی تاثیرات مثبت زیادی بر روی سلامتی دارد. کاهش احتمال بیماری‌های قلبی و دیابت یکی از اصلی‌ترین فواید پیاده‌روی است.

در ادامه به شما راهکاری آموزش خواهم داد که با آن میتوانید کم کم مدت زمان پیاده روی کردن خود را افزایش دهید.

بررسی‌های محققان آلمانی نشان داده است که ۲۵ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند ۳ تا ۷ سال عمر را افزایش دهد. نیازی نیست که ورزشکار ماراتن یا بدنسازی باشید تا از فواید ورزش بهره‌ ببرید. با آمادگی جسمانی عادی و کمبود وقت نیز می‌توانید پیاده‌روی را در برنامه‌ خود بگنجانید.

نکات زیر می‌تواند به انجام پیاده‌روی در برنامه روزانه کمک کند:
۱– جلسات پیاده‌روی را کوتاه‌تر کنید:
اگر برنامه ورزشی پیچیده‌ای دارید و نمی‌توانید در روز ۲۰ دقیقه ورش کنید پیاده‌روی را در جلسات کوتاه‌تری انجام دهید. برای مثال ۱۰ دقیقه بعد از غذا پیاده‌روی کنید و ۱۰ دقیقه دیگر در زمانی که فرصت دارید، قدم بزنید. این نوع ورزش نیز می‌تواند مفید باشد.
۲– راه‌های طولانی‌تر را انتخاب کنید:
در پیاده‌روی‌های روزانه حتی برای انجام دادن کارهای عادی راه‌های طولانی‌تر را انتخاب کنید. برای مثال اگر می‌خواهید، خرید کنید مغازه دورتر را انتخاب کنید.
۳– پیاده‌روی کنید و حرف بزنید:
هنگامی که با تلفن صحبت می‌کنید یا می‌خواهید با شخصی ملاقات داشته باشید و در حال حرکت پیاده روی کنید. به جای اینکه برای صحبت کردن دور میز بنشینید با هم پیاده‌روی و صحبت کنید.
۴– برای خود همراه پیدا کنید:
بررسی‌ها نشان داده است که داشتن یک همراه در ورزش اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که زمان ورزش کردن طولانی‌تر شود. این کار پشتکار و ورزش را افزایش می‌دهد
۵– همیشه آماده باشید:
معمولا در طول روز اوقات فراغت پیدا می‌شود. با این حال افراد در این زمان آمادگی ورزش کردن را ندارند. در این زمان داشتن کفش مناسب می‌تواند به خود کمک کند. سعی کنید همیشه در محل کار خود و در خانه لباس و کفش مناسب داشته باشد تا در زمان فراغت پیاده‌روی کنید

منبع:دکتر سلام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آیا شما هم فکر میکنید برخر مراد سوارید؟
  • قره قروت، خوشمزه و پرخاصیت
  • فواید فلفل قرمز برای لاغری
  • شکلات داغ یخ زده یک نوشیدنی پرطرفدار از مارتا استوارت
  • رژیم غذایی بیماران ام اس، صرع و آرترید رماتوئید
  • آموزش ۵ بازی آپارتمانی برای کودکان دلبند شما
  • ارزن دارای هزاران ماده مغذی برای می باشد!
  • آموزش شنای قورباغه همراه با تصویر و انیمیشن
  • طنز تفاوت زن و مرد
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۲)
  • چه کسانی نباید به استخر بروند؟
  • آیا خون ریزی دوران بارداری، به معنی پریود است؟
  • موارد واجب شدن نماز احتیاط
  • فیه مافیه : فرمود که هرک محبوبست خوبست
  • طرز تهیه یک غذایی آمریکایی بنام «چیکن کوردن بلو»
  • ورزش های مخصوص دوران عادت ماهیانه بانوان
  • داستان آموزنده عاقبت طمع کاران!
  • تحصیلات دانشگاه میتواند عاملی برای استرس باشد
  • گفت و گو با استاد محمد رضا شجریان
  • فواید شکلات برای سلامتی انسان
  • خواص کلم بیشماراست مخصوصاَ ضد چاقی و زخم معده است.
  • شیوه های درمان ناباروری -بخش نخست
  • گام های معالجه افسردگی: معالجه شناختی-رفتاری و میان فردی افسردگی(۱۷)
  • سنگ تراشی و چوب تراشی هنری به قدمت تاریخ
  • بهره کشی و سوء استفاده از سالمندان
  • مهارت برقراری ارتباط، شرط نخست موفقیت!
  • چطور از فرودگاه تفلیس به مرکز شهر برویم؟
  • آیا روزه داری باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟
  • مزاج و تاثیر آن در خلق و خوی هریک از آدم ها
  • طرز تهیه سالاد الویه همراه با نکات مهم
  • محبوبترین ها
  • میان وعده های سالم برای دانش آموزان
  • رژیم درمانی برای از بین بردن جوش های صورت
  • با این مواد غذایی سالم به وزن خودتان بیفزائید! ‎
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • امتیازات خاص کاهش وزن دائمی
  • از خواص موز سبز بخوانید
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری-بخش دوم
  • کالری موجود در آجیل عید چقدر است؟
  • توهم عاشقی یا اختلال روانی!
  • یک اسموتی مقوی زمستانی
  • طرفندهایی برای کاهش وزن
  • فرهنگ رانندگی در جاده ها و خیابان های ایران!
  • پروتئین غیر حیوانی در کدام مواد غذایی یافت می شود؟
  • نکاتی در خصوص غذاهای نذری
  • پول کاغذی یا اسکناس و تاریخچه آن در کشورمان
  • زندگی شگفت انگیز اهالی روستای ایستا
  • آیا از کاهش وزن خود نا امید شده اید؟
  • برنامه شماره ۶۹۷ گنج حضور
  • خودبیمار انگاری و علل و نشانه های آن
  • طرز رفتار با فرزند بیمار فلج مغزی c p
  • روش ای اف تی EFT برای درمان فوری اختلالهای روانی
  • طرز تهیه ی یک کیک ژله ای خوشمزه
  • مصرف زیاد مواد کبابی موجب احتمال سرطان می شود
  • وزوز گوش
  • تبعات و پیامد های تعلل ورزی کردن-بخش پنجم
  • تهیه کلکسیون جالب توسط نوجوان
  • چند شیوه درست و نادرست افزایش اشتها را بشناسید
  • کتاب روانشناسی ممنوع
  • تسلیم، یا رخصت به اراده خداوند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب